高職學(xué)生籃球訓(xùn)練技巧的有效提升策略

李國(guó)強(qiáng)

摘要：在教程改革的逐步推進(jìn)下，人們對(duì)于體育課程采取了足夠重視的態(tài)度，籃球作為當(dāng)下比較盛行的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于高職學(xué)生的體能提升以及綜合素養(yǎng)的培養(yǎng)具備十分積極的作用。在高職院校的籃球教學(xué)之中，合適的訓(xùn)練技巧對(duì)于學(xué)生籃球技能地提升會(huì)起到事半功倍的效果。因此，教師必須要及時(shí)地轉(zhuǎn)化自身教學(xué)理念，著重于提升籃球訓(xùn)練技巧，提升教學(xué)質(zhì)量。在此基礎(chǔ)上，本文首先針對(duì)目前高職院?；@球訓(xùn)練之中存在的不足進(jìn)行探究，然后提出了訓(xùn)練技巧提升的策略，希望能夠給予相關(guān)人士參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：高職學(xué)生;籃球;訓(xùn)練技巧

籃球是當(dāng)前廣受學(xué)生喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)形式，由于其對(duì)于學(xué)生綜合能力的提升所具備的重要作用被眾多的高職院校引入到日常的體育教學(xué)之中。作為一種競(jìng)技性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)，只有恰當(dāng)?shù)赜?xùn)練技巧才能夠有效地提升學(xué)生的籃球技能，在競(jìng)技之中渠道良好的成績(jī)。但是現(xiàn)在的高職籃球訓(xùn)練之中由于部分教師的教學(xué)理念并未隨著現(xiàn)在的比賽規(guī)則以及新時(shí)代對(duì)于人才的需求做出及時(shí)地改變，在教學(xué)內(nèi)容以及教學(xué)技巧上存在著諸多的不足，急需要結(jié)合于高職學(xué)生的實(shí)際情況制定合適的訓(xùn)練技巧，有效提升學(xué)生的籃球水平。

一、高職學(xué)生籃球訓(xùn)練技巧提升存在的問(wèn)題

新的時(shí)代對(duì)于人才提出了新的需求，籃球運(yùn)動(dòng)作為高職體育課程的重要內(nèi)容之一，在人才體能以及意志力的培養(yǎng)上發(fā)揮著十分重要的作用?；@球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)競(jìng)技類運(yùn)用，只有掌握有效的技巧才能夠在比賽中制衡對(duì)手。因此，高職籃球訓(xùn)練必須要注重提升訓(xùn)練技巧。但是，在訓(xùn)練技巧提升的過(guò)程之中，還存在著一些阻力，具體體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

（一）教師教學(xué)理念落后

在實(shí)際的高職教學(xué)之中，教師只是將籃球訓(xùn)練作為提升學(xué)生體能的體育訓(xùn)練活動(dòng)，而忽略了籃球運(yùn)動(dòng)作為一種競(jìng)技性體育活動(dòng)的本質(zhì)。這也就導(dǎo)致了教師缺乏對(duì)抗性與實(shí)戰(zhàn)性的教學(xué)理念，只是側(cè)重于提升學(xué)生的身體素質(zhì)，對(duì)于實(shí)際的籃球比賽活動(dòng)所應(yīng)該掌握的技能缺乏了解。除此之外，教師在籃球訓(xùn)練之中并未站在學(xué)生個(gè)性化的角度開展實(shí)施，沒(méi)有建立周期性與針對(duì)性訓(xùn)練理念，不利于學(xué)生的個(gè)性化發(fā)展。

（二）教學(xué)內(nèi)容單一

教師在籃球訓(xùn)練之中并未制定完善的教學(xué)計(jì)劃，對(duì)于學(xué)生全面籃球技能的提升缺乏重視，只是長(zhǎng)年累月的教授學(xué)生一些比較常用的教學(xué)內(nèi)容，比如如何投球等，這雖然能夠?qū)W(xué)生籃球技能地提升發(fā)揮一定的成效，但是和實(shí)際的具體需求存在著巨大的差距，在一些具體的、細(xì)節(jié)上的技能采取了忽視性的態(tài)度，阻礙了籃球訓(xùn)練技巧的提升。

