田徑訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練策略研究

虞柔雪

摘要：體能是進(jìn)行田徑訓(xùn)練的基礎(chǔ)條件，影響田徑訓(xùn)練效果的關(guān)鍵影響因素就是體能，田徑訓(xùn)練的不同項(xiàng)目具有不同的特點(diǎn)，體能消耗也具有一定的差異性，加強(qiáng)體能訓(xùn)練的策略研究，提升體能訓(xùn)練的質(zhì)量，可以進(jìn)一步提高小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平。本文分析了田徑體能訓(xùn)練理念，并對(duì)田徑訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練策略進(jìn)行了探討，希望可以為提升小學(xué)生的體能水平提供一份參考。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練;體能訓(xùn)練;小學(xué)生;力量

田徑訓(xùn)練離不開(kāi)體能訓(xùn)練，田徑訓(xùn)練可以稱之為載體，通過(guò)田徑訓(xùn)練能夠凸顯出體能訓(xùn)練的價(jià)值，在實(shí)際的訓(xùn)練中兩者相互交融，構(gòu)成一個(gè)良性的互動(dòng)。受到一些社會(huì)因素的影響，我國(guó)的田徑體能訓(xùn)練系統(tǒng)有些落后，隨著人體極限探索潮流興起，使得人們?cè)絹?lái)越重視體能訓(xùn)練，田徑訓(xùn)練有很多項(xiàng)目，不同的項(xiàng)目體能消耗不同，爆發(fā)能力也不同，為了更好的提升體能水平，就要不斷加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練策略的研究。

一、田徑體能訓(xùn)練理念

（一）突出重點(diǎn)

田徑體能的主要影響因素有身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)等，想要提高訓(xùn)練者的體能，就要突出重點(diǎn)訓(xùn)練，也就是要加強(qiáng)對(duì)影響因素的訓(xùn)練，田徑訓(xùn)練中，體重是比較常用的身體形態(tài)指標(biāo)，根據(jù)體重可以衡量身體的勻稱度，分析出體型特點(diǎn)，一般來(lái)說(shuō)體重比較重的人可能不適合進(jìn)行跑步訓(xùn)練，主要是由于跑步過(guò)程中，體重比較重的話，其骨骼和關(guān)節(jié)承受的壓力就大，如果體能訓(xùn)練項(xiàng)目不合適就容易造成損傷。因此，在田徑訓(xùn)練中進(jìn)行體能訓(xùn)練，首先要強(qiáng)化對(duì)小學(xué)生的形態(tài)訓(xùn)練，有效改善其身體形態(tài)，也為減少運(yùn)動(dòng)損傷奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。形態(tài)訓(xùn)練在一定程度上可以提高體能訓(xùn)練效果，促進(jìn)骨骼和肌肉的生長(zhǎng)，由于田徑訓(xùn)練項(xiàng)目一般都在戶外進(jìn)行，會(huì)受到紫外線的照射，將皮膚中的某種物質(zhì)轉(zhuǎn)化成維生素D，促進(jìn)對(duì)鈣和磷的吸收?？傮w來(lái)說(shuō)，身體機(jī)能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容，身體機(jī)能訓(xùn)練的目的就是強(qiáng)化心肺功能，心肺功能得到增強(qiáng)，腎上腺素心肌反應(yīng)就會(huì)相對(duì)減小，從而促進(jìn)血液循環(huán)，提高人的身體素質(zhì)[1]。

（二）素質(zhì)平衡

田徑體能訓(xùn)練中包含很多素質(zhì)平衡，例如：耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等，機(jī)體的平衡素質(zhì)具有重要的作用，通過(guò)平衡能力訓(xùn)練可以減少運(yùn)動(dòng)中損傷現(xiàn)象的發(fā)生，通過(guò)平衡能力訓(xùn)練，人走在不平坦的道路上也不會(huì)摔倒。在田徑體能訓(xùn)練中，為了避免發(fā)生損傷，可以對(duì)肌肉耐力采取系統(tǒng)性訓(xùn)練，另外，柔韌素質(zhì)比較好的人出現(xiàn)損傷的情況也比較少，主要是由于其骨骼和韌帶的伸展性比較強(qiáng)，通過(guò)柔韌度訓(xùn)練提高了關(guān)節(jié)的靈活性，有助于緩解神經(jīng)系統(tǒng)的緊張感?？傊?，在田徑體能訓(xùn)練中要調(diào)節(jié)好身體素質(zhì)，使各項(xiàng)素質(zhì)達(dá)到平衡。

