如何呵護(hù)身體健康，享受幸福生活

唐鐵珍

摘 要：文章概述了健康的重大意義，闡述了健康的概念，分析了人為什么會生病，從而引出如何呵護(hù)身體健康的具體措施，然后才能享受幸福生活。

關(guān)鍵詞：健康;呵護(hù)健康

一、健康的重要意義

幸福與健康是人類永恒不變的追求。黨的十九大報告順勢而為，果斷而響亮地提出“實施健康中國戰(zhàn)略”號召，報告還指出人民健康是民族昌盛和國家富強(qiáng)的重要標(biāo)志。

古往今來，人人都向往著幸福，都在追求幸福。那么什么是幸福呢？可能每個人的答案都不一樣，失戀的人會說，有愛情就有幸福，窮人會說，有錢就有幸福，病人會說擁有健康的身體就是幸福。對于幸福的范疇涉及了生活、情感、經(jīng)濟(jì)、健康等多個方面。到底什么是幸福呢？幸福，是指一個人的需求得到滿足而產(chǎn)生長久的喜悅，并希望一直保持現(xiàn)狀的心理情緒。幸福一般是在不幸之中解脫以后與之形成對比就容易感覺得到。影響幸福的因素有很多，我認(rèn)為在眾多影響幸福的因素中，健康是排列第一位的。

二、什么是健康

（一）WHO給健康的定義是這樣的。

除了有身體健康外，還需要有完好心理狀態(tài)和良好社會適應(yīng)能力。

（二）WHO健康的十大標(biāo)準(zhǔn)

（1）充沛的精力，能從容面對日常生活和工作壓力而不感到過分緊張和疲勞。

（2）心態(tài)：處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。

（3）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭、肩位置協(xié)調(diào)。

（4）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。

（5）頭發(fā)有光澤，無頭屑。

（6）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。

（7）肌肉豐滿，皮膚有彈性，走路輕松。

（8）善于休息，睡眠好

（三）亞健康的定義

是指身體還未患病，但已有程度不同的各種患病的危險因素，具有發(fā)生某種疾病的高位傾向。亞健康的人一般有一增三減的現(xiàn)象（一增是疲勞增加，三減是活力減退、反應(yīng)能力減退、適應(yīng)能力減退）。亞健康處于健康與疾病之間徘徊，即不健康又尚未發(fā)現(xiàn)疾病，主要表現(xiàn)在以下方面。

（1）總覺得疲憊——疲勞是亞健康最典型的表現(xiàn)之一。很多 疾病 也是以莫名疲倦為主要 癥狀，要引起注意。

（2）經(jīng)常手腳冰冷——說明身體末梢循環(huán)不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。（寒則濕，濕則凝;凝則堵，堵則瘤）

（3）指甲有豎紋——指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)，最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調(diào)節(jié)作息了。

（4）臉色不好有色斑——臉色不好有色斑的女性，主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經(jīng)失調(diào)的人，很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

（5）體重突然下降-——如果不是刻意 減肥，半年內(nèi)如果體重下降超過20斤，一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴(yán)重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關(guān)。

這樣的現(xiàn)象可能在年輕的時候身體并不會產(chǎn)生什么影響，但是隨著年齡的不斷增加，身體素質(zhì)的不斷下降時，那么就很容易導(dǎo)致一些疾病的產(chǎn)生，從而使身體健康造成了一定的影響。那么到底長期處于亞健康狀態(tài)的人會有什么危害呢？

（四）亞健康危害

（1）慢性非傳染性疾?。ù蠖鄶?shù)惡性腫瘤、高血壓、糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的）的疾病前狀態(tài)

（2）影響工作效率

（3）影響生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量

（4）導(dǎo)致精神心理疾病，甚至造成自殺和家庭傷害（在座的各位假如有家庭暴力的人就需反思自己的行為哦）

（5）導(dǎo)致生物鐘紊亂（這樣就會直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞。只有睡眠充足，才有精力工作、生活、學(xué)習(xí)。我們自己是不是注意到，只要熬了夜，第二天臉色就會不好，身體也很難得到快速恢復(fù)。有一種說法：美人都是睡出來，可想睡眠的重要性。

（6）影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。

為了使我們身體健康避免受到影響，建議大家在日常生活中，都應(yīng)當(dāng)要積極進(jìn)行一些體育鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免身體健康受到影響，一旦身體不適時，及時進(jìn)行治療。

三、健康的四大基石

健康的四大基石：合理膳食;適量運動;戒煙限酒;心理平衡。

（一）合理膳食

前面我們講到：細(xì)胞健康了，人體才能健康。細(xì)胞的營養(yǎng)不均衡、不全面、不安全，人就會生病。世界衛(wèi)生組織提出的四大基石中有一條是合理膳食，就與細(xì)胞的營養(yǎng)有關(guān)。

《中國居民膳食指南》（2007）

（1）食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配

（2）多吃蔬菜水果和薯類

（3）每天吃奶類、大豆或其制品

（4）常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

（5）減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食

（6）食不過量，天天運動，保持健康體重

（7）三餐分配要合理，零食要適當(dāng)

（二）適量運動

1.適量運動就是根據(jù)自己身體素質(zhì)狀況，選擇適合自己的運動項目、合適的運動強(qiáng)度和運動時間的長短，使運動既能預(yù)防疾病，又能增進(jìn)健康，而不是傷害健康。

2.適量運動的作用：（1）促進(jìn)血液循環(huán)（有利于食物中營養(yǎng)的吸收和利用），改善大腦營養(yǎng)，有助于保持精力和穩(wěn)定情緒。（2）促進(jìn)和改善臟腑自身的血液循環(huán)，利于臟腑的生理機(jī)能。（3）提高機(jī)體免疫功能，保持旺盛的生命力。（4）增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)活力，保持動作輕巧，反應(yīng)敏捷。

3、運動可分為有氧運動和無氧運動。有氧運動強(qiáng)度小，節(jié)奏慢，運動后心跳不過快，呼吸平緩的一般運動，如慢跑、快走、健身操等;有益于人體潛能的調(diào)動;可以調(diào)動人體的免疫部隊;可以鍛煉心肺功能;有益于糖尿病、高血壓的康復(fù);還可延年益壽）。無氧運動強(qiáng)度大、節(jié)奏快、運動后心跳大于150次/分，呼吸急促的運動，如拳擊、快跑、踢足球等。中老年人和有病的人不建議做無氧運動。

（三）心理平衡

心理平衡是內(nèi)心精神世界的穩(wěn)定狀態(tài)，是主觀世界與客觀世界之間的和諧適應(yīng)的良好狀態(tài)。心理平衡是心理健康的核心內(nèi)容和最終目標(biāo)。心理學(xué)家指出：人的心理健康是獲得機(jī)體健康、延年益壽的重要因素，也是戰(zhàn)勝疾病的康復(fù)劑。俗話說：“人生在世，不如意十之八九”學(xué)會寬慰自己，相信凡事都有兩重性。其實煩惱都是想出來的。都要用積極的態(tài)度應(yīng)對一切。

只要我們有一個好的生活方式，合理膳食、積極鍛煉、戒煙限酒、以一顆平常心去對待每一件事，以一顆純真的心去對待每一個人，你就會擁有健康的身體，享有幸福美滿的生活！我們不但要自己積極去做，還要帶動身邊人！

參考文獻(xiàn)

[1]黨的十九大報告;

[2]《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：寒則濕，濕則凝;凝則堵，堵則瘤;

[3]《中國居民膳食指南》（2007）