張思林
摘 要:隨著新課改的不斷深入,初中教學(xué)階段的體育教育越來(lái)越受重視。短跑,是田徑運(yùn)動(dòng)中最考驗(yàn)爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在短跑訓(xùn)練練習(xí)中初中生的速度素質(zhì)和承受極限能力均得到提高。短跑也是初中體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容,短跑項(xiàng)目目的是強(qiáng)健學(xué)生的體魄,為今后的學(xué)習(xí)生涯有個(gè)好身體打下基礎(chǔ)。文章結(jié)合實(shí)際探討培養(yǎng)學(xué)生短跑技術(shù)的幾種方法——改進(jìn)和提高全程跑技術(shù)教學(xué);反應(yīng)加速跑訓(xùn)練;采用學(xué)生喜歡的方法教學(xué);采用科學(xué)的方法,提高學(xué)生的技能和體能。
關(guān)鍵詞:初中體育;短跑;教學(xué)方法
短跑,是單腳支撐和騰空相互交替的過(guò)程。短跑是人們同時(shí)以最快的速度,在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離,并以最先跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目。短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目,有“運(yùn)動(dòng)之母”之稱,也對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目產(chǎn)生重要影響。在初中水平四階段,田徑教學(xué)作為必修的主教材,其中短跑是必修內(nèi)容,也是體育中考的必考項(xiàng)目。因此,教好短跑課,對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)全面提高和未來(lái)升學(xué)有著重要的意義。
一、結(jié)合理論實(shí)踐,完善訓(xùn)練方法
教師在進(jìn)行初中體育短跑教學(xué)的過(guò)程中要把理論傳授與實(shí)踐訓(xùn)練相結(jié)合。單純的傳授體育理論,不結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況對(duì)于學(xué)生掌握短跑技能、積累短跑知識(shí)有很大的影響。因此教師在進(jìn)行短跑教學(xué)時(shí),要考慮到學(xué)生的個(gè)體差異,遵循學(xué)習(xí)規(guī)律,在加強(qiáng)理論教學(xué)的同時(shí),采用多種教學(xué)方法提高學(xué)生的短跑技術(shù)水平,逐步引導(dǎo)學(xué)生把所學(xué)到的短跑知識(shí)和技能自如地應(yīng)用到實(shí)踐當(dāng)中,達(dá)到學(xué)以致用的目的。教師可以先對(duì)學(xué)生做一次短跑知識(shí)和技能測(cè)試,對(duì)學(xué)生當(dāng)前的短跑水平有一個(gè)大概的了解,然后教師根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異,從實(shí)際出發(fā),制訂出科學(xué)可行的教學(xué)方案,針對(duì)學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)自信心和對(duì)短跑的興趣。
短跑訓(xùn)練最重要的是體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練,腿部力量訓(xùn)練是當(dāng)前短跑訓(xùn)練中最主要的部分,擁有強(qiáng)大的腿部爆發(fā)力,是學(xué)生贏得短跑比賽的關(guān)鍵因素。大腿爆發(fā)力使人的大腿在瞬間爆發(fā)出巨大的力量和速度。在進(jìn)行大腿爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí),人們大部分都在訓(xùn)練人體的大腿,卻沒(méi)有重視小腿力量的訓(xùn)練。這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的短跑訓(xùn)練效果不佳,比賽成績(jī)也沒(méi)有得到提高。出現(xiàn)這一問(wèn)題的原因是運(yùn)動(dòng)員只注重大腿力量的訓(xùn)練,而忽略了大腿爆發(fā)力的作用。啞鈴負(fù)重深蹲是訓(xùn)練大腿爆發(fā)力的重要方法,這個(gè)方法受到了不少專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的肯定。對(duì)于速度訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員可以選擇在負(fù)重深蹲前后快速賽跑,以此來(lái)刺激肌肉,鍛煉大腿的速度。這兩種方法結(jié)合訓(xùn)練可以快速提高學(xué)生的短跑爆發(fā)力。
二、初中體育短跑教學(xué)的方法
(一)改進(jìn)和提高全程跑技術(shù)教學(xué)
1. 通過(guò)60m、80m反復(fù)跑,改進(jìn)跑的技術(shù),體會(huì)全程跑的節(jié)奏,發(fā)展跑的速度。
2. 巧妙運(yùn)用“8秒鐘50米短跑”練習(xí)法。
“8秒鐘50米短跑”的教學(xué)方法:①先用秒表測(cè)定出每個(gè)學(xué)生50m跑的最好成績(jī);②根據(jù)每個(gè)學(xué)生的成績(jī)估算出其起跑點(diǎn),確定一些起跑點(diǎn)和終點(diǎn)供學(xué)生選擇,并讓學(xué)生自己選擇起跑位置,在開(kāi)始時(shí)筆者讓學(xué)生自己先留有余地;③起跑后就開(kāi)始計(jì)時(shí),到第8秒,立即發(fā)出信號(hào),看每位學(xué)生是否到達(dá)了終點(diǎn),到達(dá)終點(diǎn)的,就可后退一格,沒(méi)有到達(dá)者或再次挑戰(zhàn)或向前進(jìn)一格。
50m的短跑屬于競(jìng)技運(yùn)動(dòng),距離和時(shí)間上是絕對(duì)的量上的競(jìng)爭(zhēng)?!?秒鐘50米短跑”的課堂訓(xùn)練教學(xué)法,以競(jìng)爭(zhēng)為平臺(tái)。教師要關(guān)注學(xué)生的身體素質(zhì)的異同,提高整個(gè)班級(jí)學(xué)生的整體成績(jī)。游戲式的練習(xí)讓每個(gè)學(xué)生都能到達(dá)終點(diǎn)體驗(yàn)成功,讓學(xué)生都能體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,在提高成績(jī)的同時(shí)也提高了短跑教學(xué)效果。
