基于青少年乒乓球訓(xùn)練的細(xì)節(jié)問題與強(qiáng)化策略分析

張丹

摘? 要：乒乓球作為在我國受眾廣泛的全民性運(yùn)動，一直都深受青少年的喜愛，同時我國也一直有青少年乒乓球訓(xùn)練的教育傳統(tǒng)。作為乒乓球基礎(chǔ)技能學(xué)習(xí)的黃金時期，青少年階段的乒乓球訓(xùn)練需要注重科學(xué)性。本文先從基本功訓(xùn)練、意識培養(yǎng)、心理素質(zhì)和競技精神等角度分析青少年乒乓球訓(xùn)練中存在的細(xì)節(jié)問題，然后針對性提出一些強(qiáng)化策略和建議。

關(guān)鍵詞：青少年? 乒乓球訓(xùn)練? 細(xì)節(jié)問題? 強(qiáng)化策略

中圖分類號：G846? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）07（a）-0037-03

Analysis of the details and reinforcement strategies of table tennis based on youth

ZHANG Dan

（Changchun Youth Spare-time Sports School， Changchun， Jilin Province， 130061? China）

Abstract： As a nationwide sport with a wide audience in China， table tennis has always been loved by young people. At the same time， our country has always had the education tradition of table tennis training for young people. As the golden age of basic table tennis learning， the training of youth in table tennis needs to be scientific. This article first analyzes the details of the youth table tennis training from the perspectives of basic skills training， awareness training， psychological quality and competitive spirit， and then proposes some strengthening strategies and suggestions.

Key Words： Youth; Table tennis training; Details; Reinforcement strategies

我國是乒乓球運(yùn)動大國，這項(xiàng)運(yùn)動的國民普及度很高，而青少年乒乓球訓(xùn)練也成為社會各界所倡導(dǎo)的教育內(nèi)容之一。乒乓球運(yùn)動可以作為休閑娛樂運(yùn)動，也可以作為鍛煉體能、訓(xùn)練反應(yīng)力的運(yùn)動，因?yàn)槠古仪蜻\(yùn)動對參與者反應(yīng)能力、運(yùn)動能力和身體協(xié)調(diào)性有一定要求，因此可以開發(fā)青少年的智力和體能。所以對青少年乒乓球訓(xùn)練中出現(xiàn)的相關(guān)問題進(jìn)行研究，對支持青少年健康成長有重要意義。

1? 青少年乒乓球訓(xùn)練的基本原則

1.1 理論與實(shí)戰(zhàn)并行

乒乓球運(yùn)動發(fā)展多年，如今已經(jīng)形成了一套十分成熟的專業(yè)運(yùn)動理論體系。乒乓球的專業(yè)化訓(xùn)練，不僅僅要強(qiáng)調(diào)基本功、實(shí)戰(zhàn)能力，同時也要求學(xué)員掌握相關(guān)理論化知識[1]。對初學(xué)者而言，理論知識的學(xué)習(xí)有助于讓學(xué)生了解乒乓球運(yùn)動的基本知識，掌握基本的運(yùn)動技巧，理解一些運(yùn)動動作背后的原理。同時，理論知識的學(xué)習(xí)，有助于讓學(xué)生掌握一些戰(zhàn)術(shù)性的知識，在比賽中具備觀察分析局勢的能力。從運(yùn)動員的角度來講，學(xué)習(xí)理論知識有助于讓其進(jìn)一步夯實(shí)基礎(chǔ)，而不是埋頭訓(xùn)練，不懂變通。

1.2 保持靈活創(chuàng)新意識

乒乓球是一項(xiàng)講究瞬時戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動，很多偉大的運(yùn)動員都擁有極強(qiáng)的隨機(jī)應(yīng)變能力，同時也創(chuàng)造了很多屬于自己的招牌技巧或戰(zhàn)術(shù)。可見，乒乓球運(yùn)動需要不斷創(chuàng)新，運(yùn)動員除了需要具備極強(qiáng)的反應(yīng)能力和靈活性以外，還應(yīng)當(dāng)擁有足夠的創(chuàng)造力。而青少年階段的學(xué)生愛思考，面對一項(xiàng)運(yùn)動，擁有自己的想法。教師應(yīng)當(dāng)尊重學(xué)員的創(chuàng)造性并加以科學(xué)引導(dǎo)，鼓勵學(xué)生創(chuàng)新實(shí)踐。學(xué)員的靈活思維，有助于讓其在運(yùn)動場上展現(xiàn)出其不意的運(yùn)動技巧。而這種鼓勵創(chuàng)新的教學(xué)思維，對推動乒乓球運(yùn)動的健康發(fā)展，也有積極的意義。

