籃球個(gè)人攻防技術(shù)訓(xùn)練及意識(shí)培養(yǎng)研究

王慧

摘要：籃球比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人攻防技術(shù)和意識(shí)對(duì)比賽的勝利有非常大的影響。在目前的籃球攻防技術(shù)訓(xùn)練中，一些教練未能掌握最新的訓(xùn)練理念、內(nèi)容和方法，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員個(gè)人攻防技術(shù)水平提升緩慢。還有些教練只重視運(yùn)動(dòng)員個(gè)人攻防技術(shù)訓(xùn)練，而忽視運(yùn)動(dòng)員個(gè)人攻防意識(shí)培養(yǎng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員個(gè)人攻防技術(shù)應(yīng)用能力不佳。鑒于此，本文在研究籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人攻防技術(shù)訓(xùn)練理念、內(nèi)容和方法的基礎(chǔ)上，也探討了如何培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)個(gè)人攻防意識(shí)。

關(guān)鍵詞：籃球技術(shù);攻防技術(shù);技術(shù)訓(xùn)練;攻防意識(shí)

一、籃球運(yùn)動(dòng)特征

籃球運(yùn)動(dòng)是全球最受運(yùn)動(dòng)愛好者喜愛的一項(xiàng)熱門的球類運(yùn)動(dòng)。近年來，我國籃球運(yùn)動(dòng)無論是從競技層面還是從大眾層面都取得了良好的發(fā)展。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，準(zhǔn)確了解籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征，是開展個(gè)人攻防技術(shù)訓(xùn)練和培養(yǎng)個(gè)人攻防意識(shí)的必要前提。結(jié)合國內(nèi)外當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展?fàn)顩r，本文認(rèn)為，籃球運(yùn)動(dòng)具有以下幾個(gè)突出的特征。

其一，協(xié)作性?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，雖然它要求個(gè)人具備嫻熟的技術(shù)水平，但離開集體，忽視協(xié)作，是一定不能在比賽中取得優(yōu)異成績的。協(xié)作性即是籃球運(yùn)動(dòng)的集體性、整體性、團(tuán)隊(duì)性的綜合體現(xiàn)，它要求每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員都要在便于團(tuán)隊(duì)協(xié)作的前提下做出每一個(gè)進(jìn)攻行為和防守行為，實(shí)現(xiàn)共同的目標(biāo)——投籃得分。協(xié)作性并不是忽視、抹殺運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人攻防技術(shù);相反，它更加重視運(yùn)動(dòng)員個(gè)人攻防技術(shù)訓(xùn)練。因?yàn)椋挥忻總€(gè)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人攻防技術(shù)提高了，才能更好地進(jìn)行團(tuán)隊(duì)協(xié)作。

其二，意識(shí)性。意識(shí)是人類對(duì)自身或外界事物的觀察、判斷和思考。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員無論是傳球、接球、運(yùn)球，還是投籃、搶球等，都需要在一定意識(shí)的支配下，身體做出相應(yīng)的動(dòng)作。比賽級(jí)別越高、比賽中的對(duì)抗越激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)要求更高。意識(shí)性，要求教練在安排日常訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，不能僅關(guān)注運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練。

其三，對(duì)抗性。國內(nèi)外相關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代籃球比賽在球權(quán)的爭奪、搶位、控制空間等方面的對(duì)抗更加激烈?；@球比賽中的對(duì)抗按照球員是否持球可以分為無球?qū)购陀星驅(qū)箖煞N。缺乏戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗能力會(huì)大大減弱。

其四，節(jié)奏性?；@球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的每一次進(jìn)攻和防守都具有一定的節(jié)奏。節(jié)奏可以說是籃球比賽非常突出的特征之一。每個(gè)球隊(duì)都具有自己固定的進(jìn)攻節(jié)奏和防守節(jié)奏。在比賽中，球隊(duì)掌控賽場上的節(jié)奏，是抓住比賽主動(dòng)權(quán)和贏得比賽勝利的重要因素。對(duì)于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員而言，掌握節(jié)奏，體現(xiàn)了他對(duì)比賽的駕馭能力。

