試論高中體育田徑項目短距離跑訓(xùn)練對策

摘?要：隨著中國田徑體育的不斷發(fā)展，面對國際體育的嚴(yán)峻考驗，中國必須加強(qiáng)學(xué)校的體育訓(xùn)練，尤其是對于田徑項目短跑的訓(xùn)練方法及策略做出研究和討論。體育項目是學(xué)校教育的重要組成部分，不僅能夠讓學(xué)生強(qiáng)健體魄，更能為我國培育社會主義的建設(shè)者和接班人提供保障，所以學(xué)校應(yīng)加大體育教學(xué)過程中的訓(xùn)練策略的實施力度，強(qiáng)化訓(xùn)練的模式，更要根據(jù)實際情況，注重訓(xùn)練方式和途徑的創(chuàng)新，從而激發(fā)體育生的訓(xùn)練興趣及積極性。田徑項目是學(xué)校眾多體育項目中最受歡迎的項目之一，因為田徑訓(xùn)練不僅能提升學(xué)生本身的身體素質(zhì)還能加強(qiáng)鍛煉學(xué)生的身體機(jī)能，所以體育田徑短跑項目對于體育生的綜合素質(zhì)都有很大的促進(jìn)作用。文章主要分析了在高中體育田徑項目短距離訓(xùn)練的主要模式，研究了力量在短跑訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的作用及意義，并且合理高效地實現(xiàn)對于高中體育田徑短跑的訓(xùn)練以及短跑的競技能力成為研究重點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：高中體育;田徑項目;短距離跑

一、 引言

近年來體育事業(yè)蓬勃發(fā)展，國家更是加強(qiáng)對于體育事業(yè)的支持力度。從實際情況來看，田徑在學(xué)校大體育項目中占有非常大的比重，作為基礎(chǔ)項目，田徑運(yùn)動更是深受廣大學(xué)生的青睞，其中，在田徑項目的運(yùn)動中，短跑項目是重要的組成部分。所以對于高中田徑項目的短跑訓(xùn)練成為重中之重，對于短跑的訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練技能進(jìn)行合理地安排和設(shè)計，主要從短跑的爆發(fā)力、力量、運(yùn)動的協(xié)調(diào)性以及短跑的耐力和持續(xù)性等方面進(jìn)行訓(xùn)練。為了結(jié)合當(dāng)下田徑訓(xùn)練的實際情況，必須改變傳統(tǒng)古板機(jī)械的訓(xùn)練方式，實現(xiàn)靈活性訓(xùn)練，最終順利實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)，達(dá)到預(yù)想的訓(xùn)練效果。并結(jié)合實際的訓(xùn)練情況，對于訓(xùn)練的過程中存在的實際問題，及時地調(diào)整。在高中的體育的田徑訓(xùn)練中，有很多的短跑形式，競爭非常激烈，對于體育生來說，短跑訓(xùn)練不僅可以增強(qiáng)身體體質(zhì)，還能加強(qiáng)學(xué)生自身身體機(jī)能。因此提高奔跑的速度，加強(qiáng)力量訓(xùn)練是非常重要的。所以，對于高中的體育教師的專業(yè)技能有了更高的要求，在短跑的教學(xué)和引導(dǎo)訓(xùn)練的過程中，必須重視力量培養(yǎng)和訓(xùn)練，實現(xiàn)訓(xùn)練的目標(biāo)，促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展。

二、 高中生開展體育田徑短距離跑訓(xùn)練的重要意義

當(dāng)前，高中生體育田徑訓(xùn)練飛速發(fā)展，所以各地的學(xué)校越來越重視體育項目中田徑短跑的訓(xùn)練，現(xiàn)在所流行的運(yùn)動項目具有的特點(diǎn)是能夠有效地、高效地提升學(xué)生本身的運(yùn)動能力和身體機(jī)能。所以，想要提升運(yùn)動能力，短距離跑是一個比較正確的選擇。

（一）有利于培養(yǎng)身體機(jī)能，提升身體素質(zhì)

對于高中生來說，面對繁重的課業(yè)，進(jìn)行一個持續(xù)性的短跑對于自己身體素質(zhì)的提升有重要的意義。高中生進(jìn)行田徑短距離跑訓(xùn)練，能夠有效地增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，訓(xùn)練身體機(jī)能，通過短距離訓(xùn)練跑，不僅能夠提升學(xué)生的體育模擬的成績，還能加強(qiáng)身體的健康程度。高中生進(jìn)行短跑力量訓(xùn)練，可以減少肌肉塊，降低脂肪，從而有效地塑造自己的形體，實現(xiàn)修身塑形，強(qiáng)身健體的目標(biāo)。并且通過短距離跑能夠培養(yǎng)自己身體的運(yùn)動持續(xù)性和耐性，有利于增強(qiáng)身體的靈活性和健康狀態(tài)

（二）有利于養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)

