淺析步槍射擊體能訓(xùn)練

田紅

中圖分類(lèi)號(hào)：G871? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）02-073-02

摘? 要? 隨著國(guó)家的繁榮和富強(qiáng)，中國(guó)體育創(chuàng)造了無(wú)數(shù)驕傲與輝煌。從奧運(yùn)獎(jiǎng)牌零的突破，到中國(guó)女排憑借11連勝第四次奪得女排世界杯冠軍，中國(guó)體育事業(yè)蓬勃發(fā)展。但是目前我們的奪冠優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目多為乒乓球，跳水，舉重，長(zhǎng)跑等。隨著訓(xùn)練方法的不斷完善，“體能訓(xùn)練”已成為當(dāng)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。步槍射擊作為射擊運(yùn)動(dòng)中開(kāi)展最普遍、比賽項(xiàng)目最多的一種運(yùn)動(dòng)，利用科學(xué)系統(tǒng)化體能訓(xùn)練提高步槍射擊運(yùn)動(dòng)的總體成績(jī)有望使步槍射擊運(yùn)動(dòng)成為屬于優(yōu)勢(shì)奪金項(xiàng)目。本文將步槍射擊的基本技術(shù)要領(lǐng)，體能訓(xùn)練的重要性，如何進(jìn)行科學(xué)合理的體能訓(xùn)練三個(gè)方面解析了步槍射擊中的體能訓(xùn)練，為步槍射擊體能訓(xùn)練教學(xué)提供了范例。

關(guān)鍵詞? 步槍射擊? 訓(xùn)練方法? 體能訓(xùn)練

2008年北京奧運(yùn)會(huì)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員杜麗獲得50米運(yùn)動(dòng)步槍三姿冠軍，2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員易思玲獲得10米氣步槍的冠軍。由此看出我國(guó)步槍運(yùn)動(dòng)員在世界競(jìng)技舞臺(tái)中具有一定優(yōu)勢(shì)，但如何全面發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，屹立在世界舞臺(tái)中央還需各界人員的共同努力。步槍射擊在比賽期間，需要充沛的體能，良好的體能訓(xùn)練可以提升射擊運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的基礎(chǔ)，有計(jì)劃的體能訓(xùn)練可提升運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)，也是防止運(yùn)動(dòng)員增員傷病的重要保障。

一、步槍射擊的技術(shù)要領(lǐng)

步槍射擊的基本技術(shù)以據(jù)槍、瞄準(zhǔn)和擊發(fā)三連動(dòng)作為主，也是步槍射擊的專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作。步槍射擊基本技術(shù)是提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)，基本技術(shù)需要掌握穩(wěn)定的射擊姿勢(shì)，在固定的狀態(tài)下精確地進(jìn)行瞄準(zhǔn)并適時(shí)扣動(dòng)扳機(jī)，動(dòng)作的穩(wěn)定性要領(lǐng)主要以最小的肌肉緊張程度保持槍支穩(wěn)定;在長(zhǎng)時(shí)間射擊中保持姿勢(shì)一致不變，為瞄準(zhǔn)和扣扳機(jī)創(chuàng)造最有利的條件。另，扣扳機(jī)是步槍射擊的關(guān)鍵動(dòng)作，主要有兩種，一是槍支靜止進(jìn)行扣射，另一種則是槍支處在微晃動(dòng)時(shí)，借助晃動(dòng)角度進(jìn)行扣射。

二、步槍射擊體能訓(xùn)練的重要性

“體能”是一種滿(mǎn)足生活需要和有足夠的能量完成各種任務(wù)活動(dòng)的能力。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，體能是保證運(yùn)動(dòng)員肌肉、心肺、耐力、敏捷度的綜合能力，是為運(yùn)動(dòng)員作好快速“輸入”的基本保障。在射擊項(xiàng)目中，步槍射擊運(yùn)動(dòng)員需要具備充沛的體能來(lái)保證比賽的高強(qiáng)度進(jìn)行，加強(qiáng)步槍射擊體能訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持較強(qiáng)且持久的穩(wěn)定性，可直接應(yīng)對(duì)高水平比賽，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)成績(jī);有利于運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的訓(xùn)練比賽中提高免疫力，避免疲勞、傷病;有利于青少年隊(duì)員打下良好的身體基礎(chǔ)及塑造標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作;有利于年齡較大隊(duì)員快速恢復(fù)，避免出現(xiàn)疲勞期;有利于隊(duì)員科學(xué)有效的完成訓(xùn)練周期，積極應(yīng)戰(zhàn)各類(lèi)級(jí)別比賽。

