探尋高中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的有效應(yīng)用

摘要：由于高中課程從實(shí)際教學(xué)上以緊張的氛圍影響著學(xué)生。同時(shí)，臨近高考應(yīng)試，當(dāng)下高中生的日常學(xué)習(xí)生活也逐漸變得緊張起來(lái)，學(xué)生一心“撲”在學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)上，往往很容易忽視自己的身體健康情況。身心共同發(fā)展更是促進(jìn)學(xué)生在學(xué)習(xí)上更好進(jìn)步的關(guān)鍵因素。因而，學(xué)校更應(yīng)當(dāng)關(guān)注學(xué)生體育課程的質(zhì)量，加強(qiáng)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，放松學(xué)生緊張的校內(nèi)生活，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，提高學(xué)生體能素養(yǎng)。

關(guān)鍵詞：高中;田徑教學(xué);訓(xùn)練強(qiáng)度;訓(xùn)練量;有效;發(fā)展

高中階段的教學(xué)往往從本質(zhì)上不同于初中階段的教學(xué)方式，高中教學(xué)的時(shí)間相對(duì)于初中來(lái)說(shuō)要更為緊迫，從學(xué)生日常學(xué)習(xí)的課表安排來(lái)看：由于高中階段的學(xué)習(xí)較為緊張，因而，學(xué)生的課表有時(shí)可能會(huì)安排一個(gè)星期1到2節(jié)體育課程，而在體育課程中由于沒(méi)有對(duì)田徑教學(xué)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，往往會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在田徑訓(xùn)練方面較為散漫，不能很好地鍛煉學(xué)生自身的體能素養(yǎng);學(xué)生在對(duì)待體育課程時(shí)過(guò)于表面形式化，很容易忽視了對(duì)于自己身體方面的重視。同時(shí)，從教師指導(dǎo)方面來(lái)看：由于課程緊張，教師更容易忽視在體育課堂上加強(qiáng)學(xué)生的田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的重視，缺少了田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量之間的結(jié)合式教學(xué)，導(dǎo)致兩者的核心思想不能很好地促進(jìn)高中學(xué)生的發(fā)展。

一、加強(qiáng)高中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的依據(jù)

不論學(xué)生進(jìn)行哪個(gè)階段的教學(xué)學(xué)習(xí)，鍛煉學(xué)生身體健康的體育課程更是必不可少的。而我們就高中教學(xué)中的田徑教學(xué)來(lái)看：教師加強(qiáng)田徑課程中的教學(xué)訓(xùn)練強(qiáng)度，豐富了學(xué)生“德智”課程知識(shí)面的同時(shí)，通過(guò)田徑教學(xué)的課上訓(xùn)練鍛煉學(xué)生擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，達(dá)到一定教學(xué)程度上的共贏。促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，提高學(xué)生自身素養(yǎng)的發(fā)展。

由于高中課程的上課時(shí)間和課程任務(wù)讓學(xué)生感到學(xué)習(xí)上的壓力，通過(guò)加強(qiáng)一定程度的田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，糾正當(dāng)下田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的不正確教學(xué)方式，合理化教學(xué)促進(jìn)學(xué)生體能方面得到放松，緩解高中學(xué)習(xí)的緊張性壓迫。

二、田徑教學(xué)中訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的關(guān)聯(lián)性

如同初中階段的物化實(shí)驗(yàn)與物理教學(xué)的重要關(guān)聯(lián)性，在高中田徑教學(xué)中加強(qiáng)田徑教學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量之間的教學(xué)關(guān)聯(lián)性發(fā)展，從實(shí)際訓(xùn)練出發(fā)，讓兩者達(dá)到一定程度上的優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，在互補(bǔ)的同時(shí)注重制約性，促進(jìn)學(xué)生身體素養(yǎng)的發(fā)展。

