高校網(wǎng)球選項(xiàng)課教學(xué)中體能訓(xùn)練的應(yīng)用研究

錢斌

中圖分類號(hào)：G845? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）01-084-03

摘? 要? 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種復(fù)雜性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度、肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性以及耐力性等等都有一定的要求，但是在高校網(wǎng)球選項(xiàng)課教學(xué)過程中，由于一些學(xué)生的身體素質(zhì)沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求，導(dǎo)致教學(xué)中無法有效完成任務(wù)，并且很容易在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)受傷的情況。因此，本文針對高校網(wǎng)球選項(xiàng)課教學(xué)中如何加強(qiáng)體能訓(xùn)練的應(yīng)用進(jìn)行詳細(xì)分析。

關(guān)鍵詞? 高校? 網(wǎng)球選項(xiàng)課? 體能訓(xùn)練

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)爆發(fā)，并進(jìn)行不斷的運(yùn)動(dòng)變化，而學(xué)生自身體能的好壞一定程度上影響著網(wǎng)球訓(xùn)練的效果。所以高校網(wǎng)球選項(xiàng)課教學(xué)中加強(qiáng)體能訓(xùn)練，能夠有效提升學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡性以及耐力和力量等等，并進(jìn)一步提高學(xué)生的身體素質(zhì)。因此，高校網(wǎng)球選項(xiàng)課教學(xué)中開展體能訓(xùn)練的過程中應(yīng)該針對學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，有效增強(qiáng)高校網(wǎng)球選項(xiàng)課教學(xué)的科學(xué)性。

一、高校網(wǎng)球選項(xiàng)課教學(xué)中存在的問題

大多數(shù)學(xué)生在初中以及高中學(xué)習(xí)的過程中受應(yīng)試教育的影響，將專業(yè)課學(xué)習(xí)作為主要內(nèi)容，而忽視了體育鍛煉，再加上很多中學(xué)以及高中學(xué)?；静唤⒕W(wǎng)球場，以至于大多數(shù)學(xué)生在大學(xué)之前無法切實(shí)接觸網(wǎng)球，對網(wǎng)球的知識(shí)也一知半解，這種情況導(dǎo)致很多高校大學(xué)生無法有效滿足健康體適能標(biāo)準(zhǔn)。在高校網(wǎng)球選項(xiàng)課教學(xué)中，男生大多會(huì)出現(xiàn)柔韌性較差，以及腿部移動(dòng)的幅度受到限制和心肺功能較弱等等，以至于在進(jìn)行網(wǎng)球選項(xiàng)課學(xué)習(xí)的過程中無法有效完成練習(xí)任務(wù)。而女生在網(wǎng)球選項(xiàng)課學(xué)習(xí)的過程中，由于肌肉力量與肌肉耐力較弱，再加上身體柔韌性較差以及身體的肌肉成分低脂肪成分較高等情況，導(dǎo)致自身的腿部力量與耐力較差而無法再訓(xùn)練的時(shí)候長期保持半蹲的姿勢，最終無法在網(wǎng)球訓(xùn)練的過程中充分保持低重心的移動(dòng)。除此之外，由于女生的手腕力量比較差，所以一些女生在進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練的時(shí)候只能采用握短球拍或者雙手持拍的形式，而且受到柔韌性較差的影響，很容易在網(wǎng)球訓(xùn)練的時(shí)候出現(xiàn)腿部移動(dòng)幅度受到限制等等情況，最終無法有效完成強(qiáng)度較高的移動(dòng)和訓(xùn)練。需要注意的是，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種復(fù)雜多變并且對體能和心智能力要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而高校網(wǎng)球選項(xiàng)課主要是以教學(xué)為主，所以運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對較小，但是在教學(xué)的過程中仍有一些學(xué)生無法有效達(dá)到相應(yīng)的身體素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)損傷的情況。

