高校足球隊(duì)課余體能與力量訓(xùn)練的可行性方案

張進(jìn)武

摘要：伴隨我國“體育強(qiáng)國”偉大夢想的提出，校園足球運(yùn)動(dòng)也隨之得到了前所未有的發(fā)展，高校足球隊(duì)也邁向了正規(guī)化發(fā)展道路，這也為課余體能與力量訓(xùn)練工作的開展提出了更高的要求?；诖?，文章在分析當(dāng)前高校足球隊(duì)課余體能與力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀及其成因基礎(chǔ)上，圍繞訓(xùn)練原則的高度明確：以“協(xié)同并進(jìn)”為根本;訓(xùn)練內(nèi)容的不斷豐富：開發(fā)二者相互結(jié)合的訓(xùn)練內(nèi)容;訓(xùn)練方式的多樣化：實(shí)現(xiàn)“以賽代練”等多種形式共存;訓(xùn)練總評(píng)的科學(xué)化：突出訓(xùn)練總評(píng)工作的雙主體性四個(gè)方面，就其可行性極高的訓(xùn)練方案加以明確論述。

關(guān)鍵詞：高校足球隊(duì);體能與力量;課余訓(xùn)練;現(xiàn)狀與成因;可行性方案

面對(duì)我國校園足球的強(qiáng)勢興起，高校范圍內(nèi)的足球競賽也呈現(xiàn)出體制化發(fā)展趨勢，建立足球訓(xùn)練隊(duì)并開展有針對(duì)性的訓(xùn)練工作顯然成為廣大高校教練員的又一重任。其間，體能與力量訓(xùn)練作為重要的組成部分，不斷提高訓(xùn)練質(zhì)量也事關(guān)高校校園足球的發(fā)展。如何達(dá)到這一目標(biāo)自然成為當(dāng)今高校教練員最為棘手的問題，值得每一位高校教練員不斷加以深入思考。文章就針對(duì)此課題展開深入的研究與探索，希望廣大教練員能夠從中受到一定的啟發(fā)。

一、當(dāng)前高校足球隊(duì)課余體能與力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀

（一）二者之間的兼顧性方面

就目前高校足球隊(duì)課余體能與力量訓(xùn)練的總體實(shí)施方案來看，教練員普遍將體能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練分為兩個(gè)重要模塊，并且在訓(xùn)練安排上將時(shí)間錯(cuò)開，力求訓(xùn)練目的能夠具有極高程度的針對(duì)性。但是，這一訓(xùn)練實(shí)施方案在效果上通常不盡如人意，體能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練很難實(shí)現(xiàn)協(xié)同并進(jìn)，甚至?xí)a(chǎn)生“一頭重、一頭輕”的后果，最終形成隊(duì)員往往更加注重“體能”素質(zhì)的發(fā)展，或者是單一注重“力量”素質(zhì)的發(fā)展。

（二）隊(duì)員訓(xùn)練的參與度方面

針對(duì)當(dāng)前高校足球隊(duì)課余訓(xùn)練中的隊(duì)員參與情況來看，隊(duì)員的訓(xùn)練狀態(tài)大致可以歸納為兩種，第一種是不情愿的跟隨教練員的要求進(jìn)行各項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，其目的就是為了表面完成訓(xùn)練任務(wù)，存在明顯的“走過程”心理。第二種是堅(jiān)定不移的按照要求去完成訓(xùn)練任務(wù)，但是在訓(xùn)練過程中很難保證注意力的高度集中。這兩種訓(xùn)練狀態(tài)能夠反映出一個(gè)問題，就是訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法并不能得到廣大隊(duì)員的高度認(rèn)可，訓(xùn)練過程中的氛圍也很難得到保證。

