馬王堆工間操的創(chuàng)編與實踐研究

龍專 劉文海

摘要：隨著我國社會經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人們的生活水平也有了顯著的提高，當(dāng)物質(zhì)生活和精神生活得到滿足時，人們越來越重視自身的身心健康，而在眾多的運動健身項目中，馬王堆導(dǎo)引術(shù)以循經(jīng)導(dǎo)引、行意相隨為主要特點，是一套內(nèi)外兼修的運動功法，馬王堆導(dǎo)引術(shù)健身養(yǎng)生效果顯著，少數(shù)動作復(fù)雜、具有一定學(xué)習(xí)難度，但是普通百姓難以短時間內(nèi)掌握動作要領(lǐng)，不易普及。社會大眾群體更易于接受動作節(jié)奏感強、簡單易學(xué)且配朗朗上口的背景音樂的健身方法。基于此，課題組成員選題為：馬王堆工間操的創(chuàng)編與實踐研究。本文采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等研究方法，以中醫(yī)基礎(chǔ)理論為指導(dǎo)思想、以馬王堆導(dǎo)引帛畫圖為藍(lán)本，結(jié)合傳統(tǒng)養(yǎng)生功與廣播操的運動特點，編創(chuàng)成適合各個階層群體鍛煉且具有健身養(yǎng)生功效的大眾健身方法馬王堆工間操，通過對其進(jìn)行深入研究和分析，旨為促進(jìn)國家和社會的“健康”發(fā)展以及為馬王堆工間操的時代發(fā)展豐富理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：馬王堆工間操;創(chuàng)編;實踐

一、研究背景

在“健康中國”視域下，馬王堆工間操所蘊含的“健康”價值在呼吁和共建“健康中國”的時代背景下越顯突出。因此，本研究從“健康中國”視角出發(fā)，將馬王堆工間操的健康價值作為課題的研究對象，對其進(jìn)行深入研究和分析，旨為促進(jìn)國家和社會的“健康”發(fā)展以及為馬王堆工間操的時代發(fā)展提供新的科學(xué)指導(dǎo)。理論上，通過本課題的研究為馬王堆工間操的發(fā)展提供科學(xué)有效的理論依據(jù)，更好地豐富和健全馬王堆工間操與國家建設(shè)、發(fā)展相關(guān)的理論研究，為馬王堆文化研究添磚加瓦。從實踐上，通過對馬王堆工間操健康價值的深入研究，整理和探尋出馬王堆工間操持續(xù)發(fā)展的路徑和對策。期望能夠為未來“健康中國”的深入貫徹和發(fā)展提供有效的理論指導(dǎo)，進(jìn)一步提升馬王堆工間操在國家建設(shè)和發(fā)展中的作用和地位。

二、研究對象和研究方法

（一）研究對象

馬王堆工間操的研制與實踐研究。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

2.問卷調(diào)查法

本研究利用湖南中醫(yī)藥大學(xué)校團(tuán)委（校團(tuán)委計劃在長沙市高校開展中醫(yī)文化進(jìn)校園）、青年講師團(tuán)平臺（致力于讓中醫(yī)成為人們的生活方式），選取湖南中醫(yī)藥大學(xué)30人和湖南師范大學(xué)30人，以及岳麓區(qū)含浦社區(qū)30人和長沙縣瀟湘社區(qū)30人進(jìn)行小范圍3個月推廣，并制定和發(fā)放問卷120份，回收120份，回收率100%，有效問卷118份，有效率98.3%。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

4.邏輯分析法

三、研究結(jié)果和分析

（一）馬王堆工間操的創(chuàng)編調(diào)查結(jié)果

1.專家對所創(chuàng)編的馬王堆工間操評價

本研究中的馬王堆工間操汲取了相關(guān)專家學(xué)者的意見和建議，由本人負(fù)責(zé)主編，在相關(guān)老師與學(xué)生的協(xié)助下創(chuàng)編完成的，為了保證這套馬王堆工間操在整體設(shè)計上的科學(xué)性和合理性，本人對6名專家進(jìn)行了調(diào)查。分發(fā)專家問卷請專家們對馬王堆工間操進(jìn)行評定，評定結(jié)果見表1。

由表1可以得出，經(jīng)過權(quán)威專家評定，本套馬王堆工間操在動作的創(chuàng)編上做到了科學(xué)合理，音樂配合也符合動作規(guī)律，動作的難易程度合理，適合大眾練習(xí)，同時還具有馬王堆工間操的獨特風(fēng)格。

2.參與人員對馬王堆工間操評價

從圖1可看出，認(rèn)為本套馬王堆工間操難度一般的占調(diào)查對象的絕大多數(shù)，人數(shù)達(dá)到92人，也說明了本套馬王堆工間操難易適中，能夠滿足絕大部分練習(xí)者的需求，還有極少數(shù)的人認(rèn)為非常難，16人認(rèn)為很簡單，這也說明每個人的學(xué)習(xí)能力和身體素質(zhì)是存在差異的。

