高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練方法分析

呂曉林，胡 瓊

(西安交通大學(xué) 體育中心，陜西西安 710048)

隨著信息化網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的高速發(fā)展，越來越多的游戲出現(xiàn)在高校大學(xué)生的視野中。高校大學(xué)生在游戲中的虛擬世界里面能夠?qū)⒏鞣N現(xiàn)實(shí)中不能夠?qū)崿F(xiàn)的想法實(shí)現(xiàn)，例如：和博爾特同場(chǎng)競(jìng)技并擊敗博爾特，和喬丹、科比、詹姆斯等籃球巨星組隊(duì)打籃球，和蘇炳添、謝振業(yè)、莫有雪合作進(jìn)行4x100米接力賽跑，等等[1]。通過游戲，高校大學(xué)生能夠獲得現(xiàn)實(shí)中所不能獲得的成就感。所以，很多學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)不感興趣。目前，很多高校的大學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)之前就缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致自身的身體素質(zhì)很差。進(jìn)入大學(xué)后，學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不能夠爆發(fā)出強(qiáng)有力的爆發(fā)力，大學(xué)生就會(huì)對(duì)自身的能力產(chǎn)生質(zhì)疑，從而喪失對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，這也是學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)不感興趣的原因之一。提高高校大學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的爆發(fā)力，是增強(qiáng)高校大學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)興趣的重要方式之一。

1. 高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的積極意義

高校進(jìn)行體育教學(xué)的目的不僅是加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，更重要的是培養(yǎng)學(xué)生的體育精神。在體育教學(xué)的過程中，體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練是一項(xiàng)重要的教學(xué)內(nèi)容。爆發(fā)力，是指單位時(shí)間內(nèi)所做的功[2]。學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，爆發(fā)力是速度與力量的結(jié)合。對(duì)學(xué)生進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練，能夠促進(jìn)學(xué)生培養(yǎng)、創(chuàng)新體育能力，也能夠有效的培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)。

第1，通過體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練，能夠促進(jìn)學(xué)生培養(yǎng)、創(chuàng)新體育能力。爆發(fā)力是反映高校大學(xué)生體育能力的強(qiáng)弱的重要指標(biāo)，也是反映學(xué)生體育技能的客觀憑證。對(duì)于高校的大學(xué)生而言，體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力是學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的基本能力，也是學(xué)生創(chuàng)新體育的基本能力。在體育運(yùn)動(dòng)過程中，能夠根據(jù)實(shí)際情況，通過不同的方式提高自己的爆發(fā)力。

第2，通過體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練，能夠有效的培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)。體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練，能夠更好的挖掘?qū)W生的身體潛能。高校大學(xué)生在進(jìn)入高校之前，已經(jīng)經(jīng)歷過多年的體育學(xué)習(xí)，對(duì)體育具有較高的認(rèn)識(shí)。在進(jìn)入大學(xué)之后，通過更加系統(tǒng)的爆發(fā)力訓(xùn)練，能夠更好的培養(yǎng)學(xué)生對(duì)于體育的認(rèn)知。通過深化學(xué)生對(duì)體育的認(rèn)知，從而培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)。

2. 提高高校學(xué)生運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

面對(duì)我國(guó)高校大學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)爆發(fā)力不強(qiáng)的問題，眾多高校對(duì)其進(jìn)行了深入的研究，在經(jīng)過長(zhǎng)期的探索后，對(duì)部分體育項(xiàng)目制定了較為完善的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。例如，為了提高田徑運(yùn)動(dòng)員的起跑速度，運(yùn)動(dòng)員需要盡可能的開發(fā)自身的潛力，在瞬間爆發(fā)出較強(qiáng)的力量，從而加快起跑速度，采用負(fù)荷訓(xùn)練和速度訓(xùn)練相結(jié)合的方式來提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力[3]。但是，在進(jìn)行體育教育時(shí)，高校大學(xué)生不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，高校大學(xué)生需要進(jìn)行全面的發(fā)展。提高爆發(fā)力的方式方法不能只局限于某一項(xiàng)或一些體育項(xiàng)目上，要進(jìn)行全面的研究，探究出一種適合各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)提高爆發(fā)力的訓(xùn)練體系。另外，高校大學(xué)生的身體素質(zhì)也不盡相同，采用專業(yè)的爆發(fā)力訓(xùn)練方式不一定能提高高校大學(xué)生的爆發(fā)力，而且還有可能適得其反，導(dǎo)致學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的時(shí)候受傷。所以，高校在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方式探索過程中，應(yīng)該立足于高校大學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)和高校體育教學(xué)的實(shí)際情況。通過常規(guī)的教學(xué)方式，結(jié)合課內(nèi)外的有效指導(dǎo)，從而實(shí)現(xiàn)高校大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的全面提升。

