自由式摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法優(yōu)化與實(shí)踐探索

茹海亭

摘要：男子自由式摔跤項(xiàng)目作為重要的體育運(yùn)動(dòng)競技項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平要求也是比較高的。在進(jìn)行摔跤競技比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自身的體能極限來進(jìn)行分配，很大程度影響運(yùn)動(dòng)員的競技水平，因此在摔跤運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中要重視體能訓(xùn)練這項(xiàng)環(huán)節(jié)，強(qiáng)化優(yōu)化體能訓(xùn)練方式去突破最大力量和相對(duì)力量，增強(qiáng)小肌群和大肌群對(duì)身體動(dòng)作的掌握，提高摔跤運(yùn)動(dòng)員的耐力和靈活性，從而促進(jìn)自由式摔跤體育項(xiàng)目的發(fā)展。筆者將以自由式摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法優(yōu)化與實(shí)踐探索作為論點(diǎn)來進(jìn)行全面的分析探究，以饗讀者。

關(guān)鍵詞：自由式摔跤;體能訓(xùn)練;優(yōu)化;實(shí)踐探索

自由式摔跤項(xiàng)目是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員肢體接觸大、對(duì)抗性比較強(qiáng)、對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平要求高的綜合性體育項(xiàng)目。在摔跤運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)尤為重要，也很大程度上決定運(yùn)動(dòng)員的競技水平和競技狀態(tài)，摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)特征和比賽規(guī)則要求，通過對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀況和比賽成績來不斷優(yōu)化體能訓(xùn)練方法和模式，以到達(dá)運(yùn)動(dòng)員最好的競技狀態(tài)和實(shí)戰(zhàn)能力。

一、自由式摔跤體育項(xiàng)目簡介

自由式摔跤在比賽過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體各部分機(jī)能要求都比較高，在體育競技過程中運(yùn)動(dòng)員通過摟抱、抓握、過肩摔等實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作將對(duì)手摔倒在地，所以摔跤手必須有強(qiáng)大的有氧代謝和無氧代謝能力才能在短時(shí)間進(jìn)行大幅度的實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作。在日常訓(xùn)練過程中加強(qiáng)體能訓(xùn)練能極大的提高運(yùn)動(dòng)員們的競技水平和保持競技狀態(tài)，但是體能訓(xùn)練并不是進(jìn)行單調(diào)乏味的相同動(dòng)作，要時(shí)刻根據(jù)運(yùn)動(dòng)員們的自身素質(zhì)和訓(xùn)練效果來進(jìn)行調(diào)節(jié)改變，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況來制定更合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，能夠最大化提高摔跤運(yùn)動(dòng)員們職業(yè)水平[1]。

二、自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員身體各部分機(jī)能訓(xùn)練

（一）有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練

自由式摔跤運(yùn)動(dòng)是一種運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗性強(qiáng)、肢體接觸多的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，在實(shí)戰(zhàn)中很多動(dòng)作都具有極大的爆發(fā)力，這也導(dǎo)致很多摔跤運(yùn)動(dòng)員們在平時(shí)訓(xùn)練中專注于爆發(fā)力更強(qiáng)的無氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員一直處于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)造成身體各部分機(jī)能處于疲勞的狀態(tài)，很難恢復(fù)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這也就導(dǎo)致摔跤運(yùn)動(dòng)員們競技水平處于不溫不火的狀態(tài)，難以達(dá)到自己的訓(xùn)練目標(biāo)。只有將有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合在一起才能使身體機(jī)能達(dá)到一個(gè)提升空間很大的狀態(tài)，這不僅可以讓運(yùn)動(dòng)員身體能夠在短時(shí)間的恢復(fù)機(jī)體正常水平，還可以降低運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高強(qiáng)度無氧訓(xùn)練造成的傷病[2]。教練員通過采取合理有效的結(jié)合訓(xùn)練，降低運(yùn)動(dòng)員們在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)受傷的概率，提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。