其五，變化性。和足球、羽毛球、排球等球類運(yùn)動(dòng)類似，籃球運(yùn)動(dòng)也具有變化性特征。這種變化性主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)的多變上。在一場比賽中，沒有任何一支球隊(duì)會(huì)一直采用一種進(jìn)攻或防守戰(zhàn)術(shù)。通常，球隊(duì)會(huì)根據(jù)對(duì)手進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)的變化而進(jìn)行調(diào)整。可以說，現(xiàn)代國內(nèi)外高水平籃球隊(duì)伍在進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)上都非常綜合多變。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人攻防技術(shù)訓(xùn)練

了解完籃球運(yùn)動(dòng)特征之后，再來闡述籃球運(yùn)動(dòng)個(gè)人攻防技術(shù)訓(xùn)練。

（一）進(jìn)攻技術(shù)訓(xùn)練

包括籃球運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的所有對(duì)抗性項(xiàng)目都要求運(yùn)動(dòng)員具有非常強(qiáng)的進(jìn)攻能力。只有進(jìn)攻，才能贏得分?jǐn)?shù)，才能取得比賽的勝利。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言，運(yùn)動(dòng)員需要掌握的進(jìn)攻技術(shù)包括傳接球技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、持球突破技術(shù)和投籃技術(shù)。以上技術(shù)是一名籃球運(yùn)動(dòng)員必須掌握的個(gè)人進(jìn)攻技術(shù)，需要每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員扎實(shí)掌握，并能嫻熟地應(yīng)用。

（1）傳接球技術(shù)。傳接球技術(shù)是最基本、最基礎(chǔ)的一項(xiàng)個(gè)人進(jìn)攻技術(shù)。常見的籃球傳接球技術(shù)總的可以分為單手傳接球和雙手傳接球兩類。單手傳接球有單手肩上傳球和單手體側(cè)傳球;雙手傳接球有雙手胸前傳接球、雙手頭上傳球。雖然這些傳接球技術(shù)動(dòng)作有一些不同，但在訓(xùn)練方法上有很多的一致。通常，教練可以采用一些豐富多樣的傳接球練習(xí)，以提高運(yùn)動(dòng)員的傳接球水平。常見的傳接球練習(xí)有二人原地傳接球、單人對(duì)墻傳接球、迎面上步傳接球、橫向移動(dòng)換位傳接球、三角移動(dòng)傳接球、私教弧線跑動(dòng)傳接球等。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)員球性的熟悉程度，對(duì)其傳接球技術(shù)水平的提高有很大影響。因此，教練有必要在安排運(yùn)動(dòng)員傳接球練習(xí)的過程中，給他們安排一些熟悉球性的練習(xí)，如拋接球、繞環(huán)、單手體側(cè)拋接球、行進(jìn)間胯下交接球等。

（2）運(yùn)球技術(shù)。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員主要采用高運(yùn)球或低運(yùn)球的運(yùn)球方式。低運(yùn)球時(shí)，兩膝彎曲，上體前傾，自身的重心下降，而球的落點(diǎn)要在體側(cè)，手腕與手指拍擊球的后上方，球的上彈高度在膝關(guān)節(jié)以下。高運(yùn)球時(shí)，兩腿微屈，上體稍前傾，肘關(guān)節(jié)為彎曲軸，兩眼目視前方，手腕與手臂同樣拍擊球的后上方，球的上彈高度胸腹位置。兩種運(yùn)球方式在技術(shù)動(dòng)作上有一定差別。提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球技術(shù)的練習(xí)方法有很多，但最為常用的是各種運(yùn)球練習(xí)。教練還可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些個(gè)人運(yùn)球練習(xí)，以及兩三人為一組的搶斷球練習(xí)。

（3）持球突破技術(shù)。籃球運(yùn)動(dòng)員需要嫻熟掌握持球突破技術(shù)，這是投籃得分的重要條件?；@球運(yùn)動(dòng)員最為常用兩種持球突破技術(shù)：一是交叉步突破;二是同側(cè)步突破。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的突破技術(shù)之前，教練應(yīng)先讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些看似簡單但非常重要的突破步伐練習(xí)。主要的練習(xí)內(nèi)容有順步突破以及交叉步突破。運(yùn)動(dòng)員在扎實(shí)掌握了這些突破步伐之后，再按照教練的要求，進(jìn)行一些無防守和有防守情況下的突破練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員也可以進(jìn)行一個(gè)人的自拋?zhàn)越油黄凭毩?xí)。

