拋墊球練習(xí)在排球正面雙手墊球練習(xí)中的應(yīng)用研究

謝亞雄

中圖分類號：G842? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）01-090-02

摘? 要? 排球移動墊球，是一項以預(yù)判能力、移動取位能力以及正確的動作架構(gòu)等多方面為一體的綜合性技術(shù)，對學(xué)生的墊球能力和體能有較高的要求。在課堂教學(xué)中，通過運(yùn)用拋墊球練習(xí)，形成拋墊—拋墊—連續(xù)移動墊球的學(xué)習(xí)鏈條，不僅利于學(xué)生掌握技術(shù)，提高動作熟練度，也有利于他們循序漸進(jìn)，夯實(shí)基礎(chǔ)，樹立自信。

關(guān)鍵詞? 排球墊球? 拋墊球? 移動能力? 中學(xué)體育

排球移動墊球，是一項以預(yù)判能力、移動取位能力以及正確的動作架構(gòu)等多方面為一體的綜合性技術(shù)，對學(xué)生的墊球能力有較高的要求，連續(xù)的移動也對學(xué)生的體能提出了挑戰(zhàn)。拋墊球技術(shù)在排球墊球練習(xí)的初學(xué)階段有著廣泛的應(yīng)用，通過對其延伸，將拋墊球練習(xí)貫穿排球墊球練習(xí)的始終，形成拋墊—拋墊—連續(xù)移動墊球的學(xué)習(xí)鏈條，不僅利于學(xué)生掌握技術(shù)，提高動作熟練度，也有利于他們循序漸進(jìn)，夯實(shí)基礎(chǔ)，樹立自信。

一、拋墊球練習(xí)對學(xué)生正面雙手墊球技術(shù)的提升作用

（一）提高學(xué)生學(xué)練積極性，樹立自信，提高興趣

在排球墊球技術(shù)教學(xué)中更多的運(yùn)用拋墊球練習(xí)的實(shí)質(zhì)，是通過這樣的一種較為簡單掌握，同時出球穩(wěn)定性又較高的練習(xí)方式，強(qiáng)化學(xué)生的判斷取位能力，移動及時到位的能以及正確的墊球姿勢等多方面的能力。拋墊球練習(xí)也在一定程度上豐富了教師的課堂教學(xué)手段，變換了練習(xí)的節(jié)奏，給予學(xué)生更多的思考時間，也更容易完成練習(xí)目標(biāo)，收獲成功感，這種偏向于體育游戲的形式既能幫助學(xué)生更好的理解動作技術(shù)要求，形成正確的動作概念，又能有效提高學(xué)生對于墊球技術(shù)的綜合運(yùn)用能力。這樣在實(shí)際的拋墊乃至連續(xù)墊球的練習(xí)中，學(xué)生對于墊球動作的理解加深了，自然就有了自信。

（二）強(qiáng)調(diào)“移”和“跟”，提高學(xué)生反應(yīng)能力，學(xué)會正確移動體勢

通過拋墊球練習(xí)，學(xué)生能更好的掌握技術(shù)動作的要求，明確擊球的位置與時機(jī)，擊球時自身的身體姿態(tài)動作，更好的體會蹬地的動作與全身協(xié)調(diào)發(fā)力。在后續(xù)的組合練習(xí)中，先從拋墊球開始也能讓學(xué)生更方便直觀的理解組合練習(xí)的內(nèi)容和順序等，提高了練習(xí)的效率。

（三）和體能訓(xùn)練結(jié)合，加大練習(xí)密度，提高練習(xí)效率

通過拋墊球練習(xí)，尤其是近身前后左右的小范圍內(nèi)移動接球，能夠有效的幫助學(xué)生明確正確的墊擊部位與時機(jī)，以及墊球時正確的身體姿態(tài)等問題。從身側(cè)一步至兩步開始，學(xué)生相對熟練后可以將拋球的距離范圍增大，也可以多人拋球一人連續(xù)移動接等等。在技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，加上排球體能訓(xùn)練基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，將發(fā)展與健康相關(guān)的體能和動作技能相關(guān)的體能有機(jī)結(jié)合[1]。從拋墊到拋墊再到連續(xù)墊球，將技能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練結(jié)合，有效提高了練習(xí)的效率，增強(qiáng)了有效性。