（三）因人制宜

每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，在進(jìn)行田徑體能訓(xùn)練時(shí)，項(xiàng)目的選擇以及練習(xí)任務(wù)的多少要遵循因人制宜的原則，在訓(xùn)練的過(guò)程中，結(jié)合小學(xué)生的自身特點(diǎn)，采取不同的訓(xùn)練措施和不同的任務(wù)布置。如果身體素質(zhì)相對(duì)較高，則可以適當(dāng)?shù)募哟缶毩?xí)難度或者適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間;如果身體素質(zhì)相對(duì)較低，則要安排難度較低的訓(xùn)練任務(wù)，堅(jiān)持因人制宜的原則才能更好促進(jìn)個(gè)性發(fā)展。

二、田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練策略

（一）以興趣為導(dǎo)向，重視個(gè)性發(fā)展

突出興趣在小學(xué)生的體能訓(xùn)練中的價(jià)值，是一種科學(xué)認(rèn)知訓(xùn)練的表現(xiàn)，堅(jiān)持個(gè)性發(fā)展也是小學(xué)生田徑體能訓(xùn)練的必然要求，隨著訓(xùn)練體系的不斷成熟，要立足學(xué)生特點(diǎn)實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的創(chuàng)新。首先，將興趣置于田徑體能訓(xùn)練的首要位置，不但要以小學(xué)生興趣為基礎(chǔ)制定訓(xùn)練方案，更要注重在訓(xùn)練過(guò)程中激發(fā)學(xué)生的興趣，將提升學(xué)生的興趣作為田徑體能訓(xùn)練的一個(gè)重要指標(biāo)。在開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)分析和總結(jié)影響學(xué)生參與訓(xùn)練的各個(gè)要素，結(jié)合要素內(nèi)容完善訓(xùn)練方案，重視對(duì)學(xué)生興趣的挖掘與培養(yǎng)，對(duì)于小學(xué)生的田徑體能訓(xùn)練，要充分融入可以吸引小學(xué)生興趣的內(nèi)容，不斷變化訓(xùn)練形式，使小學(xué)生能夠持續(xù)的參加體能訓(xùn)練。例如：有效融入游戲元素，改善田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的枯燥性，將體能訓(xùn)練與游戲元素相結(jié)合，并合理把控訓(xùn)練時(shí)間，為提高小學(xué)生的基礎(chǔ)素質(zhì)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。其次，要不斷完善小學(xué)生基礎(chǔ)素質(zhì)認(rèn)知，從而制定系統(tǒng)化的訓(xùn)練方案，在田徑體能訓(xùn)練中，影響學(xué)生參與的因素有很多，要積極的鼓勵(lì)小學(xué)生參與體能訓(xùn)練活動(dòng)，培養(yǎng)其掌握訓(xùn)練活動(dòng)的整體性要求，引導(dǎo)其養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，結(jié)合小學(xué)生的身體機(jī)能變化制定訓(xùn)練機(jī)制與內(nèi)容，通過(guò)系統(tǒng)化的訓(xùn)練，促進(jìn)其個(gè)性化發(fā)展。最后，要以培養(yǎng)小學(xué)生的綜合素養(yǎng)為核心，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是為了實(shí)現(xiàn)最佳訓(xùn)練效果，需要重視人文素養(yǎng)培養(yǎng)和良好習(xí)慣的培養(yǎng)，融入其他要素豐富訓(xùn)練形式，例如：借助現(xiàn)代信息技術(shù)，通過(guò)呈現(xiàn)生動(dòng)形象的動(dòng)畫(huà)，讓小學(xué)生掌握田徑體能訓(xùn)練的要領(lǐng)，使其更好的理解訓(xùn)練內(nèi)涵和具體要求[2]。

（二）遵循小學(xué)生身體發(fā)育特點(diǎn)

