高校羽毛球運動膝關節(jié)損傷的預防方法研究

王潘

摘要：膝關節(jié)損傷是一種較為常見的羽毛球損傷形式，嚴重地可能會影響運動人員的正常生活。在高校日常的活動之中，掌握羽毛球運動的技巧，采取有效地措施能夠盡可能地避免膝關節(jié)損傷。因此，研究預防膝關節(jié)發(fā)生損傷的方法顯得尤為重要。本文首先分析了高校羽毛球運動過程中導致膝關節(jié)發(fā)生損傷的原因，然后提出了預防措施，希望能夠保障羽毛球運動人員的安全。

關鍵詞：高校;羽毛球運動;膝關節(jié)損傷;預防

羽毛球運動對于技能的要求較高，對抗雙方隔著羽毛球網進行比拼。伴隨著近年來羽毛球運動得分規(guī)則的不斷變化，羽毛球比賽中也愈發(fā)顯得精彩紛呈，呈現出競爭激烈程度不斷增加的態(tài)勢。要想在對抗中取得壓倒性的優(yōu)勢，就必須要及時地防守和反攻，在此過程之中，需要快速的肢體反應和扭動、彈跳等，動作活動的范圍比較大，在一場比賽對抗中，需要多次循環(huán)反復的起跳運動，給予了膝關節(jié)巨大地壓力。膝關節(jié)是支撐人類站立和行動的重要關節(jié)，其中的結構和肌肉組織是十分復雜的，如果運動方式不當，極容易產生損傷。不管是專業(yè)的運動員還是羽毛球愛好者，膝關節(jié)損傷一直是困擾他們的難題，本文著重于對膝關節(jié)損傷的預防方法進行研究和探索。

一、高校羽毛球運動膝關節(jié)損傷的原因

在高校體育運動之中，羽毛球運動不管是作為專業(yè)的體育訓練形式，還是常規(guī)的鍛煉項目，都很容易發(fā)生膝關節(jié)損傷的情況，但是運動人員對于膝關節(jié)損傷的嚴重性采取了忽視態(tài)度，在日常的運動中防護工作往往做得不到位。羽毛球運動是一項適合于高校學生進行的體育運動，對于強健學生的體魄發(fā)揮著重要作用，要想尋找出預防膝關節(jié)損傷的方法，對膝關節(jié)損傷的原因分析顯得十分必要。主要原因體現在如下層面：

（一）運動動作不規(guī)范

羽毛球運動是一項要求運動人員在運動的過程之中進行跑、跳等多種動作的全身性運動，能夠鍛煉人的全身系統，相對其他單一運動形式，比如跑步等，具有一定的復雜性，對于運動動作有著規(guī)范性、標準性的要求。假如在羽毛球訓練之中，運動人員能夠采取標準化的動作進行運動，那么便會有效地降低膝關節(jié)損傷發(fā)生的概率和程度[1]。但是高校的羽毛球運動之中，存在著運動人員動作不規(guī)范的情況，這主要由于以下兩個方面的原因導致的，一是運動人員通常會忽視基礎性動作的研究，認為這都是一些十分簡單的動作，很容易做到，無須花費大量的時間去琢磨，因此，忽視了一些動作的細節(jié)，導致在羽毛球運動中不能夠在細節(jié)上做到位;二是因為羽毛球運動需要多種運動相結合，許多的運動人員在運動過程之中因為動作的切換過快，兩個動作銜接的不協調，造成膝關節(jié)損傷;三是一些運動人員由于對重心失衡，不能夠找到良好的發(fā)力點，發(fā)空拍等情況也會對膝關節(jié)造成

損傷。

（二）運動專項素質不達標

正是因為羽毛球運動包含了多種肌體運動形式，具有一定的復雜性并且對抗性強度比較大，該項運動對于運動人員的心理素質也提出了比較嚴格的要求[2]。比如，在接球的過程之中，需要運動人員具有較好的身體柔韌性，在發(fā)球時，需要運動人員具有一定的力量。因此，只有運動人員具有良好的體能以及運動專項素質才能夠在羽毛球運動之中占據絕對性優(yōu)勢。但是因為高校的學生由于進行羽毛球運動的時間較少，受到專業(yè)指導的機會也不多，在專業(yè)素質的水平上整體表現不高，這也是誘發(fā)膝關節(jié)發(fā)生損傷的一個重要原因。

