力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用分析

楊溯

摘要：本文主要結(jié)合游泳訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的意義，對其在專項游泳訓(xùn)練和賽前訓(xùn)練中的應(yīng)用方法進行著重的分析，并提出一些相應(yīng)的訓(xùn)練注意事項，以便相關(guān)人士參考。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練;游泳訓(xùn)練;應(yīng)用分析

在體育訓(xùn)練活動中，游泳是一項體能消耗較大，提升運動員協(xié)調(diào)能力的主要訓(xùn)練項目。為了幫助運動員在游泳訓(xùn)練中更好的適應(yīng)復(fù)雜的水環(huán)境，提升其游泳技能，就要采取力量訓(xùn)練方法來對運動員加強培訓(xùn)。因此，對力量訓(xùn)練的運用進行深入研究，很有必要。

一、力量訓(xùn)練的意義

（一）有利于游泳運動員身體協(xié)調(diào)能力的提升

在游泳訓(xùn)練中，運動員必須具備一定的身體協(xié)調(diào)能力，這樣才能掌握游泳技巧，達到良好的訓(xùn)練效果。因為游泳訓(xùn)練活動大多都是在水中進行開展，受到水浮力和阻力的影響，會對人們的各項活動產(chǎn)生一定的限制，若是運動員的四肢協(xié)調(diào)能力較差，則必定會影響其游泳訓(xùn)練效果，降低其動作的準(zhǔn)確性。因此，為了提升游泳運動員的身體協(xié)調(diào)能力，就要通過相應(yīng)的力量訓(xùn)練來得以實現(xiàn)，因為該訓(xùn)練方法可以大大提升運動員四肢及肌肉力量，進而使其游泳動作更為協(xié)調(diào)、更為準(zhǔn)確。在實際訓(xùn)練過程中，教練員可以采用墊上練習(xí)、徒手練習(xí)、球類練習(xí)等方法來加強游泳運動員的力量訓(xùn)練，這樣才能幫助運動員更好的適應(yīng)復(fù)雜的水環(huán)境，提高其整個身體的協(xié)調(diào)能力。

（二）有利于游泳運動員軀干力量的加強

游泳運動員在訓(xùn)練過程中，不僅需要身體各個部位的有效協(xié)調(diào)來掌握基本動作要領(lǐng)，而且還需要軀干力量的有效發(fā)揮來提升運動員動作的準(zhǔn)確性和靈活性。因為軀干是控制運動員四肢及各個關(guān)節(jié)和肌肉組織的重要樞紐，只有在軀干的輔助下，才能有效發(fā)揮四肢力量，進而對游泳技巧進行全面掌握。因此，在日常訓(xùn)練中，教練員就要對運動員軀干力量的增強給予相應(yīng)的重視，這樣才能提升運動員的整體力量，獲得最佳的游泳訓(xùn)練效果。

二、力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用

（一）專項訓(xùn)練中的應(yīng)用

對于游泳運動員而言，其專項訓(xùn)練內(nèi)容主要包括：水上力量訓(xùn)練、拉力訓(xùn)練等。其中，水上力量訓(xùn)練可以將劃水動作的掌握作為首要訓(xùn)練目標(biāo)，在運用力量訓(xùn)練方法時，可以選擇舉小啞鈴、滑輪拉力、橡皮筋拉力等訓(xùn)練方式來進行，即在這些訓(xùn)練活動中加入劃水動作訓(xùn)練，這樣既可以提高運動員四肢的協(xié)調(diào)能力與劃水力量，又能使其游泳運動速度得到進一步的提升。另外，還要對游泳運動員陸上力量的訓(xùn)練給予相應(yīng)的重視，以便可以進一步提升運動員的力量耐力、速度力量和極限力量，進而使其整體身體素質(zhì)能夠得到更好的增強;而在拉力訓(xùn)練過程中，教練員不僅要對運動員的訓(xùn)練負荷進行充分的明確，讓其保持固定的身姿，而且還要盡量按照游泳比賽標(biāo)準(zhǔn)，來合理安排訓(xùn)練時間，并隨時糾正運動員的游泳動作，對運動員劃水方法的掌握進行科學(xué)的監(jiān)督訓(xùn)練，根據(jù)其具體游泳速度、動作速度、動作幅度等來增加或減少訓(xùn)練負荷，這樣才能提升運動員的游泳技能，使其專項訓(xùn)練效果達到最佳狀態(tài)。