小學(xué)生的內(nèi)臟器官發(fā)育相對(duì)落后于運(yùn)動(dòng)器官，特別是心血管系統(tǒng)，因此，在進(jìn)行田徑體能訓(xùn)練時(shí)需要重視其身體發(fā)育的不平衡現(xiàn)象，對(duì)一些薄弱環(huán)節(jié)加強(qiáng)保護(hù)，例如：一些靜力練習(xí)就會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成一定損傷，小學(xué)生的骨骼比較柔軟，軟骨成分比較多，關(guān)節(jié)的支撐能力相對(duì)比較差，所以禁止采取大重量的器械訓(xùn)練，否則會(huì)嚴(yán)重阻礙骨骼的發(fā)育，甚至造成脊柱變形的現(xiàn)象，或者一些完成動(dòng)作速度要求較快的訓(xùn)練項(xiàng)目，也容易使韌帶發(fā)生損傷。小學(xué)生田徑訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練要遵循小學(xué)生的身體發(fā)育特點(diǎn)，首先，訓(xùn)練要防止過(guò)早的專項(xiàng)化。訓(xùn)練方式的多樣性以及趣味性能夠有效促進(jìn)小學(xué)生體能的發(fā)展，并有助于使其掌握運(yùn)動(dòng)技能，通過(guò)訓(xùn)練手段的變換可以激發(fā)小學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的興趣，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)，在體能訓(xùn)練中。注意不能過(guò)早的采取專項(xiàng)化訓(xùn)練，而是要根據(jù)多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的體能要求，合理安排訓(xùn)練，讓小學(xué)生在訓(xùn)練中充分展現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)才能。其次，訓(xùn)練要以技術(shù)為中心，人作為一個(gè)有機(jī)整體，各器官緊密相連，想要更好的提高體能，就要結(jié)合生理特點(diǎn)以及心理特點(diǎn)進(jìn)行以技術(shù)為中心的體能訓(xùn)練，涵蓋速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等，要避免片面追求單項(xiàng)成績(jī)，保證器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)發(fā)展。最后，訓(xùn)練要重視意志品質(zhì)培養(yǎng)。體能訓(xùn)練過(guò)程中，要使小學(xué)生養(yǎng)成勇敢、頑強(qiáng)、有進(jìn)取心的品質(zhì)，將體能訓(xùn)練作為一種為國(guó)爭(zhēng)光的追求，增強(qiáng)其遵紀(jì)守法觀念，既有利于提升體能訓(xùn)練質(zhì)量，又有助于促進(jìn)小學(xué)生的健康成長(zhǎng)[3]。

（三）訓(xùn)練方法的選擇與訓(xùn)練準(zhǔn)備

首先，訓(xùn)練方法要科學(xué)。理論與實(shí)際相結(jié)合，結(jié)合小學(xué)生的身體素質(zhì)，設(shè)置不同的訓(xùn)練強(qiáng)度，避免超大負(fù)荷訓(xùn)練。其次，訓(xùn)練方法要多元化。訓(xùn)練初期采取不負(fù)重訓(xùn)練方法，靈活變化訓(xùn)練形式，提高小學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。最后，做好訓(xùn)練準(zhǔn)備。這是一項(xiàng)非常重要的內(nèi)容，準(zhǔn)備工作是提高體能訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)，例如：一些伸展運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)，能夠有效克服肌肉粘滯性。伸展運(yùn)動(dòng)并不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一個(gè)熱身活動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)是要根據(jù)訓(xùn)練項(xiàng)目需要以及專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要，剖析生理學(xué)原理，合理的做好訓(xùn)練準(zhǔn)備，有助于調(diào)節(jié)小學(xué)生的心理狀態(tài)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷以及增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。熱身訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間因人而異，結(jié)合個(gè)人身體機(jī)能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)情況，熱身項(xiàng)目與時(shí)間要有所調(diào)整。另外，放松活動(dòng)可以有效消除運(yùn)動(dòng)疲勞，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，呼吸是難以滿足身體內(nèi)氧氣的需要的，所以即使在運(yùn)動(dòng)結(jié)束一段時(shí)間后，內(nèi)臟器官仍然需要一定時(shí)間恢復(fù)，如果在運(yùn)動(dòng)后不采取放松措施，就會(huì)對(duì)身體內(nèi)氧氣的補(bǔ)充產(chǎn)生一定影響，造成暫時(shí)性貧血等不良反應(yīng)，所以一定要做好體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備與放松訓(xùn)練[4]。