（三）籃球訓(xùn)練技巧薄弱

籃球是一項(xiàng)技巧性十足的運(yùn)動(dòng)，在籃球比賽之中存在著許多運(yùn)動(dòng)員以精湛地技巧取勝的現(xiàn)象。但是在實(shí)際的教學(xué)之中，教師往往傾向于培養(yǎng)學(xué)生的基本功，對(duì)于學(xué)生的熱身運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能的保護(hù)以及具體的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練不到位，不利于提升教學(xué)質(zhì)量。

二、高職學(xué)生籃球訓(xùn)練技巧提升策略

恰當(dāng)?shù)鼗@球訓(xùn)練技巧對(duì)于學(xué)生掌握籃球技能，在籃球比賽中之中占據(jù)有利地位都發(fā)揮著十分重要的作用，因此，結(jié)合于高職院校的籃球教學(xué)以及學(xué)生的實(shí)際情況，特制定如下籃球訓(xùn)練技巧提升策略：

（一）教師及時(shí)轉(zhuǎn)化籃球訓(xùn)練理念

在新的歷史發(fā)展時(shí)期，籃球越來(lái)越受到人們的喜愛(ài)，比賽規(guī)則也做出了一定的改變，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的技能提出了新的要求，因此，需要教師及時(shí)地轉(zhuǎn)變訓(xùn)練理念。

1.對(duì)抗性與實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練理念

籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)質(zhì)上是一種對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閰①惖碾p方相互對(duì)抗為籃球比賽增強(qiáng)了激烈感以及趣味性，因此，教師必須要及時(shí)轉(zhuǎn)化自身教學(xué)理念，增強(qiáng)對(duì)抗性訓(xùn)練意識(shí)，適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性的本質(zhì)需求[1]。在社會(huì)進(jìn)步的過(guò)程之中，籃球的對(duì)抗性也愈發(fā)的凸顯出來(lái)，要求籃球運(yùn)動(dòng)員必須要具備對(duì)抗意識(shí)、勇于爭(zhēng)先的精神以及科學(xué)對(duì)抗的本領(lǐng)，進(jìn)而在團(tuán)隊(duì)協(xié)作之中獲得比賽優(yōu)勢(shì)。高職教師必須要在對(duì)抗性理念的支配下開展籃球訓(xùn)練，注重提升訓(xùn)練技巧，培養(yǎng)學(xué)生快、準(zhǔn)、狠的籃球技能，達(dá)到有效增強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量的目的。在增強(qiáng)學(xué)生的對(duì)抗能力的訓(xùn)練過(guò)程之中，教師要加強(qiáng)對(duì)于學(xué)生對(duì)抗性的引導(dǎo)，結(jié)合于每個(gè)學(xué)生的身體素養(yǎng)開展差異性的對(duì)抗強(qiáng)度訓(xùn)練，避免因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度太過(guò)于激烈對(duì)學(xué)生的肌體造成損傷。除此之外，籃球訓(xùn)練要站在實(shí)戰(zhàn)的基礎(chǔ)上開展實(shí)施才能夠達(dá)到真正培養(yǎng)學(xué)生的籃球水平的目的，因此，教師要樹立實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練理念，在此基礎(chǔ)上對(duì)學(xué)生實(shí)施實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，提升學(xué)生的速度和技術(shù)，促使學(xué)生能夠切實(shí)理解和掌握籃球比賽戰(zhàn)術(shù)以及培養(yǎng)學(xué)生的合作能力，增強(qiáng)應(yīng)戰(zhàn)心理素質(zhì)，讓學(xué)生能夠體會(huì)到實(shí)際的籃球比賽的真實(shí)氛圍，增強(qiáng)籃球?qū)W習(xí)的興趣，全面提升籃球素養(yǎng)。

