健美操教學(xué)對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的干預(yù)理論研究與實(shí)踐

■吳 克/遼陽(yáng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院

一、研究背景

增強(qiáng)全民族的整體健康水平，提高全民族的健康意識(shí)，是涉及全國(guó)4.5億家庭和13億多人口的重要民生問(wèn)題，與全國(guó)各項(xiàng)工作全面發(fā)展緊密相關(guān)。因此，受到黨和政府的高度重視，在黨的十六大工作報(bào)告中指出，把全民的健康水平明顯提升作為中國(guó)全民奔向小康社會(huì)的目標(biāo)之一，這充分反映了黨和政府在工作中對(duì)國(guó)民身體健康的高度重視，為我國(guó)全民健康素質(zhì)的發(fā)展起到了至關(guān)重要的作用。

國(guó)家教育部提出：高校體育要確定：“以人為本，健康第一，終身體育”的教育理念，我校體育課程采用了選修課教學(xué)的方式，實(shí)現(xiàn)學(xué)生自選課程，學(xué)生選擇自己喜歡的體育項(xiàng)目，就會(huì)積極參與鍛煉，經(jīng)過(guò)兩個(gè)學(xué)期的選修課學(xué)生會(huì)系統(tǒng)掌握兩項(xiàng)鍛煉技能，進(jìn)而養(yǎng)成終身體育鍛煉的良好習(xí)慣，每個(gè)學(xué)生努力做到：“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子?！苯∶啦僖云涮赜械腻憻拑r(jià)值與藝術(shù)魅力深受人們的青睞，尤其是在各高校健美操早已走進(jìn)體育課堂，并被越來(lái)越多的大學(xué)生們所喜愛(ài)，成為高校體育的重要教學(xué)科目之一。

二、研究對(duì)象、方法、內(nèi)容與手段

(一)研究對(duì)象

健美操選修班女生50人作為研究對(duì)象(見(jiàn)表1)。

表1 基本情況表

(二)研究方法

主要采用檢測(cè)法、文獻(xiàn)資料法、比較法、實(shí)驗(yàn)法等。學(xué)生在前兩次上進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，經(jīng)過(guò)一學(xué)年的教學(xué)后再進(jìn)行一次測(cè)試。測(cè)試指標(biāo)： 體重指數(shù)、肺活量、握力、800米、背力 、晨脈、立定跳遠(yuǎn)及血壓。對(duì)兩組測(cè)試結(jié)果用SPSS11.5進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。

(三)實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

采取分層次、金字塔式的教學(xué)模式，有氧健身操(15-20min)、小球踏板操、超級(jí)搏擊操、健身熱舞(采取階段式學(xué)習(xí)，時(shí)間為30-45min)，伸拉操(10-15min)，伸展放松部分(5-10min)。身體素質(zhì)分為一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)，專項(xiàng)素質(zhì)以柔韌、速度、力量為主，針對(duì)每節(jié)課有計(jì)劃地安排多項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容。同時(shí)，課后有目的的布置線上健美操練習(xí)內(nèi)容。并在下次課以組為單位進(jìn)行驗(yàn)收考核，占期末成績(jī)的20%，提升學(xué)生練習(xí)的自覺(jué)性和積極性。

(四)手段

在試驗(yàn)研究過(guò)程中，對(duì)參加選修健美操課的學(xué)生進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，其中有70%～80%的學(xué)生在課余時(shí)間進(jìn)行自主鍛煉，每星期堅(jiān)持3～4次的課后健美操鍛煉，主要以完成老師布置的課外作業(yè)為主，其次，還能通過(guò)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)肚皮舞、爵士舞、廣場(chǎng)舞等，每次練習(xí)時(shí)間平均在50-60分鐘。由此可見(jiàn)，課內(nèi)、課外有機(jī)結(jié)合，使學(xué)生的各項(xiàng)指標(biāo)有顯著的提高。依據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，優(yōu)化了教學(xué)方法。(1)互動(dòng)教學(xué)(①師生互動(dòng)：教師 與學(xué)生個(gè)體之間的互動(dòng)，教學(xué)與學(xué)生小組互動(dòng)；②“一對(duì)一”互動(dòng)；教師與學(xué)生小組，一個(gè)學(xué)生與全班學(xué)生互動(dòng))(2)理 論與實(shí)踐相結(jié)合(3)學(xué)習(xí)與創(chuàng)作相結(jié)合(4)個(gè)人自學(xué)與集體學(xué)習(xí)相結(jié)合(5)考試與競(jìng)賽相結(jié)合(6)課內(nèi)學(xué)習(xí)與課外訓(xùn)練相結(jié)合。(7)利用互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行線上線下學(xué)習(xí)相結(jié)合。打破課堂教學(xué)的時(shí)間與空間的限制，把線上與線下融合在一起，充分發(fā)揮學(xué)生的主觀性和能動(dòng)性，挖掘?qū)W生的內(nèi)在潛能，使學(xué)生更好的展示自我、發(fā)展自我。

