高中男生引體向上教學(xué)策略解析

羅文晟

摘 要：本文主要以高中男生引體向上教學(xué)策略解析為重點(diǎn)進(jìn)行闡述，結(jié)合當(dāng)下高中男生引體向上教學(xué)現(xiàn)狀為主要依據(jù)，從注重靜止懸垂訓(xùn)練，提高學(xué)生基礎(chǔ)力量、運(yùn)用挑戰(zhàn)任務(wù)與分層要求的教學(xué)手段，激發(fā)學(xué)生潛能和培養(yǎng)自信心、利用輔助器材針對上肢鍛煉，提高學(xué)生的緊繃感和絕對力量。這幾方面進(jìn)行深入探索與研究，其目的在于提升高中男生引體向上教學(xué)水平及質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：高中 男生 引體向上

引言

引體向上是一項(xiàng)能夠提高學(xué)生身體素養(yǎng)的體育運(yùn)動(dòng)，不但可以加強(qiáng)學(xué)生上臂力量，還能提升學(xué)生的懸垂支撐能力及身體協(xié)調(diào)性，有助于形成勇于挑戰(zhàn)、克服困難的意志品格?；诖耍咧畜w育教師需給予男生引體向上教學(xué)高度重視，通過采用多種手段，將其存在的作用與價(jià)值全面發(fā)揮出來，為高中男生身體素養(yǎng)提升到新高度提供有利條件。本文主要針對高中男生引體向上教學(xué)策略為中心進(jìn)行分析，詳細(xì)如下。

一、高中男生引體向上教學(xué)分析

新課標(biāo)提出，基于學(xué)生發(fā)展為主，確保學(xué)生身體健康，激勵(lì)學(xué)生自主鍛煉，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，提升學(xué)生自主學(xué)習(xí)水平，因而對教師而言，需利用多種辦法給學(xué)生營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，通過教師的有效引導(dǎo)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)提升學(xué)生身體素養(yǎng)的目標(biāo)，讓各個(gè)學(xué)生皆感受到成功的喜悅。高中男生練習(xí)引體向上，還有助于其培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的品格。高一學(xué)生剛步入高中，經(jīng)歷了中考的中長跑項(xiàng)目和選項(xiàng)針對性訓(xùn)練的影響，真正接觸或參與引體向上練習(xí)的高中男生少之又少，諸多男生的臂力普遍較弱，再者部分男生由于身體較胖，引體向上成績非常不理想，但是引體向上是高中體質(zhì)健康測試的必測項(xiàng)目。為此，體育教師需要應(yīng)用多種方式針對性加強(qiáng)學(xué)生的上臂力量，如此才會(huì)確保每個(gè)高中生在體育測試之中獲得良好成績，這也是當(dāng)前高中體育教師需特別關(guān)注的問題[1]。

二、高中男生引體向上差的具體因素

導(dǎo)致高中男生引體向上差的因素有很多，其中具體有欠缺勞動(dòng)、教學(xué)內(nèi)容缺失或方法不當(dāng)、力量練習(xí)流于形式，具體如下：

1.欠缺勞動(dòng)

隨著我國城市化的快速發(fā)展，加之家長對自家孩子的溺寵，重活都是父母扛了，學(xué)生在常規(guī)生活中很少有拉、壓、拎、提等勞動(dòng)機(jī)會(huì)。這些生活勞動(dòng)，都是學(xué)生力所能及的，表面看來對孩子手部力量的影響是比較小的，但是從小到大，會(huì)潛移默化的影響學(xué)生的整體能力。從現(xiàn)階段的一些調(diào)查看，經(jīng)濟(jì)不發(fā)達(dá)地區(qū)的學(xué)生，其上肢力量明顯高于城鎮(zhèn)長大的學(xué)生。

2.教學(xué)內(nèi)容缺失或方法不當(dāng)

現(xiàn)階段，我國高中體育課程比較重視學(xué)生全面發(fā)展。不管是對于學(xué)生上肢力量的教學(xué)計(jì)劃構(gòu)建，還是其他學(xué)科給其帶來的影響，皆有一定要求。但其實(shí)，尤其是近幾年，比如推鉛球、攀爬以及單雙杠等危險(xiǎn)指數(shù)較高的教學(xué)內(nèi)容皆漸漸地淡出高中體育教學(xué)范圍。正因?yàn)檫@些教學(xué)內(nèi)容的缺失，給學(xué)生上肢力量鍛煉造成巨大影響。還有，教學(xué)手段太過枯燥，大部分學(xué)生感到抗拒而消極應(yīng)付，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到體育課堂的強(qiáng)度。

