網(wǎng)球訓(xùn)練中網(wǎng)球墻練習(xí)法的運(yùn)用及創(chuàng)新探討

畢于偉 董建偉

摘要：網(wǎng)球墻練習(xí)法是當(dāng)前網(wǎng)球訓(xùn)練中常用的輔助方法之一，本文對(duì)網(wǎng)球墻練習(xí)法在網(wǎng)球訓(xùn)練中運(yùn)用的價(jià)值與具體方法進(jìn)行了分析論述，并以此為基礎(chǔ)探討了網(wǎng)球墻練習(xí)法中存在的一些缺陷及其進(jìn)一步優(yōu)化的可能，旨在實(shí)現(xiàn)網(wǎng)球墻練習(xí)法在更大范圍內(nèi)的應(yīng)用，以此協(xié)調(diào)網(wǎng)球訓(xùn)練的質(zhì)量與場(chǎng)地短缺之間的矛盾。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球訓(xùn)練;網(wǎng)球墻;創(chuàng)新探討

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代體育中較受歡迎的運(yùn)動(dòng)形式之一，對(duì)于熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的廣大人民群眾來(lái)說(shuō)，它屬于高雅有氧的貴族運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不僅能夠維持人的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)量，而且對(duì)于改善人的協(xié)調(diào)性、柔韌性等身體機(jī)能有著重要的作用。網(wǎng)球墻練習(xí)法是網(wǎng)球訓(xùn)練中最為常見(jiàn)的一種輔助練習(xí)方法，它的應(yīng)用范圍極廣且具有重要的價(jià)值，但它也存在一些缺陷，所以在日常訓(xùn)練的過(guò)程中要合理地運(yùn)用它并注重其方法的創(chuàng)新。

一、網(wǎng)球墻的概述

網(wǎng)球墻最早起源于十九世紀(jì)的英格蘭，它的出現(xiàn)極大地緩解了網(wǎng)球訓(xùn)練中場(chǎng)地資源短缺的問(wèn)題，在實(shí)際應(yīng)用的過(guò)程取得了一定的訓(xùn)練成果，隨后它的應(yīng)用范圍不斷擴(kuò)大，如今網(wǎng)球墻練習(xí)法已演變成為現(xiàn)代網(wǎng)球訓(xùn)練體系中的一種重要的輔助訓(xùn)練方法。

網(wǎng)球墻雖然是一種常見(jiàn)的訓(xùn)練輔助設(shè)施，但其建設(shè)的規(guī)格沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，只有一些條件的限制，常見(jiàn)的網(wǎng)球墻建設(shè)要求有：第一，設(shè)置在網(wǎng)球場(chǎng)的邊界，常見(jiàn)位置為邊線3.66米以外或者底線6.4米以外，它在發(fā)揮輔助訓(xùn)練作用的同時(shí)，可以作為網(wǎng)球場(chǎng)地的周邊擋網(wǎng);第二，按照國(guó)際網(wǎng)球場(chǎng)的建設(shè)標(biāo)準(zhǔn)，作為場(chǎng)地?fù)蹙W(wǎng)的網(wǎng)球墻，其高度不得低于3.05米，具體的數(shù)值由實(shí)際的應(yīng)用需求決定;第三，墻體表面要保持平整，避免網(wǎng)球回彈時(shí)產(chǎn)生方向的變化，以致影響練習(xí)的難易程度及連續(xù)性。

二、網(wǎng)球墻練習(xí)法在現(xiàn)實(shí)中的實(shí)際作用及運(yùn)用

（一）網(wǎng)球教學(xué)者與練習(xí)者對(duì)網(wǎng)球墻的認(rèn)識(shí)