1.3 重視健康安全原則

青少年學(xué)生正處于身體快速發(fā)育、心理情緒不穩(wěn)定的階段，乒乓球運(yùn)動的教學(xué)應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持適當(dāng)性原則。教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，采用更適合的體能、技巧訓(xùn)練方法，避免負(fù)荷過高影響學(xué)生的身體發(fā)育。在針對多個學(xué)生進(jìn)行教學(xué)的時候，要注意管理好現(xiàn)場秩序，并講明安全準(zhǔn)則，避免學(xué)生練習(xí)或?qū)箷r出現(xiàn)安全問題。值得一提的是，該階段學(xué)生普遍沒有掌握運(yùn)動技巧，在精力充沛時容易做出危險動作，或是在乒乓球?qū)?zhàn)時胡亂大力揮拍，這些都可能產(chǎn)生安全隱患。教師在教學(xué)時，應(yīng)當(dāng)密切關(guān)注每個學(xué)生的動作，給予及時的規(guī)范性指導(dǎo)，讓學(xué)生在保證安全的基礎(chǔ)上學(xué)會乒乓球練習(xí)及對戰(zhàn)技巧。

2? 青少年乒乓球訓(xùn)練存在的細(xì)節(jié)性問題

2.1 不重視基本功訓(xùn)練

從表面來看，乒乓球是一項(xiàng)比較簡單的運(yùn)動，絕大多數(shù)青少年都能夠參與到這項(xiàng)運(yùn)動當(dāng)中。但是，實(shí)際上要打好乒乓球，也需要一定的基本功才行。而目前部分青少年乒乓球教練忽略了學(xué)生基本功的練習(xí)，外加青少年階段學(xué)生正處于活潑好動的年紀(jì)，對比較枯燥的基本功訓(xùn)練都有抵觸情緒。另外，部分教練在基本功訓(xùn)練方面操之過急，導(dǎo)致一些領(lǐng)悟能力較差、耐心不足的學(xué)生無法夯實(shí)基礎(chǔ)[2]。這些問題，導(dǎo)致很多青少年乒乓球基本功都比較差，給后續(xù)深入練習(xí)和技能強(qiáng)化埋下了隱患。

2.2 忽略了意識培養(yǎng)

目前，我國乃至全世界乒乓球運(yùn)動向著積極且成熟的方向發(fā)展，在這個過程中，該運(yùn)動越來越重視技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面的研究和訓(xùn)練，而這一切都需要運(yùn)動員對這項(xiàng)運(yùn)動足夠了解和熱愛。但是，目前很多青少年在乒乓球訓(xùn)練過程中沒有更深入地了解這項(xiàng)運(yùn)動，領(lǐng)略這項(xiàng)運(yùn)動的魅力，加上長時間單一的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生對該運(yùn)動逐漸產(chǎn)生抵觸情緒，導(dǎo)致學(xué)生不能全身心投入訓(xùn)練，自然也無法起到很好的鍛煉效果。

2.3 心理素質(zhì)鍛煉不足

乒乓球運(yùn)動雖然在日常休閑中是一種娛樂性運(yùn)動，但是從體育競技的角度來講，該運(yùn)動也需要運(yùn)動員有較強(qiáng)的心理素質(zhì)，需要做到勝不驕、敗不餒。但是，一些機(jī)構(gòu)在青少年乒乓球訓(xùn)練過程中只重視體能和技巧性方面的訓(xùn)練，而沒有運(yùn)用科學(xué)的方法來加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)[3]。另外，部分學(xué)生在日常運(yùn)動和比賽中也表現(xiàn)出缺乏科學(xué)的競技精神，出現(xiàn)消極、逃避或不尊重對手的行為。這些問題對青少年自身和乒乓球運(yùn)動的未來發(fā)展都極為不利。

3? 青少年乒乓球訓(xùn)練的細(xì)節(jié)問題與強(qiáng)化策略分析

3.1 做好體能訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動的體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練和常規(guī)訓(xùn)練的核心部分，主要包括速度、靈敏度和力量訓(xùn)練，下文將分別對訓(xùn)練強(qiáng)化策略進(jìn)行分析。