由于當(dāng)前中國高中生學(xué)習(xí)壓力的繁重，學(xué)校特意開展田徑短距離跑的訓(xùn)練項目，高中生也已經(jīng)適應(yīng)這種強(qiáng)度的訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)膹?qiáng)化訓(xùn)練，能夠加強(qiáng)大學(xué)生心理素質(zhì)和抗壓能力，能夠有效地控制體重和擱置和各種身體指標(biāo)。高中生進(jìn)行短距離跑的過程中，可以強(qiáng)化心理素質(zhì)，以后面對困難和挑戰(zhàn)的時候能夠更加堅強(qiáng)，更加樂觀，以及在緊急的情況下自己就可以沉著冷靜，臨危不亂，這些素質(zhì)的形成對于高中生的成長和以后的人生都會有深遠(yuǎn)的影響。

三、 力量訓(xùn)練在短跑中的重要性

（一）力量訓(xùn)練內(nèi)涵

眾所周知，在人體肌肉系統(tǒng)活動的過程中，能夠起到對抗和積極克服外力的作用的訓(xùn)練就是力量訓(xùn)練。它是肌肉收縮的力量，對骨骼系統(tǒng)起積極作用，在力量訓(xùn)練的時候，要注重對于訓(xùn)練時間、訓(xùn)練組數(shù)以及訓(xùn)練方法的控制和選擇，從而極大程度地實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。

（二）短距離跑力量訓(xùn)練的目標(biāo)

對于學(xué)生整體的素質(zhì)而言，進(jìn)行系統(tǒng)性、組織性的力量訓(xùn)練，能夠極大程度地促進(jìn)高中學(xué)生的全面發(fā)展，平衡各項身體素質(zhì)的指標(biāo)，培養(yǎng)和不斷改善學(xué)生進(jìn)行田徑體育項目的適應(yīng)性，從而提高身體機(jī)能，促進(jìn)促進(jìn)身體健康和身心健康。所以，短距離跑力量訓(xùn)練的主要目標(biāo)：通過短距離訓(xùn)練跑，強(qiáng)化學(xué)生的體質(zhì)，并且通過訓(xùn)練可以進(jìn)一步提高學(xué)生的短跑成績。短距離運(yùn)動跑進(jìn)行力量訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉系統(tǒng)地靈活發(fā)展，也可以對其他身體器官產(chǎn)生積極作用，比如促進(jìn)心臟呼吸系統(tǒng)良性循環(huán)，以及呼吸系統(tǒng)等等。通過短距離跑的距離訓(xùn)練能夠有效地改善身形體態(tài)，以及體重或者脂肪含量，不斷地培養(yǎng)學(xué)生具有應(yīng)對困難和挫折的能力，實現(xiàn)身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的綜合發(fā)展。

（三）短距離跑開展力量訓(xùn)練的途徑

1. 注重短距離跑的起動環(huán)節(jié)訓(xùn)練

在田徑體育短距離跑的訓(xùn)練階段，起動力量的訓(xùn)練是一個非常重要且基礎(chǔ)的環(huán)節(jié)，對于起動力量的最大化，對于短距離跑非常重要。很典型的一個例子，很多體型比較強(qiáng)壯的力量型運(yùn)動員，雖然體重比較重，但他們的短距離跑仍然具有很大的優(yōu)勢，主要原因就是他們注重起動力量的訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^各種不同的地形進(jìn)行短距離跑的訓(xùn)練;還可以利用各種機(jī)械器材來進(jìn)行來練習(xí)和訓(xùn)練，即使短跑或者加速跑等;平時更要注重彈跳技能的練習(xí)，能很大程度上加強(qiáng)起動力量的訓(xùn)練效果。

2. 強(qiáng)化短距離跑爆發(fā)力量訓(xùn)練

一般情況下，爆發(fā)力可以在極短的時間內(nèi)用一種最大的速度來克服相關(guān)的阻力，特別是在一些具有速度力量類型的體育項目中，很大程度上爆發(fā)力可以影響最終的結(jié)果。對于高中的短距離跑的體育項目中爆發(fā)力量的最大化發(fā)揮著極大的作用。因此進(jìn)行爆發(fā)力量的訓(xùn)練是十分必要的，對于短距離跑的訓(xùn)練可以根據(jù)不同的階段進(jìn)行不同的訓(xùn)練，比如前期可以進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練，中期進(jìn)行爆發(fā)力的條約訓(xùn)練以及后期可以進(jìn)行蹲跳起動或者深跳的方式進(jìn)行爆發(fā)力的力量訓(xùn)練。

3. 著重短距離跑的反應(yīng)力量訓(xùn)練

在高中體育短距離跑的訓(xùn)練中，反應(yīng)力極為重要，因為在運(yùn)動的過程中，短距離跑的速度受肌肉系統(tǒng)的影響大，二者具有極強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性，在運(yùn)動中，由于肌肉系統(tǒng)的牽制，很大程度上提高了運(yùn)動的速度，但同時，也對于運(yùn)動過程中可能出現(xiàn)的各種現(xiàn)實問題難以做出及時的反應(yīng)和調(diào)整。因此，嚴(yán)重影響到運(yùn)動的最終結(jié)果。所以，為了避免運(yùn)動過程中可能出現(xiàn)的各種問題，一定要為短距離跑做好充足的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，高中生在學(xué)?？梢圆捎脧椞姆绞竭M(jìn)行反應(yīng)力的訓(xùn)練，同時還可以通過跳躍運(yùn)動以及高抬腿等進(jìn)行訓(xùn)練，提高自己的短距離跑反應(yīng)。

