快樂體操3-6歲少兒體能訓(xùn)練的研究

摘要：目前由于我國體操項目過于專業(yè)化，國家體育總局體操運(yùn)動管理中心為更好地將體操相關(guān)的項目推廣到兒童少年中去，提出了快樂體操的概念，快樂體操輕松拉近了體操和普通民眾的距離。本文通過查閱文獻(xiàn)來研究體能訓(xùn)練對3-6歲少兒的作用，以便給3-6歲兒童體能訓(xùn)練提供更科學(xué)的指導(dǎo)和合理的意見。

關(guān)鍵詞：快樂體操;少兒體能;體能訓(xùn)練

體操是所有體操類項目的一個大的概念，目前體操的內(nèi)容包括：隊列隊形練習(xí)、徒手體操、輕器械體操、技巧運(yùn)動、器械體操、跳躍、健美操、藝術(shù)體操、啦啦操、蹦床運(yùn)動等為主的體育與藝術(shù)相結(jié)合的項目。體操類項目不僅能使人的形體勻稱，而且能培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)協(xié)作、吃苦耐勞的優(yōu)良意志品質(zhì)。本文主要研究的是3-6歲兒童的身體和心理特征，將高難度的體操動作，通過與各種軟器械結(jié)合，以游戲的方式讓孩子掌握一些基本的知識和技巧，主要促進(jìn)孩子的身心健康，通過查閱文獻(xiàn)對其特征進(jìn)行總結(jié)，選擇最合適的訓(xùn)練方法。

一、快樂體操的概念

快樂體操就是讓參與體操活動的孩子們能快快樂樂的進(jìn)行玩耍和鍛煉。其教學(xué)結(jié)果以人為本，因人而異，量力而行。不追求競技體操的競技性，以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)為主，快樂體操通過各種簡單的器械，配合音樂，教練結(jié)合少兒的現(xiàn)狀帶領(lǐng)孩子快快樂樂的達(dá)到訓(xùn)練效果。中國體操運(yùn)動員程菲將快樂體操理念很好地詮釋，她結(jié)合中國的國情和少兒身體情況，將從其他國家學(xué)習(xí)到的知識融入中國快樂體操的教學(xué)中去。并且把體操的最基礎(chǔ)鍛煉基礎(chǔ)能力的簡單動作融入課程，讓孩子在游戲中學(xué)習(xí)體操。

二、3-6歲少兒的生理特點

（一）身高體重

年齡在3-6歲的少兒代謝旺盛，身體和智力正處于發(fā)育高峰期，身高體重每年都在增長，發(fā)育原則遵循“從頭到尾”“從軀干到四肢”，表現(xiàn)為身體和四肢的增長，身體開始長開。這時候的孩子精力旺盛，處于活潑好動的時期，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)膳食，科學(xué)的引導(dǎo)他們進(jìn)行體能訓(xùn)練是很必要的。

（二）骨骼肌

骨化過程正在進(jìn)行，骨骼肌的骨化是未完成狀態(tài)，彈性和柔韌性比較大，容易受到外界因素的干擾，稍有不注意可能會造成永久損傷，運(yùn)動過長容易疲勞。其肌肉力量的增長速度趕不上骨骼的增長速度。需要科學(xué)的鍛煉，適當(dāng)增加肌肉力量。

（三）運(yùn)動機(jī)能的發(fā)育

按照年齡階段依次來說，3-4歲少兒行動是一種剛開始靈活的狀態(tài)，大肌肉群初步發(fā)育增長，逐步能自然地、有節(jié)奏地行走。微小肌肉群有較大的發(fā)展，尤其是手的部位可以慢慢拿穩(wěn)東西。4-5歲幼兒動作發(fā)展更加完善，質(zhì)量明顯提高，既能靈活操作，又能堅持較長時間。手指動作比較靈活，能熟練地完成一些精細(xì)動作。最后 5-6歲少兒的反應(yīng)力和平衡能力增強(qiáng)，具有一定的控制動作的能力，小肌肉群可以做到一些復(fù)雜的精準(zhǔn)的動作，形象的如：穿針引線。這些是3-6歲孩子的大體的運(yùn)動技能特點。

三、快樂體操3-6歲少兒體能訓(xùn)練的作用

通過對3-6歲少兒生理特點進(jìn)行分析后主要鍛煉他們的核心力量、柔韌、平衡、靈敏和一些低強(qiáng)度的全身力量訓(xùn)練。多進(jìn)行體能訓(xùn)練能夠增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)及健康，少兒時期是生長發(fā)育的至關(guān)重要時期，新陳代謝快，但肌肉力量的增長趕不上骨骼肌的生長速度，而且此時骨骼肌的骨化是未完成狀態(tài)，彈性和柔韌性比較大，容易受到外界因素的干擾，稍有不注意可能會造成永久損傷，因此需要通過制定科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，從而提高少兒的肌肉活動能力，促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育，讓骨骼和骨骼肌兩者平衡，使少兒的韌帶更堅固，關(guān)節(jié)更靈活。而且體能訓(xùn)練能夠改善少兒的神經(jīng)反應(yīng)能力，提高心理承受能力，逐步的增強(qiáng)體質(zhì)。少兒時期孩子的抵抗力差，通過適量的運(yùn)動和鍛煉可以提高抵抗力。