（二）馬王堆工間操健創(chuàng)編原則

1.科學(xué)性原則

馬王堆導(dǎo)引術(shù)工間操的創(chuàng)編始終把科學(xué)性放在首位，根據(jù)馬王堆導(dǎo)引術(shù)動作的特點，以生理學(xué)、運動生物力學(xué)、運動生理學(xué)和運動醫(yī)學(xué)等理論為指導(dǎo)基礎(chǔ)進(jìn)行合理編排，整套動作設(shè)計合理，動作幅度和強度以及運動負(fù)荷符合人體生理學(xué)規(guī)律，避免了人體的身體得到過度的鍛煉。

2.全面性原則

在馬王堆工間操整套動作的創(chuàng)編過程中，始終堅持以全面鍛煉人體健康的需要為前提，盡量綜合考慮人體參與運動的各個部位，使身體各部位的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)得到全面鍛煉，配合呼吸的調(diào)節(jié)，來達(dá)到改善內(nèi)臟器官機能。根據(jù)人體的生理特點，參照馬王堆導(dǎo)引術(shù)動作的特點，創(chuàng)編出各種動作，既有活動上肢的動作，又有活動軀體下肢的動作，動作幅度也有不同變化，動作變化多樣，相互交合，能夠使人得到全面的鍛煉，整套動作的活動空間要求低，辦公室和家里都能完成。馬王堆工間操主要以鍛煉人身體素質(zhì)，提高身體機能，疏通經(jīng)絡(luò)心肺為主，運動量以及負(fù)荷量都相對較小，通過舒緩的音樂，對肌肉韌帶進(jìn)行撐拉，達(dá)到心情的舒緩和放松，達(dá)具有讓人放松身體、娛樂身心的作用。

3.娛樂性和可行性

現(xiàn)代社會人們的生活壓力大，工作時間長，絕大部分人都是坐的時間長，馬王堆工間操的創(chuàng)編不僅能夠打破這種僵局，還能為人們在工作上增添樂趣，在身體得到鍛煉的同時，還愉悅了身心，放松了我們工作中緊張的心情，在練習(xí)的過程中伴隨著舒緩的音樂，使我們的工作壓力和不良的情緒能夠得到釋放。

（三）馬王堆工間操鍛煉效果分析

根據(jù)表2可知，調(diào)查中有84.7%的人認(rèn)為馬王堆工間操對緩解肩頸部肌肉的疲勞有非常顯著的效果，有82.2%的人認(rèn)為馬王堆工間操能夠緩解腰背部肌肉的疲勞，有85.6%的人認(rèn)為馬王堆工間操對腿部肌肉有很好地鍛煉作用，有75.4%的人認(rèn)為馬王堆工間操能夠較好的鍛煉手臂肌肉，也有59.3%的人認(rèn)為馬王堆工間操對減少身體脂肪沒有明顯效果。從以上分析可知，馬王堆工間操對人體的肩頸部、腰背部、腿部和手臂有著很好的鍛煉效果，對緩解其肌肉疲勞也有良好的效果。而馬王堆工間操對于減少脂肪效果不佳，主要是馬王堆工間操的運動強度和性質(zhì)達(dá)不到減脂要求，減脂必須要進(jìn)行大量的、長時間的有氧運動才對減脂有效果，因此，馬王堆工間操的鍛煉效果在減脂方面不顯著。

四、結(jié)論

根據(jù)馬王堆導(dǎo)引術(shù)創(chuàng)編出馬王堆工間操，動作簡單，節(jié)奏感強，音樂旋律優(yōu)美，遵循了科學(xué)性、全面性、娛樂性和可行性的原則創(chuàng)編而成，成套動作4分10秒，通過對運動馬王堆工間操健身的人調(diào)查可知，馬王堆工間操能夠?qū)θ梭w的肩頸部、腰背部、腿部和手臂等肌肉有著很好的鍛煉效果，對緩解肩頸部、腰背部、腿部和手臂等肌肉疲勞也有良好的效果，馬王堆工間操的創(chuàng)編和推廣對于馬王堆導(dǎo)引術(shù)的傳承和發(fā)展具有重要的影響。

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基金項目：1.湖南省自熱科學(xué)基金委員會--面上項目，項目名稱：基于AMPK/PPARs通路探討馬王堆導(dǎo)引術(shù)對慢性心力衰竭患者的作用及機制，課題編號：2019.1.2019JJ40218;

2.湖南省教學(xué)改革項目，項目名稱：馬王堆導(dǎo)引術(shù)教學(xué)創(chuàng)新模式研究，課題編號：2019.9.2019-391;

3.基金項目：湖南省體育局課題.重點項目.項目名稱：馬王堆導(dǎo)引術(shù)對改善大學(xué)生睡眠狀況的實證研究，課題編號：2019.10.2019XH003;

4.基金項目：湖南中醫(yī)藥大學(xué)科技項目，項目名稱：“健康中國”下馬王堆工間操編創(chuàng)與實踐研究.課題編號：2018XJJJ03。

作者簡介：龍專，男，學(xué)歷：碩士研究生，職稱：副教授，研究方向：傳統(tǒng)保健體育。

劉文海，男，學(xué)歷：碩士研究生，職稱：助教，研究方向：傳統(tǒng)保健體育。