青少年游泳訓(xùn)練方法探討

衛(wèi)樹東

摘 ?要：游泳是提高青少年身體素質(zhì)的一種訓(xùn)練方法，通過一定的訓(xùn)練時間及相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度，對提高身體素質(zhì)有很大的幫助。在提高身體素質(zhì)的同時，也可以促進(jìn)游泳成績的提高。所以，為了進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動員的訓(xùn)練水平，教練員需要了解他們的身體特點、心理特點，才能制定出科學(xué)的訓(xùn)練方法。本文歸納游泳訓(xùn)練特點，總結(jié)青少年游泳訓(xùn)練的方法，從而為提高運(yùn)動員的成績提供相應(yīng)參考。

關(guān)鍵詞：青少年 ?游泳運(yùn)動員 ?訓(xùn)練手段 ?訓(xùn)練方式

中圖分類號：G80 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（c）-0059-02

Abstract： Swimming is a kind of training method to improve the physical quality of teenagers， which is of great help to the improvement of physical quality through a certain training time and corresponding training intensity. At the same time， it can also promote the improvement of swimming performance. Therefore， in order to further strengthen the training level of athletes， coaches need to understand their physical and psychological characteristics in order to formulate scientific training methods. This paper summarizes the characteristics of swimming training and summarizes the methods of juvenile swimming training，so as not to improve the performance of athletes.

Key Words： Teenagers; Swimmers; Training means; Training methods

1 ?研究目的

進(jìn)一步加強(qiáng)青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練水平，教練員們需要了解他們的身體特點、心理特點，才能制定出科學(xué)的訓(xùn)練方法。本文歸納游泳訓(xùn)練特點，總結(jié)青少年游泳訓(xùn)練的方法，從而為提高運(yùn)動員的成績提供相應(yīng)參考。

2 ?研究對象

青少年游泳訓(xùn)練方法。

3 ?研究方法

文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法。

4 ?分析

4.1 青少年游泳運(yùn)動員身體素質(zhì)的提高

青少年運(yùn)動員的身體發(fā)育較快。通過合理的陸上訓(xùn)練和水上訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，提高運(yùn)動員的耐力、爆發(fā)力、柔韌性，促使運(yùn)動員的成績和運(yùn)動水平提高。青少年要以耐力、柔韌性練習(xí)、協(xié)調(diào)性練習(xí)為主，并與爆發(fā)練習(xí)相結(jié)合。游泳運(yùn)動是有規(guī)律的周期性運(yùn)動，其節(jié)奏感很強(qiáng)，對身體柔韌性要求較高，可以幫助運(yùn)動員更好地在水中控制身體。在青少年這個特殊時期應(yīng)重視發(fā)展游泳運(yùn)動員的柔韌性訓(xùn)練，這個訓(xùn)練可以穿插在每堂陸上課中和水上課的準(zhǔn)備活動中。在力量訓(xùn)練安排中要按基礎(chǔ)力量、力量耐力、專項力量、速度力量的順序依次訓(xùn)練，循序漸進(jìn)。素質(zhì)的訓(xùn)練一定要水陸結(jié)合，手段多樣化，這樣運(yùn)動員在訓(xùn)練中不會感受訓(xùn)練過于單一，造成情緒上的抵觸，抓住青少年運(yùn)動員這一時期的心理變化，激勵運(yùn)動員積極參與其中。

4.2 運(yùn)動員了解掌握游泳的知識和技巧

游泳運(yùn)動員不能只會游，要同時了解項目的專業(yè)知識、游泳的技巧，這樣才能更好地掌握游泳技術(shù)。所以游泳運(yùn)動員掌握專業(yè)的知識是非常有必要的，青少年游泳運(yùn)動員訓(xùn)練中，一定要穿插游泳理論課的學(xué)習(xí)，理論知識要全面詳細(xì)。運(yùn)動員在水中游進(jìn)受到的阻力大小與物體的形狀有很大的關(guān)系不同形狀的物體在水中運(yùn)動時所受到的形狀阻力是不同的。保持身體的流線型，運(yùn)動員應(yīng)在水中保持兩頭尖的身體姿態(tài)，尤其是在滑行和運(yùn)動的休息階段。在游進(jìn)過程中，運(yùn)動員應(yīng)保持身體的適度緊張，這樣也可以保持身體的流線型，減少阻力。滾動動作在自由泳和仰泳技術(shù)中十分重要，運(yùn)動員會更多采用從一側(cè)向另一側(cè)滾動來保持身體的側(cè)向直線性。在游進(jìn)中身體的側(cè)擺動作也會產(chǎn)生很大的阻力。

