探析初中田徑教學(xué)短跑項目中的力量訓(xùn)練

吉胡約坡

摘要：在新課改背景下，初中體育教學(xué)對短跑的重視程度有所增加，并將短跑項目訓(xùn)練作為培育學(xué)生體育素質(zhì)和完善學(xué)生核心素養(yǎng)的有效載體。為了保證田徑短跑項目的順利開展，達成體育教育目標，優(yōu)化項目訓(xùn)練方法，特別是要把力量訓(xùn)練作為重要內(nèi)容，在提升學(xué)生短跑成績的同時完善學(xué)生的體育素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：初中;田徑;短跑項目;力量訓(xùn)練

一、初中田徑短跑項目中力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.最大力量訓(xùn)練

這項力量訓(xùn)練內(nèi)容的主要含義是在短跑運動當中要用盡全力發(fā)揮肌肉最大力量。學(xué)生在接受最大力量訓(xùn)練時，需要憑借個人力量克服最大阻力，而這樣的方法可以在很大程度上檢驗出學(xué)生的最大力量水平。如果選用的力量訓(xùn)練方法合理，與學(xué)生的能力發(fā)展規(guī)律相符，是可以通過長時間科學(xué)訓(xùn)練來提高學(xué)生最大力量值的，讓學(xué)生可以在短跑當中可以克服更大的阻力數(shù)值。在最大力量訓(xùn)練當中，教師必須保證訓(xùn)練方法的科學(xué)性和合理性，以免由于操作不當導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)肌肉損傷問題。

2.爆發(fā)力訓(xùn)練

短跑項目的整體運動距離短，要想讓學(xué)生獲得良好成績，就必須在對短時間內(nèi)爆發(fā)最大力量，因此需要對學(xué)生進行爆發(fā)力訓(xùn)練。在實際訓(xùn)練當中需要提高學(xué)生對于所發(fā)出指令的敏感度，提升快速反應(yīng)能力以及肌肉反應(yīng)能力。在這一過程中需要選用科學(xué)化的爆發(fā)力訓(xùn)練策略，提升學(xué)生收縮力度以及速度讓速度。不過爆發(fā)力訓(xùn)練必須量力而行，考慮初中生的生理差異，堅持個性化訓(xùn)練原則，避免強人所難。

3.耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練在提高學(xué)生短跑運動成績方面產(chǎn)生的影響力也是非常大的，常規(guī)以為短跑項目的運動距離短，似乎不必需要多大的耐力就能夠跑到終點，事實并非如此。學(xué)生在短跑運動當中需要始終保持極大的運動量，因而給學(xué)生的肌肉與呼吸等提出了極高要求，要維持大強度運動，就必須要有良好的耐力，因此要加大耐力訓(xùn)練力度。在耐力訓(xùn)練當中由于短跑訓(xùn)練給學(xué)生的生理和心理都提出了極高要求，所以要在身心耐力提升方面加大力度，讓學(xué)生擁有吃苦耐勞的精神，主動克服耐力訓(xùn)練當中的多種問題。

二、初中田徑短跑項目中力量訓(xùn)練的實踐方法

1.關(guān)注教學(xué)目標實施規(guī)范教學(xué)

任何體育教學(xué)訓(xùn)練都需要有科學(xué)化的目標作為根本指導(dǎo)，這也是保證訓(xùn)練效果和順利達成訓(xùn)練標準的方向。初中體育教師在短跑教學(xué)項目當中，為了提高短跑訓(xùn)練效果，讓學(xué)生主動參與到力量訓(xùn)練當中，教師首先需要為學(xué)生設(shè)定清楚明確的教學(xué)訓(xùn)練目標，以便基于目標導(dǎo)向推進短跑力量訓(xùn)練活動，提高學(xué)生身體素質(zhì)，保證短跑訓(xùn)練效果。教師在設(shè)置目標時需要綜合考慮各個方面的因素，首先需要考慮到短跑運動項目的特點以及訓(xùn)練要求，雖然不必用要求正規(guī)短跑運動員的高標準來要求初中生，但是學(xué)生也要達到最為基本的標準，保證短跑訓(xùn)練的規(guī)范性。其次，目標設(shè)置要考慮到學(xué)生的身心發(fā)展特征和體育素質(zhì)的發(fā)展現(xiàn)狀，保證目標設(shè)定不會給學(xué)生的實現(xiàn)帶來極大的壓力，也能夠促進學(xué)生激發(fā)內(nèi)在潛能。最后，教師還需要將教學(xué)目標滲透到力量訓(xùn)練當中，讓學(xué)生在參與力量訓(xùn)練活動當中擁有明確的方向。在這一過程當中，教師還要有意識的培養(yǎng)學(xué)生規(guī)則意識，并在重點訓(xùn)練當中做好示范，增強師生互動，為力量訓(xùn)練效果的提升提供保障。

