籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法分析

摘要：本文筆者對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練進(jìn)行了分析研究，并在文章中對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理影響因素進(jìn)行了分析，并提出了當(dāng)前體育訓(xùn)練中，籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)員;心理訓(xùn)練;心理因素

籃球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)前體育運(yùn)動(dòng)中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，各個(gè)國(guó)家?guī)缀醵加凶约旱幕@球運(yùn)動(dòng)比賽，并且在奧運(yùn)會(huì)以及世錦賽等重大國(guó)際賽事中，籃球運(yùn)動(dòng)也是受到廣泛關(guān)注的比賽運(yùn)動(dòng)。而作為籃球比賽運(yùn)動(dòng)員，直接影響到籃球比賽的結(jié)果。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平以及心理因素都是影響比賽的重要因素。所以，當(dāng)前對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的研究和方法的探討極其關(guān)鍵。

一、籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要性

籃球運(yùn)動(dòng)員具體是指受到專(zhuān)業(yè)籃球體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，擁有專(zhuān)業(yè)籃球知識(shí)、技能以及心理的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員?；@球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，主要包括體能訓(xùn)練、籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練等幾方面內(nèi)容。而從各個(gè)訓(xùn)練的影響因素來(lái)看，籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練相比于其他訓(xùn)練而言，要更為復(fù)雜，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員本身的發(fā)展而言也有著極其重要的作用。首先，籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練，是籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要組成部分，其主要包括比賽心理訓(xùn)練、日常心理訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)心理訓(xùn)練以及自信心等心理訓(xùn)練，通過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，能夠促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心強(qiáng)大，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練更加刻苦，對(duì)于籃球比賽也更加自信，也將對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)比賽有非常關(guān)鍵的影響。例如，在“CBA”或者“NBA”籃球比賽中，經(jīng)常會(huì)有籃球運(yùn)動(dòng)員被稱作為“大心臟球員”，具體就是指“心理素質(zhì)超強(qiáng)，關(guān)鍵時(shí)刻左右比賽結(jié)果的球員”，所以籃球運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，必然要接受心理訓(xùn)練。其次，籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練也是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)自身的心理健康進(jìn)行培養(yǎng)。當(dāng)前，籃球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)發(fā)展成為商業(yè)化、全球化以及體育化的綜合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在世界范圍內(nèi)的影響力也非常強(qiáng)，所以在籃球運(yùn)動(dòng)比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員的心理壓力非常巨大。籃球運(yùn)動(dòng)員贏得比賽，會(huì)獲得無(wú)數(shù)的榮譽(yù)和掌聲。但是，籃球運(yùn)動(dòng)員如果失利，部分球迷或者相關(guān)媒體就會(huì)惡意傳播信息，也對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理健康造成影響。例如，NBA比賽中，多倫多猛龍隊(duì)球員，德瑪爾.德羅贊在季后賽中帶領(lǐng)球隊(duì)沒(méi)有取得更好的成績(jī)，自身的心理壓力過(guò)大，導(dǎo)致自身患有很?chē)?yán)重的抑郁癥。所以，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，不僅僅是為了使籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中能夠發(fā)揮更好的水平，更是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員心理健康的保護(hù)。通過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練，讓籃球運(yùn)動(dòng)員能夠正面面對(duì)比賽、正面積極的面對(duì)比賽失利，更加積極的面對(duì)外界的心理干擾，保證自身的心理健康。最后，籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，能夠保證籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中有更高水平的發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員是籃球運(yùn)動(dòng)及比賽中的主體，運(yùn)動(dòng)的水平高低決定了比賽的精彩程度，給籃球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者更好的視覺(jué)享受，并且從宏觀角度而言，籃球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練，在一定程度上推動(dòng)了籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，也提高了籃球運(yùn)動(dòng)的影響力。

二、影響籃球運(yùn)動(dòng)員心理的主要因素

（一）籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)因素

籃球運(yùn)動(dòng)員是職業(yè)型籃球運(yùn)動(dòng)者，與不同籃球愛(ài)好者相比，影響籃球運(yùn)動(dòng)員心理的因素比較復(fù)雜[1]。首先，籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是影響籃球運(yùn)動(dòng)員心理的主要因素。從生理學(xué)的角度而言，身體狀況、體能以及健康等都會(huì)在一定程度上影響到籃球運(yùn)動(dòng)員的心理。身體與心理有著十分密切的聯(lián)系。如果運(yùn)動(dòng)員自身感到身體不適，就會(huì)導(dǎo)致其主觀心理上認(rèn)為自己不能達(dá)到籃球訓(xùn)練任務(wù)或者比賽任務(wù)。而反之，如果運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)較好，精神狀態(tài)飽滿，運(yùn)動(dòng)員自身也會(huì)自信勇敢，從而在籃球比賽中能夠超水平發(fā)揮。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平因素

籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平也是影響籃球運(yùn)動(dòng)員心理的重要因素。籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員和籃球運(yùn)動(dòng)比賽而言都有非常重要的影響。籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)種類(lèi)比較復(fù)雜。如投籃技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)以及傳球技術(shù)等，而在實(shí)際的籃球運(yùn)動(dòng)比賽中，正是靠各種籃球技術(shù)的組合來(lái)完成比賽。而在籃球運(yùn)動(dòng)比賽中，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)運(yùn)用會(huì)受到心理因素的影響。如果運(yùn)動(dòng)員自身技術(shù)水平不夠熟練，也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員本身的自信心，從而導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形或者失誤。所以，籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平越成熟，自身的自信心也會(huì)更強(qiáng)。

（三）籃球運(yùn)動(dòng)比賽壓力因素

籃球運(yùn)動(dòng)員的心理也會(huì)受到比賽壓力的影響。在職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)賽事中，籃球運(yùn)動(dòng)員的心理受到極大的考驗(yàn)。其中最為主要的就是籃球運(yùn)動(dòng)員的比賽壓力，籃球職業(yè)運(yùn)動(dòng)員是以比賽勝利為目的，所以籃球運(yùn)動(dòng)比賽結(jié)果是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理變化的主要因素。另外，籃球運(yùn)動(dòng)員之所以受到比賽壓力的心理影響，還包括場(chǎng)外因素的影響。

（四）籃球運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)外因素

與籃球運(yùn)動(dòng)員其他心理影響相比，籃球運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)外因素比較客觀，主要包括以下幾個(gè)方面：首先，籃球比賽球迷的影響[2]。在籃球運(yùn)動(dòng)職業(yè)聯(lián)賽中，分為主場(chǎng)和客場(chǎng)兩種比賽方式，其中客場(chǎng)比賽具體就是指籃球運(yùn)動(dòng)員到對(duì)方比賽場(chǎng)館進(jìn)行比賽。所以，客場(chǎng)比賽中，客隊(duì)籃球運(yùn)動(dòng)一般會(huì)受到主隊(duì)球迷的心理攻擊，甚至是惡意攻擊，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的心理造成極大的影響。其次，籃球運(yùn)動(dòng)員的心理還會(huì)受到場(chǎng)外媒體的影響。當(dāng)前，籃球比賽運(yùn)動(dòng)的受關(guān)注程度比較高，所以籃球運(yùn)動(dòng)員的比賽表現(xiàn)也受到媒體的關(guān)注，部分媒體經(jīng)常對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的比賽表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)定，而媒體外界的評(píng)論和相關(guān)輿論將會(huì)直接影響到籃球運(yùn)動(dòng)的比賽心理。

