不同速度的離心訓(xùn)練對(duì)下肢最大力量和爆發(fā)力的影響

孟慶順

摘要：眾所周知，在影響運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)訓(xùn)練效果的諸多原因當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)損傷是最為關(guān)鍵的原因之一。而造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)主要原因便是運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉離心力量的不足，因?yàn)橄轮∪怆x心力量不足，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中完成落地動(dòng)作時(shí)很容易偏離正常的關(guān)節(jié)角度，進(jìn)而造成運(yùn)動(dòng)員身體的損傷。所以，加強(qiáng)不同速度離心訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉離心力量的研究對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說有著非常重要的意義。本文將就不同速度的離心訓(xùn)練對(duì)下肢最大力量和爆發(fā)力的影響進(jìn)行深入的分析和探究。

關(guān)鍵詞：離心訓(xùn)練;下肢力量;爆發(fā)力

引言

在任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，其都會(huì)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量有著非常高的要求，運(yùn)動(dòng)員下肢力量足夠強(qiáng)大，必然有助于各項(xiàng)技能的發(fā)揮。借助離心力量的訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉力量是當(dāng)前最受關(guān)注的一項(xiàng)措施和途徑之一，但是，到底保持哪一種速度的離心訓(xùn)練在提升運(yùn)動(dòng)員下肢力量和爆發(fā)力中應(yīng)用效果最好，目前還未得到一個(gè)明確的答案。以下是筆者結(jié)合自己多年相關(guān)工作經(jīng)驗(yàn)，就此議題的相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行深入的分析和探究。

1關(guān)于離心訓(xùn)練的簡(jiǎn)要介紹

1.1什么是離心訓(xùn)練

其實(shí)，肌肉可以分為三種運(yùn)動(dòng)方式，分別是向心運(yùn)動(dòng)、離心運(yùn)動(dòng)和等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)。這三種肌肉的運(yùn)動(dòng)方式最本質(zhì)的區(qū)別就在于肌肉纖維長(zhǎng)度的變化，其中，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行向心運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的纖維長(zhǎng)度是會(huì)變短的，比如，運(yùn)動(dòng)員在杠鈴項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)中，做出彎舉動(dòng)作時(shí)肌肉便在進(jìn)行向心運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行離心運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的纖維長(zhǎng)度是會(huì)變長(zhǎng)的，比如，在杠鈴伸展階段，或者是我們提起負(fù)重、肌肉開始收縮時(shí)，便是向心收縮。還有，在等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉纖維長(zhǎng)度會(huì)保持不變，比如作扎馬步的動(dòng)作。

1.2離心訓(xùn)練的好處與作用

第一，有助于力量和協(xié)調(diào)性的提升

由于離心收縮的發(fā)力模式，當(dāng)你在進(jìn)行力量訓(xùn)練，特別是肌肉的收縮進(jìn)入到離心階段時(shí)，肌肉能夠提供給你更多力量，離心訓(xùn)練還可以鍛煉我們的神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉的協(xié)調(diào)力，讓我們的身體“記住”某一個(gè)動(dòng)作。

第二，加快肌肉生長(zhǎng)速度

有規(guī)劃地在動(dòng)作中進(jìn)行離心訓(xùn)練，可以讓肌肉感受更多力的作用，增加肌肉纖維的撕裂，進(jìn)而使得肌肉在力量訓(xùn)練中，得到最大程度的刺激，獲得更好的肌肉生長(zhǎng)效果。

第三，突破平臺(tái)期

離心訓(xùn)練能讓你在更大強(qiáng)度下進(jìn)行訓(xùn)練，肌肉會(huì)因此而到更大的壓力，從而讓肌肉產(chǎn)生更多的肌肉纖維撕裂，進(jìn)而使得超量恢復(fù)取得更為明顯的效果。當(dāng)我們的力量碰到瓶頸，增長(zhǎng)停滯了，大多數(shù)時(shí)候都可以使用離心練習(xí)來進(jìn)行改善、突破。