3.1.1 速度和靈敏度訓(xùn)練

乒乓球?qū)\(yùn)動者反應(yīng)速度要求極高，而反應(yīng)速度需要運(yùn)動者充分調(diào)動視覺和全身多個位置的肌肉，對視覺捕捉到的球進(jìn)行有效回?fù)簟６嵘\(yùn)動者反應(yīng)速度的關(guān)鍵，在于通過單動作練習(xí)來形成肌肉記憶，同時讓其身體各部分機(jī)能能夠保持靈活狀態(tài)[4]。針對青少年乒乓球訓(xùn)練，可以用以下幾種訓(xùn)練方法。首先，讓學(xué)生自然站立，然后教練員用哨聲發(fā)令，要求學(xué)生根據(jù)不同的哨聲做出不一樣的運(yùn)動，包括向前跑、向后跑、起跳等，在這個過程中教練員逐步提高發(fā)令的速度，讓學(xué)生在一定時間內(nèi)保持較高強(qiáng)度的訓(xùn)練。而為了提升課堂的趣味性，教練員還可以適時開展一些能夠鍛煉學(xué)生靈敏度的活動。例如，要學(xué)生面對面站，學(xué)生A用手指向上下左右中的某個方向，而嘴巴喊出其他的方向，要求學(xué)生B的頭向?qū)W生A口中喊的方向偏轉(zhuǎn)。這個游戲難點(diǎn)在于，學(xué)生B很容易被學(xué)生A快速指方向的手所影響，而沒能按照其口中喊的方向偏轉(zhuǎn)頭部?；顒託夥毡容^緊張有趣，學(xué)生雙方斗智斗勇，同時可以鍛煉思維能力和反應(yīng)能力[5]。

3.1.2 力量和耐力訓(xùn)練

雖然乒乓球運(yùn)動看起來動作范圍較小，也沒有身體的直接對抗，但是對運(yùn)動員核心力量也有較高的要求。針對青少年乒乓球?qū)W習(xí)者，需要重視基礎(chǔ)力量的鍛煉。一般可以讓學(xué)生使用重量較重的球拍來進(jìn)行接球練習(xí)，以此鍛煉上肢力量。同時讓學(xué)生每天練習(xí)交叉步移動、深蹲跳等，來提升下肢力量。

另外，較強(qiáng)的耐力是乒乓球運(yùn)動對運(yùn)動員的另一個要求，針對青少年乒乓球?qū)W員而言，耐力訓(xùn)練往往比較辛苦，學(xué)員也比較有懼怕心理。因此教練員需要結(jié)合該年齡段學(xué)生特點(diǎn)，注意在耐力訓(xùn)練方面循序漸進(jìn)，逐步加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，增強(qiáng)訓(xùn)練時長，并給予所有學(xué)生足夠的鼓勵[6]。

3.2 做好文化教學(xué)

在日常訓(xùn)練的同時，教練員應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生乒乓球文化的教學(xué)，讓學(xué)生能夠進(jìn)一步了解乒乓球運(yùn)動和競技體育，讓學(xué)生真正愛上這項(xiàng)運(yùn)動，并具備足夠好的運(yùn)動精神。

3.2.1 讓學(xué)生深入了解乒乓球運(yùn)動

青少年乒乓球訓(xùn)練期間，教練員可以多找到一些視頻資料，來給學(xué)生展示一些知名乒乓球運(yùn)動員的比賽動作。結(jié)合視頻，教師可以給學(xué)生講解乒乓球運(yùn)動的各類技巧，同時穿插一些乒乓球運(yùn)動起源、知名故事的講解。通過這種方法，可以讓學(xué)生進(jìn)一步了解乒乓球運(yùn)動，同時學(xué)習(xí)一些技巧，還能體會到這項(xiàng)運(yùn)動的魅力。

3.2.2 競技精神培養(yǎng)

教練員應(yīng)當(dāng)在青少年乒乓球練習(xí)者群體中營造一種公平競技、團(tuán)結(jié)友愛的氛圍，培養(yǎng)學(xué)生的體育精神和競技精神。首先，教練員之間和與學(xué)生之間的日常接觸，應(yīng)當(dāng)保持友好、和善的態(tài)度，并且尊重自己的訓(xùn)練、比賽對手，要為自己和隊(duì)友、對手的共同提高而努力。其次，教練員可以為學(xué)生講解乒乓球運(yùn)動歷史上比較知名的，能充分體現(xiàn)體育精神的故事，讓學(xué)生理解體育運(yùn)動背后的意義。另外，教練可以適當(dāng)對學(xué)生進(jìn)行乒乓球雙打練習(xí)，讓學(xué)生感受隊(duì)友配合的魅力[7]。

4? 結(jié)語

綜上所述，乒乓球運(yùn)動作為我國人氣極高的體育項(xiàng)目之一，在青少年群體當(dāng)中也充滿著吸引力。針對當(dāng)前部分地區(qū)青少年乒乓球訓(xùn)練和教學(xué)中存在的問題，教練人員需要從鍛煉學(xué)生的基礎(chǔ)體能和基本功出發(fā)，針對該年齡段學(xué)生的特點(diǎn)，選用科學(xué)、合理的方法，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉。同時，在教學(xué)中注意采用豐富的教學(xué)模式，激發(fā)學(xué)生的興趣。并且在體能、技巧訓(xùn)練的同時，要重視學(xué)生心理素質(zhì)和競技精神的鍛煉，讓學(xué)生愛上這項(xiàng)運(yùn)動。只有這樣，才能提高青少年乒乓球訓(xùn)練水平，提升學(xué)生綜合素質(zhì)，為其未來發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

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