（二）有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合

在我國專業(yè)摔跤訓(xùn)練隊(duì)平時(shí)訓(xùn)練中，有氧運(yùn)動(dòng)只占很小一部分，無論是教練還是運(yùn)動(dòng)員們都認(rèn)為無氧訓(xùn)練才是提升比賽最快最好的途徑，不可否認(rèn)，無氧訓(xùn)練的確直接關(guān)系到很多爆發(fā)力強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作，但是忽視了身體機(jī)能在長時(shí)間高強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練中會(huì)形成肌肉疲倦，使得運(yùn)動(dòng)員更難協(xié)調(diào)掌控身體各部分肌肉群，甚至導(dǎo)致在訓(xùn)練過程造成肌肉損傷，留下傷病遺癥[3]。由于在平時(shí)訓(xùn)練中缺乏適量有氧訓(xùn)練，導(dǎo)致摔跤運(yùn)動(dòng)員們在平時(shí)實(shí)際的實(shí)戰(zhàn)比賽過程中經(jīng)常出現(xiàn)無氧運(yùn)動(dòng)能力和身體機(jī)能代謝不平衡的狀況，這也降低了運(yùn)動(dòng)員們在比賽過程中的競技水平。為了提高運(yùn)動(dòng)員們競技水平和實(shí)戰(zhàn)能力，教練員們在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要將有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合在一起，控制兩種訓(xùn)練方式訓(xùn)練量的比例和訓(xùn)練時(shí)間交叉配合，這樣才能在高強(qiáng)度無氧訓(xùn)練過后快速恢復(fù)，減少身體機(jī)能負(fù)擔(dān)，提高身體代謝水平和競技水平。

三、加強(qiáng)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

（一）提升快速力量

與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有所區(qū)別的是，自由式摔跤項(xiàng)目在體能訓(xùn)練中注重強(qiáng)化快速力量與最大力量的平衡協(xié)調(diào)性。最大力量是決定摔跤運(yùn)動(dòng)員職業(yè)巔峰和職業(yè)生涯的關(guān)鍵要素，在運(yùn)動(dòng)員身體對(duì)抗時(shí)處理戰(zhàn)術(shù)技巧就是最大力量起著決定成敗的關(guān)鍵因素，因此在日常訓(xùn)練過程中既要強(qiáng)化最大力量的訓(xùn)練，還要進(jìn)行合理的快速力量訓(xùn)練，使得摔跤運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)性和協(xié)調(diào)性完美地結(jié)合在一起，改善因?yàn)閱握{(diào)的最大力量訓(xùn)練導(dǎo)致的肢體不協(xié)調(diào)影響摔跤運(yùn)動(dòng)員實(shí)力水平的發(fā)揮。其實(shí)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都存在一個(gè)身體極限，當(dāng)機(jī)體達(dá)到最高運(yùn)動(dòng)水平時(shí)，身體就很難再去突破這個(gè)極限，同時(shí)身體各部分的協(xié)調(diào)性也有所降低，所以通過與快速力量訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合去提高身體各部分的協(xié)調(diào)性和競技水平，合理的快速力量水平能夠使得運(yùn)動(dòng)員們在平時(shí)訓(xùn)練中與競技比賽中有著敏銳的反應(yīng)能力、快速的移動(dòng)能力、輕巧的運(yùn)動(dòng)能力，為運(yùn)動(dòng)員在比賽獲勝增添籌碼。在實(shí)戰(zhàn)過程中力量坡度的強(qiáng)弱也是運(yùn)動(dòng)員取勝的競爭力，力量坡度大也意味著運(yùn)動(dòng)員們在實(shí)戰(zhàn)過程中能夠在更短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出更大力量，提高運(yùn)動(dòng)員獲勝概率[4]。

