功能性體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響研究

申小寶

（山西體育職業(yè)學(xué)院民族傳統(tǒng)體育系 山西·太原 030006）

我國(guó)高等院校大學(xué)生體質(zhì)健康水平目前不夠樂觀，呈現(xiàn)出下滑趨勢(shì)。 根據(jù)相關(guān)調(diào)查資料顯示，已超過十五年大學(xué)生身體素質(zhì)未見提升，其中最具代表性的是大學(xué)生自身力量較弱， 并且運(yùn)動(dòng)速度下降，同時(shí)還伴隨著視力下降的問題。 針對(duì)這種情況，各大院校相繼采取了一系列舉措，努力遏制大學(xué)生體能下滑。 結(jié)合過去的研究成果可知，高等院校在學(xué)生身體素質(zhì)方面重點(diǎn)研究的方向主要是兩個(gè)方面：其一，弄清楚哪種體育運(yùn)動(dòng)形式可以切實(shí)滿足當(dāng)代大學(xué)生的體質(zhì)健康發(fā)展需求；其二，則是哪種體質(zhì)鍛煉方法可以進(jìn)一步推動(dòng)大學(xué)生的全面發(fā)展。作為體能訓(xùn)練方法的功能性力量訓(xùn)練, 是建立在人體解剖功能以及生理基礎(chǔ)之上,具有穩(wěn)定性、身體協(xié)調(diào)性以及平衡性,能夠較好地解決人體的體能狀況。利用功能性體能訓(xùn)練這種新形式，與體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目結(jié)合，以此來促使大學(xué)生競(jìng)技能力提升，最大限度地發(fā)揮功能性體能訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)，從根本上解決我國(guó)大學(xué)生體質(zhì)健康方面的現(xiàn)實(shí)問題。

一、功能性體能訓(xùn)練概述

功能性體能訓(xùn)練起源美國(guó)，是理療醫(yī)生利用某些動(dòng)作對(duì)病患進(jìn)行身體康復(fù)訓(xùn)練，最早主要應(yīng)用在醫(yī)療衛(wèi)生和健身領(lǐng)域中， 借此來提高人的身體素質(zhì)。功能力量訓(xùn)練注重多角度,在運(yùn)動(dòng)鏈各個(gè)平面協(xié)調(diào)練習(xí),它將人體核心部位的穩(wěn)定性作為重要內(nèi)容,強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作的一體化和整體控制下的動(dòng)態(tài)平衡。隨著眾多學(xué)者的深入探索，功能性體能訓(xùn)練的基本內(nèi)涵得到進(jìn)一步拓展，并逐漸融入到體育健康教育中，以此來提高廣大學(xué)生的身體素質(zhì)。

全球知名功能性體能訓(xùn)練領(lǐng)域?qū)＜腋时冗_(dá)表示，功能性體能訓(xùn)練與身體把控、協(xié)調(diào)能力、重心穩(wěn)定等諸多方面有關(guān)，同時(shí)還需多個(gè)部位關(guān)節(jié)的本體活動(dòng)。 我國(guó)部分學(xué)者表示，功能性體能訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)訓(xùn)練人員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，通常用來強(qiáng)化肌肉群體以及神經(jīng)肌肉系統(tǒng)。 也有某些專家認(rèn)為，功能性體能訓(xùn)練僅屬于體能訓(xùn)練系統(tǒng)的組成要素，其是以人的身體結(jié)構(gòu)為核心，在眾多學(xué)科領(lǐng)域的科學(xué)引導(dǎo)下，逐漸形成的一套特定動(dòng)作范式，需要在身體一體化的情況下展開連續(xù)、完整且較為穩(wěn)定的體能訓(xùn)練。 還有少數(shù)專家表示，功能性體能訓(xùn)練實(shí)際上屬于一個(gè)淺層概念， 還需專業(yè)人員更加精細(xì)、更加詳細(xì)地對(duì)其進(jìn)行闡釋。

二、功能性體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康影響實(shí)證探究

（一）研究對(duì)象

本次調(diào)查研究對(duì)象來自A 市一所普通本科高校6 個(gè)班級(jí)，隨機(jī)共抽取180 名大學(xué)生，其中男生95 人， 女生85 人。 并將他們劃分成實(shí)驗(yàn)組和比較組，人數(shù)均為90，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為50 天。

