賽前心理訓(xùn)練對(duì)拳擊比賽影響的研究

曹新勇

摘 ?要：本文采用文獻(xiàn)綜述的方式，分析拳擊運(yùn)動(dòng)員在賽前的心理狀況，以及在產(chǎn)生心理障礙的原因。賽前的心理波動(dòng)就可能直接影響比賽結(jié)果。因此，運(yùn)動(dòng)員在比賽前所表現(xiàn)的精神狀態(tài)，以及心理的反應(yīng)狀態(tài)都是可以專業(yè)訓(xùn)練調(diào)整的，只有將其調(diào)整到最佳狀態(tài)，才有助于維持和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員將自身的技能充分發(fā)揮。本文分析并提出了克服心理障礙的心理訓(xùn)練方法和手段，旨在為運(yùn)動(dòng)員賽前克服各類心理問(wèn)題提供參考。

關(guān)鍵詞：賽前 ?拳擊 ?心理訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（b）-0014-02

Abstract： This article uses a literature review to analyze the psychological conditions of boxers before the game and the causes of psychological obstacles. The psychological fluctuations before the game may directly affect the result of the game. Therefore， systematic and scientific training of athletes' mental state and mental state before the competition can promote their full use of their skills and tactics. This article analyzes and proposes psychological training methods and means to overcome psychological obstacles， in order to provide references for athletes to overcome various psychological problems before the game.

Key Words： Pre-match; Boxing; Psychological training

1 ?拳擊運(yùn)動(dòng)心理特點(diǎn)概述

1.1 拳擊運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和心理品質(zhì)

拳擊比賽是競(jìng)技雙方進(jìn)行直接沖突和對(duì)峙，通過(guò)進(jìn)攻和防守，順應(yīng)對(duì)手的技術(shù)動(dòng)作來(lái)完成各種技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程，也是運(yùn)動(dòng)員為了達(dá)到打擊到對(duì)方取得得分的目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作既要保護(hù)自己，也要積極主動(dòng)進(jìn)攻，找到得分突破口。這種對(duì)抗性項(xiàng)目競(jìng)爭(zhēng)激烈，賽場(chǎng)變換瞬息萬(wàn)變，需要精神高度集中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體和大腦的要求極高，因此運(yùn)動(dòng)員必須具備心理抗壓能力。拳擊專項(xiàng)心理素質(zhì)包括：動(dòng)作的敏捷能力、空間和距離的估算能力、大腦的判斷和四肢的協(xié)同應(yīng)變能力。

1.2 運(yùn)動(dòng)員開展心理心理訓(xùn)練的重要意義

運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練，是為了加強(qiáng)對(duì)自身的心理變化的控制，在賽前不緊張不怯場(chǎng)，比賽期間臨危不亂，時(shí)刻保持清醒頭腦，應(yīng)對(duì)強(qiáng)敵不懼怕，這種心理狀態(tài)需要通過(guò)應(yīng)戰(zhàn)進(jìn)行總結(jié)，關(guān)鍵還是在于日常進(jìn)行模擬訓(xùn)練，有意識(shí)地應(yīng)對(duì)上述這些情況，不斷發(fā)展自身的潛能，使自身的心理狀態(tài)強(qiáng)大，長(zhǎng)期重復(fù)的心理訓(xùn)練不僅可以維持運(yùn)動(dòng)員水平，并且可以促進(jìn)其賽場(chǎng)上競(jìng)技能力的最有效發(fā)揮。

2 ?拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的不良特征

2.1 賽前動(dòng)機(jī)障礙

運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)不同，有的為了鍛煉自身，有的為了取得驕人的成績(jī)，根據(jù)動(dòng)機(jī)的差異，運(yùn)動(dòng)員的情緒和心理變化也不同，但是運(yùn)動(dòng)員站上比賽場(chǎng)都是為了打敗對(duì)手，運(yùn)動(dòng)員在賽前分析對(duì)情況時(shí)，一般會(huì)考慮到對(duì)手的心理素質(zhì)特征，在比賽中知己知彼才能百戰(zhàn)百勝，根據(jù)對(duì)手的特征，有針對(duì)性地制定戰(zhàn)術(shù)，可以將對(duì)手的比賽節(jié)奏打亂，從而影響其技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。比賽期間對(duì)生理的渴望往往會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員急于求成而自亂陣腳，這時(shí)就需要調(diào)整心態(tài)，穩(wěn)扎穩(wěn)打，在比賽得力的時(shí)候穩(wěn)得住，比賽失利的時(shí)候不氣餒，勇往直前，敢打敢拼，賽場(chǎng)不僅拼實(shí)力，更是拼心態(tài)，一時(shí)的失利不代表失敗，一時(shí)得利也不代表勝利。

2.2 賽前激活障礙

比賽前，教練員往往會(huì)進(jìn)行賽前動(dòng)員，使運(yùn)動(dòng)員斗志昂揚(yáng)，充滿信心，此時(shí)更需要保持冷靜，對(duì)于對(duì)手的每一個(gè)招式進(jìn)行快速分析和瓦解。調(diào)動(dòng)最佳生理狀態(tài)，要調(diào)整到最佳心態(tài)從容不迫地發(fā)揮自己的水平。對(duì)手可能會(huì)用假動(dòng)作和虛假信息干擾，這時(shí)候需要克服干擾信息。

