公共衛(wèi)生事件下大學(xué)生課余時(shí)間運(yùn)動(dòng)健康策略研究

高翔

摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料、實(shí)地調(diào)研等方法，對(duì)國(guó)內(nèi)出現(xiàn)突發(fā)性公共衛(wèi)生事件的情況下，大學(xué)生在為開(kāi)學(xué)期間進(jìn)行有效體育鍛煉提升自身身體素質(zhì)，提升免疫力，應(yīng)對(duì)疫情的方式和策略做出研究分析。結(jié)果表明：在疫情情況下有效的體育鍛煉對(duì)提升免疫力，度過(guò)疫情，提升生活質(zhì)量，提升終身體育觀念有明顯幫助。在疫情情況下，適宜室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，或者室外沒(méi)有人員聚集的活動(dòng)，避免同場(chǎng)對(duì)抗類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并做好防護(hù)。為具體的運(yùn)動(dòng)形式提供參考。

關(guān)鍵詞：公共衛(wèi)生;大學(xué)生;課余;健康

突發(fā)性公共衛(wèi)生事件會(huì)除了影響人們的生命健康外，同時(shí)也會(huì)對(duì)體育行為產(chǎn)生深刻影響。隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展和全民健身運(yùn)動(dòng)開(kāi)展，國(guó)民對(duì)健康意識(shí)有普遍的提高，對(duì)身體健康要求越來(lái)越高。但近年來(lái)，我國(guó)的公共衛(wèi)生事件時(shí)有發(fā)生，尤其是目前發(fā)生的新型冠狀病毒又開(kāi)始威脅人類(lèi)的健康。由于疫情因素教育部下達(dá)通知，各個(gè)高校推遲開(kāi)學(xué)時(shí)間。本文對(duì)公共衛(wèi)生事件下大學(xué)生相對(duì)長(zhǎng)時(shí)間居家時(shí)，如何安全有效進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行研究。對(duì)體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)公共衛(wèi)生事件的積極作用加以分析，提出適合公共衛(wèi)生事件下的運(yùn)動(dòng)方式，以期對(duì)大學(xué)生度過(guò)疫情，形成終身體育觀念的發(fā)展提供借鑒和幫助。

一、突發(fā)性公共衛(wèi)生事件概念界定

突發(fā)性公共衛(wèi)生事件是指突然發(fā)生，造成或者可能造成社會(huì)公眾健康嚴(yán)重?fù)p害的重大傳染病疫情、群體性不明原因疾病、重大食物和職業(yè)中毒以及其他嚴(yán)重影響公眾健康的事件。

應(yīng)當(dāng)具備以下三個(gè)特征：一是突發(fā)性事件，它是突如其來(lái)的，不易預(yù)測(cè)的;二是在公共衛(wèi)生領(lǐng)域發(fā)生，具有公共衛(wèi)生屬性;三是對(duì)公眾健康已經(jīng)或可能造成嚴(yán)重?fù)p害。[1]

21世紀(jì)以來(lái)，人類(lèi)受到了越來(lái)越多的流行性病毒危害。2003 年“非典”在我國(guó)爆發(fā)，2009年甲型 H1N1 流感的世界流行，威脅人類(lèi)的健康。2019年12月以來(lái)，湖北省武漢市持續(xù)開(kāi)展流感及相關(guān)疾病監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)多起病毒性肺炎病例，均診斷為病毒性肺炎/肺部感染。

新型肺炎存在人傳人現(xiàn)象。國(guó)家衛(wèi)生健康委決定將新型冠狀病毒感染的肺炎納入法定傳染病乙類(lèi)管理，采取甲類(lèi)傳染病的預(yù)防、控制措施。截至2020年1月7日21時(shí)，實(shí)驗(yàn)室檢出一種新型冠狀病毒。1月20日，習(xí)近平對(duì)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情作出重要指示，強(qiáng)調(diào)要把人民群眾生命安全和身體健康放在第一位，堅(jiān)決遏制疫情蔓延勢(shì)頭。[2]

二、體育鍛煉對(duì)大學(xué)生度過(guò)突發(fā)性公共衛(wèi)生事件的積極作用

有效控制突發(fā)性公共衛(wèi)生事件進(jìn)一步流行的重要途徑是預(yù)防。而保持平穩(wěn)心態(tài)，加強(qiáng)體育鍛煉，有利于增強(qiáng)機(jī)體抵抗能力及免疫力，可以起到積極預(yù)防“疫情”的重要作用。

發(fā)生疫情后大學(xué)生應(yīng)積極改變自己的體育行為，增加體育鍛煉的時(shí)間和次數(shù)外，豐富自己的體育鍛煉的內(nèi)容。大學(xué)期間是形成“終身健身”的體育行為的理想時(shí)期之一。通過(guò)參加體育鍛煉，體會(huì)到運(yùn)動(dòng)給身心帶來(lái)的積極作用，這種積極的體驗(yàn)加深或改變了自己的體育行為，改變了自己的體育態(tài)度，增加了對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，這不僅可以幫助大學(xué)生安全渡過(guò)疫情，對(duì)于普及“全民健身”，增加學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知度，培養(yǎng)學(xué)生形成“終身健身”的生活態(tài)度等方面都有著積極的意義。