三、研究結(jié)果與分析(見(jiàn)表2)

(一)健美操可提高學(xué)生的耐力素質(zhì)

健美操練習(xí)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，為此，需要練習(xí)者具有抗拒疲勞的意志和較好的耐力。然而，健美操是在音樂(lè)鮮明、熱烈而奔放的現(xiàn)代樂(lè)曲伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)，而音樂(lè)多采用迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂(lè)和民族樂(lè)曲，節(jié)奏鮮明強(qiáng)勁，風(fēng)格更趨于激情豪放，練習(xí)者會(huì)自然而然的進(jìn)入一種忘我的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，隨著激昂振奮的節(jié)律，將上百個(gè)動(dòng)作一氣呵成，且始終保持良好的精神狀態(tài)，情緒高昂，加之講力度、求速度、變化快、節(jié)奏感強(qiáng)的肢體動(dòng)作，使學(xué)生渾然忘我的狀態(tài)下提高了身體的耐力素質(zhì)。

表2 訓(xùn)練前后對(duì)比

(二)健美操可提高學(xué)生的心肺功能

健美操尤其是健身健美操是一項(xiàng)有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人體在健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，肺容量加大，與此同時(shí)呼吸肌(膈肌、肋間外肌和肋間內(nèi)肌)和呼吸輔助肌得到了鍛煉，特別是膈肌的上下運(yùn)動(dòng)幅度增大。安靜時(shí)呼吸深而次數(shù)少，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量大，使其每次收縮變得強(qiáng)韌有力。長(zhǎng)期參加健美操鍛煉，可以使心肌增粗、心肌收縮力增強(qiáng)、心輸出量增加，血流速度加快，對(duì)心肺功能起到很好的促進(jìn)作用。

(三)健美操可提高學(xué)生的小肌肉群力量

健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶均有良好的作用，經(jīng)常健美操鍛煉不僅可以使小肌肉群力量增強(qiáng)，體積增大，彈性提高，還可以使韌帶、肌腱等結(jié)締組織富有彈性，從而提高關(guān)節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)性。如在青少年時(shí)期能夠堅(jiān)持參加健美操鍛煉，還能夠促進(jìn)骺軟骨的生長(zhǎng)，使骨質(zhì)更為致密、結(jié)實(shí)，進(jìn)而有助于身體的增高。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

(1)健美操選修教學(xué)，可促進(jìn)學(xué)生的心肺功能的提高。

(2)健美操選修教學(xué)，可促進(jìn)學(xué)生的小肌肉群力量的增強(qiáng)

(3)健美操選修教學(xué)，可促進(jìn)學(xué)生的耐力素質(zhì)的提高。

(二)建議

(1)學(xué)生每周一次的健美操選修課，對(duì)學(xué)生提高身體素質(zhì)是不夠的，充分利用晚課、二課堂、網(wǎng)絡(luò)等形式，增加大學(xué)生課余健身活動(dòng)時(shí)間，提供學(xué)生鍛煉的場(chǎng)所。

(2)健美操運(yùn)動(dòng)以教學(xué)、比賽或早間操的形式進(jìn)行推廣與普及，使學(xué)生能夠積極地投入到鍛煉身體的熱潮中。

(3)教師也要不斷加強(qiáng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，與時(shí)俱進(jìn)，獲取更多的知識(shí)與技能，把握國(guó)內(nèi)外健美操發(fā)展的趨勢(shì)，不斷適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需要，為全民強(qiáng)身健體做出自己的貢獻(xiàn)。