2.3 賽前攻擊障礙

運(yùn)動(dòng)員的攻擊行為受到特定競(jìng)賽規(guī)則的制約，在比賽中沒有達(dá)到自己預(yù)期的目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員常常采取過(guò)激的行為來(lái)發(fā)泄自身的不滿，這種舉動(dòng)其實(shí)會(huì)使自身陷入僵局。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的吶喊助威等因素也是影響運(yùn)動(dòng)員的因素之一，有些干擾因素，運(yùn)動(dòng)員需要學(xué)會(huì)自動(dòng)屏蔽，裁判的不公仲裁、對(duì)手的故意蔑視等，都會(huì)引起心理的變化，如何接受及調(diào)整就是關(guān)鍵，因此賽前心理訓(xùn)練尤為必要。

2.4 賽前身體狀態(tài)調(diào)整

運(yùn)動(dòng)員的傷病會(huì)加重運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)擔(dān)心傷病影響技能大發(fā)揮，也會(huì)擔(dān)心比賽中傷病加重。這種思想上的擔(dān)心，往往會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的變化，技術(shù)動(dòng)作放不開，打不到擊打效果。長(zhǎng)期的訓(xùn)練也會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，如果不積極調(diào)整，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)厭倦訓(xùn)練，抵觸訓(xùn)練的想法，這些都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的效果下降。

3 ?拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前的心理調(diào)整方法與手段

3.1 比賽的“表象”訓(xùn)練法

“表象訓(xùn)練是指在暗示語(yǔ)的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施系統(tǒng)的表象訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間知覺能力和距離知覺能力都有了一定程度的提高。拳擊運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上需要隨機(jī)應(yīng)變，掌握對(duì)方的節(jié)奏和打法，見招拆招，才能取得優(yōu)勢(shì)，技術(shù)戰(zhàn)術(shù)是基礎(chǔ)，心理因素是輔助，只有兩者兼?zhèn)洳趴赡苋〉脛倮Ｈ粘１硐笥?xùn)練，就是通過(guò)比賽的表象和心理的適應(yīng)在打包中模擬比賽，從而提前感受和適應(yīng)對(duì)手的水平，并對(duì)此制定出相應(yīng)的計(jì)劃加以調(diào)整等方法。

3.2 大負(fù)荷訓(xùn)練后的調(diào)節(jié)方法

賽前的周期訓(xùn)練常?？菰餆o(wú)味，長(zhǎng)時(shí)間大負(fù)荷訓(xùn)練會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的身心疲憊，越是臨近比賽越要運(yùn)動(dòng)員積極調(diào)整身體和心理狀態(tài)，調(diào)整訓(xùn)練量，將負(fù)荷減小，維持基本體能為主，適度的休息，保持充足睡眠，尤其是需要控制體重的運(yùn)動(dòng)員，由于控制體重，身體和心理都會(huì)有所不適，會(huì)出現(xiàn)無(wú)力和倦怠的狀態(tài)，直接導(dǎo)致恐懼訓(xùn)練和比賽，這時(shí)應(yīng)采取“循序漸進(jìn)放松法”，再遵循隊(duì)醫(yī)的安排適當(dāng)服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，已達(dá)到緩解疲勞。

3.3 賽前心理特征分析及訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員抵達(dá)賽場(chǎng)后，往往會(huì)受天氣、氣候、飲食等因素的影響，對(duì)本級(jí)別選手的了解不夠，使之焦慮，路途疲勞，自信心不足，身體狀況不能達(dá)到最佳狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心競(jìng)技能力下降，思想負(fù)擔(dān)過(guò)重等對(duì)技術(shù)水平發(fā)揮不利，這時(shí)應(yīng)積極的采用心理訓(xùn)練中的“自我暗示法”，放松和轉(zhuǎn)移注意力等方法來(lái)緩解賽前心理的不利變化。

4 ?結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）日常訓(xùn)練添加心理訓(xùn)練內(nèi)容，使運(yùn)動(dòng)員能更好的穩(wěn)定自己的情緒，以保持個(gè)人比賽期間，技戰(zhàn)術(shù)水平正?；虺０l(fā)揮。

（2）經(jīng)常進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)比賽，并做相應(yīng)心理模擬訓(xùn)練。

（3）運(yùn)動(dòng)員通過(guò)心理訓(xùn)練的方式，緩解賽前緊張情緒，比賽期間，勝不驕，敗不餒，正確面對(duì)比賽的勝負(fù)。

4.2 建議

（1）賽前多與運(yùn)動(dòng)員溝通，分析和幫助緩解不良情緒，共同分析對(duì)手和自己的水平，穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的情緒，以鼓勵(lì)為主要手段，使運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)定信心，勇敢拼搏。

（2）賽前調(diào)整期間合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體得到恢復(fù)，達(dá)到最佳狀態(tài)。

（3）要注重日常實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練，隊(duì)友間也要互相鼓勵(lì)加油，充分發(fā)揮團(tuán)隊(duì)力量。

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