高中體育田徑短跑訓(xùn)練有效策略探討

王立新

摘 要：高中教育階段，體育田徑短跑訓(xùn)練的開展，能夠就學(xué)生體育素質(zhì)技能加以有效鍛煉，減輕學(xué)生壓力，提高學(xué)生肢體協(xié)調(diào)性，對于學(xué)生的全面發(fā)展至關(guān)重要。文章從專項力量、跑步呼吸規(guī)律、反應(yīng)能力等三個方面入手，對高中體育田徑短跑有效訓(xùn)練策略展開探究，旨在促進學(xué)生體育素質(zhì)技能的不斷增強。

關(guān)鍵詞：高中體育;田徑短跑;專項力量;呼吸規(guī)律;反應(yīng)能力

高中體育教學(xué)過程中，田徑短跑訓(xùn)練的開展，能夠有效鍛煉學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，提高學(xué)生爆發(fā)力，對于學(xué)生體育素質(zhì)的強化和運動水平的提升都是非常重要的。田徑項目具有較強的基礎(chǔ)性，簡單便捷，扎實做好田徑項目訓(xùn)練，對于學(xué)生開展其他體育項目訓(xùn)練將起到強力支撐作用。下面結(jié)合教學(xué)實踐，就高中體育田徑短跑訓(xùn)練的有效策略談幾點粗淺看法，與同仁共勉。

1 側(cè)重加強身體部位專項力量訓(xùn)練

力量是一切運動技能提升的重要保證。田徑專項力量訓(xùn)練的價值在于，對某一個動作的運動能力最大化的發(fā)揮提供力量保障。高中階段是各方面力量訓(xùn)練的最佳時期，田徑專項力量訓(xùn)練需要結(jié)合學(xué)生身體狀況，對田徑運動技能提升有極大幫助的手臂、肩部、大腿、腰等重要的部位進行有針對性的力量訓(xùn)練。實踐教學(xué)中，教師要通過結(jié)合學(xué)生的心理素質(zhì)綜合分析，保證各部位專項力量訓(xùn)練計劃的針對性、適應(yīng)性與可行性。

1.1 手臂肌群訓(xùn)練

在田徑運動過程中，手臂能夠保持平衡，對身體安全進行保護，因此在肌群訓(xùn)練過程中要重視手臂肌群訓(xùn)練，以確保田徑運動安全進行。小臂肌群、肱二頭肌、肱三頭肌等都是手臂肌群的重要組成部分，在核心力量訓(xùn)練過程中，可發(fā)揮彈力帶的作用，將其綁在運動員手上，固定另一端，使運動員手臂反復(fù)彎曲，或者手舉起并放下重物，此種方式能夠?qū)\動員的手臂肌群進行有效鍛煉。

1.2 肩部肌群訓(xùn)練

在田徑運動過程中，以肩部核心肌群為支持，運動員上半身的力量得以傳遞，因此肩部肌群在運動中發(fā)揮著重要的作用。在田徑短跑訓(xùn)練中，要有針對性的訓(xùn)練肩部肌群核心力量，確保田徑運動員上半身的運動能力得到明顯提升，在比賽中發(fā)揮優(yōu)勢。實際肩部肌群訓(xùn)練過程中可以采取肩部負重或者平板支撐的方式。

1.3 大腿肌群訓(xùn)練

在肌群訓(xùn)練中，大腿肌群訓(xùn)練占據(jù)著重要地位，通過大腿肌群能夠有效控制田徑運動員的起跑、加速、速度控制等。在大腿肌群核心力量訓(xùn)練過程中，以股二頭肌、股四頭肌等為對象開展核心力量訓(xùn)練，所采取方式包括負重蹲跳、負重深蹲、負重半蹲等等，都能夠確保大腿肌群獲得理想的訓(xùn)練效果。

1.4 腰部肌群訓(xùn)練

在田徑運動過程中，對于運動員來說，腰部肌群主要作用在于支撐并控制運動員的身體，提高運動過程的穩(wěn)定性。在田徑短跑訓(xùn)練過程中，仰臥負重的方法能夠有效訓(xùn)練腰部肌群，確保田徑運動員腰部穩(wěn)定性得到明顯提升，運動員的身體安全也能夠得到保障。