二、高校網(wǎng)球選項(xiàng)課中加強(qiáng)體能訓(xùn)練的重要性

高校網(wǎng)球選項(xiàng)課教學(xué)需要學(xué)生需要在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)爆發(fā)，使強(qiáng)度能夠不斷變化，所以這對學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度、自身的力量、協(xié)調(diào)性、耐力以及靈活性等等都有一定的要求[1]。并且學(xué)生在進(jìn)行網(wǎng)球選項(xiàng)課學(xué)習(xí)的過程中也需要具備一定的專注力和意志力，所以對于高校學(xué)生來講，自身體能的好壞一定程度上影響著網(wǎng)球訓(xùn)練的效果。因此，學(xué)生在進(jìn)行高校網(wǎng)球選項(xiàng)課學(xué)習(xí)訓(xùn)練的過程中，想要有效發(fā)揮自身的最佳水平并提高自身的能力，應(yīng)該進(jìn)行一定程度的體能訓(xùn)練，從而保證能夠有效提升學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡性以及耐力和力量等等，并進(jìn)一步提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

三、高校網(wǎng)球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練的原則

高校網(wǎng)球選項(xiàng)課教學(xué)中加強(qiáng)體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該注意遵循體能訓(xùn)練的基本原則，保證在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中能夠充分考慮到學(xué)生的身體素質(zhì)，并根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，從而更好地提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效率[2]。需要注意的是，教師在網(wǎng)球選項(xiàng)課教學(xué)中進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，可以根據(jù)學(xué)生的情況逐漸增加體能訓(xùn)練的負(fù)荷量，從而保證能夠循序漸進(jìn)的提高學(xué)生的身體素質(zhì)。其次，教師在進(jìn)行網(wǎng)球選項(xiàng)課教學(xué)的過程中，需要對學(xué)生進(jìn)行全面以及均衡的體能訓(xùn)練，從而保證能夠更好地提高學(xué)生的整體素質(zhì)和技能水平。除此之外，由于每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)各不相同，所以教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該充分考慮到不同學(xué)生的不同身體素質(zhì)差異，從而根據(jù)學(xué)生不同的情況制定針對性的體能訓(xùn)練計(jì)劃，并且在進(jìn)行針對性體能訓(xùn)練的過程中可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，安排相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，從而更好地使學(xué)生都能夠有效提高自身的身體素質(zhì)。

四、高校網(wǎng)球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練注意事項(xiàng)

（一）加強(qiáng)體能訓(xùn)練的要求

教師在網(wǎng)球選項(xiàng)課教學(xué)中進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該加強(qiáng)體能訓(xùn)練的要求，更好地保證訓(xùn)練的科學(xué)性與合理性，所以教師在訓(xùn)練的時(shí)候需要根據(jù)學(xué)生不同的身體素質(zhì)決定訓(xùn)練內(nèi)容的先后順序[3]。因此，教師在訓(xùn)練中可以將爆發(fā)力的訓(xùn)練和靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練放在學(xué)生身體狀態(tài)好并且神經(jīng)興奮性高的狀態(tài)下進(jìn)行，通常情況下可以放在體能訓(xùn)練之前。其次，在訓(xùn)練的過程中可以將肌肉伸展訓(xùn)練放在訓(xùn)練過程中的熱身階段，從而更好地提高學(xué)生關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，減少訓(xùn)練過程中的損傷情況。除此之外，教師在進(jìn)行訓(xùn)練教學(xué)的過程中可以將肌肉訓(xùn)練、心肺功能訓(xùn)練等等放在體能訓(xùn)練的中間和最后，從而更好地提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性與合理性。最后，由于學(xué)生的身體素質(zhì)各不相同，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候很容易出現(xiàn)受傷的情況，所以教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候要加強(qiáng)訓(xùn)練的科學(xué)性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

（二）提高體能訓(xùn)練的合理性

高校網(wǎng)球選項(xiàng)課教學(xué)中，對學(xué)生的身體素質(zhì)有一定的要求，但是大多數(shù)學(xué)生的身體素質(zhì)無法達(dá)到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)要求，所以教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練中，并根據(jù)不同學(xué)生不同的情況進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和速度訓(xùn)練等等。其次，由于力量素質(zhì)是學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，所以在網(wǎng)球選項(xiàng)課學(xué)習(xí)的過程中，如果學(xué)生沒有足夠的肌肉量是很難在擊球的過程中保持身體的穩(wěn)定性，并且不能有效的控制球拍，最終擊球的效果不盡人意[4]。所以教師在網(wǎng)球選項(xiàng)課中進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中加強(qiáng)力量訓(xùn)練，能夠有效提高學(xué)生在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中的擊球效果，并能夠降低運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)的損傷問題。再者，學(xué)生在進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練的過程中需要有一定的移動(dòng)能力和反應(yīng)能力，這需要學(xué)生在訓(xùn)練的時(shí)候能夠準(zhǔn)確判斷球的線路，并通過精確地腳步移動(dòng)和轉(zhuǎn)體引拍，保證在球到達(dá)擊球區(qū)之前就做好擊球的準(zhǔn)備，所以教師對學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練，能夠有效提高學(xué)生移動(dòng)的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。除此之外，教師在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該充分考慮不同學(xué)生的身體差異，并根據(jù)學(xué)生實(shí)際的情況進(jìn)行科學(xué)合理的分組，以及制定不同的體能訓(xùn)練方案。

