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    健身氣功對(duì)中老年人生理機(jī)能和身體素質(zhì)影響的研究

    2020-07-04 03:31:59陸雪王晨賈芳芳余鋒
    當(dāng)代體育科技 2020年13期
    關(guān)鍵詞:健身氣功中老年人身體素質(zhì)

    陸雪 王晨 賈芳芳 余鋒

    摘 ?要:目的:本文通過(guò)對(duì)淮安市中老年人健身氣功鍛煉效果的調(diào)查分析,探討健身氣功對(duì)中老年人生理機(jī)能和身體素質(zhì)的影響。方法:文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法。結(jié)果:6個(gè)月的健身氣功鍛煉,使中老年人的生理機(jī)能和身體素質(zhì)得到有效改善。結(jié)論:健身氣功可以改善中老年人身體形態(tài),是中老年人有效健身的方法之一。

    關(guān)鍵詞:健身氣功 ?中老年人 ?生理機(jī)能 ?身體素質(zhì)

    中圖分類(lèi)號(hào):G80 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào):2095-2813(2020)05(a)-0199-03

    Abstract: Purpose: Through the investigation and analysis of the effect of fitness Qigong exercise for the middle-aged and old people in Huai'an City, this paper discusses the influence of fitness Qigong on the physiological function and physical quality of the middle-aged and old people. Methods: literature, questionnaire and experiment were used in this study. Results: after six months of Qigong exercise, the physical function and physical quality of the middle-aged and old people were effectively improved. Conclusion: Health Qigong can improve the body shape of middle-aged and old people, and it is one of the effective methods for them to keep fit.

    Key Words: Health Qigong; Middle-aged and old people; Physiological function; Physical quality

    健身氣功是我國(guó)傳統(tǒng)體育文化,是優(yōu)秀的傳統(tǒng)體育保健項(xiàng)目,有著悠久的歷史和文化底蘊(yùn)。除在國(guó)內(nèi)大力推廣外,在世界各地也起到了良好的宣傳作用。從研究?jī)?nèi)容來(lái)看,關(guān)于健身氣功基礎(chǔ)理論的研究將繼續(xù)深入地探討健身健心機(jī)理,文化淵源與內(nèi)涵,價(jià)值作用與產(chǎn)業(yè)化方面的研究。國(guó)家更關(guān)注健身氣功科學(xué)評(píng)價(jià)系統(tǒng)方面的研究,健身氣功科研文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫(kù)的建立與運(yùn)行研究,健身氣功輔導(dǎo)人員資質(zhì)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的研究,健身氣功推廣與交流方面的研究。從研究的發(fā)展趨勢(shì)來(lái)看,健身氣功會(huì)更多地借鑒哲學(xué)、心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、醫(yī)理等學(xué)科的最新研究成果,同時(shí)學(xué)科的交叉研究,有助于健身氣功的研究向更全面、更科學(xué)、更健康的方向發(fā)展。本研究通過(guò)練習(xí)健身氣功功法對(duì)不同年齡段中老年人習(xí)練者身體形態(tài)的影響進(jìn)行分析,調(diào)查練習(xí)健身氣功功法對(duì)普通習(xí)練者身體形態(tài)的積極影響。

    1 ?研究對(duì)象

    選擇在淮安市參加健身氣功鍛煉的中老年人100名,年齡為45~65歲,愛(ài)好健身氣功,空余時(shí)間充足,無(wú)嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)傷病史等,并自愿參與本次實(shí)驗(yàn)的中老年人作為健身氣功實(shí)驗(yàn)干預(yù)對(duì)象。

    2 ?研究方法

    2.1 文獻(xiàn)資料法

    利用報(bào)刊目錄、文摘、年鑒及百科全書(shū)等資料,同時(shí)查閱中國(guó)知網(wǎng)、超星等學(xué)術(shù)期刊數(shù)據(jù)庫(kù)檢索“健身氣功”“中老年人”“生理機(jī)能”“身體素質(zhì)”等關(guān)鍵詞,查找相關(guān)文獻(xiàn)資料。