從加強(qiáng)田徑教學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量之間的關(guān)聯(lián)性來(lái)看：由于加強(qiáng)田徑教學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度往往需要教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行一定程度上的訓(xùn)練練習(xí)，訓(xùn)練強(qiáng)度或重或輕，對(duì)學(xué)生的身體機(jī)能產(chǎn)生一定的刺激性，從而影響學(xué)生的身體機(jī)能得到快速的運(yùn)轉(zhuǎn);在此訓(xùn)練強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，其訓(xùn)練量就要明顯減少;而在訓(xùn)練過(guò)程中，教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行田徑課程任務(wù)數(shù)量的訓(xùn)練時(shí)，就要兼顧該田徑訓(xùn)練任務(wù)的訓(xùn)練強(qiáng)度，量達(dá)到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，就要適當(dāng)?shù)臏p少訓(xùn)練強(qiáng)度。若是二者共同加強(qiáng)訓(xùn)練程度，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生肌肉疲勞、身體酸痛等身體現(xiàn)象，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在田徑教學(xué)訓(xùn)練中受傷。因此，田徑訓(xùn)練強(qiáng)度往往與訓(xùn)練量之間成反比例關(guān)系，當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度變化時(shí)，訓(xùn)練量要依據(jù)強(qiáng)度的大小進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，在保障學(xué)生訓(xùn)練安全的情況下進(jìn)行田徑教學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)。

三、探尋高中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的有效應(yīng)用措施

就高中體育課程中田徑教學(xué)的指導(dǎo)訓(xùn)練方面，教師更要注重全面化田徑教學(xué)分析，深刻認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的反比例制約關(guān)系;緊抓田徑教學(xué)多元化教學(xué)方式的發(fā)展，轉(zhuǎn)換過(guò)去式單一化教學(xué)的指導(dǎo)模式，為學(xué)生營(yíng)造田徑活動(dòng)，鼓勵(lì)并引導(dǎo)學(xué)生參與到田徑活動(dòng)中，多樣化、趣味性的田徑活動(dòng)活躍學(xué)生的思維能力和身體機(jī)能，在完善學(xué)生自身體育素養(yǎng)的同時(shí)緩解高中緊張學(xué)習(xí)氣氛給學(xué)生帶來(lái)的“身心壓力”，促進(jìn)田徑課堂有效性實(shí)施發(fā)展。因此，就高中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量在田徑課堂教學(xué)中有效性應(yīng)用展開(kāi)了探究和分析。為今后高中田徑教學(xué)的發(fā)展首先打好充分地教學(xué)指導(dǎo)基礎(chǔ)。

1.把握兩者關(guān)系，促進(jìn)學(xué)生在教學(xué)中的體能發(fā)展

在實(shí)際田徑教學(xué)中，對(duì)于體育教師來(lái)說(shuō)，更要緊抓田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的反比例關(guān)系，從兩者關(guān)系入手田徑教學(xué)的指導(dǎo)，促進(jìn)學(xué)生在田徑訓(xùn)練中自身機(jī)能得到提升，緩解高中緊張的學(xué)習(xí)壓力。

由于學(xué)生的身體機(jī)能在高中階段正是處于一個(gè)成長(zhǎng)的階段，不同程度強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)學(xué)生的身體產(chǎn)生不良影響。因而，體育教師更要關(guān)注高中學(xué)生的身體情況，適當(dāng)安排田徑任務(wù)，注重訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的合理化運(yùn)行。教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練時(shí)，提出該節(jié)課程的訓(xùn)練目標(biāo)，事先關(guān)注每個(gè)學(xué)生的體能狀況，做好任務(wù)開(kāi)展前的教學(xué)準(zhǔn)備工作。如教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行2組的短距離跑時(shí)運(yùn)用計(jì)時(shí)的方式加強(qiáng)短距跑的訓(xùn)練強(qiáng)度，規(guī)定計(jì)時(shí)化短跑;當(dāng)進(jìn)行2組長(zhǎng)距離跑時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整呼吸運(yùn)用長(zhǎng)距跑的正確方法以先慢后快的方式進(jìn)行訓(xùn)練。教師把握好訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量在實(shí)際田徑訓(xùn)練中的關(guān)系，既鍛煉了學(xué)生的整體機(jī)能的發(fā)展，又鍛煉了學(xué)生的身體。

