淺談?dòng)鹈蜻\(yùn)動(dòng)中的常見損傷及其預(yù)防措施

黃炎坤

摘 要：羽毛球運(yùn)動(dòng)在我國是一項(xiàng)普及率相當(dāng)高的運(yùn)動(dòng)，但是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，常常會(huì)有羽毛球愛好者因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范或者熱身準(zhǔn)備過短、用力不均衡等而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。本文從羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見的損傷出發(fā)，探討如何更好地預(yù)防運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)的各類損傷。

關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動(dòng)；常見損傷；預(yù)防措施

中圖分類號(hào)：G847文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B

一、羽毛球運(yùn)動(dòng)中的常見損傷

1.肩部損傷

肩部損傷是在羽毛球運(yùn)動(dòng)中十分常見的一種損傷，常見的肩部損傷有肩外展痛、肩峰下壓痛等。羽毛球運(yùn)動(dòng)主要依靠運(yùn)動(dòng)者的上肢力量，正手、反手、劈吊、扣殺等多項(xiàng)動(dòng)作都需要依靠手部與肩部力量才能完成，因此，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，肩部損傷的比例是所有運(yùn)動(dòng)損傷中最大的。技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、肌肉力量用力不均衡、熱身準(zhǔn)備不充分，甚至運(yùn)動(dòng)過多，都有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者的肩部受到損傷。

2.膝關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，除了要使用上肢力量擊球以外，還需要配合下肢的步法來實(shí)現(xiàn)全場(chǎng)的移動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)急停、旋轉(zhuǎn)、蹲跳等動(dòng)作，[1]巨大的拉力和牽扯力給膝關(guān)節(jié)和韌帶帶來了巨大的負(fù)荷，稍有不慎就有可能造成髕骨和韌帶損傷，極大地影響運(yùn)動(dòng)者的日常生活。

3.踝（腕）關(guān)節(jié)損傷

據(jù)研究顯示，在所有的韌帶關(guān)節(jié)損傷中，踝（腕）關(guān)節(jié)的韌帶損傷是經(jīng)常發(fā)生的。[2]因?yàn)樵谟鹈蜻\(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常需要做出跳躍、位移等動(dòng)作，一旦落地時(shí)重心不穩(wěn)或者技術(shù)動(dòng)作不到位，熱身準(zhǔn)備不充分，就有可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受損。而在羽毛球的技術(shù)動(dòng)作中，涉及的擊打、扣殺、勾球等動(dòng)作都需要運(yùn)用到手腕力量。在這樣的情況下，假如運(yùn)動(dòng)員用力不當(dāng)或者姿勢(shì)不正確，都會(huì)給手腕帶來巨大的壓力，這種情況很容易導(dǎo)致手腕的損傷。

4.肘關(guān)節(jié)損傷

在球拍類運(yùn)動(dòng)中，肘關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵谥怅P(guān)節(jié)的附近附著肌肉，這些肌肉控制著手指、手腕和手臂，而這些恰恰也是羽毛球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)用到的部位，因此在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，肘關(guān)節(jié)的受損幾率相當(dāng)高。

二、如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

要預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)中的損傷，首先需要注意的就是做好羽毛球運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)先準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)器材。要選擇適合自己的球拍，如初學(xué)者就比較適合20～24磅的球拍；如果羽毛球水平較高，也可以嘗試26～28磅的球拍。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)的服裝要寬松透氣，運(yùn)動(dòng)鞋要柔軟。在準(zhǔn)備好球拍、球衣、運(yùn)動(dòng)鞋之后，還需要注意的就是觀察運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的情況：如果是室內(nèi)場(chǎng)地，要注意光線；為室外場(chǎng)地，要考慮到運(yùn)動(dòng)時(shí)的天氣。地面是否存在不平、濕滑等情況，清理干凈地面上的異物，這樣才能更好地避免運(yùn)動(dòng)過程中意外的發(fā)生。當(dāng)一切準(zhǔn)備就緒，就要開始進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)。一般情況下，熱身準(zhǔn)備要求10～15分鐘，時(shí)間不宜過短或過長(zhǎng)。

在完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作就基本完成；然而想要預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)遇到的運(yùn)動(dòng)損傷，僅僅做好準(zhǔn)備工作還是不夠的。要避免運(yùn)動(dòng)損傷，還需要掌握好羽毛球技術(shù)動(dòng)作中的各個(gè)技術(shù)要點(diǎn)。有條件的人可以請(qǐng)專業(yè)的羽毛球運(yùn)動(dòng)教練來進(jìn)行指導(dǎo)，或者翻閱相關(guān)書籍了解并掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。同時(shí)在練習(xí)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該謹(jǐn)記不要急于求成，不要一味地追求高難度或者炫目的技術(shù)動(dòng)作，因?yàn)樵俸?jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作都需要日積月累地練習(xí)才能完全掌握。同時(shí)也要把握好練習(xí)的度，保證身體得到充分休息，過多過重的訓(xùn)練量只會(huì)加重運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)擔(dān)，從而引起運(yùn)動(dòng)損傷。

同時(shí)，雖然此類損傷并不屬于羽毛球運(yùn)動(dòng)中的常見損傷，但是也有研究表明，高速球和球拍的不當(dāng)使用都有可能帶來高危眼傷害。眼睛是人體最重要的感覺器官之一，是一個(gè)非常精細(xì)的器官。而在所有的球類運(yùn)動(dòng)中，因羽毛球運(yùn)動(dòng)而發(fā)生眼損傷的幾率最高。因此，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的過程中，一定要有自我保護(hù)意識(shí)，時(shí)刻保護(hù)好自己的眼睛以及其他身體部位。

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)器材，做好運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)，了解并掌握各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，只有這樣，才能保證平安、快樂地進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，最大限度預(yù)防運(yùn)動(dòng)過程中所帶來的各類損傷。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳 雅.淺談?dòng)鹈蜻\(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防[J].文理導(dǎo)航（中旬），2012， （10）.

[2]劉家成.淺談?dòng)鹈蜻\(yùn)動(dòng)中常見損傷原因及預(yù)防措施[J].當(dāng)代體育科技，2013，（15）：26-27.