三、提高步槍射擊體能訓(xùn)練的基本方法

（一）步槍射擊體能力量訓(xùn)練

力量作為競(jìng)技體育的基礎(chǔ)，是任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目提高競(jìng)技水平必須首要發(fā)展的體能素質(zhì)，步槍射擊以精準(zhǔn)為主，精準(zhǔn)的前提是需要充沛的體能力量來(lái)支撐技術(shù)的完成。步槍射擊的體能力量訓(xùn)練以“動(dòng)”，“靜”結(jié)合的訓(xùn)練方式來(lái)保障，首先“動(dòng)”主要為腰腹背核心力量群進(jìn)行負(fù)重或輕身方式進(jìn)行大力量動(dòng)作練習(xí)，以腰腹肌訓(xùn)練、腰腹肌拋球訓(xùn)練、腰腹肌杠鈴片的負(fù)重訓(xùn)練為主，加之上、下肢、頸部、手腕、手指力量訓(xùn)練，以負(fù)重半蹲、負(fù)重提臂練習(xí)、手指手腕撥球訓(xùn)練為主。其次“靜”主要為手臂肩帶為主要核心力量群進(jìn)行訓(xùn)練，以舉槍、瞄準(zhǔn)姿勢(shì)進(jìn)行負(fù)重靜止訓(xùn)練，重點(diǎn)把握負(fù)重力量、時(shí)間區(qū)間，加之腰腹背、上、下肢的靜止力量訓(xùn)練，以平板支撐、靜止半蹲、髖關(guān)節(jié)負(fù)重頂起為主。在加強(qiáng)“動(dòng)”“靜”肌肉體能力量訓(xùn)練的同時(shí)，需要加大關(guān)節(jié)力量的“動(dòng)”“靜”結(jié)合訓(xùn)練，主要以頸部關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)、肩部關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、裸關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)為主，訓(xùn)練期間可負(fù)重可輕身，訓(xùn)練期間實(shí)行動(dòng)靜相結(jié)合的方式，進(jìn)而提升步槍射擊運(yùn)動(dòng)員的整體體能力量，提高步槍射擊運(yùn)動(dòng)員的綜合比賽水平。

（二）步槍射擊體能穩(wěn)定性訓(xùn)練

穩(wěn)定性在步槍射擊中起到?jīng)Q定性作用，也是步槍射擊的生命線(xiàn)。步槍射擊中以握姿、立姿、跪姿為標(biāo)準(zhǔn)，以據(jù)槍、瞄準(zhǔn)和擊發(fā)三連動(dòng)作為技術(shù)要求，以此來(lái)提高射擊準(zhǔn)度，準(zhǔn)度的精確需要射擊運(yùn)動(dòng)員具有好的穩(wěn)定性基礎(chǔ)。射擊運(yùn)動(dòng)員提高體能穩(wěn)定性訓(xùn)練主要從生理穩(wěn)定與射擊技術(shù)穩(wěn)定為主：生理穩(wěn)定包括呼吸穩(wěn)定、心理穩(wěn)定、思維穩(wěn)定、情緒穩(wěn)定，訓(xùn)練方式主要以游泳、蹦床、情景模擬為主，多頻次多周期的加強(qiáng)訓(xùn)練。射擊技術(shù)穩(wěn)定主要為機(jī)械式的體能穩(wěn)定訓(xùn)練，根據(jù)據(jù)槍、瞄準(zhǔn)和擊發(fā)三連動(dòng)作為訓(xùn)練根據(jù)，以靜止性訓(xùn)練為主要訓(xùn)練內(nèi)容，在其附加之力量訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練，進(jìn)行體能穩(wěn)定性的綜合訓(xùn)練，訓(xùn)練方式以端槍為主。進(jìn)行體能穩(wěn)定綜合強(qiáng)化訓(xùn)練，讓肌肉加強(qiáng)記憶，可在比賽中為射擊比賽提供穩(wěn)定性的保障。