2.逐步規(guī)范指導(dǎo)，讓訓(xùn)練變得平?；?/p>

由于學(xué)生在田徑訓(xùn)練中的教學(xué)熟悉程度不是一節(jié)課程就能完成鞏固的，且長(zhǎng)期身體處于松懈狀態(tài)下的學(xué)生若是進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，就會(huì)產(chǎn)生各種后期的情況;同時(shí)，學(xué)生會(huì)由于不規(guī)范的田徑課程動(dòng)作而影響實(shí)際課程訓(xùn)練中的更好發(fā)展，體育潛能沒(méi)能很好地發(fā)揮，影響最終的田徑課堂練習(xí)成績(jī)。因此，單單從這些方面來(lái)看，教師更要加強(qiáng)同種訓(xùn)練的鞏固化教學(xué)，讓學(xué)生的肌肉對(duì)該類田徑課程項(xiàng)目產(chǎn)生熟悉感，激發(fā)學(xué)生肌肉的記憶性，對(duì)田徑課程產(chǎn)生課堂上的身體本能反應(yīng);同時(shí)，就學(xué)生在田徑教學(xué)中的不正確訓(xùn)練方式提出實(shí)踐式糾正和改正，規(guī)范學(xué)生訓(xùn)練方法，為學(xué)生身體機(jī)能首先做好指導(dǎo)保障。

教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)距離跑的訓(xùn)練時(shí)，設(shè)定為 1組訓(xùn)練，實(shí)時(shí)指導(dǎo)學(xué)生在長(zhǎng)距離跑開(kāi)始時(shí)先以慢速進(jìn)行，讓肌肉的記憶性逐漸被激發(fā)，適應(yīng)賽道;之后在沖刺階段引導(dǎo)學(xué)生加速進(jìn)行，加強(qiáng)后50米的沖刺強(qiáng)度，喚醒通常情況下50米訓(xùn)練的肌肉強(qiáng)度，從而達(dá)到訓(xùn)練效果，促進(jìn)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量在訓(xùn)練中的有效應(yīng)用。

3.轉(zhuǎn)化課堂訓(xùn)練方式，營(yíng)造田徑活動(dòng)

高中教師更要注重轉(zhuǎn)化單一化田徑課堂教學(xué)，將多元化田徑活動(dòng)帶入到實(shí)際訓(xùn)練中，為學(xué)生的田徑課堂增添光彩;讓學(xué)生在田徑活動(dòng)自行感受訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量? 的實(shí)際運(yùn)用，將單一化的田徑教學(xué)課堂變得豐富多彩。

教師將田徑課程的實(shí)際訓(xùn)練項(xiàng)目“搬到”田徑課堂中，加深印象的同時(shí)在活動(dòng)中激發(fā)學(xué)生的田徑課堂潛能發(fā)展，活躍課堂。教師為學(xué)生事先布置操場(chǎng)場(chǎng)景，準(zhǔn)備田徑活動(dòng)需要的接力棒、障礙物、海綿墊等，保障學(xué)生的身體安全。之后在課堂上鼓勵(lì)學(xué)生全力投入到各項(xiàng)活動(dòng)的訓(xùn)練中，接力跑、障礙跑、長(zhǎng)短跑、跳高等運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)，以計(jì)時(shí)化指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行活動(dòng)式訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生掌握好各項(xiàng)活動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練方法。通過(guò)活動(dòng)化的訓(xùn)練方式，促進(jìn)學(xué)生掌握田徑活動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度，提高訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量對(duì)學(xué)生的有效性發(fā)展和影響。

高中階段進(jìn)行田徑教學(xué)的培養(yǎng)和指導(dǎo)，注重其訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的運(yùn)用程度，是促進(jìn)高中學(xué)生更好發(fā)展的根本。田徑教學(xué)的發(fā)展既關(guān)系到學(xué)生自身更好發(fā)展層面又與實(shí)際文化課程相接軌。在田徑活動(dòng)中，教師促進(jìn)培養(yǎng)學(xué)生的體育素養(yǎng)，緩解了高中學(xué)生緊張的高中學(xué)習(xí)生活，讓學(xué)生緊張的學(xué)習(xí)氣氛在田徑教學(xué)中得到緩解和活躍。

參考文獻(xiàn)：

[1]王東，張明.淺談高中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量[J].明日，2018 （40）.

[2]鄭東方.論體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量[J].文體用品與科技，2015 （18）.

[3]管東平.高中生田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量探析[J].思維與智慧，2016 （12）：75.

作者簡(jiǎn)介：王繼業(yè)（1973-），男，漢，山東青島人，青島市即墨區(qū)市北中學(xué)，學(xué)歷：本科，職稱：中學(xué)一級(jí)，研究方向：田徑。