三、籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理訓(xùn)練方法

（一）籃球比賽模擬法心理訓(xùn)練方法

在籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理影響因素中，比賽壓力、場(chǎng)外因素等都是通過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)比賽本身對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員造成的心理壓力，所以通過(guò)還原模擬籃球運(yùn)動(dòng)比賽的形式，可以有效的對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的比賽心理進(jìn)行訓(xùn)練，也被稱作為“模擬比賽訓(xùn)練”方法，在模擬比賽訓(xùn)練方法使用過(guò)程中，應(yīng)該注重高度還原籃球比賽實(shí)際情況，通過(guò)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)比賽實(shí)際情況的模擬，能夠讓籃球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷更多的實(shí)戰(zhàn)模擬，并逐漸感受到自身心理對(duì)比賽的影響，從而讓籃球運(yùn)動(dòng)員能夠更加有效的克服自身的心理障礙，逐漸提升自身的心理健康程度[3]。而在當(dāng)前的籃球比賽模擬訓(xùn)練重要包括三方面實(shí)戰(zhàn)模擬;（1）比賽模擬訓(xùn)練中需要對(duì)籃球比賽對(duì)手的特點(diǎn)進(jìn)行模擬?；@球比賽是對(duì)抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)手的比賽方式以及比賽心理會(huì)直接影響到籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)心理，所以為了更加有效的還原籃球比賽實(shí)際情況，也是為了能夠更加高效的訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員心理，在模擬比賽中，要對(duì)對(duì)手的特點(diǎn)高度還原，包括籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)手的進(jìn)攻手段、防守習(xí)慣以及比賽風(fēng)格等。（2）比賽模擬訓(xùn)練中需要對(duì)裁判員的錯(cuò)判進(jìn)行模擬。裁判員對(duì)于籃球比賽的影響非常關(guān)鍵，而在籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽的過(guò)程中，如果出現(xiàn)裁判員錯(cuò)判、漏判就會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)員心理的不滿和異常情緒，從而影響比賽。所以，在比賽模擬訓(xùn)練中，對(duì)裁判錯(cuò)判的情況進(jìn)行模擬，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理情緒的良好控制，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)裁判漏判的情緒承受能力，做到錯(cuò)判不埋怨、不激憤，從而提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)。（3）在籃球運(yùn)動(dòng)比賽中，客場(chǎng)比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理造成極大影響。所以，在比賽模擬中，可以對(duì)客場(chǎng)球迷的情緒以及惡意攻擊進(jìn)行模擬，讓運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持良好的心理狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員的心理健康水平。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)員心理促進(jìn)訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)員的心理促進(jìn)方法具體是指對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行健康引導(dǎo)，通過(guò)常見(jiàn)的心理放松形式，來(lái)提升籃球運(yùn)動(dòng)員的心理健康。首先，在籃球運(yùn)動(dòng)員心理促進(jìn)方法中，可以采取放松訓(xùn)練的心理培養(yǎng)方法?；@球運(yùn)動(dòng)員在比賽中，需要保持高度的注意力集中，所以導(dǎo)致自身的心理往往比較緊張，不夠放松。而相對(duì)放松的情況下，就會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的心理更加舒適，并且技術(shù)動(dòng)作使用也更加熟練。采用心理放松的方法進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練，就是想辦法讓籃球運(yùn)動(dòng)的身心達(dá)到放松的狀態(tài)并保持，從而消除緊張情緒，并完成心理機(jī)能的提升。例如，在籃球比賽或者籃球訓(xùn)練過(guò)后，籃球教練員可以采取呼吸放松法，讓籃球運(yùn)動(dòng)員調(diào)整呼吸3～5分鐘，從而達(dá)到心理放松的目的。另外，身體與心理之間有著非常緊密的聯(lián)系，所以在放松心理訓(xùn)練法中，教練員也應(yīng)該注重對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體的放松，如頸部、肩部、腹部、背部進(jìn)行放松，身體保持放松狀態(tài)將會(huì)促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員心理放松。其次，教練員也可以采取注意力集中的心理訓(xùn)練方法進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)員心理促進(jìn)訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)員心理要保持放松，但是同樣不能分散注意力，否則難以完成高強(qiáng)度的比賽。所以，籃球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員要在保持心理放松的同時(shí)集中注意力。而集中注意力可以通過(guò)訓(xùn)練的方式來(lái)提高。例如，使用秒表訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，注視手表秒針的轉(zhuǎn)動(dòng)，先看一分鐘，并以此累加時(shí)間，每次訓(xùn)練在2～4次左右，逐漸提高運(yùn)動(dòng)員的心理注意力集中。

（三）籃球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練

上文中提到，籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)與身體素質(zhì)有著極其密切的關(guān)聯(lián)，所以從生理學(xué)角度而言，可以通過(guò)身體訓(xùn)練的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)員心理的訓(xùn)練。首先，在籃球身體訓(xùn)練中，教練員可以根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行訓(xùn)練調(diào)整，適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練強(qiáng)度的增加對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體和心理都會(huì)造成比較重要的影響。而通過(guò)更加刻苦的籃球訓(xùn)練，也能夠磨練籃球運(yùn)動(dòng)員心性。其次，籃球身體訓(xùn)練中，教練員可以更多的融入瑜伽、體操等放松性的身體訓(xùn)練，不僅可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，更是有利于籃球運(yùn)動(dòng)員心理的放松。

四、結(jié)語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于體育事業(yè)的發(fā)展起到了非常重要的作用。而籃球運(yùn)動(dòng)員的心理健康是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分。本文筆者介紹了心理放松方法、身體訓(xùn)練法以及比賽模擬法三種籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練，希望能夠?qū)@球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的提升，以及籃球運(yùn)動(dòng)員心理健康提供有效的幫助。

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作者簡(jiǎn)介：鮑冉（1998—），女，漢，山東泰安人，學(xué)歷：本科，職稱：學(xué)生，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。