sRPE方法在訓練負荷監(jiān)控中的應用

劉剛李煥品

（1.廣東省體育科學研究所 廣東 廣州 510663；2.湖南科技學院體育學院 湖南 永州 425199）

競技運動員的訓練負荷安排以避免傷病和過度訓練、有效提高運動成績?yōu)樽罱K目標，而這有賴于對訓練的負荷科學監(jiān)控和精確量化：不僅僅是基于訓練的量和訓練的強度單獨變量，更是基于這些全部內(nèi)容的綜合整合。包括Cooper，Banister，F(xiàn)oster等在內(nèi)的眾多學者對如何量化和監(jiān)控訓練負荷進行了積極探索，其中Foster提出的sRPE方法得以廣泛應用于各種項目的訓練負荷監(jiān)控中。我們對該方法提出的背景基礎、信效度研究、實踐應用、國內(nèi)的應用現(xiàn)狀及將來的研究方向進行了綜述介紹。

1、sRPE 概念（量表）的引入

表1 三種量表：Borg’s RPE scale（6-20）、 Borg’s CR-10 scale 和sRPE scale

sRPE（the session RPE 的縮寫）是基于 RPE（Rating of Perceived Exertion縮寫）概念演變而產(chǎn)生。RPE，國內(nèi)稱為主觀體力感覺等級，是由瑞典著名心理學家Gunnar Borg于1962年提出的概念，表示為個體對運動引起生理反應的相關感知信息的主觀評價，即對運動時努力、壓力、疲勞不適等體驗的主觀估量。它整合了來自心肺功能、新陳代謝及熱刺激等反饋信息，是一個心理生理（psychophysiological）指標。 并基于定比測量（ratio scaling）、區(qū)間模型（range model）概念以及刺激反應的冪函數(shù)關系（stimulus-response function），Borg先后制定了適用于成人的Borg’s RPE scale（表 1）和 Borg’s CR-10 scale(表 1)，使量表進一步簡化且突出了強度等級（intensity level）劃分。盡管 ACSM（2011）關于RPE的聲明不同于以往——認為當下視RPE為一個基本的（primary）訓練評價方法的證據(jù)或不充分，RPE仍被很多人視為簡易可行且有效的運動強度監(jiān)測方法和工具。

隨后，基于Borg量表衍生發(fā)展出了許多新的評價量表，如Garcin M（1999）的 Estimated Time Limit scale，Robertson RJ（2003,2004）的 adult OMNI scales,Swart J(2012)的 Task Effort and Awareness scale以及Foster的the Session-RPE(sRPE)scale（表1）。Foster改進的sRPE scale被用于量化整節(jié)訓練或比賽的總強度，已被證明是有效可靠的運動（包括阻力訓練）強度監(jiān)測手段。

2、sRPE方法在訓練負荷監(jiān)控中的引入

訓練強度對于運動成績的獲得非常重要。但就如同訓練量一樣，單獨的強度變量并不能精確反映訓練應激（stress/strain/stimuli）和 / 或訓練負荷（training load/physical load，尤其特指內(nèi)部負荷internal load）的全部內(nèi)容。為了避免傷病和過度訓練、優(yōu)化個體訓練手段和提高運動表現(xiàn)，需要整合訓練量和強度等變量綜合精確量化訓練負荷。如何綜合整體監(jiān)控和評價訓練負荷，眾多學者進行了各種嘗試探索。

最初，Cooper（1968）基于有氧運動絕對強度和運動時間變量的整合提出了“aerobics points”概念，并在當年出版的《Aerobics》書中提出了Cooper Points system來指導人們?nèi)绾螌崿F(xiàn)健康目的——譬如，每次完成1英里跑用時6分鐘，則每次得分為6分；每周3次該運動，則周總得分為18分。該方法至今在Cooper健康中心（Cooper Fitness Center）的普通人群健身指導中仍然采用并獲得了一定成功，但由于采用的不是相對運動強度，F(xiàn)oster認為它無法恰當?shù)拿枋鲞\動負荷。

表2 基于sRPE方法評價訓練負荷的可靠性和有效性研究一覽

隨后，Banister（1975）等提出了 TRIMP（Training impulse 的縮寫，訓練沖量）概念，定義為一體力單位 （a unit dose of physical effort）。Banister基于運動時間和心率變化的乘積來綜合量化負荷，并引用了權重系數(shù)（1991）突出了強度變量對運動的重要影響。計算公式可表示為：TRIMP=time(mins)*△HR*y（time=duration(mins) ，運動時間（分鐘）；△HR ：心率；y=weighting factor， 權重系數(shù) ）。此后Edwards，Lucia，Stagno，Manzi等研究者又基于心率變化及權重系數(shù)的不同設定，對Banister的評價方法進行了各種改進。盡管Gilman，Achten等研究者認為基于心率指標來量化耐力運動是一種有效可行的方法，但由于長期（耐力）運動對心率的影響、應用心率監(jiān)測時的操作局限（如設備昂貴、操作人員專業(yè)）、各計算方法的內(nèi)在局限（如權重系數(shù)的設定）以及在大強度運動（如plyometrics、阻力訓練、大強度間歇訓練）中的應用局限，使得上述的Banister’s TRIMP方法、Edwards’ TRIMP方法、 Lucia’sTRIMP 方法、Manzi’s iTRIMP 方法以及Stagno’s TRIMP方法在實際應用中存在著種種局限。