    2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

    隨機(jī)篩選淮安市4個(gè)區(qū)的部分社區(qū)發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷,調(diào)查內(nèi)容包括中老年人的日?;顒?dòng)方式、興趣愛(ài)好、睡眠質(zhì)量、有無(wú)受傷病史、有無(wú)慢性?。ǜ哐獕?、高血脂、心腦血管疾?。┑?。共發(fā)放300份調(diào)查問(wèn)卷,回收286份,回收率為95.3%,有效問(wèn)卷為205份,有效率為71.7%。

    2.3 實(shí)驗(yàn)法

    2.3.1 篩選被試者

    根據(jù)問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果,綜合考慮,篩選出愛(ài)好健身氣功、空余時(shí)間充足、四肢健全、無(wú)嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)傷病史、無(wú)嚴(yán)重慢性疾病并自愿參與本次實(shí)驗(yàn)、年齡在45~65歲的中老年人作為健身氣功實(shí)驗(yàn)干預(yù)的對(duì)象。

    2.3.2 實(shí)驗(yàn)方案

    以淮安市100名普通中老年人為受試對(duì)象,分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組,每組50人。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行6個(gè)月健身氣功干預(yù),對(duì)照組不參與鍛煉。實(shí)驗(yàn)組每天在專(zhuān)人指導(dǎo)下練習(xí),剔除中途退出或因特殊情況不能繼續(xù)參與者。

    實(shí)驗(yàn)組先進(jìn)行2周的健身氣功學(xué)習(xí),技術(shù)動(dòng)作由本項(xiàng)

    目組專(zhuān)職氣功教師教授;掌握動(dòng)作后配合音樂(lè)進(jìn)行22周

    的鍛煉,共計(jì)24周。每周4次,每次90min,其中準(zhǔn)備活

    動(dòng)15min,正式練習(xí)60min。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在最大心率的60%~80%,放松活動(dòng)15min。分別在實(shí)驗(yàn)前、后測(cè)試相關(guān)指標(biāo)的,2次測(cè)試的時(shí)間、地點(diǎn)和測(cè)試人員相同。

    2.3.3 檢測(cè)指標(biāo)

    身體機(jī)能和身體素質(zhì)指標(biāo)檢測(cè):血壓、脈搏、肺活量、臺(tái)階試驗(yàn)、握力、坐位體前屈、選擇反應(yīng)時(shí)、閉眼單足站立時(shí)間。為保證實(shí)驗(yàn)效果,實(shí)驗(yàn)人員除習(xí)練健身氣功外,其它生活方式保持不變。

    3 ?研究結(jié)果

    3.1 生理機(jī)能指標(biāo)的變化

    如圖1發(fā)現(xiàn),6個(gè)月的健身氣功練習(xí),中老年男女性肺活量均顯著增加,45~50歲中老年男性肺活量訓(xùn)練前后變化幅度較大,平均約上升350ml。男性握力增長(zhǎng)明顯大于女性,生理機(jī)能指標(biāo)整體呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。

    3.2 身體素質(zhì)指標(biāo)的變化

    如圖2發(fā)現(xiàn),健身氣功練習(xí)促進(jìn)了中老年人的柔韌性和平衡能力。坐位體前屈方面,中老年男性柔韌性普遍弱于女性,通過(guò)健身氣功訓(xùn)練后,中老年男性柔韌性明顯提升,其中56歲以上中老年男性訓(xùn)練前坐位體前屈平均值為0.78cm,訓(xùn)練后為5.45cm,充分體現(xiàn)訓(xùn)練前后柔韌性的變化。

    如圖3發(fā)現(xiàn),在臺(tái)階指數(shù)測(cè)試上,中老年男性和女性臺(tái)階指數(shù)變化幅度均不大,整體呈上升趨勢(shì),但45~50歲中老年女性訓(xùn)練后臺(tái)階指數(shù)稍有下降。反應(yīng)時(shí)的對(duì)比發(fā)現(xiàn),45~50歲中老年女性訓(xùn)練前后差距較大,訓(xùn)練前反應(yīng)時(shí)約為0.73s,訓(xùn)練后約為0.68s,訓(xùn)練后反應(yīng)時(shí)縮短,反應(yīng)速度加快,且中老年男性和女性的反應(yīng)時(shí)均出現(xiàn)縮短,但男性在實(shí)驗(yàn)前后變化不明顯。