4.3 青少年游泳運(yùn)動員的方法和手段

4.3.1 運(yùn)動員的體能訓(xùn)練

游泳是以體能為主導(dǎo)的項群項目，運(yùn)動員需要有較好的身體素質(zhì)。所以，運(yùn)動員要通過有效的體能訓(xùn)練及科學(xué)的訓(xùn)練手段，才能提高運(yùn)動員的體能，為之后的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。青少年游泳訓(xùn)練以有氧訓(xùn)練為主、爆發(fā)力為主相結(jié)合。教練員在制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練時，要考慮運(yùn)動員的自身情況，結(jié)合該年齡段的身體發(fā)育情況，進(jìn)行針對性的體能訓(xùn)練，陸上和水上有機(jī)結(jié)合，全面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，促使游泳運(yùn)動員的成績提高。

4.3.2 制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃

訓(xùn)練計劃包括訓(xùn)練方法、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練手段及身體監(jiān)控，通過了解這一時期的運(yùn)動員身體、心理變化及運(yùn)動能量的代謝系統(tǒng)制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，是教練員的主要任務(wù)。在制定全年的訓(xùn)練計劃大綱中，先發(fā)展有氧功能系統(tǒng)，其次是無氧乳酸代謝系統(tǒng)，最后是非乳酸功能。每個訓(xùn)練階段，始終不可缺少技術(shù)訓(xùn)練、有氧耐力訓(xùn)練、速度體能訓(xùn)練。通過代謝系統(tǒng)來安排運(yùn)動員的強(qiáng)度。青少年運(yùn)動員的恢復(fù)訓(xùn)練也是很重要的，合理的訓(xùn)練及恢復(fù)才能保證運(yùn)動成績的提高，教練要制定有效的恢復(fù)訓(xùn)練。

4.3.3 規(guī)范運(yùn)動員的游泳技術(shù)

游泳雖然是以體能為主導(dǎo)的運(yùn)動員項目，但是良好的技術(shù)，也是游泳運(yùn)動員提高能成績的主要因素，有良好的技術(shù)，才能讓運(yùn)動員更好地發(fā)揮實力。技術(shù)訓(xùn)練是長期、系統(tǒng)的訓(xùn)練，不是一朝一夕就能達(dá)到目標(biāo)的。在青少年游泳訓(xùn)練中，教練員不能過分關(guān)注運(yùn)動員的成績，要對技術(shù)有格外的重視，為了運(yùn)動員的長遠(yuǎn)發(fā)展，不能太重視當(dāng)下的運(yùn)動成績。

4.3.4 運(yùn)動員的理論學(xué)習(xí)

青少年游泳訓(xùn)練主要是以陸上和水上訓(xùn)練為主，理論學(xué)習(xí)少之又少。在這快速發(fā)展的時代，技術(shù)更新很快，不只教練員要學(xué)習(xí)新的理論知識，運(yùn)動員也要學(xué)習(xí)理論知識。這樣才能了解世界先進(jìn)技術(shù)和訓(xùn)練方法。只有了解及掌握了先進(jìn)理論，運(yùn)動員才能更全面地了解游泳運(yùn)動，知道如何才能游的更好、更快。理論學(xué)習(xí)不僅學(xué)習(xí)游泳理論還要學(xué)習(xí)愛國主義精神，讓運(yùn)動員有更高的定位，全身心地投入訓(xùn)練，發(fā)揮運(yùn)動員的自我能動性。

5 ?結(jié)語

游泳不僅是重要的體育項目，也是奧運(yùn)會的金牌大戶，運(yùn)動員在發(fā)揮個人實力的同時下，要展現(xiàn)出游泳精神及競爭意識，為國家及個人爭得榮譽(yù)。通過科學(xué)的訓(xùn)練，規(guī)范技術(shù)動作，提高身體素質(zhì)，為青少年游泳運(yùn)動員夯實基礎(chǔ)，是基層教練員的重中之重。

參考文獻(xiàn)

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