二、當(dāng)前高校足球隊(duì)課余體能與力量訓(xùn)練現(xiàn)狀的成因

（一）訓(xùn)練過程形式化嚴(yán)重，目標(biāo)普遍不夠明確

從高校足球課余訓(xùn)練工作的總體安排來看，廣大教練員普遍認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的重要性，并分別制定了具體的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練任務(wù)。但是從訓(xùn)練方案來看，體能訓(xùn)練很少能涉及力量方面的訓(xùn)練內(nèi)容，反之也是一樣。在此訓(xùn)練方案的作用下，訓(xùn)練工作的目標(biāo)也很難形成兼容，兩項(xiàng)訓(xùn)練工作的割裂感也自然會(huì)清晰地呈現(xiàn)出來，這無疑是造成當(dāng)前高校足球隊(duì)課余體能與力量訓(xùn)練現(xiàn)狀產(chǎn)生的主要原因。針對(duì)此，廣大教練員在構(gòu)建可行性極高的訓(xùn)練方案中，勢必要先將改變這一現(xiàn)狀放在首位。

（二）訓(xùn)練內(nèi)容與方法過于單一，很難實(shí)現(xiàn)相互協(xié)同

通過分析當(dāng)前高校足球隊(duì)課余體能與力量訓(xùn)練現(xiàn)狀，不難發(fā)現(xiàn)隊(duì)員心理普遍存在一種不滿，就是訓(xùn)練內(nèi)容缺乏新意，同時(shí)訓(xùn)練的方法總是“老一套”，具體表現(xiàn)為訓(xùn)練的內(nèi)容已經(jīng)形成程式化，每逢體能與力量訓(xùn)練都是按照這些內(nèi)容來進(jìn)行，并且訓(xùn)練的方法不用教練員去示范和講解自己就能了然于心，絲毫不能感受到新意，訓(xùn)練過程的乏味感非常明顯。這也是該現(xiàn)狀中所體現(xiàn)的突出問題，充分印證了以往的訓(xùn)練方案不可行，在打造切實(shí)可行的訓(xùn)練方案過程中，必須將解決這一問題放在重要位置。

（三）缺少強(qiáng)有力的保障條件，訓(xùn)練質(zhì)量難以保持可持續(xù)提升

結(jié)合當(dāng)前高校足球隊(duì)課余體能與力量訓(xùn)練中隊(duì)員參與度不高這一現(xiàn)狀來看，其根源在于教練員“一言堂”的心理過于嚴(yán)重，很少去關(guān)注隊(duì)員對(duì)于訓(xùn)練過程的真實(shí)看法，也沒有高度認(rèn)識(shí)到滿足隊(duì)員訓(xùn)練中切實(shí)需要的重要性所在。為此，廣大教練員通常會(huì)認(rèn)為訓(xùn)練方案沒有錯(cuò)，而是隊(duì)員訓(xùn)練時(shí)的態(tài)度沒有擺正，所以未能達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)就會(huì)增加訓(xùn)練量，隊(duì)員的厭倦情緒就會(huì)進(jìn)一步迸發(fā)出來，最終自然會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)，訓(xùn)練效果不言自明。為此，在探索高校足球隊(duì)課余體能與力量訓(xùn)練的可行性方案中，必須圍繞這一現(xiàn)狀成因進(jìn)行有針對(duì)性的設(shè)計(jì)，以此為全面提升訓(xùn)練質(zhì)量提供強(qiáng)大的保障力。

