健美操訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的的價(jià)值

焦靖涵

摘要：健美操發(fā)展過(guò)程中，取得優(yōu)異成績(jī)不容易，科學(xué)系統(tǒng)有組織的訓(xùn)練才能讓運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)水平和身體動(dòng)作姿勢(shì)。健美操需要軀干與四肢達(dá)到和諧的狀態(tài)，而核心力量作為軀干核心的主要力量，對(duì)平衡和穩(wěn)定有著關(guān)鍵作用，只有提高核心力量的綜合力量，才能增強(qiáng)身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，從而將核心力量訓(xùn)練在健美操中的價(jià)值，達(dá)到最大化，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中達(dá)到自己滿(mǎn)意的水平。

關(guān)鍵詞：健美操訓(xùn)練;核心力量;身體素質(zhì);訓(xùn)練價(jià)值

1.研究方法

1.1.文獻(xiàn)資料法

根據(jù)這一課題，對(duì)相關(guān)的文獻(xiàn)進(jìn)行選擇、搜集、整理、分析，從文獻(xiàn)中發(fā)現(xiàn)這些資料的本質(zhì)和內(nèi)涵從而形成新的觀(guān)點(diǎn)和認(rèn)識(shí)。

1.2影像分析法

對(duì)一些國(guó)家級(jí)賽事和高水平運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的影像資料進(jìn)行了分析，主要觀(guān)察他們健美操動(dòng)作的延展度和難度動(dòng)作和他們的穩(wěn)定性。

2.研究結(jié)果與分析

2.1健美操訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練

在健美操運(yùn)動(dòng)中，對(duì)身體的控制力和協(xié)調(diào)力要求很高，運(yùn)動(dòng)員要有良好控制身體的能力，要保持軀干和四肢的協(xié)調(diào)一致，并靈活控制。核心力量訓(xùn)練可以幫助到運(yùn)動(dòng)員在核心肌肉群的力量和控制身體的能力，提高身體穩(wěn)定和平衡能力。運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)自己的是實(shí)際情況，對(duì)各種訓(xùn)練方法加以選擇，選擇出符合自己的訓(xùn)練方案，這樣才能增強(qiáng)對(duì)核心部位的力量，提高身體穩(wěn)定性。在核心力量訓(xùn)練中，要保持速度慢、次數(shù)少、組數(shù)多，要讓肌肉有足夠的時(shí)間休息時(shí)間，避免有不好的影響。

2.2核心力量訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)的作用

2.2.1核心力量訓(xùn)練能夠提高身體平衡性和控制力

對(duì)于健美操競(jìng)技運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，保持身體的控制力和平衡力需要運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中掌控自己的身體，這也是運(yùn)動(dòng)員完美地展現(xiàn)自身技巧的重要方法，隨著競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，對(duì)近幾年健美操競(jìng)技比賽的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，目前健美操逐漸重視編排，同時(shí)健美操運(yùn)動(dòng)地內(nèi)容也變得復(fù)雜、多樣，難度與之前相比也越來(lái)越大。所以，運(yùn)動(dòng)員需要合理地控制自身的力量，以達(dá)到身體的平衡性，同時(shí)進(jìn)行核心訓(xùn)練增強(qiáng)控制身體平衡力。而核心訓(xùn)練的最主要的目的就是提高身體的穩(wěn)定水平，因此核心力量的訓(xùn)練增加了我們平時(shí)訓(xùn)練的力量度，增加了力量訓(xùn)練的強(qiáng)度。核心力量訓(xùn)練能夠有效提高核心部位的力量，從而提高健美操學(xué)習(xí)者的技能水平。

2.2.2核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)健美操運(yùn)動(dòng)中力量的展現(xiàn)

核心力量訓(xùn)練不僅能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的控制力和平衡力，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的能量輸出也有重要的影響。例如，對(duì)于一些需要很強(qiáng)的位移速度素質(zhì)以及很強(qiáng)的變相素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要全身肌肉的參與，其總輸出量比較大，而核心力量訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員全身肌肉更加協(xié)調(diào)和穩(wěn)定，使得近處的肌肉能夠最大程度地發(fā)力，從而使得肌纖維之間能夠更加高效地配合，增加健美操運(yùn)動(dòng)的能量輸出。

2.3核心力量訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的價(jià)值

2.3.1核心力量的訓(xùn)練能夠減少運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷是眾多運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常面對(duì)的一個(gè)難題，根據(jù)健美操的運(yùn)動(dòng)性質(zhì)，眾多健美操運(yùn)動(dòng)員的大腿內(nèi)側(cè)肌肉以及腰椎、腹肌都是在不同程度上受到相應(yīng)的損傷，同時(shí)腰肌、背肌、大腿肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因?yàn)榧夹g(shù)問(wèn)題最容易發(fā)生損傷。所以減少運(yùn)動(dòng)損傷不僅是保護(hù)運(yùn)動(dòng)員也是使運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)秀成績(jī)的保障。而在核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，就包括了腹部肌肉的訓(xùn)練以及腰部肌肉的訓(xùn)練，使得訓(xùn)練者在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)速度較快的動(dòng)作時(shí)，有良好的核心力量支撐，使得身體在訓(xùn)練過(guò)程中保持正確的姿態(tài)，增強(qiáng)力量輸出的同時(shí)減少耗損，提高腰腹的肌肉力量。

2.3.2核心力量訓(xùn)練能夠提高難度水平

核心力量訓(xùn)練能夠提高難度水平，在競(jìng)技健美操的規(guī)則中，需要完成動(dòng)力性動(dòng)作、靜力性動(dòng)作、跳與躍和平衡與柔韌。在動(dòng)力性動(dòng)作中，都需要核心肌群的力量供給，進(jìn)行提臀，頂肩，收緊身體并把能力運(yùn)送到肩部和腿部，使身體保持穩(wěn)定，動(dòng)作流暢。在靜力性動(dòng)作中，主要發(fā)力肌群是腰腹肌。經(jīng)過(guò)核心訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，不管是在動(dòng)力性難度上還是空中旋轉(zhuǎn)類(lèi)難度，都能保持軀干相對(duì)穩(wěn)定，有效控制身體，提高訓(xùn)練的效率，難度也得到了升華。

3.結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

科學(xué)而系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平和身體姿勢(shì)達(dá)到最佳的水平，而在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中獲得優(yōu)異的成績(jī)，同時(shí)核心力量作為驅(qū)干核心的主要力量，對(duì)于穩(wěn)定和平衡有著關(guān)鍵作用，需要軀干與四肢達(dá)到和諧的狀態(tài)，只有提高核心力量的綜合能力，才能夠增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和平衡性。核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)核心向身體其它各個(gè)部位的能量輸出，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體的位移速度和身體的變相加強(qiáng)時(shí)，核心力量的訓(xùn)練能夠使肌肉達(dá)到平衡和協(xié)調(diào)，從而減少健美操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷。所以健美操訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練有著重要的價(jià)值。但是在健美操訓(xùn)練過(guò)程中，核心力量的運(yùn)用還存在著一定的問(wèn)題，所以接下來(lái)的研究需要尋找出更多靈活而方便，適合健美操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的核心力量方法，也是目前亟待解決的問(wèn)題。

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