五、高校網(wǎng)球選項(xiàng)課中加強(qiáng)體能訓(xùn)練的途徑

（一）體能速度訓(xùn)練

教師在高校網(wǎng)球選項(xiàng)課中進(jìn)行移動(dòng)速度訓(xùn)練的過程中，可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行動(dòng)作速度訓(xùn)練、移動(dòng)速度訓(xùn)練以及反應(yīng)速度訓(xùn)練[5]。其中動(dòng)作速度訓(xùn)練是學(xué)生或者學(xué)生某一方面的肢體迅速完成某一個(gè)動(dòng)作，移動(dòng)速度訓(xùn)練指的是學(xué)生在特定的方向中位移的速度，而反應(yīng)速度訓(xùn)練則是指人體對各種信號(hào)的快速接受以及反應(yīng)的能力。因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要學(xué)生在一定的情況下短時(shí)間內(nèi)連續(xù)性的進(jìn)行移動(dòng)和擊球，所以在訓(xùn)練的過程中如何更好地提高自身的反應(yīng)速度，并在比較長的一段時(shí)間內(nèi)保持這種速度，直接影響著網(wǎng)球訓(xùn)練的效果。因此，教師在對學(xué)生進(jìn)行網(wǎng)球體能訓(xùn)練的過程中，可以對學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行速度訓(xùn)練，其中反應(yīng)速度訓(xùn)練中，教師可以使學(xué)生站在底線中點(diǎn)，教師則站在網(wǎng)前發(fā)布命令拋球，而學(xué)生需要背對著教師，在聽到教師的命令之后轉(zhuǎn)身追球，需要注意的是，在追球的時(shí)候球只能落地一次，并且每跑一次就需要快速回到原來的位置。除此之外，教師也可以手指著球，指向前后左右不同的方向，而學(xué)生則需要根據(jù)教師手指的方向進(jìn)行快速的移動(dòng)。移動(dòng)速度訓(xùn)練中，教師可以將學(xué)生分成兩個(gè)人一組，用帶子將學(xué)生的腰、腿或者腳踝系上，然后一個(gè)學(xué)生拽著帶子，一個(gè)學(xué)生進(jìn)行快速移動(dòng)，從而更好地提高學(xué)生的靈活性以及反應(yīng)能力。

（二）耐力訓(xùn)練

網(wǎng)球選項(xiàng)課教學(xué)訓(xùn)練的過程中，學(xué)生的耐力一定程度上決定著網(wǎng)球訓(xùn)練的效果，并且加強(qiáng)對學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練，能夠更好地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)抗疲勞的能力，使學(xué)生在訓(xùn)練的過程中更好地提高強(qiáng)度負(fù)荷以及動(dòng)作質(zhì)量的工作時(shí)間[6]。需要注意的是，耐力訓(xùn)練通常情況下分為專項(xiàng)耐力訓(xùn)練和一般耐力訓(xùn)練，其中專項(xiàng)耐力訓(xùn)練指的是最大程度上動(dòng)員學(xué)生機(jī)體的能力，更好地克服由負(fù)荷帶來的疲勞能力，而一般耐力訓(xùn)練則是更好地提高多肌群和多系統(tǒng)長時(shí)間工作的能力。因此，教師在對學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過程中，可以讓學(xué)生進(jìn)行長跑和跳繩等等聯(lián)系，或者讓學(xué)生在場地中移動(dòng)揮拍，并且進(jìn)行多球聯(lián)系，從而更好地提高學(xué)生的耐力。