三、高校足球隊(duì)課余體能與力量訓(xùn)練的可行性方案

（一）訓(xùn)練原則的高度明確：以“協(xié)同并進(jìn)”為根本

眾所周知，任何一項(xiàng)實(shí)施方案的構(gòu)建是都系統(tǒng)工程，不僅要先明確其大方向所在，還要針對(duì)具體的實(shí)施步驟做出明確設(shè)計(jì)，進(jìn)而才能形成一套切實(shí)可行的行動(dòng)方案，高校足球隊(duì)業(yè)余體能與力量訓(xùn)練更是如此。其中，明確訓(xùn)練的大方向則是可行性方案構(gòu)建的根本所在，而訓(xùn)練原則無疑為廣大教練員指明了大方向，而確保二者之間的“協(xié)同并進(jìn)”顯然是最為基本的原則，也是訓(xùn)練工作的主要方向。以“有氧負(fù)荷訓(xùn)練”為例，由于有氧負(fù)荷訓(xùn)練是體能訓(xùn)練不可缺少的一部分，要求隊(duì)員在自身心肺功能上、體力與耐力上有著極強(qiáng)的承受能力，所以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練是極為必要的。為此，在訓(xùn)練原則上，就要以有氧運(yùn)動(dòng)為主體，以力量訓(xùn)練為重要依托，打造出運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對(duì)較大的訓(xùn)練方案，用于保證隊(duì)員在進(jìn)行有氧負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)，身體的各項(xiàng)機(jī)能能夠承受住壓力，訓(xùn)練效果也因此能夠更加趨于理想化。

（二）訓(xùn)練內(nèi)容的不斷豐富：開發(fā)二者相互結(jié)合的訓(xùn)練內(nèi)容

毋庸置疑，高校足球隊(duì)課余體能與力量的訓(xùn)練在確立“協(xié)同并進(jìn)”原則基礎(chǔ)上，接下來所要考慮的問題就是如何在訓(xùn)練工作中加以有效執(zhí)行，而訓(xùn)練內(nèi)容做到二者之間的相互結(jié)合顯然是重要起始點(diǎn)，因?yàn)閮?nèi)容決定著訓(xùn)練形式，也決定著訓(xùn)練效果，所以開發(fā)出豐富的相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容必須加以高度重視。以“耐力訓(xùn)練”為例，由于力量與耐力訓(xùn)練存在著此消彼長的關(guān)系，身體耐力素質(zhì)越強(qiáng)，就意味著力量素質(zhì)會(huì)有所下降，但是耐力素質(zhì)達(dá)到了一定的高度，身體的力量素質(zhì)也會(huì)達(dá)到一定高度。為此，在課余體能與力量訓(xùn)練內(nèi)容的選擇上，教練員應(yīng)將中長跑項(xiàng)目與核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目有機(jī)結(jié)合起來，如“4×800米接力”與“平板支撐”“俄羅斯轉(zhuǎn)體”“仰臥單車”等內(nèi)容形成一套訓(xùn)練內(nèi)容，由此確保隊(duì)員技能擁有強(qiáng)大的啟動(dòng)速度，同時(shí)還能具備極強(qiáng)的長途奔襲能力，這無疑是隊(duì)員在日常訓(xùn)練賽和比賽中必須具備的兩項(xiàng)基本素質(zhì)。另外，還要注意的是訓(xùn)練過程中內(nèi)容銜接要保持高度合理，進(jìn)而形成一整套切實(shí)可行的體能與耐力訓(xùn)練內(nèi)容體系。

（三）訓(xùn)練方式的多樣化：實(shí)現(xiàn)“以賽代練”等多種形式共存

擁有了完整的體能與力量訓(xùn)練內(nèi)容體系這一重要條件作為有力支撐，教練員下一步工作的落實(shí)自然要以合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練方式為重點(diǎn)，確保訓(xùn)練內(nèi)容能夠被全體隊(duì)員所接受，并發(fā)揮出訓(xùn)練的價(jià)值。其中，理想的訓(xùn)練方式無疑是“以賽代練”“探究合作”“趣味訓(xùn)練”等等。以“肌肉持久力”訓(xùn)練為例，訓(xùn)練內(nèi)容主要以“波比跳”“左右跳步”“登山式”等項(xiàng)目為主，其中還會(huì)增加“負(fù)重深蹲”“負(fù)重仰臥起坐”等內(nèi)容，目的就是要全面強(qiáng)化隊(duì)員的體能與力量，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)隊(duì)員肌肉持久力的不斷增強(qiáng)。但是，單純靠機(jī)械的訓(xùn)練方式來進(jìn)行顯然很難達(dá)到預(yù)期的效果，所以必須采用具有趣味性和競爭力的方式來進(jìn)行。在此期間，在向隊(duì)員明確訓(xùn)練內(nèi)容，并做出正確的動(dòng)作示范之后，就要將訓(xùn)練過程完全交付于隊(duì)員，鼓勵(lì)隊(duì)員自行分組，以小組挑戰(zhàn)賽或合作探究的方式來進(jìn)行，教練員則要深入到每組隊(duì)員之中，就小組比賽情況予以相應(yīng)的指導(dǎo)，讓隊(duì)員能夠在激烈并具有趣味性的氛圍下，感受到運(yùn)動(dòng)的激情和魅力。這樣顯然更有助于全體隊(duì)員更好地吸收和內(nèi)化訓(xùn)練內(nèi)容，并在增強(qiáng)學(xué)生體能與力量素質(zhì)上發(fā)揮出巨大價(jià)值。