(二)反應(yīng)加速跑訓(xùn)練
反應(yīng)速度可以說(shuō)是短跑的關(guān)鍵,它對(duì)于整個(gè)短跑耗時(shí)的影響比較大。因?yàn)楝F(xiàn)代短跑技術(shù)的不斷發(fā)展,運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度也有了很大的提升,所以耗時(shí)也越來(lái)越少,在短時(shí)間內(nèi)要想提高短跑速度的難度非常大,但是我們可以通過(guò)提升反應(yīng)速度的方法來(lái)提高我們的整體成績(jī)。有教師對(duì)初中生進(jìn)行了一項(xiàng)測(cè)試,將學(xué)生分為兩組,一組學(xué)生在聽(tīng)到槍聲的同時(shí)有意識(shí)于起跑瞬時(shí)的起動(dòng)技術(shù)動(dòng)作上,注重起跑技術(shù),同時(shí)要求他們?cè)诙膛荛_(kāi)始之前首先想象起跑技術(shù)動(dòng)作,在練習(xí)完成之后再回想自己完成起跑動(dòng)作技術(shù)的情況;另一組學(xué)生選擇傳統(tǒng)的集中注意力,聽(tīng)到槍聲起跑,注重聽(tīng)到槍聲之后的起跑。從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)來(lái)說(shuō),第一組學(xué)生因?yàn)樽⒅卦诼?tīng)到槍聲的同時(shí)有意識(shí)于起跑技術(shù)動(dòng)作,他們?cè)谄鹋軙r(shí)的反應(yīng)時(shí)間比第二組的學(xué)生整體要少0.06秒。
在短跑中,同樣的速度之下,反應(yīng)速度的差別對(duì)于最終的成績(jī)有很大的影響。每提升0.1秒的反應(yīng)速度可以說(shuō)是減少了距離上的耐受時(shí)間,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言相當(dāng)于降低了自己的運(yùn)動(dòng)量,這也是我們幫助學(xué)生提高短跑成績(jī)的一種比較好的方法。有意識(shí)訓(xùn)練起跑瞬時(shí)的技術(shù)動(dòng)作,增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)過(guò)程中中樞肌肉效應(yīng)器傳導(dǎo)興奮的速度,降低了反射的同時(shí)還提高了肌肉的預(yù)張力,從而讓肌肉提前進(jìn)入工作狀態(tài),降低了完成起跑技術(shù)的動(dòng)作時(shí)間。
在短跑中,起跑速度和中間的反應(yīng)速度常常是決定短跑成績(jī)的關(guān)鍵性因素。提高初中生短跑反應(yīng)時(shí)間就是提升他們的短跑成績(jī)。反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法可以來(lái)自于體育課堂教學(xué)過(guò)程中的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練,也可以是我們?cè)诮虝?huì)學(xué)生在日常生活中運(yùn)用日常訓(xùn)練的方法來(lái)提升。科學(xué)地進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練將在很大程度上有助于提升初中生的短跑成績(jī)。
(三)采用學(xué)生喜歡的方法教學(xué)
在我們初中體育教材中,大多數(shù)都是一些競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這些項(xiàng)目給人感覺(jué)很復(fù)雜而且枯燥乏味,要學(xué)好需要一定的毅力,所以在教學(xué)過(guò)程中就需要體育教師在教學(xué)手段和方法選擇上做到既有利于學(xué)生今后的發(fā)展,又要符合教學(xué)宗旨。對(duì)現(xiàn)今教材進(jìn)行改造和創(chuàng)新,教師根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況給學(xué)生設(shè)定目標(biāo),使其更符合初中生發(fā)展的需求,達(dá)到短跑教學(xué)成效最大化。
(四)采用科學(xué)的方法,提高學(xué)生的技能和體能
在初中體育短跑教學(xué)中,不僅要傳授學(xué)生短跑的技能,還要提高學(xué)生的體能。初中體育短跑教學(xué)訓(xùn)練有一定的規(guī)律性,它不因人們的主觀意識(shí)而改變。體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體條件和實(shí)際水平,制定有效的體育短跑教學(xué)訓(xùn)練方案;制定發(fā)展全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練方案,增強(qiáng)體質(zhì),提高學(xué)生的體能;制定有效的技能訓(xùn)練,增強(qiáng)學(xué)生對(duì)短跑技能的實(shí)踐。
三、結(jié)語(yǔ)
中學(xué)教育是非常重要的,初中生的體育教育更是重中之重,在初中生進(jìn)行短跑訓(xùn)練的時(shí)候,要因地制宜、因人而異地進(jìn)行訓(xùn)練,不可急于求成,操之過(guò)急。教師要培養(yǎng)學(xué)生積極主動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣,促進(jìn)師生之間交流的活躍性,從而緩解短跑訓(xùn)練所帶來(lái)的枯燥性,一定要認(rèn)真貫徹理論與實(shí)踐相結(jié)合的原則,不能只注重學(xué)生的理論知識(shí)的傳授,還要重視學(xué)生實(shí)踐能力??偠灾?,初中體育教學(xué)要提高學(xué)生的極限承受能力,就要有好的技術(shù),完善、科學(xué)的教學(xué)理論,有順序的階段性訓(xùn)練。初中生一般活潑好動(dòng),靈活性高,體育教師在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)合理安排訓(xùn)練時(shí)間,加強(qiáng)學(xué)生的耐力,把耐力培養(yǎng)和合理發(fā)展作為訓(xùn)練目的,從而達(dá)到初中體育短跑教學(xué)的目的。
參考文獻(xiàn)
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