（二）身體不同部位力量的訓(xùn)練

在自由式摔跤競技比賽中比試的不僅是摔跤運(yùn)動(dòng)員們的最大力量，更是摔跤運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，在平時(shí)訓(xùn)練過程中就要對(duì)身體不同部位進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，提高摔跤運(yùn)動(dòng)員們綜合實(shí)戰(zhàn)能力。第一，先要對(duì)反應(yīng)速度能力進(jìn)行訓(xùn)練，在摔跤比賽過程中比賽的局勢是瞬息萬變，可能稍不留神就被對(duì)手摔倒，所以說在平時(shí)訓(xùn)練過程中要注重速度能力訓(xùn)練，來提高運(yùn)動(dòng)員們的反應(yīng)能力和移動(dòng)速度。比賽時(shí)的移動(dòng)速度的快慢取決于下肢力量的大小，但是在傳統(tǒng)的摔跤訓(xùn)練過程中由于實(shí)際肢體對(duì)抗都在上肢導(dǎo)致在以往的訓(xùn)練過程中，更注重硬拉、臥推、劃船等上肢力量的訓(xùn)練中而忽視了對(duì)下肢力量的訓(xùn)練[5]。為了機(jī)體運(yùn)動(dòng)更加協(xié)調(diào)，在平時(shí)訓(xùn)練過程中要加大對(duì)下肢力量和其他部位的訓(xùn)練，比如說：通過深蹲、蛙跳、步伐練習(xí)等方式，使運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⒘α亢退俣韧昝赖目刂圃谝黄?，以達(dá)到最佳的競技狀態(tài)。

（三）功能性力量訓(xùn)練

近幾年，在摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中功能性力量訓(xùn)練成為教練和摔跤運(yùn)動(dòng)員追捧的訓(xùn)練方式，功能性力量訓(xùn)練是摔跤運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中一種新型的訓(xùn)練方式，在摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中也變成摔跤運(yùn)動(dòng)員常見的體能訓(xùn)練方式。在摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)比賽的過程中每分每秒都處于精神高度集中狀態(tài)，這對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員體能要求是非常高的，同時(shí)也決定著比賽發(fā)展的趨勢。對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員來講快速力量和最大力量是賽場上是否能夠獲勝的核心競爭力，但是功能性力量訓(xùn)練的目的就是為了更好地將這兩者完美地結(jié)合在一起，達(dá)到更好的競技水平。在功能性訓(xùn)練中可以很好的將最大力量訓(xùn)練和快速訓(xùn)練結(jié)合在一起，在機(jī)體在訓(xùn)練過程中遇到的單關(guān)節(jié)阻抗、神經(jīng)肌肉聚集能力不強(qiáng)以及機(jī)體在疲倦狀態(tài)下對(duì)實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作的控制能力不強(qiáng)等問題時(shí)很好地解決，同時(shí)可以增強(qiáng)身體機(jī)能的協(xié)調(diào)性和對(duì)身體各部分肌肉的控制能力。具體來說：通過強(qiáng)化控制機(jī)體深層次的小肌肉群和表面的大肌肉群來調(diào)整穩(wěn)定發(fā)力和不穩(wěn)定發(fā)力的平衡性、增強(qiáng)上肢力量與下肢力量的協(xié)調(diào)性和發(fā)力順序來改變傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中的抗阻訓(xùn)練，提高在日常訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的效果，讓摔跤運(yùn)動(dòng)員的核心競爭力能夠很好的展現(xiàn)出來。所以在摔跤運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練過程中要注重功能性力量的訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平和比賽優(yōu)勢[6]。

四、結(jié)語

每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的規(guī)則和要求不是一成不變的，自由式摔跤體育項(xiàng)目也不例外，為應(yīng)對(duì)比賽規(guī)則和要求，在自由式摔跤的日常體能訓(xùn)練中訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練組成、訓(xùn)練理論也是不斷改變，這也使得產(chǎn)生了很多新型的訓(xùn)練模式和理論來充實(shí)訓(xùn)練效果，但是實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，通過這些新型的訓(xùn)練方法產(chǎn)生的效果來對(duì)這些訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化整合，選擇出最適合運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練方法，從而真正提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平和比賽實(shí)力，這些體能訓(xùn)練方法的優(yōu)化和實(shí)踐探索的做法為其他體育項(xiàng)目提供了參考和經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)了我國體育事業(yè)發(fā)展和完善。

參考文獻(xiàn)：

[1]曲麗璇.男子自由式運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練需注意若干問題研究[D].煙臺(tái)：魯東大學(xué)，2016.

[2]王忠華.自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的優(yōu)化[J].活力，2017（12）：36–37.

[3]任智.男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)力量素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（25）：45–46.

[4]張麗琴，阿拉騰敖其爾.中國男子自由跤隊(duì)體能訓(xùn)練中的問題審視：理論與實(shí)踐的啟示[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2016，31（3）：191–197.

[5]王寧.淺談男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的優(yōu)化[J].內(nèi)蒙古體育科技，2016（1）：27–29.