網(wǎng)球教學(xué)者視網(wǎng)球墻為一種基礎(chǔ)的訓(xùn)練輔助工具，它大多被應(yīng)用在基礎(chǔ)的訓(xùn)練階段，如網(wǎng)球基本動(dòng)作的定型等，也被作為學(xué)習(xí)者基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)與自主練習(xí)的有效訓(xùn)練手段，但它在高水平訓(xùn)練或者賽前練習(xí)中并不被常用[1]?？偟膩?lái)說(shuō)，教學(xué)者充分肯定網(wǎng)球墻的積極意義，但對(duì)于其組合技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練效果持有懷疑的態(tài)度。

練習(xí)者對(duì)于網(wǎng)球墻的認(rèn)識(shí)參差不齊，初中級(jí)訓(xùn)練者認(rèn)為網(wǎng)球墻彌補(bǔ)了場(chǎng)地資源的不足及對(duì)練者的缺失，高水平訓(xùn)練者認(rèn)為網(wǎng)球墻不具備高難度技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的功能，同時(shí)他們普遍認(rèn)為在網(wǎng)球墻的練習(xí)中由于缺乏教學(xué)者實(shí)時(shí)地指導(dǎo)而無(wú)法達(dá)到動(dòng)作規(guī)范的訓(xùn)練效果。

（二）網(wǎng)球墻練習(xí)法在初學(xué)者訓(xùn)練中的作用及運(yùn)用

網(wǎng)球墻練習(xí)法在初學(xué)者訓(xùn)練中出現(xiàn)的頻率最高且作用較為突出。

1.網(wǎng)球墻練習(xí)法在初學(xué)者訓(xùn)練中的作用

首先，身體機(jī)能的改善。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)于參與者的身體機(jī)能有著獨(dú)特的要求，包括身體的靈敏性、柔韌性與協(xié)調(diào)性、肌肉的爆發(fā)力與耐力等。相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明，網(wǎng)球墻練習(xí)法的使用對(duì)于練習(xí)者身體機(jī)能的調(diào)整有著積極地推動(dòng)作用，同時(shí)對(duì)網(wǎng)球練習(xí)者的技術(shù)水平有著一定的要求。

其次，基礎(chǔ)球感的掌握?；A(chǔ)球感的掌握指的是練習(xí)者對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)軌跡的判斷能力與球拍擊球時(shí)網(wǎng)球彈跳規(guī)律的把控能力。該種能力的提升方式只能借助更多的基礎(chǔ)練習(xí)，而網(wǎng)球墻練習(xí)法剛好滿足了這一要求。因此，網(wǎng)球墻練習(xí)法有利于提升訓(xùn)練者對(duì)于基礎(chǔ)球感的掌握能力，再加上多次數(shù)的擊球練習(xí)，相同的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，網(wǎng)球墻的訓(xùn)練效果較為明顯。但網(wǎng)球墻練習(xí)法并非沒(méi)有缺陷，由于它的回彈路徑比較簡(jiǎn)單，所以它在以比賽為標(biāo)準(zhǔn)的球感練習(xí)中的作用并不突出。

最后，基礎(chǔ)動(dòng)作的定型?；A(chǔ)動(dòng)作的定型包含了正手、反手擊球等基礎(chǔ)的網(wǎng)球技術(shù)。網(wǎng)球墻練習(xí)法具有高頻訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)，它能夠使練習(xí)者在有效的時(shí)間內(nèi)完成基礎(chǔ)動(dòng)作的定型，而且由于教學(xué)者示范的頻率較低，這有效地避免了教學(xué)者的個(gè)人習(xí)慣對(duì)于練習(xí)者的影響。但也正是由于網(wǎng)球墻練習(xí)法示范指導(dǎo)的頻率較低，所以依靠網(wǎng)球墻完成基礎(chǔ)動(dòng)作定型的練習(xí)者大多存在一些動(dòng)作不規(guī)范的問(wèn)題。

