功能性訓(xùn)練在定向培養(yǎng)士官生軍事體能訓(xùn)練中的應(yīng)用策略研究

鄒靜蕓

摘要：軍事體能素質(zhì)是高職院校定向培養(yǎng)士官生綜合素質(zhì)的重要組成部分，是強(qiáng)健學(xué)員體魄、增強(qiáng)學(xué)員軍事戰(zhàn)斗力、培養(yǎng)未來軍事戰(zhàn)場作業(yè)能力的重要手段。近幾年隨著功能性訓(xùn)練手段在國內(nèi)的發(fā)展與應(yīng)用，這種訓(xùn)練模式深受大眾喜愛，通過穩(wěn)定性，平衡性，靈活性，抗阻聯(lián)系來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)人群的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，通過加強(qiáng)神經(jīng)肌肉控制、肌肉力量和肌肉耐力從而提高日常生活質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。運(yùn)用文獻(xiàn)資料法與對(duì)比分析法從有效解決軍事體能訓(xùn)練需求出發(fā)，探討如何將功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用到軍事體能訓(xùn)練當(dāng)中，以提高軍事體能訓(xùn)練科學(xué)化水平和增強(qiáng)定向培養(yǎng)士官生軍事體能綜合素質(zhì)為研究目的，對(duì)完善現(xiàn)代軍事體能訓(xùn)練理論及實(shí)踐具有重要意義。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;軍事體能訓(xùn)練;應(yīng)用策略;定向培養(yǎng)士官生

身體功能體能訓(xùn)練是近幾年一種新興的體能訓(xùn)練理念，它源自于美國。早在21世紀(jì)初身體功能體能訓(xùn)練已在歐美等國家各種職業(yè)領(lǐng)域人群中全面開展起來，其訓(xùn)練效果卓有成效。功能性訓(xùn)練進(jìn)入我國時(shí)間較晚，目前國內(nèi)一些大型體育科學(xué)研究機(jī)構(gòu)正在對(duì)其進(jìn)行深入的研究與探討，憑借功能性訓(xùn)練的獨(dú)特性與訓(xùn)練價(jià)值，逐漸引起了廣大專家、學(xué)者、職業(yè)運(yùn)動(dòng)員、教練員的重視，成為了國內(nèi)體育研究領(lǐng)域的熱點(diǎn)。

作為培養(yǎng)高素質(zhì)專業(yè)士官人才的高職院校定向培養(yǎng)直招士官學(xué)員們肩負(fù)著重要的使命，不僅要刻苦學(xué)習(xí)專業(yè)性文化知識(shí)，也要發(fā)展和鍛煉學(xué)員們的軍事體能素質(zhì)，良好的體能是提高士官學(xué)員軍事技能的基礎(chǔ)，同時(shí)也是學(xué)員身體健康的保障。如何實(shí)現(xiàn)功能性體能訓(xùn)練與士官學(xué)員的軍事體能訓(xùn)練進(jìn)行融合，是一個(gè)全新的挑戰(zhàn)。

一、定向培養(yǎng)士官生軍事體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）未遵循軍事體能訓(xùn)練原則

無論是教員還是學(xué)員，在訓(xùn)練前或是訓(xùn)練后對(duì)體能訓(xùn)練學(xué)原理以及運(yùn)動(dòng)康復(fù)知識(shí)比較模糊，未能遵循“健康性原則”“全面性原則”和“針對(duì)性與個(gè)體化訓(xùn)練原則”，訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生。

（二）科學(xué)性訓(xùn)練計(jì)劃難以實(shí)施

由于受到訓(xùn)練時(shí)間與場地的限制，加上教員缺乏一般體能訓(xùn)練與專業(yè)體能訓(xùn)練理論知識(shí)，訓(xùn)練針對(duì)性不強(qiáng)，科學(xué)性訓(xùn)練計(jì)劃難以實(shí)施。

（三）運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)意識(shí)淡薄

對(duì)“沒有疲勞就沒有超量恢復(fù)”，“沒有恢復(fù)就沒有提高”內(nèi)涵理解不深刻，訓(xùn)練計(jì)劃針對(duì)性不強(qiáng)。