第四，強(qiáng)化肌腱

離心訓(xùn)練會(huì)強(qiáng)化肌腱就像離心訓(xùn)練對(duì)于肌肉生長(zhǎng)帶來強(qiáng)大的刺激一樣，它也會(huì)重建肌腱組織，它通常用于修復(fù)斷裂的肌腱，但把離心訓(xùn)練加到你的訓(xùn)練計(jì)劃中有助于防止一種虛弱的受傷。

2關(guān)于不同速度的離心訓(xùn)練對(duì)下肢最大力量和爆發(fā)力的影響研究

2.1研究目標(biāo)

該研究通過對(duì)伸膝肌群、屈膝肌群、踝背伸肌群、踝背屈肌群不同收縮速度的離心力量訓(xùn)練，采用等速肌力測(cè)試比較下肢主要肌群的力量特征，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)能夠達(dá)到下肢最大力量和爆發(fā)力的最佳離心收縮速度。

2.2研究方式

參與該研究的運(yùn)動(dòng)員數(shù)量共有三十人，根據(jù)隨機(jī)分配的原則將三十人按照十五一組劃分成了兩個(gè)小組，分別進(jìn)行下肢主要肌群的快速力量訓(xùn)練。首先，針對(duì)兩個(gè)小組的成員，要求他們先進(jìn)行快速向心收縮，達(dá)到關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍末端之后馬上開始進(jìn)行快速或者慢速的離心收縮，其中快速時(shí)間限制為1秒，慢速時(shí)間為5秒。向心收縮訓(xùn)練頻率為持續(xù)六周，每周三次，每組七次，每次五組，每做完一組中間休息三分鐘。研究人員會(huì)借助等速力量測(cè)試系統(tǒng)對(duì)兩組成員的下肢主要肌群的相關(guān)動(dòng)力學(xué)參數(shù)進(jìn)行詳細(xì)準(zhǔn)確的記錄，并且同步記錄兩組成員在完成縱跳、立定跳遠(yuǎn)等下肢整體快速力量時(shí)的能力指標(biāo)。通過對(duì)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行分析和處理，進(jìn)而得出不同速度離心力量訓(xùn)練對(duì)下肢最大力量和爆發(fā)力的影響。

2.3研究結(jié)果

在進(jìn)行為期六周的訓(xùn)練研究之后，快速組和慢速組兩組成員的下肢主要肌群向心峰值力矩都呈現(xiàn)出有所上升的結(jié)果，但是，快速組成員的踝背屈肌群提高速度要明顯高于慢速組成員。還有，在歷經(jīng)六周訓(xùn)練之后，快速組成員和慢速組成員的下肢主要肌群離心峰值力矩也多有所提高，但是，在這一方面兩組之間的差異并不是很顯著，并沒有呈現(xiàn)出過大的差異，對(duì)比性不是很強(qiáng)。此外，六周離心力量訓(xùn)練之后，快速組和慢速組量組成員伸膝、踝背伸和踝背屈肌群到達(dá)離心收縮峰值力矩的時(shí)間均由縮短，其中，在踝背屈肌群這一點(diǎn)上，快速組和慢速組呈現(xiàn)出顯著差異。最后，快速組和慢速組成員在歷經(jīng)六周離心力量訓(xùn)練之后，快速組成員在縱跳成績(jī)上面明顯高于慢速組。

2.4研究結(jié)論

無論是快速離心力量訓(xùn)練，還是慢速離心力量訓(xùn)練，其對(duì)于改善運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉的最大向心力量和最大離心力量都有著積極正面的影響。其中，快速離心力量訓(xùn)練在提升踝背屈肌群最大向心力量和快速離心力量方面的改善效果更為顯著。

結(jié)束語

綜上所述，借助離心力量的訓(xùn)練來提升運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉力量是非常有效的途徑和方式之一，但是不同速度的離心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉最大力量和爆發(fā)力的影響程度是不同的，我們?cè)趯?shí)際訓(xùn)練過程中應(yīng)該結(jié)合實(shí)際情況來進(jìn)一步明確離心力量的訓(xùn)練速度，要確保其與運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練需求保持高度的一致性。

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