特殊時期下中小學(xué)生情緒管理有效策略

摘?要：2020年春節(jié)前后，我國爆發(fā)了公共衛(wèi)生事件，給正在成長中的中小學(xué)生帶來很大壓力。中小學(xué)生是一個容易受情緒感染的群體，他們?nèi)菀桩a(chǎn)生恐懼、焦慮等消極情緒，這些消極情緒影響到中小學(xué)生的健康成長。本文從情緒認知著手，探究情緒的影響和情緒管理的策略，提升中小學(xué)生的情緒管理能力，促進中小學(xué)生的健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：中小學(xué)生?情緒管理?策略

公共衛(wèi)生事件給中小學(xué)生帶來壓力，中小學(xué)生出現(xiàn)恐懼、焦慮等消極情緒，這些情緒是學(xué)生對特殊情況正常的心理反應(yīng)。引領(lǐng)中小學(xué)生從不良情緒中走出來，是家長和老師是責(zé)無旁貸的任務(wù)。對中小學(xué)生情緒管理進行培養(yǎng)，有助于中小學(xué)生提升情緒管理的能力，適應(yīng)特殊時期的學(xué)習(xí)和生活，促進中小學(xué)生身心健康的發(fā)展。因此，對中小學(xué)生情緒管理進行研究顯得特別重要。

一、情緒和情緒管理的認知

1.什么是情緒

情緒是個人由外界事物感官刺激而表現(xiàn)出來的心理體驗及反應(yīng)態(tài)度，情緒反應(yīng)了事物與主體需求之間的關(guān)系。情緒可分為積極情緒和消極情緒， 積極情緒對人的行為起到促進作用，消極情緒對人的行為具有阻礙的作用。疫情背景下常見消極情緒如恐懼、憤怒、焦慮、悲哀等，中小學(xué)生各方面處于比較活躍的時期，因為疫情生活和學(xué)習(xí)不能正常進行，難免會產(chǎn)生一系列的消極情緒。

2.什么是情緒管理

情緒管理是通過一系列的有效方法合理控制自己的情緒，保持一種積極向上的精神狀態(tài)。情緒管理的內(nèi)容涉及情緒的覺察、情緒的認知、情緒的調(diào)節(jié)和情緒的轉(zhuǎn)化等方面。良好的情緒管理，有利于身心健康，有利于工作和學(xué)習(xí)，有利于構(gòu)建良好的人際關(guān)系。所以，引導(dǎo)中小學(xué)生管理情緒顯得尤為重要。

二、情緒對中小學(xué)生各個方面影響的分析

1.情緒對中小學(xué)生身體健康的影響

鐘南山院士說過：健康的一半是心理因素，疾病的一半也是心理因素。 處于情緒壓力的狀態(tài)時，免疫系統(tǒng)會關(guān)閉，病原體就會有機可乘，導(dǎo)致健康的細胞變異，從而形成疾病。 積極的情緒狀態(tài)可以增強人對外界的抵抗力，可以有效減少病毒對身體的侵蝕。消極的情緒則會給病毒可乘之機，對身體的健康產(chǎn)生十分不利的影響。

2.情緒對中小學(xué)生心理健康的影響

阿拉伯學(xué)者阿維森納曾做過這樣一項情緒實驗：把一胎所生的兩只羊羔置于輕松和危險不同的環(huán)境中，在危險狀態(tài)下的小羊因恐懼而死。實驗說明恐懼、焦慮等消極情緒具有很明顯的破壞性，長期如此會導(dǎo)致嚴重的心理問題。公共事件衛(wèi)生背景下，中小學(xué)生如果長期處于消極情緒的控制下，會形成明顯的心理問題，嚴重者將發(fā)展成為疾病。

3.情緒對中小學(xué)生學(xué)習(xí)的影響

研究表明，焦慮程度與學(xué)習(xí)成績的關(guān)系呈倒U函數(shù)關(guān)系。適度的焦慮有利于中小學(xué)生取得優(yōu)異的成績，但是過高和 過低的焦慮均難以取得優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績。對于中小學(xué)生而言，突發(fā)事件壓力下產(chǎn)出的恐懼、急躁、焦慮等消極情緒會挫傷學(xué)習(xí)熱情，影響學(xué)習(xí)的效率，乃至影響他們正常學(xué)習(xí)生活。情緒若處于積極的狀態(tài)， 則會激發(fā)中小學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，開發(fā)中小學(xué)生的學(xué)習(xí)潛能，提高學(xué)習(xí)的效率。