二、定向培養(yǎng)士官生軍事體能訓(xùn)練主要內(nèi)容

（一）訓(xùn)練前的熱身方式

在我國定向培養(yǎng)士官軍事體能訓(xùn)練中，主要以傳統(tǒng)熱身練習(xí)方式為主，跑步與徒手操是主要的活動(dòng)形式，比如在跑前先進(jìn)行一系列的田徑基礎(chǔ)練習(xí)，3公里跑、仰臥起坐、軍體拳、俯臥撐、引體向上、腹部繞杠練習(xí)前的熱身活動(dòng)主要側(cè)重于背部、肩關(guān)節(jié)、胸腹部、髖膝關(guān)節(jié)、腿部肌肉群、踝關(guān)節(jié)以及簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)現(xiàn)代軍事體能訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)形式分類分析，全身性（整體）準(zhǔn)備活動(dòng)、局部性準(zhǔn)備活動(dòng)、技術(shù)性準(zhǔn)備活動(dòng)是進(jìn)行體能訓(xùn)練前三大必不可少的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容。以慢跑與徒手操為主的傳統(tǒng)熱身訓(xùn)練方式固然重要，可以讓一些大肌肉群得到充分活動(dòng)，但有些訓(xùn)練動(dòng)作需要小肌肉群的參與才能高效地完成任務(wù)，學(xué)員們?cè)谶M(jìn)行熱身時(shí)往往忽略了對(duì)小肌肉群的專門性熱身活動(dòng)細(xì)節(jié)，一些重要的神經(jīng)肌肉未能激活，熱身不夠系統(tǒng)化從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部、髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)長期損傷現(xiàn)象。

（二）基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

基礎(chǔ)體能練習(xí)是定向培養(yǎng)士官體能訓(xùn)練的核心，主要發(fā)展與鍛煉學(xué)員們的力量、速度、靈敏和耐力素質(zhì)。通過引體向上、單雙臂懸垂、雙杠臂屈伸等動(dòng)作發(fā)展上肢力量及肩背部肌肉、胸部肌肉;通過俯臥撐、仰臥起坐、收腹跳、蹲跳起、端腹等動(dòng)作發(fā)展腰腹肌肉和下肢力量[1]。在速度素質(zhì)訓(xùn)練方面，主要采用50米、100米、400米、200米短跑項(xiàng)目來發(fā)展學(xué)員們的快速移動(dòng)能力。靈敏素質(zhì)則通過體能基礎(chǔ)組合、30米*2蛇形跑、5*10米折返跑來訓(xùn)練學(xué)員的快速反應(yīng)能力以及平衡控制能力。在耐力素質(zhì)訓(xùn)練上，主要發(fā)展學(xué)員的速度耐力和長距離奔跑能力。特別是在進(jìn)行長距離奔跑前一定要進(jìn)行全身性（整體）準(zhǔn)備性活動(dòng)以及動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)，通過動(dòng)態(tài)拉伸激活肌肉神經(jīng)，提高運(yùn)動(dòng)效果，而在完成體能訓(xùn)練后必定要有身體肌肉放松活動(dòng)時(shí)間，再結(jié)合靜態(tài)拉伸方法促使身體大小肌肉群得到有效的恢復(fù)，消除運(yùn)動(dòng)疲勞感。

三、功能性訓(xùn)練概念及方法特征

（一）功能性訓(xùn)練的定義

功能性訓(xùn)練概念由于功能訓(xùn)練是一項(xiàng)新興的研究，各專家學(xué)者的觀點(diǎn)各有不同。第一種定義是有著“功能訓(xùn)練之父”Gary給出，以解剖學(xué)為基礎(chǔ)，從人體解剖來分析身體的構(gòu)造，并將之與人體可以做到各種高難度、復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行結(jié)合;第二種是美國國家隊(duì)體能教練Mike Boyle的解釋，其主要是強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)過程中神經(jīng)對(duì)肌肉的控制，通過強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)與刺激來達(dá)到指向性訓(xùn)練目標(biāo);第三種是美國國家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院對(duì)所有功能性訓(xùn)練形式深入了解后提煉總結(jié)出來，主要是基于運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作中的特點(diǎn)要素分析。從表述看，似乎各不相同，但通過分析可發(fā)現(xiàn)：第一種定義是從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度指出功能訓(xùn)練的動(dòng)作特點(diǎn)要素，說明了動(dòng)作銜接的加速度、功能平衡狀態(tài)和多維度的特點(diǎn);關(guān)于第二個(gè)定義是以解剖學(xué)理論為出發(fā)點(diǎn)，分析我們的身體是如何構(gòu)造和我們身體應(yīng)該做的動(dòng)作，人體的各種復(fù)雜運(yùn)動(dòng)——包括競技動(dòng)作都是人體功能性動(dòng)作的組合，功能訓(xùn)練將訓(xùn)練動(dòng)作建立在人體解剖結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練;第三種定義運(yùn)用了人體運(yùn)動(dòng)生理中神經(jīng)控制肌肉機(jī)制的理論，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)程序，達(dá)到自動(dòng)化狀態(tài);運(yùn)用多種刺激，全面提高運(yùn)動(dòng)技能，使訓(xùn)練指向比賽性更強(qiáng)。