2.網(wǎng)球墻練習(xí)法在初學(xué)者訓(xùn)練中的運(yùn)用

第一，徒手球感練習(xí)。練習(xí)者距離網(wǎng)球墻3米處，徒手將網(wǎng)球拋至墻體標(biāo)準(zhǔn)區(qū)域內(nèi)，而后通過(guò)移動(dòng)接住回彈網(wǎng)球，練習(xí)初期可使用雙手，以單手無(wú)失誤接球?yàn)橛?xùn)練完成的標(biāo)志。練習(xí)者在訓(xùn)練中盡量地避免“抱球”的行為，以確保球感的快速增長(zhǎng)。該項(xiàng)練習(xí)以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)軌跡、擊球點(diǎn)以及腳步移動(dòng)為訓(xùn)練的目標(biāo)。

第二，持拍顛球打墻。練習(xí)者距離網(wǎng)球墻5米處，使用球拍顛球十次后，向網(wǎng)球墻擊球，并通過(guò)移動(dòng)用球拍接球，重復(fù)執(zhí)行上述的動(dòng)作。該項(xiàng)練習(xí)的主要目標(biāo)為球拍擊球位置與擊球力度的控制以及網(wǎng)球彈跳和運(yùn)動(dòng)規(guī)律的把控。

第三，連續(xù)顛球打墻。與第二種練習(xí)模式相似，間距控制在三米左右，顛球五次，練習(xí)過(guò)程中不允許網(wǎng)球落地及徒手輔助。該項(xiàng)練習(xí)的主要訓(xùn)練目標(biāo)為球拍與球的控制能力、反應(yīng)能力以及身體的靈活性調(diào)整。

第四，正、反手推擋練習(xí)。練習(xí)者距網(wǎng)球墻三米左右，手腕與拍面保持固定的姿勢(shì)，通過(guò)身體的移動(dòng)對(duì)著墻面進(jìn)行推擋練習(xí)，訓(xùn)練的目標(biāo)為肢體協(xié)調(diào)能力與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)軌跡的把控能力。

（三）網(wǎng)球墻練習(xí)法在中等水平者訓(xùn)練中的作用及運(yùn)用

網(wǎng)球墻練習(xí)法在中等水平者訓(xùn)練中的主要作用為進(jìn)階技巧的掌握與熟練，即練習(xí)者技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化。

1.網(wǎng)球墻練習(xí)法在中等水平者訓(xùn)練中的作用

網(wǎng)球墻練習(xí)法在中等水平者訓(xùn)練中的作用較為突出。該種現(xiàn)象產(chǎn)生的主要原因?yàn)橹械人接?xùn)練者已經(jīng)擁有一定的網(wǎng)球基礎(chǔ)，可以自主地判斷動(dòng)作的執(zhí)行是否正確，半自主式的訓(xùn)練效果更好。但由于技術(shù)細(xì)節(jié)把控能力的缺失，在教學(xué)者指導(dǎo)不及時(shí)、不全面的情況下，網(wǎng)球訓(xùn)練者會(huì)出現(xiàn)不規(guī)范甚至錯(cuò)誤的動(dòng)作。

2.網(wǎng)球墻練習(xí)法在中等水平者訓(xùn)練中的運(yùn)用

第一，正、反拍擊落地反彈球。練習(xí)者距離網(wǎng)球墻大約五米處，控制力度將球擊向標(biāo)準(zhǔn)位置處，網(wǎng)球回彈落地后將球再次擊向指定區(qū)域，重復(fù)執(zhí)行上述的練習(xí)。此項(xiàng)練習(xí)的關(guān)鍵為移動(dòng)能力、擊球時(shí)機(jī)與控制能力的配合練習(xí)，注重?fù)羟騽?dòng)作的穩(wěn)定性。

第二，正、反手低位截?fù)艚W(wǎng)球。練習(xí)者距離網(wǎng)球墻大約兩米處，控制力度將球擊向標(biāo)準(zhǔn)區(qū)域后，重心下沉截?fù)艋貜椙蚓毩?xí)。該項(xiàng)練習(xí)的要點(diǎn)是避免手腕的發(fā)力，更多地使用手臂與轉(zhuǎn)體發(fā)力。練習(xí)初期即使無(wú)法保證網(wǎng)球一直處于有效區(qū)域內(nèi)，也要盡可能向高處回?fù)羟?，避免出現(xiàn)擊球點(diǎn)位于標(biāo)準(zhǔn)線以下的問(wèn)題。