（二）方案設(shè)計(jì)

實(shí)驗(yàn)組采取功能性體能訓(xùn)練的方式方法，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)要求大學(xué)生完成相應(yīng)的學(xué)習(xí)任務(wù)，而比較組則依舊按照以往訓(xùn)練方式進(jìn)行。 需強(qiáng)調(diào)的是，實(shí)驗(yàn)組可適當(dāng)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整。 具體流程為：首先前期準(zhǔn)備工作，主要包含T 與Y 型的訓(xùn)練、向一側(cè)弓步訓(xùn)練、開合跳以及箭步蹲起訓(xùn)練等，各個(gè)動(dòng)作應(yīng)做滿兩個(gè)八拍。 其次重點(diǎn)部分，結(jié)合特定的素質(zhì)目標(biāo)，滲透針對(duì)性的練習(xí)內(nèi)容。 在速度上，分別按照前后左右這幾個(gè)方向進(jìn)行雙腳迅速交替練習(xí)，借助彈力帶進(jìn)行原地、向前、倒退等多個(gè)方向輔助跑。最后在此基礎(chǔ)上，增加高抬腿、加快跑步速度、小碎步快跑等訓(xùn)練。 在耐力上， 可采用800m/2、800m/4和600m/6 這幾種形式的間歇跑。 每一次功能性體能訓(xùn)練只能選擇一種形式， 幾種形式要循環(huán)運(yùn)用。在力量上， 結(jié)合實(shí)際情況選擇針對(duì)性的訓(xùn)練方法，例如登山式俯臥撐、單腳臺(tái)階跳、俯橋、屈跨后頂、側(cè)橋、雙腳臺(tái)階跳等等。 而在靈活上，則可通過交叉跑、跳繩或是T 型跑等方法進(jìn)行訓(xùn)練。 此外，也要適當(dāng)鍛煉學(xué)生的柔韌性，通常是利用肌肉拉伸的方法來增加身體柔韌度。 最后是訓(xùn)練結(jié)束后的身體放松部分，對(duì)比組按照以往體育教學(xué)方式進(jìn)行，實(shí)驗(yàn)組要根據(jù)重點(diǎn)部分的實(shí)際情況，利用熱身操、緩慢跑步、肌肉拉伸等不同形式來放松學(xué)生身體。

（三）研究方法

本次調(diào)查研究主要采取的是實(shí)驗(yàn)法、文獻(xiàn)資料法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。