三、突發(fā)性公共衛(wèi)生事件背景下的體育鍛煉形式

（一）大學(xué)生課余時(shí)間體能訓(xùn)練方法

突發(fā)性分公共衛(wèi)生事件的發(fā)生，既對(duì)人們的健身產(chǎn)生威脅，但又促進(jìn)了人們體育行為改變，對(duì)在校的大學(xué)生尤為如此。因此，學(xué)校的體育教師應(yīng)積極地引導(dǎo)學(xué)生參加體育鍛煉，增加學(xué)生體育鍛煉的參與項(xiàng)目，這樣將對(duì)大學(xué)生形成終身健身的體育態(tài)度產(chǎn)生積極意義。

大學(xué)生參與體育鍛煉項(xiàng)目過(guò)于單一，把跑步作為健身鍛煉的主要手段。但疫情期間可能會(huì)有運(yùn)動(dòng)形式單一，較枯燥等問(wèn)題，不利于學(xué)生形成終身體育的行為習(xí)慣。體育教師應(yīng)向?qū)W生介紹更多的體育項(xiàng)目，尤其是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。在學(xué)生課余時(shí)間自行訓(xùn)練，豐富學(xué)生運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主動(dòng)引導(dǎo)學(xué)生參與到體育健身的活動(dòng)。[3]

根據(jù)大學(xué)生的年齡、心理、生理特征，科學(xué)制定大學(xué)生課余時(shí)間鍛煉處方實(shí)施（見(jiàn)表1）。

1.大學(xué)生靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類(lèi)練習(xí)

（1）短距離折返跑

放兩個(gè)標(biāo)志物，兩標(biāo)志物之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動(dòng)。進(jìn)行10-20次。

（2）原地蹬地跑

雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)/動(dòng)作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強(qiáng)度越大。持續(xù)進(jìn)行30秒。

（3）高抬腿轉(zhuǎn)體

原地進(jìn)行高抬腿，進(jìn)行15秒后，依次轉(zhuǎn)體90度進(jìn)行，每個(gè)方向進(jìn)行15秒?？傆?jì)進(jìn)行60秒。。

（4）坐位擺臂

原地坐于瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速度，持續(xù)60秒。

2.平衡性練習(xí)

（1）單腳接球

單腳站立于地面，保持身體平衡的同時(shí)，用手自?huà)佔(zhàn)越游锲罚ňW(wǎng)球等）。

（2）單腿轉(zhuǎn)身跳

單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5次。

3.靜力性力量性練習(xí)

（1）雙腿背橋

仰臥于地面，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，下肢發(fā)力將下背部抬離地面，進(jìn)行10-15次。

（2）靠墻靜蹲

后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關(guān)節(jié)保持90度，同時(shí)注意膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖，根據(jù)自身情況可通過(guò)調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)角度降低難度。持續(xù)30-60秒。

（3）標(biāo)準(zhǔn)蹲起

雙手分開(kāi)與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖，腰背部。進(jìn)行10-15次。

（4）弓步下蹲

雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側(cè)腿下蹲至90度，后側(cè)腿順勢(shì)屈曲，但膝關(guān)節(jié)不要觸碰地面。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5-10次。

4.柔韌性練習(xí)

（1）手足行走

站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達(dá)到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下達(dá)到最大幅度。進(jìn)行6-8次。

（2）腘繩肌牽伸

坐位，一側(cè)腿伸直，另一側(cè)腿屈曲至于膝關(guān)節(jié)附近，保持背部挺直和膝關(guān)節(jié)伸直的狀態(tài)下，使用腹部向前觸夠膝關(guān)節(jié)。持續(xù)30-60秒，交替進(jìn)行2-3次。

（3）肩部柔韌性

站位，一手從頭上、另一側(cè)手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過(guò)程中，不要過(guò)分用力，防止身體扭曲變形。雙側(cè)交替進(jìn)行，6-8次。[5]

（二）線上自行學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

大家學(xué)課余時(shí)間可自行上網(wǎng)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，觀看學(xué)習(xí)，提升技術(shù)水平，增強(qiáng)身體素質(zhì)?？梢越梃b優(yōu)質(zhì)體育教學(xué)平臺(tái)，如暨南大學(xué)體育學(xué)院推出系列家庭版健身指導(dǎo)課程視頻，分期推出，首期課程由我國(guó)短跑名將蘇炳添副教授引導(dǎo)，可作為參考和借鑒?！秲?yōu)酷》進(jìn)行的《在家也能上體育課》，項(xiàng)目眾多。直播場(chǎng)次已超過(guò)400場(chǎng)，目前共有幾百萬(wàn)用戶(hù)，數(shù)據(jù)處于上升趨勢(shì)，為線上體育教學(xué)提供了優(yōu)質(zhì)的資源，在增強(qiáng)趣味性的同時(shí)，也豐富了大學(xué)生居家體育鍛煉的視野。