二、不同階段拋墊球練習(xí)的應(yīng)用實(shí)例

在練習(xí)中，教師要對學(xué)生墊球技術(shù)掌握情況和成績進(jìn)行合理分析，幫助他們明白自己的優(yōu)缺點(diǎn)，提高自我認(rèn)識，對自己有正確的定位[2]。強(qiáng)化學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力，提高墊球準(zhǔn)確性。以下練習(xí)中的拋球統(tǒng)一采用雙手斜上拋動作。

（一）初學(xué)階段

在初學(xué)階段的練習(xí)中，教師要時刻提醒學(xué)生正確的主動迎球墊球姿勢，強(qiáng)調(diào)身體正對來球方向，盡量不要將球接在自己身體兩側(cè)，接球時雙腳微前后站立。將身體重心放在兩腳之間，上半身略微前傾，不要出現(xiàn)彎腰或明顯的后仰姿勢，擊球后身體重心跟球走，隨球向前。這一階段的練習(xí)以二至三人的近距離的拋墊循環(huán)練習(xí)為主，對于特別困難的學(xué)生應(yīng)當(dāng)從拋接開始，逐步過渡到拋墊。實(shí)際應(yīng)用中，考慮到學(xué)生的練習(xí)水平，在組內(nèi)交換拋球人的基礎(chǔ)上，也應(yīng)該進(jìn)行組間交換，增加球路的多變性，鍛煉學(xué)生的判斷和墊準(zhǔn)的能力。在學(xué)生基本熟練后，都應(yīng)當(dāng)及時變更為連續(xù)墊球練習(xí)。

1.體側(cè)一拋一墊練習(xí)（圖1）：主要是拋?zhàn)笥液蛼伹熬毩?xí)，兩人一組距離約4-5米站定，一人持球，另一人準(zhǔn)備接球。左右拋的時候，拋球人將球拋到接球人體側(cè)約一次并步到一次交叉步的距離范圍，拋前的時候，拋球人將球拋到接球人身前或側(cè)前方約一個跨步的距離。接球者通過判斷來球位置后，快速移動身體，將球墊回給拋球人，并回到初始位置準(zhǔn)備姿勢待機(jī)，準(zhǔn)備接下一個球，循環(huán)進(jìn)行，完成20-30次為1組，每人完成3-5組。等較為熟練后可以將左右與前拋的距離逐步擴(kuò)大。

2.一拋兩墊練習(xí)（圖2）：拋球人和接球人距離約4-5米站定，接球人B站在A身后，練習(xí)時拋球人將球拋出，接球人迅速過線后判斷來球位置，主動迎球屈膝伸臂將球接住后拋回，然后離開練習(xí)區(qū)域跑到B的身后，B迅速進(jìn)場接球，循環(huán)進(jìn)行。一組約30-50次有效練習(xí)后交換拋球人。每節(jié)課完成約6組。

（二）鞏固階段

在這一階段的教學(xué)中，教師要時刻提醒學(xué)生降低重心移動，蹬出第一步有力，到位那一步外側(cè)腳稍內(nèi)扣，主動扭轉(zhuǎn)身體朝向來球方向，形成穩(wěn)定擊球動作結(jié)構(gòu)，蹬送發(fā)力出球，出球后迅速恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢，緊盯拋球人，準(zhǔn)備下一次練習(xí)。