（四）結(jié)果剖析

首先是身體素質(zhì)實(shí)驗(yàn)對(duì)照檢測(cè)。 通過較長(zhǎng)時(shí)間不同形式的體能訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)小組和比較小組得到了對(duì)比顯著的成績(jī)差別。 事實(shí)上，在開展實(shí)驗(yàn)證明之前，為了充分確保實(shí)驗(yàn)干預(yù)的精準(zhǔn)度，已依據(jù)標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)驗(yàn)干預(yù)要求，分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和比較組的每個(gè)學(xué)生實(shí)施了全方位的身體素質(zhì)測(cè)量。 兩個(gè)小組的大學(xué)生在百米跑、立定跳遠(yuǎn)以及往返跑這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的成績(jī)比較接近，沒有較大的差別，由此說明在開展實(shí)驗(yàn)前兩個(gè)小組的大學(xué)生身體素質(zhì)水平相近。但在具體實(shí)驗(yàn)過程中，大學(xué)生的身體素質(zhì)逐漸顯現(xiàn)出差別，究其根本原因，主要是因?yàn)閮蓚€(gè)小組體能訓(xùn)練的觀念和方式方法的不同， 與實(shí)驗(yàn)對(duì)象無關(guān)。此外，為了確保功能性體能訓(xùn)練對(duì)廣大學(xué)生身體素質(zhì)健康發(fā)展的推動(dòng)作用的剖析更加全面深入，還額外增加了實(shí)驗(yàn)小組與比較小組功能動(dòng)作篩選檢查任務(wù)， 讓兩個(gè)小組的實(shí)驗(yàn)對(duì)象得到前后分腿下蹲、肩部肌肉靈活程度、深蹲等多個(gè)方面的功能性體能動(dòng)作篩選檢查。 具體來看，深蹲動(dòng)作對(duì)應(yīng)的篩查目標(biāo)是髖部、肩膀、膝蓋、腳踝等多處關(guān)節(jié)靈活程度評(píng)價(jià)；前后分腿下蹲動(dòng)作對(duì)應(yīng)的篩查目標(biāo)是身體各個(gè)環(huán)節(jié)靈活度與穩(wěn)定度評(píng)測(cè)、 大腿肌肉柔韌度評(píng)測(cè)；肩關(guān)節(jié)靈活程度對(duì)應(yīng)的篩查目標(biāo)是肩膀內(nèi)外旋轉(zhuǎn)、向內(nèi)收縮、向外拓展以及肩胛骨靈活度評(píng)測(cè)；仰臥向上踢腿動(dòng)作對(duì)應(yīng)的篩查目標(biāo)是大腿后側(cè)肌肉柔韌性評(píng)測(cè)；俯臥撐動(dòng)作對(duì)應(yīng)的篩查目標(biāo)是身體上半部分脊柱穩(wěn)定支撐力評(píng)測(cè)；而原地旋轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)應(yīng)的篩查目標(biāo)則是軀干總體穩(wěn)定性的評(píng)測(cè)。 將學(xué)生實(shí)際表現(xiàn)劃分成不同層次， 比如無障礙完成每個(gè)動(dòng)作、在做動(dòng)作的過程中遇到功能障礙、無法完成指定的測(cè)試動(dòng)作并且無任何疼痛感、無法完成指定測(cè)試動(dòng)作并伴有明顯疼痛感，實(shí)驗(yàn)小組通過一段時(shí)間的功能性體能訓(xùn)練后，無任何疼痛感順利完成檢測(cè)動(dòng)作的學(xué)生人數(shù)明顯要高于比較小組。

其次是身體素質(zhì)實(shí)驗(yàn)比較剖析。 身體素質(zhì)實(shí)驗(yàn)比較剖析主要通過實(shí)驗(yàn)前后廣大學(xué)生身體素質(zhì)的比較，最終結(jié)果表明，利用功能性體能訓(xùn)練方法的實(shí)驗(yàn)組學(xué)生，在立定跳遠(yuǎn)、百米跑、往返跑等項(xiàng)目檢測(cè)中的分?jǐn)?shù)提高幅度較大，而比較小組的學(xué)生按照傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法后，也有了一定的進(jìn)步，但相對(duì)于實(shí)驗(yàn)組來說，提高幅度不大。 這樣的實(shí)驗(yàn)對(duì)照結(jié)果充分證明了兩個(gè)問題：其一是功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，都能提高大學(xué)生身體素質(zhì)健康水平。 以代表性較強(qiáng)的立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的平均成績(jī)?yōu)槔?，?shí)驗(yàn)小組中的男生從最初的2.06 米提高到2.35米，比較小組的男生則從2.05 米提高到2.25 米，充分證明了這一問題（如表一）。 其二從小組的詳細(xì)劃分上看，功能性體能訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法還是存在著一定的差別，結(jié)合現(xiàn)實(shí)情況設(shè)計(jì)構(gòu)成的功能性體能訓(xùn)練模式，能更好的激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，促使他們踴躍參與到訓(xùn)練活動(dòng)中，更容易提高大學(xué)生身體綜合素質(zhì)。

表1 男生組訓(xùn)練前后對(duì)比

（五）總結(jié)

首先，利用功能性體能訓(xùn)練方法，對(duì)實(shí)驗(yàn)性小組學(xué)生的體質(zhì)健康發(fā)展具有積極促進(jìn)作用，能夠使他們的身體素質(zhì)得到明顯提升，并且明顯高于比較小組。 其次，比較小組的學(xué)生的體質(zhì)健康水平也得到了一定程度的增強(qiáng)，所以綜合來看，不能完全否定以往的體能訓(xùn)練方法及其作用。 最后，若是從大學(xué)生性別對(duì)照的角度看， 無論是實(shí)驗(yàn)組還是比較組，男生在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上的分?jǐn)?shù)都要明顯高于女生。