（三）基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

教師在網(wǎng)球選項(xiàng)課教學(xué)進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練主要是針對學(xué)生大肌肉群的即若力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、心肺功能訓(xùn)練和伸展訓(xùn)練等等基礎(chǔ)性的身體素質(zhì)訓(xùn)練[7]。比如教師在對學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，可以使用徒手訓(xùn)練的方式，讓學(xué)生進(jìn)行原地深蹲，從而更好地提高學(xué)生的股四頭肌等等方面的肌肉力量。需要注意的是，教師在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候針對力量較好的學(xué)生可以強(qiáng)調(diào)充分的次數(shù)，保持在二十次到四十次即可，更好地鍛煉學(xué)生的肌肉耐力;而對于力量較差的學(xué)生可以加強(qiáng)深蹲動(dòng)作完成的質(zhì)量和標(biāo)準(zhǔn)性，保證學(xué)生在深蹲的過程中下蹲的幅度能夠達(dá)到小腿與大腿形成直角，并且膝蓋不超過腳尖，從而更好地提高學(xué)生的肌肉力量。除了深蹲，教師也可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況記性引體向上訓(xùn)練和俯臥撐訓(xùn)練，更好地增強(qiáng)學(xué)生的肱二頭肌、肱三頭肌以及胸大肌的肌肉力量。教師在對學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的過程中，也需要注意針對學(xué)生的訓(xùn)練情況進(jìn)行肌肉伸展訓(xùn)練，其中靜態(tài)伸展許梿能夠更好地發(fā)展學(xué)生肌肉的伸展性，并有效提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度。最后，教師需要對學(xué)生進(jìn)行科學(xué)有效的心肺功能訓(xùn)練，采用變速跑等等形式的訓(xùn)練提高學(xué)生有氧和無氧的轉(zhuǎn)換能力。

（四）專項(xiàng)訓(xùn)練

教師在網(wǎng)球選項(xiàng)課教學(xué)中進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，需要有效結(jié)合學(xué)生的身體靈敏性、反應(yīng)能力、速度、爆發(fā)性和平衡性以及協(xié)調(diào)性等等進(jìn)行訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式主要以軟梯訓(xùn)練為主，保證學(xué)生在訓(xùn)練的過程中能夠有效保持自身的身體平衡，并不斷的強(qiáng)化動(dòng)態(tài)移動(dòng)來提高自身對身體重心的控制，從而更好地提高學(xué)生的身體穩(wěn)定性。其次，教師在對學(xué)生進(jìn)行網(wǎng)球體能訓(xùn)練的過程中，使用軟梯訓(xùn)練方式能夠更好地提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高學(xué)生的爆發(fā)力、運(yùn)動(dòng)速度、靈活性以及協(xié)調(diào)性等等。再者，教師在網(wǎng)球選項(xiàng)課教學(xué)中進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的過程中，可以有效結(jié)合協(xié)調(diào)性和平衡性進(jìn)行主要訓(xùn)練，再將靈敏性和速度訓(xùn)練作為輔助的內(nèi)容，如果在教學(xué)訓(xùn)練的過程中缺乏相應(yīng)的道具，教師可以讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)場地上用五厘米左右的寬膠帶粘貼等邊的格子，十個(gè)左右即可，在練習(xí)的過程中保持縱隊(duì)間距進(jìn)行訓(xùn)練，保證學(xué)生在訓(xùn)練過程中速度的快頻率，從而更好地提高學(xué)生的爆發(fā)能力，并有效增強(qiáng)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和平衡性。需要注意的是，教師在對學(xué)生進(jìn)行軟梯訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，保證能夠根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況控制訓(xùn)練的強(qiáng)度，最后在學(xué)生逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度之后再逐漸增加相應(yīng)的體能訓(xùn)練，有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

六、結(jié)束語

綜上所述，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種復(fù)雜多變并且對體能和心智能力要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是仍有一些學(xué)生無法有效達(dá)到相應(yīng)的身體素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)損傷的情況。需要注意的是，教師在教學(xué)中對學(xué)生進(jìn)行一定程度的體能訓(xùn)練，能夠有效提升學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡性以及耐力和力量等等，并進(jìn)一步提高學(xué)生的身體素質(zhì)。但是，教師在進(jìn)行訓(xùn)練教學(xué)的過程中，需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，從而更好地提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效率，并根據(jù)學(xué)生實(shí)際的情況進(jìn)行科學(xué)合理的分組，以及制定不同的體能訓(xùn)練方案。除此之外，教師在進(jìn)行訓(xùn)練中需要針對學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行體能速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練，以及基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練等等，有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

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作者單位：廣東財(cái)經(jīng)大學(xué)華商學(xué)院