2 側(cè)重加強跑步呼吸規(guī)律訓(xùn)練

在田徑短跑過程中，運動員必須要調(diào)整好呼吸，以改善運動狀態(tài)，避免田徑運動對呼吸系統(tǒng)造成損傷，助力運動員在比賽中取得良好成績。一旦運動員在田徑運動過程中對于跑步呼吸規(guī)律的把握不到位，控制不好呼吸節(jié)奏與頻率，在跑步過程中極有可能出現(xiàn)諸多不良反應(yīng)，比如呼吸急促、呼吸不暢、岔氣等，這不僅會影響比賽成績，嚴重情況下可能會對運動員自身造成損傷，或者引發(fā)疾病。因此，在田徑短跑訓(xùn)練過程中，要積極組織開展跑步呼吸規(guī)律訓(xùn)練，在跑步過程中指導(dǎo)學(xué)生如何提高呼吸頻率，如何控制呼吸深度，來確保獲取更多氧氣，鼓勵學(xué)生堅持用鼻子呼吸。很多學(xué)生在跑步過程中出現(xiàn)呼吸困難時就會用嘴巴呼吸，實際上通過鼻子呼吸能夠?qū)⒖諝庵械幕覊m過濾，將環(huán)境中冷空氣溫暖，而用嘴呼吸的情況下這些空氣未經(jīng)處理就進入肺部，對學(xué)生健康產(chǎn)生一定影響，導(dǎo)致咽喉與肺部疼痛，甚至患上咽喉炎。在田徑短跑訓(xùn)練過程中，要注重跑步呼吸規(guī)律訓(xùn)練，在日常運動中養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣，為學(xué)生短跑速度的提升提供可靠支持。

3 側(cè)重加強身體反應(yīng)能力訓(xùn)練

縱觀田徑運動可以發(fā)現(xiàn)，運動員的成績存在微小的差距，兩名運動員成績相差短短幾秒都會在名次上拉出很大的距離，因此在高中體育田徑短跑訓(xùn)練過程中，要關(guān)注學(xué)生的實際情況，以反應(yīng)能力訓(xùn)練為關(guān)鍵，以確保學(xué)生能夠在田徑運動中取得優(yōu)異的成績。在高中教育階段，文化課學(xué)習(xí)壓力比較大，很多學(xué)生都忽視了身體素質(zhì)鍛煉，這就會對學(xué)生身體反應(yīng)能力產(chǎn)生一定影響，導(dǎo)致反應(yīng)能力弱化，無法與思維保持同步，在實際比賽過程中極易有可能失去先機，而影響比賽成績。針對此種情況，在高中田徑短跑訓(xùn)練過程中，要循序漸進的訓(xùn)練學(xué)生反應(yīng)能力，保證所制定訓(xùn)練方案的針對性，能夠與學(xué)生個性特征相符合，訓(xùn)練方式必須科學(xué)有效，確保獲得理想的反應(yīng)能力訓(xùn)練效果，在學(xué)生接到短跑開始信號后，能夠立即做出反應(yīng)，以確保在比賽中獲得優(yōu)勢，從而取得理想的比賽成績。比如在普遍訓(xùn)練中，可將軍訓(xùn)口令“向左轉(zhuǎn)”、“向右轉(zhuǎn)”等融入到訓(xùn)練中，將口令速度加快，或者將口令規(guī)則變化，通過此種方式開展多樣化的反應(yīng)能力訓(xùn)練，確保學(xué)生注意力高度集中，有效提高學(xué)生反應(yīng)能力。在此基礎(chǔ)上，基于田徑短跑訓(xùn)練的實際情況出發(fā)，可就預(yù)備開始信號反應(yīng)開展專門的訓(xùn)練，保證反應(yīng)的直覺化和本能化，確保比賽中學(xué)生反應(yīng)時間得到明顯減少，從而在比賽中占據(jù)優(yōu)勢。

總之，田徑短跑訓(xùn)練的開展能夠在一定程度上對學(xué)生身心進行調(diào)節(jié)，以確保學(xué)生更好的適應(yīng)高考壓力，改善學(xué)生學(xué)習(xí)狀態(tài)。教無定法，在高中體育田徑短跑訓(xùn)練過程中，教師要側(cè)重通過專項訓(xùn)練、跑步呼吸規(guī)律訓(xùn)練以及反應(yīng)能力訓(xùn)練等，保證田徑短跑訓(xùn)練的科學(xué)有效開展，從而切實提升學(xué)生的協(xié)調(diào)與反應(yīng)能力，增強學(xué)生體能，助力學(xué)生以良好的身體狀態(tài)來備戰(zhàn)高考。

參考文獻

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