三、功能性體能訓(xùn)練提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平的建議

功能性體能訓(xùn)練形式涉及諸多學(xué)科的理論知識(shí)，涵蓋了許多訓(xùn)練觀念，主要目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能，使其體質(zhì)訓(xùn)練更具針對(duì)性，最大程度地避免運(yùn)動(dòng)損傷。 雖然當(dāng)前我國(guó)功能性體能訓(xùn)練體系并未健全，還有待進(jìn)一步優(yōu)化與完善，但運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)可為高校體育教學(xué)提供一定的參考，并且其自身的獨(dú)特價(jià)值也能全方面鍛煉大學(xué)生身體的靈活性、協(xié)調(diào)性以及穩(wěn)定性。 根據(jù)實(shí)驗(yàn)組與比較組訓(xùn)練結(jié)果對(duì)比分析，高校體育教學(xué)可通過以下途徑對(duì)大學(xué)生實(shí)施功能性體能訓(xùn)練。

（一）創(chuàng)新訓(xùn)練觀念及方法

功能性體能訓(xùn)練方法對(duì)高等院校大學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展能起到積極推動(dòng)的作用，因而將其運(yùn)用到大學(xué)生日常體育訓(xùn)練方案中，可讓不同水平的男女大學(xué)生得到合理的調(diào)整與強(qiáng)化，能充分保證體能訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期效果。 由于功能性體能訓(xùn)練起源于醫(yī)療衛(wèi)生領(lǐng)域中的康復(fù)訓(xùn)練，因此，在當(dāng)代體能訓(xùn)練體制中具有一定的特殊性，要重點(diǎn)突出它與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法的差異，即功能性體能訓(xùn)練依托大數(shù)據(jù)分析， 高度重視對(duì)廣大學(xué)生身體系統(tǒng)實(shí)施客觀評(píng)估，以便讓各個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練形式在各種負(fù)荷及刺激條件下訓(xùn)練多個(gè)身體部位，從而達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

（二）將訓(xùn)練融入到專業(yè)教學(xué)中

為了確保功能性體能訓(xùn)練對(duì)當(dāng)代大學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展產(chǎn)生積極推動(dòng)作用，需要將訓(xùn)練內(nèi)容及其過程與大學(xué)生所學(xué)專業(yè)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，讓各個(gè)專業(yè)的訓(xùn)練內(nèi)容都具有針對(duì)性，從而使功能性體能訓(xùn)練打破傳統(tǒng)孤立狀態(tài)。

對(duì)身體需要較重負(fù)荷要求的某些專業(yè)來說，比如機(jī)械操作類專業(yè)， 應(yīng)適當(dāng)提高該類專業(yè)在耐力、穩(wěn)定性、平衡力等相關(guān)方面的要求。 大學(xué)生要確保自身注意力集中，真正做到身體上肢協(xié)調(diào)力與下肢耐力的逐步提升，可為他們選擇啞鈴操、重物拋擲、實(shí)心球等運(yùn)動(dòng)作為核心訓(xùn)練內(nèi)容。 而設(shè)計(jì)與繪畫類的藝術(shù)專業(yè)大學(xué)生，他們對(duì)四肢準(zhǔn)確度和手指靈活度要求較高，還要做到專心專注，可利用投籃與俯臥體后屈等方式進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練。 若是大學(xué)生所學(xué)專業(yè)需要野外實(shí)踐，那么則要對(duì)他們的四肢力量和靈活性、柔韌性提出高要求，在實(shí)施功能性體能訓(xùn)練的過程中，可選擇體操、攀爬、立定跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

結(jié) 語

功能性體能訓(xùn)練可以切實(shí)有效的提高廣大學(xué)生的身體素質(zhì)，體育教師要深刻意識(shí)到功能性體育訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)鍛煉中的重要性，主動(dòng)將其融入到教學(xué)中，以此來全面鍛煉學(xué)生身體各部位素質(zhì)，增強(qiáng)他們的反應(yīng)能力。 而如何真正實(shí)現(xiàn)功能性體能訓(xùn)練與體育教學(xué)的深度結(jié)合，需要結(jié)合具體專業(yè)，根據(jù)大學(xué)生個(gè)體差異與特征制定針對(duì)性的體質(zhì)訓(xùn)練方案。使其利用高效的體育訓(xùn)練方式方法，讓學(xué)生理解和掌握有關(guān)的理論知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技巧，從而為健康全面發(fā)展打下良好基礎(chǔ)。