羽毛球運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練的研究

□ 陶晨（揚(yáng)州大學(xué)　江蘇　揚(yáng)州　225100）

目前，羽毛球運(yùn)動發(fā)展迅速，熱愛羽毛球運(yùn)動的人越來越多。在羽毛球運(yùn)動中的爆發(fā)力是羽毛球運(yùn)動中必需具備的一種力量素質(zhì)，大部分的羽毛球技術(shù)動作都是運(yùn)用爆發(fā)力去完成的。例如：羽毛球步法中的起動、起跳、變速變向，揮拍擊球時的“閃動”等一系列技術(shù)動作，都必需依靠爆發(fā)力來完成。

1、羽毛球運(yùn)動中的爆發(fā)力分析

1.1、羽毛球運(yùn)動中的爆發(fā)力應(yīng)用

羽毛球運(yùn)動是一種快節(jié)奏綜合性強(qiáng)的運(yùn)動，速度在羽毛球運(yùn)動中有著很重要的因素。在羽毛球比賽中要想有很快、更快的速度，運(yùn)動者就必須具備很強(qiáng)的爆發(fā)力。

在比賽中，運(yùn)動員的大力殺球時快速有力的揮拍動作；在接球中運(yùn)動員腳下快速的啟動、奔跑、蹬、跳、跨等動作都是肌肉在極短的時間內(nèi)，以最大加速度克服阻力的能力，這都是運(yùn)動者爆發(fā)力的體現(xiàn)。

1.2、爆發(fā)力在羽毛球運(yùn)動中的作用

爆發(fā)力的大小強(qiáng)弱會直接影響羽毛球運(yùn)動員在球場上的移動速度，還有急停變速變向能力以及擊球的力量等，可以說是爆發(fā)力在羽毛球運(yùn)動中有著非常重要的作用。

以擊球的殺球?yàn)槔?，殺球是羽毛球運(yùn)動中的重要得分手段，殺球在動作中力的作用是在原地起跳殺球動作中，運(yùn)動員起跳進(jìn)入了騰空階段后，持拍手臂的上臂盡力向右后上方擺，前臂屈。在拉長身體前側(cè)及持拍臂揮拍擊球的主要肌群，并使之處于最有利的爆發(fā)性收縮的工作姿勢。擊球動作是先從轉(zhuǎn)體、收腹屈體開始，再向右前上方鞭打式擊球。在殺球動作的過程中不僅只是要求手臂的肌肉力量大，還有球經(jīng)過球拍的瞬時速度越快，殺傷力就越強(qiáng)，球離開球拍的瞬時速度是取決于爆發(fā)力的強(qiáng)弱，即爆發(fā)力越強(qiáng)，殺球的速度就越快。

2、羽毛球運(yùn)動中爆發(fā)力訓(xùn)練的分析

2.1、羽毛球運(yùn)動中爆發(fā)力訓(xùn)練的相關(guān)因素

羽毛球運(yùn)動中的爆發(fā)力訓(xùn)練有許多種因素相關(guān)聯(lián),比如說從運(yùn)動生理學(xué)的角度上來講,主要有紅肌,白肌或快慢肌之分,主要體現(xiàn)在耐力和速度上，爆發(fā)力的供能方式和心率也對發(fā)展爆發(fā)力有比較大的影響。在訓(xùn)練的方法上有器械訓(xùn)練,徒手訓(xùn)練；訓(xùn)練負(fù)荷,訓(xùn)練組次數(shù)等這些相關(guān)聯(lián)的訓(xùn)練因素的影響。

2.2、羽毛球運(yùn)動中爆發(fā)力訓(xùn)練對肌肉的處理

爆發(fā)力的發(fā)展很大程度上取決于兩個重要的條件：第一個肌肉收縮的力量，第二個肌肉收縮的速度。用公式表示：爆發(fā)力=力量×速度。從表示的公式中可以看出來：肌肉收縮時的力量大小和收縮時的速度快慢，都能夠產(chǎn)生對爆發(fā)力的影響。也就是說，爆發(fā)力的增強(qiáng)，可以從提高肌肉收縮的力量方面來進(jìn)行針對性訓(xùn)練，也可以從提高肌肉的收縮速度方面來進(jìn)行針對性訓(xùn)練，這兩個因素之中的其中一個因素的提高都能使爆發(fā)力得到提高。