第三，高壓球練習(xí)。練習(xí)者距離網(wǎng)球墻大約六米處，控制力量向網(wǎng)球墻地面一至兩米處擊球，使網(wǎng)球經(jīng)過(guò)兩次的反彈作用模仿高壓球狀態(tài)，而后練習(xí)者調(diào)整位置進(jìn)行重復(fù)擊球訓(xùn)練。

第四，放小球練習(xí)。練習(xí)者距離網(wǎng)球墻六米左右，第一次擊球用抽球的方式將球擊向網(wǎng)球墻，球經(jīng)網(wǎng)球墻反彈落地后利用切削的方式完成放小球，練習(xí)過(guò)程中要感受借力與卸力、側(cè)旋和倒旋。

需要注意的是，由于網(wǎng)球墻結(jié)構(gòu)單一，第三、第四種技巧訓(xùn)練只能以固定的角度進(jìn)行練習(xí)，所以練習(xí)者難以掌握很全面的技術(shù)。

（四）網(wǎng)球墻練習(xí)法在高水平者訓(xùn)練中的作用及運(yùn)用

由于網(wǎng)球墻結(jié)構(gòu)與功能的限制，網(wǎng)球墻練習(xí)法在高水平者訓(xùn)練中使用的頻率較低，它多作為訓(xùn)練者熱身或者尋找手感的輔助手段[2]。從現(xiàn)代網(wǎng)球訓(xùn)練的視角來(lái)看，網(wǎng)球墻在高水平者訓(xùn)練中的作用并不突出。

1.網(wǎng)球墻練習(xí)法在高水平者訓(xùn)練中的作用

網(wǎng)球墻在高水平者訓(xùn)練中的作用主要體現(xiàn)在特定場(chǎng)景的模擬，即利用網(wǎng)球墻進(jìn)行有針對(duì)性地技術(shù)練習(xí)，確保在所有可控的條件之下，高水平者對(duì)于網(wǎng)球場(chǎng)掌控的全面性。

2.網(wǎng)球墻練習(xí)法在高水平者訓(xùn)練中的運(yùn)用

網(wǎng)球墻練習(xí)法在高水平者訓(xùn)練中最為常見(jiàn)的運(yùn)用方式便是發(fā)球練習(xí)，即訓(xùn)練者距離網(wǎng)球墻12米處，按照預(yù)先設(shè)定好的發(fā)球方式向網(wǎng)球墻特定區(qū)域內(nèi)擊球，進(jìn)行訓(xùn)練者與發(fā)球技巧的磨合，提升訓(xùn)練者對(duì)于技巧的熟練程度。

三、網(wǎng)球墻練習(xí)法在實(shí)際運(yùn)用中的注意事項(xiàng)及創(chuàng)新探討

（一）網(wǎng)球墻練習(xí)法的注意事項(xiàng)

網(wǎng)球墻練習(xí)法最大的缺陷在于它只能提供單一的技術(shù)練習(xí)，無(wú)法模擬多變的比賽環(huán)境及糾正練習(xí)者的動(dòng)作。訓(xùn)練者長(zhǎng)時(shí)間使用網(wǎng)球墻練習(xí)會(huì)導(dǎo)致自己的精力過(guò)多地集中在回合數(shù)的實(shí)現(xiàn)上，從而導(dǎo)致了技術(shù)動(dòng)作的變形。因此，網(wǎng)球墻練習(xí)法的注意事項(xiàng)主要有：

第一，教學(xué)者要注重練習(xí)的監(jiān)管。尤其是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，教學(xué)者要全程查看其技術(shù)動(dòng)作中是否存在變形的現(xiàn)象，并及時(shí)地予以糾正，保證網(wǎng)球墻練習(xí)中練習(xí)者技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性。