（三）忽視了運動前的熱身運動

羽毛球運動是一種雙方對抗比較激烈的競技體育形式，隨著運動時間的延長，運動人員從有氧運動進入無氧運動，所以，十分有必要在羽毛球運動開始之前進行有效的準備和熱身運動[3]。適度的熱身運動能夠幫助人體打開沉睡的組織，使得機體細胞活躍起來，為激烈的羽毛球運動做好準備，打破機體在靜態(tài)下積累的惰性，增強運動的協調性，提高運動適應性，盡可能地避免運動人員出現膝關節(jié)損傷的情況。但是，高校的大部分學生都忽視了在運動之前進行熱身運動，普遍認為羽毛球運動并不屬于劇烈運動，強度不是很大，最多會產生肌肉拉傷，一般不會造成類似于膝關節(jié)損傷這樣的傷害。正是因為這種錯誤的認知導致了高校的學生在羽毛球運動之前普遍不會熱身運動，即便有的學生在運動前做了熱身運動，也存在著熱身動作不規(guī)范，熱身時間不夠等問題，在羽毛球運動過程中增加了膝蓋的負擔，導致膝關節(jié)容易產生損傷。

（四）多度的羽毛球運動

過多的運動量勢必會加重身體的負擔，作為羽毛球運動的支撐部位，膝關節(jié)在過度的羽毛球運動之中很容易受到損傷。高校的羽毛球運動存在著過度的情況，主要是由以下兩個原因造成的：一是學生為了提升自己的技能，不斷地進行訓練導致膝蓋負荷過大，產生膝關節(jié)損傷;二是學生過于熱愛羽毛球等因素，不加節(jié)制，挑戰(zhàn)自己的極限導致膝關節(jié)損傷。

二、高校羽毛球運動膝關節(jié)損傷的預防策略

無論是從增強運動技能，提升運動水平還是強健學生的體魄上分析，羽毛球運動都對學生的發(fā)展發(fā)揮著十分重要的作用。通過以上分析可知，導致膝關節(jié)損傷的原因有多種，針對本文提出的主要原因，采取有針對性地措施，希望能夠保障羽毛球運動人員的安全。

（一）注意動作的規(guī)范性

羽毛球是一項蘊含著諸多的技巧的運動，并未是許多運動人員所認為的熟能生巧。傳統運動之中那些只要功夫深，敢拼肯努力，多練習便能夠提升運動水平，掌握動作要領的情況在羽毛球運動之中是行不通的[4]。在羽毛球運動中，許多動作都要協調完成，是比較復雜的。比如，如何運用反手技巧能夠巧妙地使出自己的力氣給對手反擊都是需要較強的技術性和規(guī)范性的。要掌握規(guī)范性的動作就必須認真地拆分動作，掌握技術要領，把握細節(jié)，然后在進行羽毛球運動的過程之中聯系這些技巧和動作，減少膝關節(jié)損傷發(fā)生的可能性。所以，學生在羽毛球運動中必須要加強對于動作規(guī)范性的重視，加強對重要動作，比如扣球這一個動作，就需要多個動作的共同完成，假如不經過動作的分解一味的聯系，只會增加蠻力，并不會運用最合理地方式達到最佳的效果，因此，在實際的運動過程之中，要實現理論描述和實踐運動的分解，觀察扣球這一動作的規(guī)范性操作，防止因為極速的運動對自己的膝關節(jié)造成損傷，除此之外，規(guī)范性的還能夠增強身體的協調性，對于運動水平的提高也有十分積極的效果。