1.三角形兩拋一墊練習(xí)（圖3）：在一拋一接的基礎(chǔ)上，增加一人拋球，拋球人持球在距離接球人約4-5米的距離上，左右間隔約4-6米，接球人在兩位拋球人的中線延長線上站定。練習(xí)時，拋球人A將球向前拋出，接球人迅速移動到位將球墊回，之后回位，再向反方向接拋球人B拋出的球，左右循環(huán)進(jìn)行，約20-30次有效練習(xí)后交換，每人每次課完成約3-5組。在接球人水平移動接球能比較熟練以后，可增加向其左右側(cè)前方拋球的內(nèi)容。

2.左右移動兩拋兩墊練習(xí)（圖4）：A和B持球間隔5-6米站定，練習(xí)人C和D在其中A對面約5-6米的位置站定，這里以C先進(jìn)行練習(xí)為例。練習(xí)開始時，A將球拋出，C在A對面位置將球墊回后迅速移動到B的對面，B在C到位后將球拋出，C墊回后迅速移動去接A的拋球，然后B的拋球，完成后從右后側(cè)退出回到待機(jī)位置，同時D接上，依次進(jìn)行。C和D均完成一遍后記為1次有效，約15-20次為一組。完成后交換拋墊人員。比較熟練的組可以加快拋球節(jié)奏，或者在練習(xí)者快到位的情況下將球拋出。

（三）提高階段

這一階段的學(xué)生基本能較為穩(wěn)定的完成各項拋墊球練習(xí)，需要大量不同球路的練習(xí)來模擬實(shí)際比賽的情況，提高技術(shù)的綜合運(yùn)用能力。因此在這一階段中應(yīng)用拋墊球練習(xí)主要是作為結(jié)合技能的體能練習(xí)的手段進(jìn)行，旨在提高學(xué)生的反應(yīng)能力和技術(shù)綜合運(yùn)動的能力?？刂坪脤W(xué)生身體重心的變化，有效提升運(yùn)動員自身的靈敏素質(zhì)[3]?？梢詫㈧柟屉A段的練習(xí)中的移動距離、拋球速度和弧度、學(xué)生單組練習(xí)次數(shù)等指標(biāo)的要求提高，要求移動后墊向固定的方向或位置等，也可以在此基礎(chǔ)之上進(jìn)行兩人至多人的連續(xù)移動墊球練習(xí)。在練習(xí)中，教師應(yīng)注意提醒學(xué)生堅持到底，技術(shù)動作使用的完整性，蹬送有力，體會連貫動作下的動作銜接。除此之外，我們也應(yīng)當(dāng)多運(yùn)用簡化規(guī)則或者特定規(guī)則下的模擬對抗，讓學(xué)生感受不同方向、不同力度以及不同高度、遠(yuǎn)度等富有變化的來球，在運(yùn)用中不斷完善墊球技術(shù)[4]。

拋墊球技術(shù)在排球正面雙手墊球練習(xí)中還有著許多的應(yīng)用形式，這就要求體育教師在要時刻關(guān)注學(xué)生的練習(xí)情況，不斷探索新的練習(xí)方法，抓住重點(diǎn)，因材施教，始終讓學(xué)生能夠進(jìn)行符合自身練習(xí)水平的練習(xí)內(nèi)容和形式。教師在練習(xí)中也要促進(jìn)學(xué)生團(tuán)體的自主性練習(xí)能力，發(fā)揮集體的智慧，互幫互助，在集體練習(xí)中提升善于發(fā)現(xiàn)與及時改進(jìn)的能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]中華人民共和國教育部.普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）[M].北京：人民教育出版社，2018：16.

[2]陳江淮.巧用教法，提高排球墊球成績[J].體育師友，2017，40（04）：6-8.

[3]張一丹.對排球運(yùn)動員快速移動能力方法的研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（09）：44-45.

[4]張麗，苑景蕊.迷你賽場提高高中女生排球墊球技術(shù)[J].體育教學(xué)，2019，12：32-33.

作者單位：南京外國語學(xué)校