3.力量練習(xí)流于形式

在高中引體向上教學(xué)中，對于男生理想素養(yǎng)的提升，展開對應(yīng)的力量練習(xí)勢在必行，但實(shí)際上如今諸多學(xué)生怕累、怕臟而被拒絕，導(dǎo)致引體向上教學(xué)形同虛設(shè)或者敷衍了事。除此之外，在家庭與社會(huì)體育生活之中，力量的練習(xí)也由于安全等諸多因素經(jīng)常被忽視掉[2]。

在學(xué)生成長之中，身體綜合力量由于這些原因而致使未實(shí)現(xiàn)良好發(fā)展，但是學(xué)生的體重一直增長，甚至有的增加過快過多。通俗地講，在正常生長下，力量未得到外界干預(yù)實(shí)現(xiàn)超前或是同步發(fā)展，這時(shí)就會(huì)很差，在該種狀況下檢測高中男生的引體向上能力，其完成質(zhì)量或是結(jié)果不理想是肯定的。

三、高中男生引體向上教學(xué)策略

隨著國家對中學(xué)生體質(zhì)健康的重視，高中體育課堂的改革，男生引體向上教學(xué)策略也得到更多的探究。在此，筆者結(jié)合自身從教經(jīng)驗(yàn)，針對傳統(tǒng)體育課堂教學(xué)內(nèi)容和教法上談?wù)勔恍┯行Ь毩?xí)手段與教學(xué)策略。其中主要注重：靜止懸垂訓(xùn)練，提高學(xué)生基礎(chǔ)力量、運(yùn)用挑戰(zhàn)任務(wù)與分層要求的教學(xué)手段，激發(fā)學(xué)生潛能和培養(yǎng)自信心、利用輔助器材針對上肢鍛煉，提高學(xué)生的緊繃感和絕對力量。具體如下：

1.注重靜止懸垂訓(xùn)練，提高學(xué)生基礎(chǔ)力量

懸垂的方式有兩種，其中包含屈臂懸垂和直臂懸垂。在學(xué)生起初訓(xùn)練時(shí)需要先從直臂懸垂著手，之后再展開曲臂懸垂訓(xùn)練。主要目的就是為了提升學(xué)生的臂力，另外鍛煉手的力量。第一，教會(huì)學(xué)生怎樣正確握杠，首先確保手上沒有汗水，有條件的學(xué)?？梢越o學(xué)生提供一些鎂粉，讓學(xué)生進(jìn)行涂抹，上杠之后大拇指需要緊緊地壓到中指與食指上，如此不但能夠提升學(xué)生的抓握力，還能確保學(xué)生在練習(xí)中不松手，以免出現(xiàn)掉下杠的危險(xiǎn);第二，體育教師在該過程中仔細(xì)觀察學(xué)生的手部動(dòng)作，做保護(hù)動(dòng)作的準(zhǔn)備，若是發(fā)現(xiàn)手有所放松需立刻采用措施，以免學(xué)生摔傷[3]。學(xué)生起初練習(xí)時(shí)，教師應(yīng)要求學(xué)生懸垂三十秒，但是一定要持續(xù)做完三組，如此便能夠提升學(xué)生的信心，確保每名同學(xué)都能體會(huì)此項(xiàng)體育項(xiàng)目較簡單，所設(shè)置的時(shí)間不能太長，主要目的為了避免學(xué)生出現(xiàn)畏難心理，給之后的學(xué)生帶來不利影響;當(dāng)學(xué)生完成訓(xùn)練之后，教師應(yīng)要求學(xué)生搓手，促進(jìn)其手部血液循環(huán)，以免手掌出現(xiàn)痛感。在練習(xí)過程中，能隨學(xué)生能力的提升漸漸延長懸垂時(shí)間，直至九十秒，當(dāng)學(xué)生達(dá)標(biāo)后能夠確保學(xué)生不間斷做完規(guī)定的引體向上數(shù)[4]。

2.運(yùn)用挑戰(zhàn)任務(wù)與分層要求的教學(xué)手段，激發(fā)學(xué)生潛能和培養(yǎng)自信心

教師在課前的備課中，要充分備好“生情”，結(jié)合各班不同學(xué)生的身體素質(zhì)和實(shí)際情況，把“一個(gè)都不能做”“能做但不標(biāo)準(zhǔn)”“素質(zhì)強(qiáng)態(tài)度差”這些都列為重點(diǎn)關(guān)注對象，采取不同的練習(xí)手段對學(xué)生進(jìn)行分組訓(xùn)練。針對“素質(zhì)強(qiáng)態(tài)度差”的小組，可以指引其動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化和鼓勵(lì)挑戰(zhàn)極限次數(shù)，激發(fā)學(xué)生的潛能，同時(shí)給予肯定和表揚(yáng)。針對身體素質(zhì)中等的“能做但不標(biāo)準(zhǔn)”的小組，可以安排任務(wù)總數(shù)，但組數(shù)可由學(xué)生自己支配，如：總數(shù)8個(gè)，學(xué)生可以分3組完成，3-3-2的分配安排，中間有休息時(shí)間既達(dá)到了練習(xí)目的又不打擊學(xué)生自信心，當(dāng)然，教師要鼓勵(lì)學(xué)生盡量只用2組便可完成的話，那就大大增加學(xué)生的自信心和成功感。而針對身體素質(zhì)最差的“一個(gè)都不能做”小組，則可以借助椅子、臺(tái)桌等墊高，但手臂必須伸直，身體重心完全下沉，再盡最大的力量體驗(yàn)完成，此方法最大的目的是讓學(xué)生找到發(fā)力方法和體驗(yàn)成功感覺，從而增強(qiáng)信心。