第二，設(shè)計(jì)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練目標(biāo)。由于網(wǎng)球墻練習(xí)中教學(xué)者的示范較少，如果制定過(guò)高的訓(xùn)練目標(biāo)會(huì)使訓(xùn)練者難以完成規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，從而導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的變形。因此，教學(xué)者在設(shè)計(jì)訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，要注重分階段的實(shí)施，首先要保證擊球動(dòng)作的規(guī)范性，其次要控制練習(xí)者擊球的力度，最后要實(shí)現(xiàn)擊球的精確度，以此確保訓(xùn)練效果的實(shí)現(xiàn)。此外，回合數(shù)練習(xí)的確定要控制在訓(xùn)練者的能力之內(nèi)，既保證練習(xí)者技術(shù)的規(guī)范性又能保證擊球的數(shù)量。

第三，訓(xùn)練形式的調(diào)整。與教學(xué)者隔網(wǎng)送球或者實(shí)戰(zhàn)練習(xí)相比，網(wǎng)球墻練習(xí)法缺少互動(dòng)、形式單一。因此，教學(xué)者要注重訓(xùn)練形式的調(diào)整，采用多種練習(xí)相結(jié)合的模式來(lái)增加練習(xí)者的訓(xùn)練體驗(yàn)，避免他們產(chǎn)生枯燥、厭煩的心理。

（二）網(wǎng)球墻練習(xí)法的創(chuàng)新探討

網(wǎng)球墻練習(xí)法最大的缺陷在于它無(wú)法及時(shí)有效地糾正練習(xí)者的擊球動(dòng)作及其規(guī)范性。因此，網(wǎng)球墻練習(xí)法創(chuàng)新的主要方向包含以下兩點(diǎn)：

第一，采用多媒體與實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練相結(jié)合的方法。在實(shí)施的過(guò)程中，首先利用多媒體設(shè)備將練習(xí)視頻進(jìn)行錄制與保存，通過(guò)視頻回放觀看自己的技術(shù)動(dòng)作，與現(xiàn)有視頻中規(guī)范的技術(shù)練習(xí)進(jìn)行比較，從中找出自身技術(shù)動(dòng)作存在的問(wèn)題并尋求改進(jìn)的方式方法。其次，在后續(xù)的練習(xí)過(guò)程中采用實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練與回憶練習(xí)視頻相結(jié)合的方法，以此來(lái)改善自身的技術(shù)動(dòng)作，最終達(dá)到規(guī)范化、技術(shù)化的訓(xùn)練目的。

第二，將現(xiàn)代化設(shè)備應(yīng)用到網(wǎng)球墻中。即利用現(xiàn)代化設(shè)備對(duì)網(wǎng)球墻進(jìn)行優(yōu)化與升級(jí)，使網(wǎng)球墻能夠靈活地給予練習(xí)者來(lái)自于不同角度與力度的回?fù)羟颍嵘W(wǎng)球墻練習(xí)法的靈活性，一方面加強(qiáng)其在初級(jí)與中級(jí)訓(xùn)練中的應(yīng)用功效與價(jià)值，另一方面使其在高水平訓(xùn)練中也有存在的意義，從而完善網(wǎng)球墻練習(xí)法的功能與價(jià)值。

四、結(jié)論

網(wǎng)球墻練習(xí)法是網(wǎng)球訓(xùn)練中常用的一種輔助手段，它不僅有效地解決了場(chǎng)地資源不足的問(wèn)題，而且扮演了忠實(shí)球友的角色，對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展有著重要的推動(dòng)作用，但因其自身的局限性未能在高水平訓(xùn)練中發(fā)揮出應(yīng)有的價(jià)值和作用，所以應(yīng)該不斷創(chuàng)新、優(yōu)化和完善網(wǎng)球墻的設(shè)計(jì)和訓(xùn)練方法，使其能夠更好地為網(wǎng)球訓(xùn)練服務(wù)。

參考文獻(xiàn)

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