2.調(diào)整訓(xùn)練強度訓(xùn)練最大力量

最大力量訓(xùn)練一直被作為初中田徑短跑項目力量訓(xùn)練的核心內(nèi)容，而要讓學(xué)生在短跑當中更好的發(fā)揮出最大力量，就需要采用科學(xué)化的訓(xùn)練方法。只不過在選取科學(xué)方法前先要深刻意識到初中生的最大強度是有界限的，不僅如此，哪怕是專業(yè)運動員的最大強度同樣有界限存在，主要是因為人是生物，不可能無限提升個人最大力量。因此，不論是教師還是學(xué)生都不能夠神化人的最大力量，不能過于高估人的力量，而是要結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)來確定訓(xùn)練強度，避免把高強度訓(xùn)練貫穿全過程，進而給學(xué)生身體帶來傷害，甚至是無法挽回的損傷。在最大力量訓(xùn)練當中，可以通過提升學(xué)生肌肉橫截面以及肌肉協(xié)調(diào)性的方法來推動力量的上升。大量的科學(xué)研究證明，在力量訓(xùn)練時，通過增加負重的方式可以讓肌肉間協(xié)調(diào)運動，而在運動環(huán)節(jié)減少訓(xùn)練次數(shù)，適當增加負荷量的方式，可以提高肌肉橫截面，幫助學(xué)生在訓(xùn)練當中獲得最大力量，讓學(xué)生在短跑運動當中積極發(fā)揮個人最大力量獲得理想成績。

3.理論聯(lián)系實際訓(xùn)練爆發(fā)力

短跑項目是運動距離較短的一種項目類型，更加需要學(xué)生有很強的爆發(fā)力，只有在短時間范圍內(nèi)獲得最大速度，才可以減少運動時間，收獲理想成績。而在對學(xué)生進行爆發(fā)力訓(xùn)練時，教師必須將理論傳授和實踐訓(xùn)練結(jié)合起來，提高訓(xùn)練的科學(xué)性。只是傳授體育理論知識，而忽略學(xué)生實際情況，會對學(xué)生的短跑技能掌握和力量獲取帶來不良影響。所以教師在對學(xué)生進行短跑力量訓(xùn)練時，要兼顧學(xué)生的個體差異，尊重初中生的體育學(xué)習(xí)規(guī)律，把理論教學(xué)和實踐技能訓(xùn)練結(jié)合起來，實現(xiàn)學(xué)以致用，既讓學(xué)生認清爆發(fā)力訓(xùn)練的作用，又讓學(xué)生著重訓(xùn)練薄弱環(huán)節(jié)，增強學(xué)生的短跑興趣和自信心。在具體的爆發(fā)力訓(xùn)練環(huán)節(jié)，一方面教師可以把身體負荷調(diào)至最大，也就是在訓(xùn)練時要求學(xué)生綁上沙袋，促使學(xué)生在運動時積極調(diào)動最大力量。不過在這一過程當中，教師需要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，調(diào)控訓(xùn)練強度，改進休息頻率，增加學(xué)生神經(jīng)的沖動強度。另一方面，教師可以指導(dǎo)學(xué)生增加運動幅度，以便在這一過程中讓學(xué)生的各個身體部位都得到鍛煉，為學(xué)生發(fā)揮爆發(fā)力創(chuàng)造良好條件。

三、結(jié)束語

田徑項目是初中體育教學(xué)的重點和難點，短跑又是初中田徑活動當中極具代表性的一項運動。短跑這種運動對運動員的力量素質(zhì)提出了極高要求，指出力量是運動的基礎(chǔ)所在，要想提高學(xué)生的短跑運動技能，就必須把力量素質(zhì)訓(xùn)練作為基礎(chǔ)和重中之重。為了保證力量訓(xùn)練的有效性，教師必須科學(xué)把握力量訓(xùn)練的內(nèi)容以及原則，同時還需要基于學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)能力運用多元化的力量鍛煉手段，促進學(xué)生體育素質(zhì)的發(fā)展。

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