（4）投籃技術(shù)。無論是進(jìn)攻還是防守，攻守雙方運(yùn)動(dòng)員都以投籃為最終目標(biāo)。每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都要掌握投籃技術(shù)并嫻熟應(yīng)用。在籃球比賽中，不同的運(yùn)動(dòng)員有各自非常擅長的投籃方式（技術(shù)）。通常，運(yùn)動(dòng)員在比賽中經(jīng)常采用的投籃技術(shù)有原地單手肩上投籃、跳起投籃以及扣籃。雖然不同的投籃技術(shù)有各自的訓(xùn)練方法，但它們可以統(tǒng)一分為有徒手模仿練習(xí)、持球模仿練習(xí)、各種距離投籃、接地板反彈投籃、接正面（側(cè)面）傳球投籃、曲線跑動(dòng)接球投籃、兩人（三人）傳接球投籃等。

（二）個(gè)人守技術(shù)訓(xùn)練

守即防守?；@球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人防守技術(shù)包括防有球進(jìn)攻隊(duì)員技術(shù)和防無球進(jìn)攻隊(duì)員技術(shù)。

（1）防有球進(jìn)攻隊(duì)員技術(shù)。有三種情況：第一種情況是防有球進(jìn)攻隊(duì)員突破。防守這類球員時(shí)，若發(fā)現(xiàn)該球員想運(yùn)球過人，則根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員意圖，采用積極上步或向側(cè)、向后的滑步防守。防守的主要目的是限制對(duì)手移動(dòng)速度，破壞對(duì)手觸球突破計(jì)劃。需要注意的是，防進(jìn)攻隊(duì)員持球突破時(shí)，對(duì)手的步法動(dòng)作會(huì)移動(dòng)很快，假動(dòng)作會(huì)有很多，因此需要在防守時(shí)注意身體重心，不要盲目抄球，以免因?yàn)樯眢w重心不穩(wěn)發(fā)生跌倒或出現(xiàn)犯規(guī)動(dòng)作。第二種情況是防進(jìn)攻隊(duì)員傳球。防守時(shí)，根據(jù)對(duì)手其他無球隊(duì)員場上位置、持球隊(duì)員持球手位置、持球隊(duì)員眼神等判斷對(duì)手傳球路線，伸展手臂，進(jìn)行路線攔截。防守時(shí)，要眼疾手快，在策略上通常采用“堵中放邊”，即盡量讓對(duì)手向邊路隊(duì)員傳球，而打亂他們想通過中路縱深投籃得分的目的。第三種情況是防進(jìn)攻隊(duì)員投籃。比賽之前，教練應(yīng)通過讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真觀看對(duì)手的以往比賽錄像，了解對(duì)手主要進(jìn)攻球員的投籃方式。這樣，在正式比賽中，當(dāng)防守進(jìn)攻隊(duì)員投籃時(shí)，才能做到心中有數(shù)。當(dāng)然，錄像并不能全部展現(xiàn)對(duì)方進(jìn)攻隊(duì)員的投籃方式，但可以為正式比賽時(shí)的防守提供一些心理準(zhǔn)備。防守時(shí)，要根據(jù)對(duì)手的投籃位置，采用適宜的防守方法。例如，對(duì)手在籃下時(shí)，則貼近對(duì)手，兩臂微伸，兩腿微屈膝，隨時(shí)準(zhǔn)備起跳封蓋。當(dāng)面對(duì)對(duì)方高水平的投籃隊(duì)員時(shí)，應(yīng)采取上步封堵，以最大限度地降低其投籃命中率。

（2）防無球進(jìn)攻隊(duì)員技術(shù)。無論何時(shí)，球場上都會(huì)存在只有一名球員持球的情況，而其他所有的在場球員（包括己方的球員和對(duì)方的球員）都處于一種無球的狀態(tài)。從這個(gè)角度而言，在比賽場上，己方除了那一名防守對(duì)方持球進(jìn)攻隊(duì)員的防守隊(duì)員之外，其他所有的己方隊(duì)員要積極防守對(duì)方的無球進(jìn)攻隊(duì)員。而對(duì)于對(duì)方的無球進(jìn)攻隊(duì)員，己方隊(duì)員不能按照固定思路進(jìn)行防守，而是根據(jù)他們的場上位置，快速調(diào)整自己的位置，對(duì)他們進(jìn)行有針對(duì)性的防守。若無球進(jìn)攻隊(duì)員靠近持球進(jìn)攻隊(duì)員時(shí)，應(yīng)當(dāng)快速上步，面朝對(duì)手，用面部或揮動(dòng)的手臂阻擋無球進(jìn)攻隊(duì)員的視野，封鎖其接球路線。若無球進(jìn)攻隊(duì)員遠(yuǎn)離持球進(jìn)攻隊(duì)員時(shí)，兩臂自然屈與體前，隨時(shí)準(zhǔn)備搶斷。

