舞蹈啦啦操運動員平衡能力的功能訓(xùn)練方法研究

王莉莉 王宇軒

摘要：運用文獻(xiàn)資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法，以東華理工大學(xué)FS舞蹈啦啦隊16名學(xué)生為例，目的在于通過進(jìn)行功能訓(xùn)練后，對舞蹈啦啦操運動員基本平衡能力和專項平衡能力的影響，研究發(fā)現(xiàn)：（1）以單腳閉眼全腳掌持續(xù)時間為基本平衡能力測試內(nèi)容，實驗后，有不同幅度的提升，功能訓(xùn)練對運動員的基本平衡能力有積極的影響。（2）以阿拉C杠轉(zhuǎn)、屈體分腿跳、左右腳抱腿平衡5s為專項平衡能力測試內(nèi)容，實驗后，功能訓(xùn)練的訓(xùn)練計劃對舞蹈啦啦操運動員的平衡能力有促進(jìn)的效果。

關(guān)鍵詞：舞蹈啦啦操;平衡能力;功能訓(xùn)練;訓(xùn)練方法

舞蹈啦啦操在進(jìn)行成套動作時，既要完成復(fù)雜多樣化的舞蹈動作，又要完成整齊劃一的難度動作，因此更具有觀賞性，深受大眾的喜愛。但同時也對運動員的身體素質(zhì)和平衡控制能力提出了更高的要求，因此功能性訓(xùn)練需要多關(guān)節(jié)共同參與、將自身體重作為阻力的訓(xùn)練方法，將會有效提高，在比賽或表演時舞蹈啦啦操運動員的平衡能力。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以舞蹈啦啦操運動員平衡能力的功能訓(xùn)練方法為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)、萬方、維普等數(shù)據(jù)庫，檢索關(guān)鍵詞，搜索相關(guān)聯(lián)的期刊或者博碩士優(yōu)秀論文，通過東華理工大學(xué)圖書館，查閱與舞蹈啦啦操、功能訓(xùn)練等有關(guān)的書籍，在充分了解功能訓(xùn)練的理念基礎(chǔ)上，制定有利于提高舞蹈啦啦操運動員平衡能力的功能性訓(xùn)練方法。

2.實驗法

本次實驗選取東華理工大學(xué)FS舞蹈啦啦操隊的 16 名運動員為實驗對象，確定實驗組8名運動員和對照組8名運動員的身高、體重、訓(xùn)練年限與專項能力無明顯差異。通過為期8周的功能訓(xùn)練，測試16 名運動員的基本平衡能力指標(biāo)與專項平衡能力指標(biāo)，比較兩組實驗訓(xùn)練前后的測試數(shù)據(jù)得出本次研究的結(jié)論。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

實驗后得出的指標(biāo)數(shù)據(jù)，將通過Excel軟件進(jìn)行整理，并在整理之后對實驗所獲得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

4.訪談法

通過參加全國啦啦操精英賽、全國啦啦操總決賽、公開賽等大型賽事，與多位專家和教練，進(jìn)行訪談和交流，更深入分析功能性訓(xùn)練，在舞蹈啦啦操訓(xùn)練中的應(yīng)用和價值。

二、結(jié)果與分析

（一）功能訓(xùn)練的設(shè)計理念

人體運動有三個軸，即失狀軸、額狀軸、垂直軸，對應(yīng)的有三個面，即所貫穿的矢狀面、額狀面、水平面，而這三個維度對于功能訓(xùn)練的運用有著重要的作用。也就是說舞蹈啦啦操運動員不僅僅是完成一個簡單的動作，在不同的運動面上，需要設(shè)計到多個關(guān)節(jié)同時參與運動。因此在進(jìn)行功能訓(xùn)練設(shè)計時，不僅需要合理有效的調(diào)動運動員各個關(guān)節(jié)，還需要圍繞三個維度進(jìn)行動作的設(shè)計，使更多的關(guān)節(jié)和環(huán)節(jié)來參與啦啦操運動，滿足功能訓(xùn)練理念的需要。

（二）實驗法的具體操作過程

1.實驗對象的分組

在表1中，實驗對象的年齡范圍為19-21歲，平均年齡都是20歲，訓(xùn)練年限均為2-3年，這是因為受試者的運動員均為大三大四學(xué)生。實驗對象的平均身高沒有差異，16名運動員的平均體重，分別為52.5kg和52.7kg，平均專項練習(xí)成績得分分別為69.60分和69.58分，表明實驗組和對照組在進(jìn)行試驗前均無明顯差異。