2.3、羽毛球爆發(fā)力訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度與技術(shù)動作結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系

羽毛球技術(shù)是由多個技術(shù)動作組合而成的，不同的動作其作用和結(jié)構(gòu)都不相同，例如網(wǎng)前的推球、搓球、撲球時的手腕手指動作的爆發(fā)力與后場的高球、吊球、殺球動作的爆發(fā)力就有很大的不同。所以在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練的時候，要針對其技術(shù)動作的特點(diǎn)，運(yùn)用不同的方法和手段來進(jìn)行訓(xùn)練。由于不同年齡的運(yùn)動員的生長發(fā)育程度不同，生理機(jī)能也是有很多的區(qū)別。就算是同一個運(yùn)動員，他的生理機(jī)能和形態(tài)結(jié)構(gòu)在不同的年齡階段也是不相同的。

2.4、羽毛球爆發(fā)力訓(xùn)練負(fù)荷極限與技術(shù)動作結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系

兒童少年運(yùn)動員處于一個生長發(fā)育階段，人體的各種機(jī)都沒有成熟，它具有肌纖維幼細(xì)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)節(jié)能力的不完善，肌肉活動協(xié)調(diào)性低等生理特點(diǎn)。在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時，負(fù)荷量過大很容易造成肌肉拉傷。所以要在訓(xùn)練爆發(fā)力的時候要正確的處理好負(fù)荷強(qiáng)度和技術(shù)動作之間的關(guān)系，合理地安排負(fù)荷量，使訓(xùn)練效果得到更有效的提高。

現(xiàn)在，用于提高爆發(fā)力的訓(xùn)練方法和手段有很多種。在針對影響爆發(fā)力的力量和速度這兩個因素中，有主要針對肌肉收縮力量的訓(xùn)練，也有主要針對肌肉收縮速度的訓(xùn)練。兩者舉例分別為：下肢的負(fù)重全蹲起蹬和半蹲起蹬、蹬踝、負(fù)重彈跳等。上肢的推舉杠鈴、負(fù)重肩上臂屈伸等。后者如：下肢的蛙跳、單足跳、蹬跨等，上肢的揮拉橡皮筋、揮竹枝等。

2.5、爆發(fā)力的分類以及爆發(fā)力訓(xùn)練方法

爆發(fā)力：爆發(fā)力是由兩個有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。一是肌肉的工作方式發(fā)展爆發(fā)力的肌肉，主要的工作方式是動力性，尤其是克制性的動力工作方式。二是阻力的大小，阻力的指標(biāo)范圍相當(dāng)廣，促使單塊肌肉和肌肉群能力發(fā)展在一般性和輔助性訓(xùn)練練習(xí)的負(fù)重量，可采用運(yùn)動員所能達(dá)到的最大重量的70-90%。

有些學(xué)者用下列公式來表示爆發(fā)力：爆發(fā)力=力量×速度。

爆發(fā)力，它的計(jì)算單位為馬力、瓦特、公斤×米/秒、卡/秒等。爆發(fā)力也是體能的基本要素之一，對短時間高強(qiáng)度的運(yùn)動最為重要。例如：一位體重 80公斤的人垂直跳的能力為60厘米，跳躍開始至終了的時間為0.3秒。其爆發(fā)力計(jì)算方式如下：

80×0.6÷0.3=160公斤×米/秒；

因?yàn)椋?馬力=75公斤×米/秒；

所以，該選手之爆發(fā)力相當(dāng)于160÷75=2.13馬力。

爆發(fā)力分類：

爆發(fā)力區(qū)分為下列三種：

（1）高爆發(fā)力 (High power)：即30秒內(nèi)的運(yùn)動；

（2）中爆發(fā)力 (middl e power)：即30秒至5分間的運(yùn)動；

（3）低爆發(fā)力 (l ower power）：即5分至15分間的運(yùn)動。

根據(jù)此種區(qū)分方式，肌力與速度屬于高爆發(fā)力，肌耐力屬于中爆發(fā)力、耐力屬于低爆發(fā)力之范圍。也就是說，大多數(shù)的運(yùn)動皆需要爆發(fā)力。