（二）訓(xùn)練方法特征

1.強(qiáng)調(diào)核心肌群的穩(wěn)定性

人在訓(xùn)練過程中，如果身體某一個(gè)部位產(chǎn)生一個(gè)向前的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，根據(jù)物理學(xué)有關(guān)原理，必然在身體的其它一個(gè)或多個(gè)地方存在著與之方向相反的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，實(shí)現(xiàn)向前轉(zhuǎn)動(dòng)力矩與向后轉(zhuǎn)動(dòng)力矩大小相當(dāng)，從而保持身體的平衡。人在運(yùn)動(dòng)過程中，都是利用自身的核心肌肉群來控制四肢的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，其是保持上肢與下肢協(xié)同運(yùn)作和整合全身力量的樞紐，擔(dān)負(fù)著全身力量傳導(dǎo)，穩(wěn)定人體重心的職責(zé)，從而使人體的四肢受到的應(yīng)力減少，盡可能去完成高難度、高強(qiáng)度和復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。因此，加大運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向肢體的能量輸出，可以有助于脊柱、骨盆的穩(wěn)定性和保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，同時(shí)有利于構(gòu)建運(yùn)動(dòng)鏈為肢體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)、提高身體的平衡能力。另外，可以提高運(yùn)動(dòng)員肢體工作協(xié)調(diào)能力和動(dòng)作效率，并減少運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員能量消耗，最大程度的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

2.強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的一體化和控制下的動(dòng)態(tài)平衡

強(qiáng)調(diào)動(dòng)作控制下的動(dòng)態(tài)平衡性;在下肢力量訓(xùn)練前訓(xùn)練核心力量;在外負(fù)荷力量訓(xùn)練前用自身的力量進(jìn)行訓(xùn)練;在關(guān)節(jié)靈活性前訓(xùn)練關(guān)節(jié)的完整性;強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練后及時(shí)的放松和再生訓(xùn)練。

3.強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)肌群的協(xié)調(diào)和均衡

功能性訓(xùn)練多為多關(guān)節(jié)訓(xùn)練，除軀干核心肌群、大肌肉和拮抗肌得到協(xié)調(diào)均衡發(fā)展外，身體里的小肌肉群也會(huì)得到鍛煉。此外，脊柱力量的控制、平衡和穩(wěn)定性也是功能性訓(xùn)練的重要方面，使得能量在身體內(nèi)得到有序傳遞。

四、功能性訓(xùn)練在軍事體能訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

（一）進(jìn)行有效的動(dòng)作檢測與評(píng)估

對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作進(jìn)行有效檢測的方法起源于美國，叫功能性運(yùn)動(dòng)檢測，又稱FMS，它可以檢測運(yùn)動(dòng)員整體的動(dòng)作控制穩(wěn)定性、柔軟度、身體的平衡能力、本體感覺等能力;還能夠發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)局限和短板。由于定向培養(yǎng)直招士官學(xué)員們的身體素質(zhì)存在參差不齊的現(xiàn)象，因此在軍事體能訓(xùn)練時(shí)可以使用這種測試方法對(duì)學(xué)員的基本運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行檢測，測試結(jié)果是制定訓(xùn)練計(jì)劃的出發(fā)點(diǎn)。對(duì)學(xué)員開展的檢測主要包含7個(gè)基本動(dòng)作，大致可以分為基本運(yùn)動(dòng)能力、靈活性、穩(wěn)定性三個(gè)類型，運(yùn)動(dòng)能力方面包括深蹲、上跨步、直線弓箭步和直腿主動(dòng)上抬;靈活性方面主要是開展肩部的靈活性檢測;穩(wěn)定性方面主要是軀干俯臥撐、扭轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性檢測。受試者應(yīng)在個(gè)人能力承受范圍內(nèi)，盡可能的以最大幅度完成運(yùn)動(dòng)測試。測試過程中，受試者的各種能力和水平（基本運(yùn)動(dòng)控制與穩(wěn)定性等）得以充分的表現(xiàn)出來。若受試者具備良好的靈活性和穩(wěn)定性，則測試表現(xiàn)優(yōu)異;若受試者靈活性和穩(wěn)定性欠缺，則測試會(huì)檢測出它的薄弱環(huán)節(jié)和不平衡方面。