（三）步槍射擊體能耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是以有氧訓(xùn)練為主，以提高最大吸氧能力，是提升成績(jī)的重要因素，有氧能力在運(yùn)動(dòng)過(guò)程將氧氣運(yùn)輸?shù)絽⑴c運(yùn)動(dòng)的肌肉中，通過(guò)有氧代謝產(chǎn)生能量以支持運(yùn)動(dòng)中肌肉的活動(dòng)。在步槍射擊項(xiàng)目中，常有時(shí)間長(zhǎng)、任務(wù)重的現(xiàn)象，所以良好的耐力訓(xùn)練是提高步槍射擊成績(jī)的基礎(chǔ)，提高步槍射擊的體能耐力訓(xùn)練，以達(dá)到全身供氧的穩(wěn)定性與有序性。步槍射擊體能耐力訓(xùn)練主要借助有氧訓(xùn)練的基本方法以健身操、游泳、慢跑等有氧訓(xùn)練為主，實(shí)行周期性的訓(xùn)練方法，達(dá)到周、月、季不同的訓(xùn)練方式;加強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員的體能耐力訓(xùn)練，提升了有氧的能力，也可防止射擊運(yùn)動(dòng)的肌肉衰退，可提升心肺功能的有序循環(huán)，防止疲勞傷病的出現(xiàn)。步槍射擊體能耐力訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力，保持大腦清醒，緩解周?chē)蓴_及壓力，可在長(zhǎng)時(shí)間靜止的狀態(tài)下保持最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

（四）步槍射擊體能柔韌訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要協(xié)助訓(xùn)練，起到重要的支持作用。柔韌性訓(xùn)練對(duì)步槍射擊運(yùn)動(dòng)員在握姿、立姿、跪姿動(dòng)作，據(jù)槍、瞄準(zhǔn)和擊發(fā)三連動(dòng)作技術(shù)中熟練掌握增強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)、提高射擊力度、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷所必備的條件。步槍射擊運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)體能柔韌性訓(xùn)練，主要從靜力性伸展與沖擊性伸展兩方面來(lái)增強(qiáng)體能的柔韌性，靜力性柔韌的訓(xùn)練以緩慢的肌肉韌帶柔韌能力訓(xùn)練為主，以肩甲關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背部肌肉、上肢肌肉拉伸為主，保持在固定時(shí)間區(qū)間之間輕松伸展，提高肌肉韌性，增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性。其次從沖擊性伸展的方面來(lái)加強(qiáng)肌肉韌帶的體能柔韌訓(xùn)練，利用結(jié)締肌肉和結(jié)締組織短暫性拉引，以踢球、擺動(dòng)和投拋技術(shù)動(dòng)作為主，進(jìn)而促使頸、腰、肘、肩關(guān)節(jié)的靈活性，以此來(lái)提高關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度。沖擊性伸展相比靜力性伸展運(yùn)動(dòng)可能會(huì)產(chǎn)生酸疼，但進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的體能柔韌訓(xùn)練，可解除運(yùn)動(dòng)酸疼，增加平衡力、提高各肌肉群穩(wěn)定性，對(duì)運(yùn)動(dòng)水平的綜合提高具有輔助性作用。

四、總結(jié)

步槍射擊項(xiàng)目在射擊項(xiàng)目中屬于“重體力”活，所以加強(qiáng)體能訓(xùn)練有利于提升步槍射擊運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，加強(qiáng)步槍射擊的體能訓(xùn)練可提升運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的養(yǎng)成及增強(qiáng)肌肉記憶力，可提升耐力能力增強(qiáng)心肺功能，提升抗壓能力，可防止運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷，防止運(yùn)動(dòng)傷病的出現(xiàn)，對(duì)提升隊(duì)員成績(jī)，隊(duì)伍建設(shè)具有良好的訓(xùn)練指導(dǎo)。

參考文獻(xiàn)：

[1]盧剛.核心區(qū)力量訓(xùn)練作為射擊項(xiàng)目主要體能訓(xùn)練手段的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，30（06）：61-63.

[2]沈玉潔.關(guān)于射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（13）：17-18.

[3]黃永昆，麥安然.體能訓(xùn)練在射擊項(xiàng)目中的作用探討[J].青少年體育，2017（12）：57-58.

[4]尹根林.射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（30）：24+26.

[5]陳永強(qiáng).對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的探析[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（29）：22+24.

[6]馬榮輝.青少年射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法與手段探討[J].武術(shù)研究，2017，2（06）：147-149.

[7]巴義名.對(duì)我省高水平射擊射箭運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的探討[J].貴州體育科技，2007（04）：42-44.

[8]張廣偉.淺談射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練[J].科學(xué)大眾（科學(xué)教育），2012（10）：164.

[9]曹希云.淺析步槍射擊運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性[J].安徽體育科技，2013，34（06）：41-42+49.

[10]呂亞典.淺談步槍射擊基本功的訓(xùn)練[J].才智，2015（15）：346.

作者單位：廣東省黃村體育訓(xùn)練中心