2.實驗時間

2019年11月4日-2019年12月27日，共計8周時間（見表2）。

3.實驗內(nèi)容

實驗組的主要訓(xùn)練內(nèi)容，是在功能訓(xùn)練理念的基礎(chǔ)上，融入舞蹈啦啦操平衡能力的特點，以此制定相對應(yīng)的訓(xùn)練計劃，共計8種練習(xí)動作;對照組進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，共計8種練習(xí)動作（見表3）。

（三）實驗前后舞蹈啦啦操運動員的平衡能力測試情況分析

1.基本平衡能力測試情況對比分析

表4中，基本平衡指標(biāo)選用了左右腳閉目全腳掌站立，從表4可以看出，在功能訓(xùn)練前后，對照組的左腳閉目全腳掌站立平均提高了6秒，左腳閉目全腳掌站立平均提高了5秒，而實驗組的左腳閉目全腳掌站立平均提高了9秒，左腳閉目全腳掌站立平均提高了10秒，說明實驗組基本平衡能力提高的明顯，而對照組的基本平衡能力成績提高的沒有明顯的差異。說明功能訓(xùn)練的訓(xùn)練安排，對于提高舞蹈啦啦操運動員的基本平衡能力是有效果的。

2.專項平衡能力測試情況對比分析

表5中，專項平衡指標(biāo)選用了，代表轉(zhuǎn)體難度的阿拉C杠轉(zhuǎn)和屈體分腿跳，代表柔韌與平衡難度的左右腳抱腿平衡5s，在實驗前后對運動員根據(jù)專項難度表進(jìn)行打分，從表5中可以看出，對照組阿拉C杠轉(zhuǎn)和屈體分腿跳，分?jǐn)?shù)平均提高了3分，左、右抱腿平衡控 5 秒動作的專項平衡能力平均提高不到1分，在實驗前后沒有呈顯著性差異，但運動員的專項平衡能力總成績有顯著性提升，說明單一的身體素質(zhì)訓(xùn)練，對提高單項難度的平衡能力沒有針對性。實驗組阿拉C杠轉(zhuǎn)和屈體分腿跳，分?jǐn)?shù)平均提高了6分，左、右抱腿平衡控提高了3秒，專項平衡能力總成績提高了15分，說明運動員專項平衡能力的測試成績在訓(xùn)練前與訓(xùn)練后存在非常顯著的差異，表明此次功能訓(xùn)練對實驗組運動員的各類專項平衡測試影響非常明顯。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

在進(jìn)行功能訓(xùn)練后，實驗組的左右腳閉目全腳掌站立的時間明顯增加，對照組的增加不明顯;實驗組的代表轉(zhuǎn)體難度的阿拉C杠轉(zhuǎn)，和代表跳躍難度的屈體分腿跳，及代表柔韌與平衡難度的左右腳抱腿平衡5s，三項指標(biāo)的分?jǐn)?shù)提高均明顯。從實驗結(jié)果可以看出，通過為期8周的功能訓(xùn)練實驗，舞蹈啦啦操運動員的基本平衡能力和專項平衡能力的指標(biāo)均有顯著性的上升。因此，本次實驗過程中所采用的功能訓(xùn)練安排計劃和動作內(nèi)容，可以給教練員在進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練時提供參考，教練員可以根據(jù)本隊運動員的實際情況進(jìn)行合理安排運動強度和運動量，從而通過科學(xué)的訓(xùn)練提高運動各方面的身體能力。

（二）建議

在舞蹈啦啦操的日常訓(xùn)練中，無論是針對平衡能力的提高，還是綜合專項能力的提升，教練員選擇訓(xùn)練方法后，在具體指導(dǎo)過程中，需要建立正確的動作概念和動作軌跡，以及在訓(xùn)練時需要對動作形態(tài)和用力方向順序進(jìn)行細(xì)致的要求，同時要根據(jù)運動員的素質(zhì)水平和身心特點，進(jìn)行針對性的選擇練習(xí)動作和訓(xùn)練負(fù)荷，使訓(xùn)練在科學(xué)化的基礎(chǔ)上更加多樣化和趣味性。

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