（二）應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)損傷的防治

運(yùn)動(dòng)損傷是在競技體育、學(xué)校體育，以及士官生軍事體能訓(xùn)練中必定長期存在的一種運(yùn)動(dòng)健康風(fēng)險(xiǎn)現(xiàn)象。熱身不充分、肌肉神經(jīng)系統(tǒng)未完全激活、動(dòng)作不穩(wěn)定、關(guān)節(jié)靈活性不足是造成運(yùn)動(dòng)損傷的四大基本因素。在軍事體能訓(xùn)練中，為減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率，保證每塊肌肉的張力均衡發(fā)展，教員要結(jié)合人體解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和生物力學(xué)特點(diǎn)，從運(yùn)動(dòng)實(shí)踐出發(fā)，精心設(shè)計(jì)出多維度的，針對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目使用多關(guān)節(jié)特點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作。這些練習(xí)動(dòng)作會(huì)以斜向、旋轉(zhuǎn)、屈伸相結(jié)合的復(fù)合形式表現(xiàn)出來。只有這樣，才能有效減小運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。比如說學(xué)員在進(jìn)行深蹲跳練習(xí)時(shí)一定要了解該動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡與運(yùn)動(dòng)規(guī)律以及身體易受傷部位，在進(jìn)行練習(xí)前做一些防止運(yùn)動(dòng)損傷的力量練習(xí)，比如說深蹲練習(xí)、側(cè)弓步練習(xí)、弓箭步跳躍練習(xí)、高抬腿練習(xí)等一系列鍛煉腿部肌肉群與膝關(guān)節(jié)的練習(xí)方法。

（三）增強(qiáng)學(xué)員身體平衡性與核心穩(wěn)定性

功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法主要區(qū)別在于它鍛煉了士官學(xué)員動(dòng)態(tài)平衡的控制能力與核心穩(wěn)定性。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練往往會(huì)導(dǎo)致身體的彈性喪失，是因?yàn)槠湓趯Ｗ⒂?xùn)練單個(gè)肌肉，肌肉力量呈爆發(fā)式增長，體積也隨之爆發(fā)式增長。功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和手段隨著在競技體育領(lǐng)域的發(fā)展日漸豐富起來，主要由核心力量訓(xùn)練、平衡能力訓(xùn)練、多方位訓(xùn)練、神經(jīng)控制訓(xùn)練等方法組成。在軍事體能訓(xùn)練中首先教員可以通過徒手練習(xí)手段來發(fā)展學(xué)員的核心力量素質(zhì)，比如側(cè)平板支撐，綜合俯臥撐、鱷魚爬、俄羅斯轉(zhuǎn)體、站姿提踵等。其次可以借助一些自由器械來發(fā)展和增強(qiáng)學(xué)員的身體平衡控制能力以及身體穩(wěn)定性，比如說瑞士球、波速球、藥球、壺鈴、戰(zhàn)繩、彈力繩等不固定器械和自由重量固定器械。因此，功能性訓(xùn)練是實(shí)現(xiàn)體能專項(xiàng)化一種類似于橋梁的平臺(tái)，可以幫助學(xué)員通過不同的訓(xùn)練方式實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)身體平衡性與核心穩(wěn)定性的能力，包括不同學(xué)員，不同階段，運(yùn)用不同的訓(xùn)練手段，確定不同的負(fù)荷量，規(guī)定不同的練習(xí)時(shí)間等。這種表現(xiàn)形式不再單一，而是千差萬別的。

（四）結(jié)果與分析

綜上所述，我們不難得出從功能性訓(xùn)練的最實(shí)用定義與訓(xùn)練方法特征角度出發(fā)，此訓(xùn)練方法是可以有效提高定向培養(yǎng)士官生的身體平衡控制能力與核心穩(wěn)定性的，隨著日積月累的訓(xùn)練，定向培養(yǎng)士官生在進(jìn)行高難度技術(shù)性動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作質(zhì)量將大大提升，在大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)可以提高士官生肢體工作協(xié)調(diào)能力和動(dòng)作效率，并減少運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員能量消耗，最大程度的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

五、結(jié)語

現(xiàn)如今，功能性訓(xùn)練被盲目崇拜和濫用，但實(shí)際上大多數(shù)人對(duì)功能性訓(xùn)練的認(rèn)知是淺薄且滯后的。它與很多教練員、體育科研人員提出的觀點(diǎn)不謀而合，即任何體育運(yùn)動(dòng)的最具獨(dú)特性和功能性的運(yùn)動(dòng)形式就是運(yùn)動(dòng)本身，其他所有的補(bǔ)償性訓(xùn)練都是多余的。而功能性訓(xùn)練并不是萬能的，盡管它在所有的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備階段都至關(guān)重要，但它只是整體訓(xùn)練過程的一個(gè)方面。我們需要明白為什么、什么時(shí)候、如何進(jìn)行功能性訓(xùn)練以及在訓(xùn)練過程中功能性訓(xùn)練的占比應(yīng)為多少，而不是排除其他方法，把它作為唯一的訓(xùn)練方法，這樣才能發(fā)揮功能性訓(xùn)練的價(jià)值。

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