之后，F(xiàn)oster（1996，2001）等提出了 sRPE 概念，認為該方法在評價耐力運動，大強度/非穩(wěn)態(tài)運動如阻力訓練、大強度間歇訓練或plometric訓練時存在著潛力。Foster基于修正的sRPE量表，用sRPE值替代了心率來量化整節(jié)訓練課（或比賽）的強度，并以其與運動時間（分鐘）(力量練習時也建議使用重復次數(shù)）的乘積值來評價負荷大小。實際操作中，為了減少訓練課中各種訓練內(nèi)容（尤其訓練課末期的內(nèi)容）對強度評價的影響，評價被安排在訓練課結(jié)束后30分鐘進行。該方法提出后，關于可靠性和有效性方面的眾多研究認為其不僅重復性高，而且與客觀指標評價方法（如基于心率、最大攝氧量、血乳酸以及1RM%等指標）在評價負荷時有顯著高的相關性（表2），可以為sRPE方法的應用提供基礎支持。至今，sRPE方法已被認為是一個有實際應用價值的反饋工具，可用于個體（團隊）的訓練負荷監(jiān)控及與計劃負荷的比對、監(jiān)控過度訓練和合理周期性訓練安排、優(yōu)化訓練負荷提高運動成績。

3、sRPE方法在訓練負荷監(jiān)控中的應用

表3 sRPE方法在不同運動項目負荷監(jiān)控中的應用一覽

由于成本低、操作簡單快速、容易理解等優(yōu)點，該方法被應用在越來越多的運動項目中。包括團體項目（team sports）(如籃球、足球、排球、橄欖球、冰上曲棍球、水球、團體操等)，拍類項目（racket sports）、(如網(wǎng)球、 羽毛球等)， 個人項目（individual sports）(如田徑、自行車、柔道、跆拳道、空手道、拳擊、游泳、跳水、體操、皮劃艇等)以及抗阻訓練等（表3）（項目分類參考了Frisch A(2009)）。在這些涉及了高/低不同運動強度、持續(xù)/間歇不同運動形式，耐力/力量/技戰(zhàn)術等不同訓練內(nèi)容，每節(jié)/每周/每周期/每賽季不同的訓練/比賽階段的各種運動項目中，sRPE方法被廣泛用于個體（團隊）的訓練負荷監(jiān)控及與計劃負荷的比對、監(jiān)控過度訓練與傷病預防和合理周期性訓練安排、優(yōu)化訓練負荷提高運動成績。

4、sRPE方法在國內(nèi)的應用現(xiàn)狀及將來的研究方向

盡管sRPE方法很早被Foster提出，而且迄今已被很多國家引入，在越來越多的運動項目得到了應用（表3），但縱觀國內(nèi)體育領域，基于sRPE方法監(jiān)控訓練負荷的應用和介紹很少：對此現(xiàn)狀困惑的同時，對其背后的原因背景調(diào)查了解應該也會是一個有意義的關注點；此外對于術語TRIMP的（引用）應用也比較混亂（相似的混亂在國外也非常普遍）。不過隨著負荷評定研究和應用的不斷深入和普及，為了避免混淆，術語TRIMP的表述越來越回歸其最初定義，即僅限定于基于心率變化的負荷評價中，不再應用于Session RPE方法中。

縱觀國內(nèi)外研究報道，關于sRPE方法應用的將來研究方向包括以下幾個方面：首先，對該應用方法統(tǒng)一和標準化，包括操作量表（參見表1）、操作（計算）方法、術語使用的統(tǒng)一，而這正是當前許多報道讓人覺得混亂的重要原因；其次，對爭議較多的力量（抗阻）訓練領域的負荷監(jiān)控繼續(xù)進行研究，以期有更完整全面的結(jié)論；最后，針對于國內(nèi)應用，操作量表的（普通話）漢化（雖然是簡單的一維量表）、當前應用現(xiàn)狀的背景分析、不同運動項目的應用報道以及更深入的運動表現(xiàn)相關和損傷預防等研究應逐步開展。

5、結(jié)束語

盡管sRPE方法在國內(nèi)的介紹不多，但由于成本低、操作簡單快速、容易理解等優(yōu)點，在國外已被廣泛的應用于許多運動項目的個體（團隊）的訓練負荷監(jiān)控及與計劃負荷的比對、監(jiān)控過度訓練和合理周期性訓練安排、訓練負荷優(yōu)化及提高運動成績等。通過綜述介紹期望能為國內(nèi)競技體育的訓練負荷監(jiān)控和運動成績提高提供借鑒參考。