（四）訓(xùn)練總評(píng)的科學(xué)化：突出訓(xùn)練總評(píng)工作的雙主體性

毋庸置疑，訓(xùn)練總結(jié)與評(píng)價(jià)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)日常訓(xùn)練工作中必不可少的組成部分，是全面確保各項(xiàng)訓(xùn)練工作有序進(jìn)行最為直接的條件。所以在高校足球隊(duì)課余體能與力量訓(xùn)練中，教練員要緊抓總評(píng)工作不放松，采用科學(xué)的總評(píng)方式，以保總評(píng)工作的效率不斷提升。在這里，筆者認(rèn)為“雙主體”總評(píng)工作的開展效果能夠?qū)崿F(xiàn)最大化。依然以“耐力訓(xùn)練”為例，教練員在進(jìn)入到訓(xùn)練工作的“結(jié)束部分”后，首要工作就是帶領(lǐng)全體隊(duì)員能夠說出訓(xùn)練中的主要內(nèi)容包括什么，采用了哪些方式與手段來進(jìn)行，讓全體隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練全過程的收獲能夠有客觀的認(rèn)知。隨后教練員則要對(duì)隊(duì)員訓(xùn)練的最終成果與參與狀態(tài)做出系統(tǒng)評(píng)述，并且要以先肯定再建議的順序來進(jìn)行，讓全體隊(duì)員都能深刻意識(shí)到自己在訓(xùn)練中哪些內(nèi)容和方法掌握的較好，哪些還有極大的提升空間，訓(xùn)練后應(yīng)該以怎樣的方案去強(qiáng)化，怎樣在訓(xùn)練中有效調(diào)整自己的心態(tài)等等，進(jìn)而為全面提升自己的體能與力量素質(zhì)樹立自信。最后，教練員要將所剩余的所有時(shí)間再度歸還到全體隊(duì)員手中，倡導(dǎo)隊(duì)員針對(duì)訓(xùn)練全過程說出自己的看法，并且針對(duì)某一細(xì)節(jié)表達(dá)出自己的建議，并組織隊(duì)員進(jìn)行有針對(duì)性的放松活動(dòng)。由于隊(duì)員所提出的看法與建議都是全面提升訓(xùn)練效果的直接依據(jù)，所以要將其視為今后訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)與重組的重要突破口，進(jìn)而確保高校足球隊(duì)課余體能與力量訓(xùn)練質(zhì)量始終處于提升狀態(tài)。

綜合以上觀點(diǎn)論述，不難發(fā)現(xiàn)在高校足球隊(duì)課余體能與力量訓(xùn)練工作中，能夠做到訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)切實(shí)可行、確保實(shí)施效果能夠達(dá)到隊(duì)員體能與力量素質(zhì)同步提升并非易事。其間，不僅要求廣大教練員在訓(xùn)練原則上做到高度明確，同時(shí)在訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、保障條件上要有強(qiáng)大支撐力。為此，不斷深化以上工作自然成為廣大高校足球隊(duì)教練員今后訓(xùn)練與科研的重點(diǎn)，進(jìn)而為不斷提高訓(xùn)練質(zhì)量提供源源不斷的保障力。

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