（二）賽前和比賽訓(xùn)練中的應(yīng)用

賽前和比賽訓(xùn)練是游泳運動訓(xùn)練中最為重要的環(huán)節(jié)內(nèi)容，其對于運動員游泳速度以及競爭意識的提升等有著很大的影響。因此，在采用力量訓(xùn)練方法來對運動員進行賽前和比賽訓(xùn)練時，相關(guān)教練員就要對訓(xùn)練時間進行合理的安排。因為若是訓(xùn)練周期過長，則必定會增加運動員的疲勞程度，影響其身體素質(zhì)，進而無法在比賽中發(fā)揮出相應(yīng)的實力水平。但若是訓(xùn)練時間過短，則還會影響運動員的訓(xùn)練效果，使其無法對相應(yīng)的游泳技能做到全面掌握。所以應(yīng)結(jié)合實際情況，對賽前和比賽訓(xùn)練時間進行合理安排，并盡量在比賽前幾天，停止一切力量訓(xùn)練。例如，短距離游泳訓(xùn)練，主要是考驗運動員的爆發(fā)力、絕對力量和速度等，所以為了保證運動員的訓(xùn)練效果，就要開展一些次數(shù)少、組數(shù)多、重量大的訓(xùn)練活動;相對，若是長距離游泳訓(xùn)練，則要以提升運動員的耐力和肢體力量為主，盡量開展一些次數(shù)多、組數(shù)少、重量輕的訓(xùn)練活動，這樣才能獲得良好的訓(xùn)練效果，提升運動員的游泳能力。

三、力量訓(xùn)練注意事項

（一）合理安排訓(xùn)練時間

目前，很多游泳教練都會給運動員的游泳訓(xùn)練時間安排的比較緊湊，以期在短時間獲得良好的訓(xùn)練效果。這種訓(xùn)練方式雖然具有一定的成效，但是長此以往，很容易會增加運動員的訓(xùn)練壓力，使其感到身心疲憊，進而無法達到預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)。因此，要想改善現(xiàn)狀，就要在力量訓(xùn)練過程中，對運動員的訓(xùn)練時間進行合理的安排，盡量結(jié)合運動員的不同肌肉特點來進行，讓其在訓(xùn)練前，能夠進行15min左右的穩(wěn)定性訓(xùn)練，這樣才能保持肌肉狀態(tài)，從而在游泳比賽中獲得優(yōu)異的成績。

（二）制定針對性的訓(xùn)練方案

對于游泳運動員而言，無論是身體素質(zhì)，還是對游泳技能的掌握，都存在一定的差異。因此，在開展力量訓(xùn)練活動時，相關(guān)教練員就要結(jié)合這種個體差異，針對性的制定訓(xùn)練方案，使其符合每一位運動員的身體素質(zhì)和健康情況等，這樣才能提升運動員訓(xùn)練的積極性，進而使其在訓(xùn)練過程中能夠充分掌握游泳技能，提高自身的游泳能力。

四、結(jié)束語

綜上所述，在游泳訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練方法的有效運用，具有很實際的意義，其不僅能夠提高運動員的訓(xùn)練熱情和身體協(xié)調(diào)能力，而且對于增強運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)等也有著極大的促進作用，因此，教練員必須對該訓(xùn)練方法給予相應(yīng)的重視，在實際訓(xùn)練過程中，不僅要制定針對性的訓(xùn)練方案，而且還要合理安排訓(xùn)練時間，這樣才能保證訓(xùn)練的有效性，提高游泳運動員的整體素質(zhì)和能力。

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