（四）田徑短距離跑進(jìn)行力量訓(xùn)練的注意事項

1. 注意短距離跑力量訓(xùn)練的綜合性和科學(xué)性

對于高中生而言，想要順利進(jìn)行短距離跑的力量訓(xùn)練，并且達(dá)到想要的訓(xùn)練效果，就必須保證人體各方面以及運(yùn)動環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合。所以，在對于高中生進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，教師一定要科學(xué)合理地保證人體運(yùn)動系統(tǒng)符合運(yùn)動的各個環(huán)節(jié)，從而實現(xiàn)短距離跑科學(xué)高效的訓(xùn)練目標(biāo)

2. 注意短距離跑力量訓(xùn)練

短距離跑的力量訓(xùn)練不是一朝一夕能完成或者實現(xiàn)的，必須要有合理的規(guī)劃，從而保證力量訓(xùn)練的持續(xù)穩(wěn)定的進(jìn)行。而且，短距離跑的力量訓(xùn)練，針對不同的訓(xùn)練階段，根據(jù)時間的變化，必須對于訓(xùn)練的強(qiáng)度自己訓(xùn)練的效果制訂新的計劃和要求，使自己的身體機(jī)能得到最大限度地合理運(yùn)用，也能保證，在訓(xùn)練的過程中，避免由于一開始的大強(qiáng)度訓(xùn)練，出現(xiàn)傷害事故，計劃性的力量訓(xùn)練，能夠保持身體機(jī)能與運(yùn)動速度的同步激發(fā)。

四、 高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對策

（一）把合作的模式應(yīng)用到短距離跑的實際訓(xùn)練中

對于高中的學(xué)生來說，合作學(xué)習(xí)，無疑是非常熟悉的一種學(xué)習(xí)模式，將合作的模式應(yīng)用到短距離跑的訓(xùn)練中去，從某種意義上來講，更能實現(xiàn)或者達(dá)到理想的訓(xùn)練目標(biāo)。但是，教師要著重注意，對于他們的合作訓(xùn)練模式進(jìn)行指導(dǎo)，比如，蹲跳起動的姿勢以及自己手腳的配合，都要重點(diǎn)指導(dǎo)，另外，教師也要注意教授學(xué)生在短距離跑訓(xùn)練的過程中，過彎道的時候，一定要身體內(nèi)傾，注重手臂的姿勢以及身體內(nèi)傾狀態(tài)，通過一定的練習(xí)，增強(qiáng)自己在訓(xùn)練過程中遇到問題時能夠及時地應(yīng)對和解決，緩解壓力。

（二）把游戲競賽的模式應(yīng)用到短距離跑的實際訓(xùn)練中

想要加強(qiáng)學(xué)生的短距離跑的訓(xùn)練積極性和興趣，就必須采用一些游戲競賽的模式，讓學(xué)生的短距離跑訓(xùn)練在娛樂和輕松愉快的情況下完成，把游戲融入高中生短距離跑的訓(xùn)練中，可以增強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練的持續(xù)性和連續(xù)性以及反應(yīng)的靈活性，根據(jù)老師提出的游戲信號進(jìn)行反應(yīng)，從而達(dá)到短距離跑的訓(xùn)練效果，增加了訓(xùn)練興趣，提高了短距離跑的訓(xùn)練效率。

五、 結(jié)語

近年來，隨著國際國內(nèi)田徑事業(yè)的不斷發(fā)展，競爭的日益激烈，中國的高校，越來越重視，對于學(xué)生的短距離跑的田徑項目的訓(xùn)練也越來越嚴(yán)格。很多實驗證明，田徑短距離跑對于學(xué)生的身心健康以及心理健康都有很大的促進(jìn)作用，因此短距離跑的運(yùn)動訓(xùn)練進(jìn)行了很多方面的研究。從而得出一系列的結(jié)論，在短距離跑的訓(xùn)練過程中，一定要注意學(xué)生的身體機(jī)能與訓(xùn)練項目的協(xié)調(diào)配合，如果學(xué)生本身不具備短距離跑的能力，就可以通過力量的訓(xùn)練，加強(qiáng)那個學(xué)生的身體機(jī)能，從而掌握和具備短距離跑的能力?？傮w來看，想要加強(qiáng)對于高中學(xué)生的短距離跑的訓(xùn)練，就要改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，增強(qiáng)學(xué)生內(nèi)在的訓(xùn)練積極性，比如，短距離跑的合作模式能提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性，而且在日常的力量訓(xùn)練的過程中，能夠促進(jìn)肌肉系統(tǒng)的發(fā)育，能夠修身塑型以及控制體重。因此，從整體上來看，對于高中生進(jìn)行短距離跑的田徑項目的訓(xùn)練，能夠提升人體的身體素質(zhì)，促進(jìn)人體身心健康的全面發(fā)展。

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作者簡介：鄧大斌，福建省三明市，福建省三明市沙縣金沙高級中學(xué)。