（二）增強運動專項素質

在高校的羽毛球運動之中，由于運動本身激烈性對抗的本質，要想取得較好的成績，在對抗中占據有利地位，運動人員就必須要具備強大的心理素質以及過硬的體能和技巧外，還要有較高的運動專項素質水平。運動人員必須要打造出符合羽毛球這項運動的運動量和運動規(guī)則的專項素質?？梢圆扇∪缦麓胧阂皇羌訌妼W生對膝關節(jié)保護的認知，對于學生膝關節(jié)的保護就是保障學生在今后能夠持續(xù)地、愉悅地進行羽毛球運動，假如學生的膝關節(jié)一旦發(fā)生損傷，便會給學生的學習和生活帶來影響，甚至于會消磨學生對于羽毛球運動的興趣。因此，必須要使得學生能夠正視膝關節(jié)保護的重要性，在思想上樹立保護意識，明確只有具備較高的專業(yè)素質才能夠在競爭之中占據優(yōu)勢;二是要使得學生可以反思自己在專業(yè)素質方面存在的不足，正如黑格爾所說，只有一個人可以意識到自己的短板，那么他才能夠真正的彌補自己的不足，獲得質的飛躍，因此，在高校羽毛球運動中，必須要清晰的確定自己的短板，就拿扣球這項專業(yè)技能來說，必須要保障扣球的力度，手腕和身體充分協調等，才能夠給予對手猝不及防地一擊，如果運動人員的扣球技能不佳，就要有所側重的進行身體和手法協調性、扣球速度等一系列專業(yè)訓練，提升運動專業(yè)素質;三是因為在羽毛球運動之中，膝關節(jié)是特別容易產生損傷的位置，可以對其采取有效措施來提升專項素質，比如可以在運動之中佩戴護膝來保護膝關節(jié)，起到既能夠運動，又能夠防止膝關節(jié)損傷的作用。

（三）加強羽毛球運動前的熱身運動

即便羽毛球運動較之于籃球、足球等運動在激烈程度、運動強度等方面存在著一定的差異，但是作為競技類項目的一種，運動強度也是比較大的，需要較強的爆發(fā)力和協調性。羽毛球在經過一段時間之后便進入無氧運動，加重了身體系統的負荷，對膝蓋的負荷也會增加，很可能造成膝關節(jié)的損傷。除此之外，羽毛球運動是一個追求速度的運動，需要快速的轉身等動作，假如沒有經過熱身運動，膝關節(jié)還處于一個休眠的狀態(tài)之中，很容易導致膝關節(jié)的損傷。因此，在高校的羽毛球運動之前十分有必要做出熱身運動。可以采取以下措施：一是針對于膝關節(jié)做一些熱身動作，比如高抬腿等，喚醒身體的活力，以便于身體為羽毛球運動做好準備;二是要注意動作的規(guī)范性，保障每一個熱身動作都能夠做到位，不規(guī)范的動作是很難起到熱身效果的;三是要保障熱身的時間，只有適當的時間才能夠喚醒組織，為羽毛球運動做好鋪墊，有效防止膝關節(jié)產生的損傷。

（四）合理控制運動量

合理的運動對于身心發(fā)展才是有益的，過量的運動勢必會加重人類肌體的負擔，是無所裨益的，特別是羽毛球運動如果不能夠進行有效地預防，會對膝關節(jié)造成嚴重的損傷，因此，必須要合理的控制運動;對于羽毛球專業(yè)學生，必須要使得他們了解欲速則不達，控制好訓練強度，保持好自己的心態(tài)，穩(wěn)步地提升自身的羽毛球水平。對于羽毛球愛好者，必須要在自己的能力可承受范圍內實施運動，保障自己的安全和健康。

三、總結

羽毛球運動是一項趣味性強，對于體能提升以及消除煩惱等有著突出作用的運動?，F在高校也有越來越多的學生喜歡這項運動。但是，因為這項運動的爆發(fā)力強，對于身體協調性的要求比較高，很容易產生膝關節(jié)損傷，嚴重地影響了學生的學習和生活。因此，必須要采取有效的預防措施，來發(fā)揮羽毛球運動的積極性作用。本文提出了造成膝關節(jié)損傷的主要原因表現為運動動作不規(guī)范;運動專項素質不達標，忽視了運動前的熱身運動等，在此基礎上，提出了注意動作的規(guī)范性;增強運動專項素質;加強羽毛球運動前的熱身運動等措施，希望能夠保護學生的膝關節(jié)，促使越來越多的人參與到羽毛球運動之中。

參考文獻

[1]王立端，曲峰，陳學燦.疲勞對羽毛球運動員蹬跨步動作下肢生物力學特征的影響[J].北京體育大學學報，2018，41（02）：73–78.

[2]薛春花，孟凡霞.高校羽毛球運動員膝關節(jié)髕骨損傷的康復研究[J].體育科技文獻通報，2017，25（10）：151–153.

[3]劉玉娥，張健，張建華，王厚雷. 中老年羽毛球練習者膝關節(jié)運動損傷原因及預防措施[J].中國老年學雜志，2016，36（10）：2453–2454.

[4]周斌，馬玲.新疆業(yè)余羽毛球運動員膝關節(jié)損傷的運動生物力學分析及其預防措施[J].搏擊（體育論壇），2017，3（06）：82–86.