    4 ?分析討論

    4.1 健身氣功鍛煉對(duì)生理機(jī)能的影響

    中老年人肺活量較低原因是,隨著老年人年齡增大,身體器官逐漸衰老,特別是心肺系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)功能,呼吸系統(tǒng)功能的衰老主要表現(xiàn)在肺活量的下降[1]。專(zhuān)業(yè)的氣功練習(xí)可明顯增強(qiáng)中老年人肺活量。研究[2]發(fā)現(xiàn),八段錦鍛煉可最大程度增加老年人的胸廓容積,提高肺的最大吸氣量幅度,而握力主要測(cè)試上肢肌肉群的發(fā)達(dá)程度,測(cè)試受試者前臂和手部肌肉力量,是反映上肢力量的指標(biāo)。訓(xùn)練前后中老年男性握力均大于女性,訓(xùn)練后,各年齡段中老年人握力得到提升,原因可能是練習(xí)健身氣功使肌肉力量增大,整體握力提升。因此,練習(xí)健身氣功可以明顯提高中老年人的肺活量,有效改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能。

    4.2 健身氣功鍛煉對(duì)身體素質(zhì)的影響

    訓(xùn)練后各年齡段閉眼單間站立時(shí)間均上升,選擇反應(yīng)時(shí)均下降,因?yàn)榻∩須夤毩?xí)有利于促進(jìn)老年人中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)、靈活、有效地支配動(dòng)作,使練習(xí)者心情愉悅[3]??梢?jiàn)健身氣功的練習(xí)可促進(jìn)中老年人的神經(jīng)靈活性,加長(zhǎng)閉眼單腳站立時(shí)間,降低選擇反應(yīng)時(shí)。訓(xùn)練后,各年齡段中老年人坐位體前屈均上升。原因是長(zhǎng)期習(xí)練健身氣功對(duì)于提高平衡能力、柔韌性和肌肉力量有良好效果[4]。坐位體前屈測(cè)量值越大,則受試者軀干和下肢各關(guān)節(jié)以及下肢肌群和韌帶的伸張性和彈性就越好[5]。每天練習(xí)前的熱身活動(dòng)給被試者提供了拉韌帶機(jī)會(huì),明顯改善了中老年人的坐位體前屈,減少了韌帶僵硬,柔韌性逐漸變好。臺(tái)階指數(shù)在訓(xùn)練后上升,Anderson等[6]研究認(rèn)為,經(jīng)常參加體育鍛煉者或體力勞動(dòng)者的臺(tái)階指數(shù)比較高。因此,訓(xùn)練后臺(tái)階指數(shù)出現(xiàn)上升。

    5 ?結(jié)語(yǔ)

    健身氣功的開(kāi)展對(duì)改善中老年人的生理機(jī)能和身體素質(zhì)有很好的效果。堅(jiān)持訓(xùn)練對(duì)改善中老年人群的身體健康及提高社會(huì)適應(yīng)能力具有積極作用。

    參考文獻(xiàn)

    [1] 楊多多,蘇美華,鄭鋒.健身氣功易筋經(jīng)對(duì)大學(xué)生平衡能力及柔韌素質(zhì)影響的研究[J].體育科技,2012(2):81-85.

    [2] 韓永康.老年高血壓患者靜息心率與靶器官損害的研究[D].新疆醫(yī)科大學(xué),2009.

    [3] 段麗梅.五禽戲鍛煉對(duì)老年人抗氧化能力和腸道乳酸菌的影響及相關(guān)性研究[J].中國(guó)體育科技,2012,48(2):112-116.

    [4] 段忠陽(yáng),楊小芳,李偉,等.健身氣功·易筋經(jīng)對(duì)大學(xué)生心境影響的回歸分析[J].體育世界:學(xué)術(shù)版,2016(2):138-139.

    [5] 孫慶祝.體質(zhì)測(cè)量與評(píng)價(jià)[M].北京:高等教育出版社,2006:201-202.

    [6] Leedy,HE,Ishmail,AH. Relationship between physical perfermance items and body composition[J].Res. Quarterly for Exercise and Sports,1965(36):158-163.

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