爆發(fā)力訓(xùn)練方法：上肢力量訓(xùn)練方法如俯臥撐、負(fù)重?fù)]拍練習(xí)、推舉啞鈴、負(fù)重肩上臂屈伸、上肢的揮拉皮筋等等、指臥撐練習(xí)手指的力量及手腕的力量。下肢力量訓(xùn)練方法如負(fù)重深蹲、蹬跨跳、蛙跳、單腿跳等等。

所以，要練習(xí)好爆發(fā)力的訓(xùn)練必須要把身體素質(zhì)練習(xí)好，比如力量、速度、耐力等等，把相關(guān)的因素有效的結(jié)合起來才可以體現(xiàn)出爆發(fā)力在羽毛球運(yùn)動中的重要作用，以上述三者為主要訓(xùn)練內(nèi)容安排訓(xùn)練：

表1　羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中發(fā)展力量的方法

表2　羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中發(fā)展速度的方法

表3　羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中發(fā)展耐力的方法

綜上所述情況按照3個表格安排組織實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練一段時間，針對力量、速度、耐力訓(xùn)練作為主要的突出訓(xùn)練，而對照組不做針對爆發(fā)力訓(xùn)練。

2.6、爆發(fā)力訓(xùn)練比較

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)組二十人，選擇出十位學(xué)生進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練為實(shí)驗(yàn)組，其余十位同學(xué)正常訓(xùn)練為對照組。對實(shí)驗(yàn)組與對照組學(xué)生進(jìn)行技術(shù)測試。主要技術(shù)為：正手發(fā)高遠(yuǎn)球、正手擊高遠(yuǎn)球、正手殺球。

表4　實(shí)驗(yàn)組與對照組訓(xùn)練結(jié)果對照表

表5　對照組訓(xùn)練結(jié)果對照表

79　85　81　82喬75　86　82　81劉84　91　87　87曾89　81　76　81秦72　83　76　80鄭91　85　83　86孫85　88　86　86陳

表6　實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練結(jié)果對照表

由此數(shù)據(jù)表格得出結(jié)論：有經(jīng)過爆發(fā)力訓(xùn)練的學(xué)生比沒有經(jīng)過爆發(fā)力訓(xùn)練的學(xué)生的各項(xiàng)指標(biāo)都要高很多，相對對照組學(xué)生的三項(xiàng)技術(shù)成績實(shí)驗(yàn)組的成績可以說明在進(jìn)行專業(yè)的爆發(fā)力訓(xùn)練得到效果是不一樣的，也可以推測出爆發(fā)力訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動中以及比賽過程中起很大的作用。

3、結(jié)論

（1）運(yùn)動實(shí)踐證明，發(fā)展速度素質(zhì)時，同時也要訓(xùn)練力量以及耐力的訓(xùn)練，三者是不可缺少的因素，只有合理的有效的發(fā)展三種身體素質(zhì)，才可以使爆發(fā)力在羽毛球運(yùn)動中充分的展現(xiàn)出效果；

（2）爆發(fā)力的訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動中起著重要作用，大部分的羽毛球技術(shù)動作都是需要運(yùn)用爆發(fā)力來完成的。對羽毛球運(yùn)動者進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練是有利于運(yùn)動水平的提高。在進(jìn)行羽毛球爆發(fā)力訓(xùn)練時要運(yùn)用合理并且要有有效的方法，要科學(xué)合理的處理羽毛球技術(shù)動作結(jié)構(gòu)與訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度之間的關(guān)系。同時，在爆發(fā)力訓(xùn)練中要處理好肌肉收縮力量與肌肉收縮速度相結(jié)合，這樣才能有效的提高爆發(fā)力。訓(xùn)練中的相關(guān)因素有很多，在羽毛球運(yùn)動中進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時處理好這些因素才能達(dá)到訓(xùn)練的目的。

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