2.周期性與針對(duì)性訓(xùn)練理念

籃球訓(xùn)練并不是一朝一夕便能夠完成的工作，需要長(zhǎng)時(shí)間的累積，如果集中在一定的時(shí)間內(nèi)開展籃球訓(xùn)練活動(dòng)不僅會(huì)超出學(xué)生的體能適應(yīng)范圍，造成運(yùn)動(dòng)損傷，不利于學(xué)生對(duì)于籃球技能的掌握[2]。如果籃球運(yùn)動(dòng)開展間隔的周期太長(zhǎng)，學(xué)生難免會(huì)生疏甚至于會(huì)遺忘之前學(xué)習(xí)的籃球技能，很難取得良好的教學(xué)成果。因此，教師必須要樹立籃球周期性與針對(duì)性訓(xùn)練理念。通常來(lái)講，周期性訓(xùn)練方式蘊(yùn)含了大、小周期兩種，為了防止學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，有效的溫故知新，訓(xùn)練過(guò)程主要包含三個(gè)內(nèi)容，即準(zhǔn)備、比賽以及調(diào)整階段[3]。高職院校開展的籃球訓(xùn)練必須要結(jié)合于學(xué)生的實(shí)際，不能夠盲目地照搬國(guó)內(nèi)外的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練機(jī)制實(shí)施，這主要是因?yàn)楦呗殞W(xué)生較之于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員在體能、身體素質(zhì)等各方面存在著差距，因此，訓(xùn)練周期應(yīng)該按照學(xué)生的學(xué)習(xí)安排、適應(yīng)性以及所能夠承受的學(xué)習(xí)強(qiáng)度進(jìn)行安排。每位學(xué)生的身體素養(yǎng)以及對(duì)于訓(xùn)練的適應(yīng)能力都是存在著一定的差距的，為了保障每位學(xué)生在籃球訓(xùn)練之中都能夠得到提升，教師務(wù)必要樹立“以人為本”的理念，實(shí)施個(gè)性化的訓(xùn)練活動(dòng)，保障學(xué)生的整體籃球技能得到有效的提升。

（二）豐富籃球訓(xùn)練內(nèi)容

通常狀態(tài)下，高職院校開展的籃球教學(xué)內(nèi)容比較單一，只能夠培養(yǎng)學(xué)生某一方面的素養(yǎng)和技能，難以適應(yīng)現(xiàn)代籃球教學(xué)的要求，因此，高職院校在開展籃球訓(xùn)練的過(guò)程之中，必須要結(jié)合于學(xué)生的特征以及籃球運(yùn)動(dòng)的特性豐富籃球訓(xùn)練內(nèi)容，全面鍛煉和培養(yǎng)學(xué)生的籃球素養(yǎng)，增強(qiáng)學(xué)生的應(yīng)戰(zhàn)技巧?？梢酝ㄟ^(guò)身體訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的體能以及肢體的協(xié)調(diào)性，通過(guò)接傳球練習(xí)來(lái)增強(qiáng)學(xué)生對(duì)于籃球的感覺(jué)，提升反應(yīng)靈敏度，通過(guò)投籃練習(xí)來(lái)提升準(zhǔn)確性，通過(guò)搶斷技術(shù)練習(xí)幫助學(xué)生掌握實(shí)際應(yīng)戰(zhàn)技巧，通過(guò)防守訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)比賽的對(duì)抗性，通過(guò)心理輔導(dǎo)來(lái)提升學(xué)生的心理素質(zhì)，克服在比賽過(guò)程之中的恐懼感，進(jìn)而推動(dòng)學(xué)生在比賽過(guò)程之中能夠穩(wěn)定發(fā)揮自己的實(shí)力，通過(guò)和團(tuán)隊(duì)的協(xié)作達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果?；@球作為一項(xiàng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，對(duì)于參與者各個(gè)方面的能力要求較高，因此，通過(guò)豐富訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)全面提升學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)之中需要的各種能力和技巧，對(duì)于在比賽中取得良好的成績(jī)，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，使得學(xué)生更加熱愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)起到助推作用。

（三）改善籃球訓(xùn)練技巧

1.熱身運(yùn)動(dòng)

籃球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較大，為了規(guī)避激烈的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致學(xué)生肌體損傷的情況，必須在籃球訓(xùn)練開始之前組織學(xué)生進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，充分有效的運(yùn)動(dòng)能夠幫助學(xué)生打開肢體的運(yùn)動(dòng)的細(xì)胞，使得肢體循序漸進(jìn)地進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)之中。高職教師首先可以和學(xué)生們一起做全身性的拉伸運(yùn)動(dòng)，打通全身的筋脈，然后組織學(xué)生進(jìn)行慢跑，緩慢地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在此過(guò)程之中，教師特別要針對(duì)在比賽中容易發(fā)生損傷的部位進(jìn)行熱身，比如腳關(guān)節(jié)和手部關(guān)節(jié)等，防止因?yàn)閰⑴c籃球訓(xùn)練對(duì)學(xué)生造成慢性損傷。