由于課余時(shí)間訓(xùn)練受到場(chǎng)地器材的影響，大學(xué)生也可選擇適合自己的健身氣功，其中《健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法》是國(guó)家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的新功法。該功法把導(dǎo)引與養(yǎng)生、肢體鍛煉和精神修養(yǎng)融為一體，傳承了中華傳統(tǒng)文化的智慧，有利于大學(xué)生培育正氣、去邪氣，正符合大學(xué)生課余時(shí)間居家鍛煉的需要。[6]

四、突發(fā)性公共衛(wèi)生事件背景下體育鍛煉的注意事項(xiàng)

（一）要因人而異，適量運(yùn)動(dòng)

體育鍛煉以運(yùn)動(dòng)量適中、休閑、健身性運(yùn)動(dòng)為宜，其目的是增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抵抗能力和免疫力，而不是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)或運(yùn)動(dòng)技能;避免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，如劇烈運(yùn)動(dòng)、極限運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等，以免導(dǎo)致過(guò)度疲勞，反而使機(jī)體的抵抗能力、免疫力下降;尤其是平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)者，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)更應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小逐步增大。

（二）要注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

運(yùn)功項(xiàng)目發(fā)選擇要根據(jù)環(huán)境的安全狀況，場(chǎng)地器材來(lái)選擇，以個(gè)人運(yùn)動(dòng)為宜，如快走、慢跑、跳繩、練太極拳等;需參加集體活動(dòng)的項(xiàng)目，則以人數(shù)不多，人與人間距離較大或隔網(wǎng)對(duì)抗的項(xiàng)目為主，如乒乓球、羽毛球、排球等;不宜選擇對(duì)抗性較強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量較大、人數(shù)較多或近距離、接觸性的比賽，如拔河賽、足球賽、籃球賽、集體舞、交誼舞等。其中大學(xué)生課余時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇應(yīng)注意切勿影響其他住戶(hù)的正常生活。

（三）要注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的選擇

多到戶(hù)外開(kāi)闊、空氣清新的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所;室內(nèi)活動(dòng)場(chǎng)所應(yīng)保證通風(fēng);不到人多、人雜且共用器材的健身場(chǎng)所鍛煉。

（四）要注意運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整

及時(shí)放松，維持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定;注意保暖，以免感冒;注意小量多次補(bǔ)充水分，保持體內(nèi)代謝通順;注意洗涮，講究個(gè)人衛(wèi)生。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.突發(fā)性分公共衛(wèi)生事件的發(fā)生，既對(duì)人們的健身產(chǎn)生威脅，但又促進(jìn)了人們體育行為改變，對(duì)在校的大學(xué)生尤為如此。

2.而保持平穩(wěn)心態(tài)，加強(qiáng)體育鍛煉，有利于增強(qiáng)機(jī)體抵抗能力及免疫力，可以起到積極預(yù)防“疫情”的重要作用。

3.大學(xué)生在突發(fā)性公共衛(wèi)生事件背景下參與體育鍛煉項(xiàng)目過(guò)于單一，把跑步作為健身鍛煉的主要手段。跑步運(yùn)動(dòng)形式單一，較枯燥，且在“疫情”嚴(yán)重時(shí)受到場(chǎng)地環(huán)境的制約，不利于大學(xué)生形成終身體育的行為習(xí)慣。

（二）建議

體育教師應(yīng)借助突發(fā)性分公共衛(wèi)生事件的發(fā)生，大學(xué)生體育鍛煉的積極性和熱情提高等有利因素，加大對(duì)學(xué)生體育鍛煉的引導(dǎo)，增加健身活動(dòng)項(xiàng)目介紹的，讓學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握更多的體育技能，培養(yǎng)大學(xué)生積極的體育行為，使之形成“終身健身”生活習(xí)慣。

參考文獻(xiàn)：

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[2]任志慧、鄧楠.世衛(wèi)組織正式命名新冠病毒所致疾病為“COVID–19”.[EB/OL[.[2005–05–20].http：//sn.people.com.cn/n2/2020/0213/c378305–33792118.html.

[3]張?jiān)?“非典”疫情下的體育鍛煉[J].中國(guó)學(xué)校體育，2003，30 （5）：112–113.

[4]云欣.發(fā)生甲型流感疫情時(shí)大學(xué)生體育行為變化調(diào)查研究——以河北省在校大學(xué)生為例[J].遼寧師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2010 （02）.

[5]廣東省體育局.青少年這樣做——專(zhuān)家指導(dǎo)居家科學(xué)健身[EB/OL].[2020–01–31].http：//www.sport.gov.cn/.

[6]劉斯文.超40萬(wàn)家線下課堂暫停 教培機(jī)構(gòu)線上求“安家”[N].北京商報(bào)，2020–02–03.