（四）具體體能訓(xùn)練活動(dòng)

體能訓(xùn)練活動(dòng)主要分為以下幾個(gè)方面：一是速度訓(xùn)練。主要體現(xiàn)在反應(yīng)、移動(dòng)和動(dòng)作速度方面，訓(xùn)練的方法也有所區(qū)別，一般速度訓(xùn)練可以選擇緊急啟動(dòng)或者緊急暫停或者進(jìn)行加速折返跑的方式進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練的過(guò)程中身體要先保持靜止姿勢(shì)，然后聽(tīng)到相應(yīng)信號(hào)之后迅速起跑或者折返跑。動(dòng)作速度訓(xùn)練可以采取原地10秒快速高抬腿方法或者進(jìn)行20米左右的快速跑、跨步跳練習(xí)，或者10秒的快速擺臂練習(xí)等。移動(dòng)速度訓(xùn)練可以采取50米加速跑練習(xí)或者50米接力賽跑練習(xí)、50米順風(fēng)跑練習(xí)等。二是力量練習(xí)。要想提升小學(xué)生的體能訓(xùn)練水平，就要進(jìn)行科學(xué)的力量訓(xùn)練，并不斷優(yōu)化訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，例如：進(jìn)行訓(xùn)練，一般短跑訓(xùn)練包括身體素質(zhì)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練的目的是提高學(xué)生的耐力和力量等素質(zhì)發(fā)揮，力量訓(xùn)練就是要制定訓(xùn)練計(jì)劃有組織有計(jì)劃的進(jìn)行訓(xùn)練，通常來(lái)說(shuō)都是當(dāng)身體素質(zhì)訓(xùn)練滿足一定水平要求后，則需要進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，在田徑訓(xùn)練中，需要處理好兩個(gè)訓(xùn)練間的關(guān)系，有效提高學(xué)生的力量。三是靈敏性訓(xùn)練。需要結(jié)合小學(xué)生的身體優(yōu)勢(shì)制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，實(shí)際訓(xùn)練中要從田徑技術(shù)的角度科學(xué)分析，可以采取跳臺(tái)階、跨步跳或者重?fù)Q腿跳的方法進(jìn)行訓(xùn)練，也可以結(jié)合收腹跳等手段提高擺動(dòng)幅度，適當(dāng)增加訓(xùn)練難度。四是耐力訓(xùn)練。耐力水平是其他技術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)，一般田徑體能訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練有一般性訓(xùn)練和專項(xiàng)性訓(xùn)練，在小學(xué)生的體能訓(xùn)練中以一般性耐力訓(xùn)練為主，采取的訓(xùn)練措施有長(zhǎng)時(shí)間跑、速度練習(xí)以及克服自身重力的力量練習(xí)等。五是柔韌性練習(xí)。能夠降低小學(xué)生訓(xùn)練損傷的概率，一般訓(xùn)練方法有動(dòng)力拉伸方法和靜力拉伸方法，其中動(dòng)力拉伸就是不停的重復(fù)相同動(dòng)作，使學(xué)生的身體軟組織被拉長(zhǎng)，靜力拉伸就是在前者基礎(chǔ)上，將身體拉伸至一定程度時(shí)停止，保持一段時(shí)間，使拉伸組織能夠具有持續(xù)拉伸的空間，將兩種訓(xùn)練方法充分結(jié)合才能更好的提高柔韌性[5]。

三、結(jié)論

總而言之，體能作為田徑訓(xùn)練取得良好效果的基礎(chǔ)，加強(qiáng)體能訓(xùn)練，有助于提升訓(xùn)練者的速度、耐力、力量、靈敏性以及柔韌性，在訓(xùn)練的過(guò)程中，需要以小學(xué)生的身體特點(diǎn)為基礎(chǔ)，選擇合適的訓(xùn)練項(xiàng)目，做好訓(xùn)練準(zhǔn)備工作，以興趣為導(dǎo)向，重視個(gè)性發(fā)展，采取多樣化的訓(xùn)練方法提升小學(xué)生的體能素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

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