2.步伐訓(xùn)練

站在某些角度來(lái)講，籃球運(yùn)動(dòng)屬于一種運(yùn)用不同的跑步手法傳球運(yùn)球以及投球的運(yùn)動(dòng)，因此，需要學(xué)生掌握多種步伐。在此基礎(chǔ)上，高職院校的籃球教學(xué)要想提升籃球訓(xùn)練技巧，就必須要訓(xùn)練學(xué)生掌握多種步伐，一是交叉步，這種步伐是指學(xué)生在接球或者防守的過(guò)程之中將左右腳實(shí)現(xiàn)前后交叉;二是滑輪步，這種步伐通常被運(yùn)用在防守之中，主要采取的動(dòng)作是以一只腳發(fā)力帶動(dòng)另一只腳在地面上滑動(dòng);三是前進(jìn)后退步伐，主要被運(yùn)用在沖刺階段，這種步伐的要點(diǎn)是腳后跟是最先被抬起的部位，能夠給運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)?shù)木彌_，規(guī)避學(xué)生在運(yùn)動(dòng)之中摔倒;四是后退步防守，要求學(xué)生做出“之”字步伐進(jìn)行防守。

3.傳接球及持球訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)主要就是一個(gè)傳球與接球的運(yùn)動(dòng)，因此，高職院校必須要重視傳接球以及持球的訓(xùn)練：可以開展如下訓(xùn)練方式：一是兩人為一組，實(shí)施面對(duì)面對(duì)傳。二是胯下 8 字型繞球，將所有的學(xué)生平均分為兩排，組織學(xué)生將球首先通過(guò)胯下，然后傳到腰部，最后首先頭部繞球;三是四角傳球，將所有的球員總共分為四組，讓各個(gè)組分別站在四邊形的四個(gè)角，在四個(gè)角上移動(dòng)的同時(shí)來(lái)實(shí)現(xiàn)傳接球;四是行進(jìn)間背后和低手以及單手傳球，兩個(gè)球員作為一組實(shí)施傳球運(yùn)動(dòng);五是對(duì)墻傳球，將球保持在120cm的高度范圍內(nèi)，組織學(xué)生對(duì)墻進(jìn)行傳球。

4.間歇跑訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能運(yùn)動(dòng)較高，因此，高職院校在組織籃球訓(xùn)練時(shí)，必須要針對(duì)球員體能進(jìn)行訓(xùn)練才能夠提升訓(xùn)練技巧，間歇性跑訓(xùn)練便是提升學(xué)生體能的有效方式，這種訓(xùn)練主要是指要一定的時(shí)間間隔內(nèi)展開運(yùn)動(dòng)，主要分為四個(gè)模塊。在通常情況下，以球場(chǎng)的寬度為基準(zhǔn)，連續(xù)跑完15個(gè)寬度后，讓學(xué)生休息一分鐘，然后在跑12寬度，此時(shí)的休息時(shí)間進(jìn)行縮減，變?yōu)?5秒，然后再跑9個(gè)寬度，休息時(shí)間為30秒，然后是6個(gè)寬度，休息時(shí)間是15秒，以這種形式來(lái)實(shí)施間歇性訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的體能。

三、結(jié)語(yǔ)

站在總體的角度分析，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展以及心理素養(yǎng)的提升發(fā)揮著重要意義，因此，在社會(huì)對(duì)于人才提出更加嚴(yán)格的要求的背景下，高職院校要加大對(duì)于籃球訓(xùn)練的重視力度，采取有效的措施來(lái)增強(qiáng)訓(xùn)練加強(qiáng)，通過(guò)改變教師的教學(xué)觀念，豐富教學(xué)內(nèi)容，完善訓(xùn)練技巧來(lái)提升學(xué)生的籃球技能，推動(dòng)學(xué)生全面發(fā)展。

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