3.利用輔助器材針對上肢鍛煉，提高學(xué)生的緊繃感和絕對力量

若想學(xué)生取得良好的練習(xí)效果需通過應(yīng)用科學(xué)的訓(xùn)練密度及強(qiáng)度。在學(xué)生練習(xí)引體向上時(shí)，體重是影響成績的重要因素，微胖或超重的學(xué)生幾乎都是感覺“完全發(fā)不上力”，要完成完整的引體向上是非常困難的。在此種狀況下，教師除了正確引導(dǎo)體型微胖的學(xué)生適當(dāng)控制體重外，還可以給學(xué)生提供專門性的負(fù)重訓(xùn)練，例如運(yùn)用彈力帶，增加訓(xùn)練強(qiáng)度，使用彈力帶可以幫助學(xué)生練習(xí)屈臂拉伸及直臂回?cái)[，能夠在較短的時(shí)間內(nèi)提升學(xué)生的臂力。屈臂拉伸主要運(yùn)用于剛參與引體向上活動(dòng)的學(xué)生和一些感覺“完全發(fā)不上力”的學(xué)生。運(yùn)用彈力帶，增加訓(xùn)練強(qiáng)度的練習(xí)方法，可以讓學(xué)生脫離自身的體重，充分體驗(yàn)手臂發(fā)力和增加絕對力量。在增強(qiáng)力量訓(xùn)練的同時(shí)通過直臂回?cái)[練習(xí)，每次完成五十次，也需要不間斷完成二組之上。訓(xùn)練強(qiáng)度要與學(xué)生的實(shí)際能力表現(xiàn)相結(jié)合進(jìn)行確定，需利用合適的彈力帶，才能有效提升學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。此方式具有極強(qiáng)的針對性，尤其是對學(xué)生力量曲線及身體控制力進(jìn)行鍛煉最有效，且能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)熱情，有助于表面學(xué)生單一學(xué)生的厭煩感，學(xué)生的體重不再是需要考慮的因素，便能完成練習(xí)，為其之后引體向上做鋪墊[7]。另外，此種訓(xùn)練方法還不會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生緊張感，能適當(dāng)?shù)胤泡p松。需要特別注意，力量訓(xùn)練和杠上訓(xùn)練不能一同展開，避免學(xué)生因?yàn)榱α吭黾臃磸?fù)練習(xí)，而傷害到手掌皮膚，若是出現(xiàn)血泡，會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。

結(jié)語

綜上分析，對于高中男生來講，增強(qiáng)力量訓(xùn)練，提高引體向上能力，從而加強(qiáng)整體體能素質(zhì)十分重要，其不但對高中男生的身體發(fā)育更健全、健美，還可塑造男生特有的男子漢魅力和陽光之氣?；诖?，體育教師應(yīng)加大高中男生引力向上教學(xué)力度，通過注重靜止懸垂訓(xùn)練，提高學(xué)生基礎(chǔ)力量、運(yùn)用挑戰(zhàn)任務(wù)與分層要求的教學(xué)手段，激發(fā)學(xué)生潛能和培養(yǎng)自信心、利用輔助器材針對上肢鍛煉，提高學(xué)生的緊繃感和絕對力量。促使其存在的實(shí)效性發(fā)揮到最大化，讓學(xué)生真正體驗(yàn)到進(jìn)步的喜悅，培養(yǎng)主動(dòng)積極的運(yùn)動(dòng)興趣，同時(shí)形成良好的良性發(fā)展氛圍，使我們的體育課堂更行之有效，從而實(shí)現(xiàn)學(xué)生體測達(dá)標(biāo)的簡單目標(biāo)和教師立德樹人的偉大目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)

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[4]周筱青.初中男生引體向上教學(xué)與鍛煉的策略[J].體育師友，2015，38（05）：65-66.

[5]宋洋波.“引體向上”如何更上一層樓——對我校體育引體向上項(xiàng)目現(xiàn)狀分析與解決之道[J].吉林教育，2015（13）：156.

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