2.1 課堂基礎(chǔ)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練

高校體育教師在課堂上對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練，是提高高校學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的重要途徑之一，也是最有效的方式之一[4]。體育教師根據(jù)體育科目的教學(xué)大綱制定符合實(shí)際情況的教學(xué)計(jì)劃，在教學(xué)過程中，有計(jì)劃、有目的的進(jìn)行體育教學(xué)。在實(shí)際的高校體育教學(xué)環(huán)節(jié)中，每學(xué)期或者每個(gè)階段的體育項(xiàng)目應(yīng)該發(fā)生變化，令學(xué)生接觸更多體育運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱愛，使大學(xué)生得到全面的發(fā)展。高校體育教師中在進(jìn)行體育教學(xué)時(shí)，要根據(jù)教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)進(jìn)度對(duì)學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練，將基礎(chǔ)體育教學(xué)和爆發(fā)力訓(xùn)練這兩者有效的結(jié)合在一起，豐富教學(xué)內(nèi)容的同時(shí)，也可極大程度的激發(fā)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的興趣。通過這種方式進(jìn)行體育教學(xué)，不僅能夠?qū)W(xué)生進(jìn)行專業(yè)教學(xué)，還可具有針對(duì)性的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練，最終實(shí)現(xiàn)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力提升、體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目專業(yè)能力和技巧提高的綜合性教學(xué)目標(biāo)。

高校體育教師在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)過程中，要合理的規(guī)劃課堂時(shí)間，將體育項(xiàng)目專業(yè)性教學(xué)和體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)的安排。另外，體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練要根據(jù)實(shí)際的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，確保體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練能夠與基礎(chǔ)體育教學(xué)內(nèi)容緊密結(jié)合，從而有效的提升高校大學(xué)生對(duì)體育項(xiàng)目的學(xué)習(xí)興趣。

2.2 課堂專業(yè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練

高校體育教師在進(jìn)行教學(xué)大綱的制定時(shí)，可以根據(jù)教學(xué)內(nèi)容對(duì)相應(yīng)的體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的制定。在制定體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一定要緊緊地圍繞“科學(xué)、專業(yè)、有效”的指導(dǎo)方針進(jìn)行相關(guān)的工作[5]。其中，“專業(yè)”具有十分重要的作用，在實(shí)際體育教學(xué)環(huán)節(jié)中，有針對(duì)性的進(jìn)行專業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練，教學(xué)內(nèi)容一定要專業(yè)，這樣，體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練結(jié)果才能有效的提升。對(duì)體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練進(jìn)行一定的課時(shí)安排，提高對(duì)體育爆發(fā)力訓(xùn)練的重視。另外，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力進(jìn)行專業(yè)性的訓(xùn)練，可以使高校大學(xué)生更加系統(tǒng)的接受相關(guān)的訓(xùn)練方法，學(xué)生在訓(xùn)練的過程中也能夠循序漸進(jìn)地提高自身的爆發(fā)力。在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，學(xué)生的爆發(fā)力能夠更加專業(yè)的實(shí)施出來。學(xué)生通過專業(yè)的訓(xùn)練之后，直觀的感受到體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的提升能夠更好地而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，從而更好的提升大學(xué)生的爆發(fā)力。例如，在足球的體育教學(xué)過程中，體育教師根據(jù)足球的特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的爆發(fā)力訓(xùn)練，全面的提升大學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力。每周進(jìn)行一次足球運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練，令學(xué)生進(jìn)行小負(fù)荷的速度訓(xùn)練、大負(fù)荷的長(zhǎng)跑訓(xùn)練等，提升學(xué)生在進(jìn)行足球比賽時(shí)候的耐力和速度，在球場(chǎng)上，能夠通過場(chǎng)上的形勢(shì)進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，從而發(fā)揮出更好的爆發(fā)力來贏得比賽[6]。

2.3 課外專業(yè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練

高校大學(xué)生具有較多的課余時(shí)間，有效的利用課余時(shí)間進(jìn)行專業(yè)爆發(fā)力的訓(xùn)練不僅能夠強(qiáng)身健體，還能夠從網(wǎng)絡(luò)游戲的虛擬世界走出來。課外專業(yè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練形式多種多樣，一般是指學(xué)生利用課余的自由時(shí)間，主動(dòng)地將學(xué)校的體育資源有效的利用起來，進(jìn)行有針對(duì)性地專業(yè)爆發(fā)力訓(xùn)練。為了更大程度的激發(fā)學(xué)生的積極主動(dòng)性，高校應(yīng)該對(duì)此給予足夠的重視，在實(shí)際中，給予較大力度的支持，開放更多的體育訓(xùn)練資源，例如訓(xùn)練場(chǎng)地、健身房和其他的訓(xùn)練設(shè)備等。學(xué)生在進(jìn)行課外爆發(fā)力專業(yè)訓(xùn)練的時(shí)候，要根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行適度的訓(xùn)練。另外，學(xué)生在進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練時(shí)，可以組織具有相同興趣的同學(xué)一塊進(jìn)行，通過團(tuán)隊(duì)的形式進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練，互相監(jiān)督。同時(shí)，彼此之間通過心得的交流，能夠更加系統(tǒng)的完善自己的訓(xùn)練體系，從而有效的提升自身的爆發(fā)力。

4. 結(jié)束語

高校在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練時(shí)，體育教師要根據(jù)實(shí)際情況制定科學(xué)合理的爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃。在教學(xué)的過程中，要以積極引導(dǎo)為主，使學(xué)生掌握爆發(fā)力訓(xùn)練的技巧，提高學(xué)生爆發(fā)力的同時(shí)，更好的提升學(xué)生對(duì)體育項(xiàng)目的學(xué)習(xí)興趣。培養(yǎng)學(xué)生的體育素養(yǎng)和體育專業(yè)能力，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，令其成長(zhǎng)為符合社會(huì)發(fā)展的綜合型人才。