三、籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人攻防意識(shí)培養(yǎng)策略

在日常訓(xùn)練中，教練僅僅安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行個(gè)人攻防技術(shù)訓(xùn)練是不夠的，還需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人攻防意識(shí)。

（一）個(gè)人攻防意識(shí)培養(yǎng)的核心

籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人攻防意識(shí)培養(yǎng)的核心是讓運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確把握籃球運(yùn)動(dòng)的攻守規(guī)律?；@球比賽中，己方球員和對(duì)方球隊(duì)無時(shí)無刻不在進(jìn)行著進(jìn)攻和防守。要想取得比賽的勝利，運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中就要在自身長期訓(xùn)練和比賽基礎(chǔ)上，正確認(rèn)識(shí)籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)攻和防守是一種相互對(duì)抗（制約），又相互依存（聯(lián)系）的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員要將“進(jìn)攻”和“防守”作為籃球比賽至關(guān)重要的因子。只有不斷地進(jìn)攻和防守，才能推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)的不斷向前發(fā)展。

（二）個(gè)人攻防意識(shí)培養(yǎng)的重點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)具有對(duì)抗性的項(xiàng)目特征。有些運(yùn)動(dòng)員將對(duì)抗性與進(jìn)攻性等同起來，這種理解導(dǎo)致的后果就是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中只看重進(jìn)攻，而忽視防守。在個(gè)人攻防技術(shù)訓(xùn)練中。防守的地位非常高，在某些情況下甚至高于進(jìn)攻。教練應(yīng)當(dāng)把“正確認(rèn)識(shí)防守的地位和意義”作為運(yùn)動(dòng)員個(gè)人防守意識(shí)培養(yǎng)的重點(diǎn)。

（三）個(gè)人攻防意識(shí)培養(yǎng)的方法

（1）進(jìn)攻意識(shí)的培養(yǎng)。首先，讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)觀察，主要觀察隊(duì)友以及對(duì)手的跑位。其次，讓運(yùn)動(dòng)員積極響應(yīng)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)進(jìn)攻機(jī)會(huì)后，要快速行動(dòng)，傳球、接傳球、持球突破、投籃得分，整個(gè)過程一氣呵成。進(jìn)攻要盡量形成人數(shù)優(yōu)勢，給對(duì)手造成壓力，提高進(jìn)攻的成功率。

（2）防守意識(shí)的培養(yǎng)。同樣，首先讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)觀察，主要觀察對(duì)手的跑位、對(duì)手的進(jìn)攻意圖和隊(duì)友的跑位，找到防守空當(dāng)。其次，讓運(yùn)動(dòng)員積極響應(yīng)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)己方防守空當(dāng)后，自己及時(shí)到位防守，或快速提醒隊(duì)友防守。當(dāng)己方投籃成功，或被搶斷成功后，立即形成防守意識(shí)，在最短時(shí)間內(nèi)針對(duì)對(duì)方有球或無球隊(duì)員進(jìn)行防守，避免對(duì)手快攻得分。

四、結(jié)語

籃球運(yùn)動(dòng)具備協(xié)作性、意識(shí)性、對(duì)抗性、節(jié)奏性和變化性這些特征。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員只有具備嫻熟的個(gè)人攻防技術(shù)，才能高質(zhì)量地完成與隊(duì)友的協(xié)作，才能掌握進(jìn)攻與防守的主動(dòng)權(quán)，才能從容應(yīng)對(duì)比賽中的高強(qiáng)度對(duì)抗。然而，運(yùn)動(dòng)員僅有嫻熟的個(gè)人攻防技術(shù)還不夠，還需要具備較強(qiáng)的個(gè)人攻防意識(shí)。

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