高尿酸血癥的生活方式干預(yù)

摘 要：高尿酸血癥可以說已成為繼高血壓、糖尿病、高血脂之后的“第四高”。想要控制好自己的尿酸，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必不可少的。精神壓力增大及疲勞過度也可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成尿酸的代謝異常，使尿酸濃度上升，引起高尿酸血癥。

關(guān)鍵詞：高尿酸血癥;運(yùn)動(dòng);控制

Abstract：hyperuricemia has become the “fourth highest” after hypertension，diabetes and hyperlipidemia.Proper exercise is essential to control your uric acid.Increased mental stress and excessive fatigue may also lead to endocrine disorders，resulting in abnormal uric acid metabolism，uric acid concentration rise，causing hyperuricemia.

Keywords：hyperuricemia;motor control

高尿酸血癥可以說已成為繼高血壓、糖尿病、高血脂之后的“第四高”。高尿酸血癥是由嘌呤代謝障礙引起的全身性代謝疾患，常常累及多個(gè)系統(tǒng)和器官，高尿酸血癥可以沒有任何臨床表現(xiàn)，而是和肥胖、高血壓、糖尿病等其他疾病相伴。高尿酸血癥除規(guī)范的藥物治療外，生活方式干預(yù)也非常重要，我們可以從以下幾個(gè)方面做好高尿酸血癥的生活方式干預(yù)。

一、控制高尿酸血癥從管住嘴開始。

尿酸從食物中的來源為20%-30%，若高尿酸血癥的人能管住“嘴”這道防線開始，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，對(duì)于控制高尿酸血癥是十分重要的。

（一）限制總熱量攝入，肥胖是引起高尿酸血癥的重要原因，所以將體重控制在健康體重范圍內(nèi)對(duì)于高尿酸血癥的控制來說非常重要。

（二）飲食結(jié)構(gòu)合理搭配。在限定總熱量的前提下，合理分配三大營(yíng)養(yǎng)素的配比：50%-65%碳水化合物，25%左右的脂肪，10%-15%左右的蛋白質(zhì)。

（三）限制高嘌呤的攝入量，應(yīng)盡量不吃動(dòng)物內(nèi)臟、肉汁、肉湯和啤酒等高嘌呤食物的攝入。

（四）少喝含糖飲料，多飲水。含糖飲料大多添加的是果糖，果糖能增加尿酸的生成。故建議少喝含糖飲料，建議每日喝水2000-3000毫升，以增加尿量，促使體內(nèi)尿酸迅速排出。

（五）多吃成堿性食物，蔬菜、水果和奶類在體內(nèi)代謝可產(chǎn)生偏堿性性物質(zhì)，可加快尿酸排泄，防止結(jié)石形成。

二、控制高尿酸血癥從“動(dòng)”開始

想要控制好自己的尿酸，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必不可少的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加機(jī)體的代謝，幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪，增加血液循環(huán)，加快尿酸的排泄等等，只要持之以恒的動(dòng)起來，血尿酸就會(huì)有所下降。但是要運(yùn)動(dòng)也不能“亂”動(dòng)，以下幾個(gè)運(yùn)動(dòng)原則要牢記。

（一）規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)更適合高尿酸血癥，中等強(qiáng)度最好（可用自我感知強(qiáng)度衡量，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的自我感覺是：心跳和呼吸加快，用力不吃力，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能放聲唱歌，如盡力快走時(shí)的感覺），防止劇烈運(yùn)動(dòng)和突然受傷。

（二）建議每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少150分鐘，可以選擇每周至少運(yùn)動(dòng)5天，每天30分鐘。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)選擇下午為宜，一般為下午4-5時(shí)。

（三）運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶足夠的飲用水，可少量多次飲用，及時(shí)補(bǔ)充身體所需的水份，促進(jìn)排泄，防止尿液濃縮，加速尿酸的排出。

三、控制高尿酸血癥從減壓開始。

精神壓力增大及疲勞過度也可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成尿酸的代謝異常，使尿酸濃度上升，引起高尿酸血癥。

（一）面對(duì)生活事件和疾病狀態(tài)盡量采取積極應(yīng)對(duì)（如尋求支持，解決問題），避免消極應(yīng)對(duì)（如回避、發(fā)泄、自責(zé)），積極調(diào)整自我心態(tài)及生活習(xí)慣。

（二）尋求社會(huì)支持（精神上和物質(zhì)上的幫助和支持），如來自家人、朋友、工作團(tuán)隊(duì)和社會(huì)機(jī)構(gòu)的支持。醫(yī)院和醫(yī)生也是社會(huì)支持的一部分，出現(xiàn)健康問題盡早就醫(yī)，制訂合理有效的治療方案。

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作者簡(jiǎn)介：

曹軍晨（1976-）男，漢，江蘇南通人，主治醫(yī)師，從事臨床和健康管理