4.情緒對中小學(xué)生人際關(guān)系的影響

中小學(xué)生時期是一個普遍重視人際交往的時期， 具有積極情緒的中小學(xué)生更容易獲得別人的贊賞，在人群中更受歡迎，更容易擁有穩(wěn)定的人際關(guān)系。具有消極情緒的人不能與他人正常相處，在與對方相處中則易產(chǎn)生沖突，甚至是攻擊行為，最終導(dǎo)致關(guān)系破裂。因此，對中學(xué)生進行情緒管理教育非常重要。

三、中小學(xué)生情緒管理的有效路徑

管理情緒能力差的人容易情緒失控，處理事情的方式會過激，容易出現(xiàn)違反社會規(guī)則的行為。因此，學(xué)校要加強中小學(xué)生情緒管理的培養(yǎng)，引導(dǎo)中小學(xué)生提高情緒管理能力，有助于中小學(xué)生將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，從而以健康平和的心態(tài)去生活和學(xué)習(xí)。

1.提高中小學(xué)生的覺察情緒的能力

只有當(dāng)人們能夠覺察到自己的情緒，才可以最大限度地管理好的情緒。覺察情緒最直接的辦法就是覺察自己的身體，覺察身體所有細微的變化。當(dāng)恐懼的時候，可以覺察恐懼情緒;焦慮的時候，可以覺察焦慮情緒。能夠覺察情緒的時候，其實這個情緒就已經(jīng)在降低。因此，提高覺察情緒的能力是非常必要的。

2.提高中小學(xué)生對情緒的理解能力

理解情緒也就是辯證地看待消極情緒，盡管消極情緒會讓人產(chǎn)生不良的感受，但消極情緒本身具有正面的價值和意義。如 公共衛(wèi)生事件之下產(chǎn)生恐懼的情緒，讓人們保護自己，留在家里面，采取各種措施做好防護，恐懼的意義和價值是提醒人們自我保護，從而內(nèi)在提升自己的力量，外在做好防護，積極面對突發(fā)事件。

3.引導(dǎo)中小學(xué)生掌握情緒調(diào)節(jié)的方法

情緒調(diào)節(jié)是個體管理自己或他人情緒的過程。身體就好比是一個容器，這個容器里可以盛裝很多的情緒，但情緒到達一定的程度，就會產(chǎn)生身心的崩潰。 中小學(xué)的老師要引導(dǎo)學(xué)生掌握一些科學(xué)有效的情緒調(diào)節(jié)方法，諸如呼吸放松法、音樂放松法、宣泄放松法等，都是行之有效的方法。 這些方法可以放松身體肌肉，?能有效緩解情緒壓力。當(dāng)中小學(xué)生覺察自己有情緒的時候，可以通過多種方法調(diào)節(jié)情緒。

4.提高中小學(xué)生轉(zhuǎn)化情緒的能力

覺察有不良情緒，要及時轉(zhuǎn)念。轉(zhuǎn)念就是不僅僅看到負面的信息，還要看到正向的信息，給自己一些正向的思考。公共事件給中小學(xué)生帶來壓力，也帶來面對挑戰(zhàn)的機會，中小學(xué)生如果順利地通過挑戰(zhàn)，各方面心智的能力都可以獲得成長。在抗擊公共衛(wèi)生事件中，很多中小學(xué)生有了家國情懷，有了社會責(zé)任感，整個中華民族的凝聚力更強了。

結(jié)語

面對公共衛(wèi)生事件在整個世界蔓延，家長和教育工作者引導(dǎo)中小學(xué)生提高管理情緒的能力，一定有利于中小學(xué)生學(xué)習(xí)效率的提高，有利于中小學(xué)生身心健康的發(fā)展，有利于建立良好的人際關(guān)系。引導(dǎo)中小學(xué)生要理性、科學(xué)地去應(yīng)對突發(fā)事件，促進中小學(xué)生個人素質(zhì)的全面提高，一定能打贏這場心理攻堅戰(zhàn)。

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作者簡介

張平榮（1970.2—），女，漢族，本科，山東省齊河縣教師進修學(xué)校，職稱：高級講師，國家二級心理咨詢師;研究方向：心理健康教育和家庭教育。