四、快樂體操訓(xùn)練的建議

快樂體操中有很多可以利用的器械，并非單純的練習(xí)專業(yè)的體操動作，可以利用這些專門的器材，降低傷害的同時對少兒進(jìn)行體能訓(xùn)練。

（一）核心力量訓(xùn)練

核心部位是指膈肌以下和盆底肌以上的中間區(qū)域。注重訓(xùn)練少兒的核心的穩(wěn)定性，力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注重兒童核心力量的鍛煉，兒童身體力量薄弱，控制能力差，所以在進(jìn)行訓(xùn)練時，應(yīng)先訓(xùn)練中間軀干的肌肉力量，從大肌肉群訓(xùn)練開始。比如“仰臥舉腿”“卷腹”等訓(xùn)練。進(jìn)行適量的其他力量訓(xùn)練，在實施過程中要給孩子鼓勵，可以利用每項進(jìn)行加分的形式來讓孩子集中注意力，達(dá)到動作的要求，同時需要降低負(fù)荷，形式要達(dá)到多樣性。

（二）柔韌訓(xùn)練

俗話說“筋長一寸壽長十年”，柔韌素質(zhì)是進(jìn)行體能訓(xùn)練前的重要內(nèi)容，把重點放在腿部柔韌和腰背部柔韌。例如“下腰”“橫縱劈腿”等。教練員應(yīng)該一步步去引導(dǎo)孩子拉開柔韌，在訓(xùn)練時，應(yīng)注意動作訓(xùn)練的趣味性，在進(jìn)行訓(xùn)練時可以用輕柔的聲音去引導(dǎo)孩子去做，加以鼓勵表揚(yáng)，或者播放柔和的音樂，保證兒童能夠持續(xù)的訓(xùn)練下去，柔韌訓(xùn)練的方式有很多，對于3-6歲兒童來說，柔韌練習(xí)比較輕松，此時孩子的軟組織還沒有骨化，在進(jìn)行身體素質(zhì)的練習(xí)前可以穿插柔韌的練習(xí)，首先教練員可以輔助孩子，熱身活動后，進(jìn)行下叉和開肩等各關(guān)節(jié)的拉伸，還可以借助運(yùn)動器材：泡沫磚、滾筒等，緩慢的拉伸柔韌，避免拉傷等運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

（三）平衡訓(xùn)練

平衡訓(xùn)練也有很多種形式。通過多種形式鍛煉兒童的前庭器官的穩(wěn)定性。比如：體操的“炒黃豆”游戲，讓兒童低頭團(tuán)身，仰躺在墊子上，雙手抱住膝蓋，做前后的滾動動作，體會動作的同時也能鍛煉平衡的感覺，做這個游戲一定要注意保護(hù)與幫助。其次是走平衡木訓(xùn)練，教師先示范，先由平地，練習(xí)走直線，在平地走直線熟練的基礎(chǔ)上，加一些簡單的動作，接著在少兒使用的軟平衡木上面，先是雙手張開，快速穩(wěn)定通過平衡木的鍛煉，反復(fù)多次，進(jìn)而是雙腿蹬直，抬高遠(yuǎn)跨訓(xùn)練，最后進(jìn)行累加障礙練習(xí)，保持平衡的訓(xùn)練，層層遞進(jìn)，跨越障礙的同時保持平衡。通過多種多樣的訓(xùn)練方法和手段提高3-6歲少兒的平衡能力，幫助孩子克服恐懼心理，培養(yǎng)孩子堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。

（四）靈敏訓(xùn)練

在快樂體操訓(xùn)練中，少兒的靈敏訓(xùn)練，不應(yīng)用長距離跑動來訓(xùn)練。此時需要多種形式短距離跑或走來鍛煉來集中少兒的注意力，兒童的心肺能力較弱，在進(jìn)行訓(xùn)練時，應(yīng)嘗試多種形式的訓(xùn)練，如：折返跑、繞s彎、雙腿單腿交換繩梯訓(xùn)練等通過這些鍛煉方式，利用靈敏圈、繩梯、標(biāo)志桶等器材，循序漸進(jìn)又充滿趣味和色彩的提升孩子的靈敏性。由于孩子比較小，應(yīng)當(dāng)合理科學(xué)的安排訓(xùn)練時間，要適度，在完成規(guī)定量的同時注意休息以免運(yùn)動量太大造成過度的疲勞。

五、結(jié)語

快樂體操是新興開展的運(yùn)動項目，現(xiàn)在國內(nèi)有許多體操世界冠軍在國家制度保障的情況下帶領(lǐng)快樂體操往一個樂觀的態(tài)勢發(fā)展，形式更加新穎，內(nèi)容更加豐富。并且國內(nèi)很多城市已經(jīng)開展了以俱樂部形式的體能訓(xùn)練場所，為快樂體操的發(fā)展提供了場所，招納了許多優(yōu)秀的教練員，不斷進(jìn)修學(xué)習(xí)?？傊鞓敷w操3-6歲少兒體能訓(xùn)練之前先詳細(xì)了解這個年齡段孩子的生理和心理特點，發(fā)展少兒的協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏以及核心力量等。

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作者簡介：李露（1995-），山東菏澤人，學(xué)位：碩士在讀，主要研究方向：體育教學(xué)。