運動心理理論在競技體育中的運用

陳贊茜

摘 ?要：隨著社會各界對體育運動的重視程度逐漸加大，運動心理學開始進入體育人視野，運動心理學是一門結合了生物力學、生理學、心理學及心理學的跨學科科學，盡管運動心理學對于很多人來說都很陌生，但是在體育運動中運用這門學科除了可以提高運動者行為表現(xiàn)以外，對于運動者傷后康復同樣也具有很大作用，從而幫助運動者找尋建立最優(yōu)化的心理狀態(tài)的方法。

關鍵詞：運動心理學 ?跨學科科學 ?陌生 ?傷后康復

中圖分類號：G804 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（a）-0251-02

Abstract： With the increasing attention of all walks of life to sports， sports psychology begins to enter the field of vision of sports people. Sports psychology is an interdisciplinary science combining biomechanics， physiology， psychology and psychology. Although sports psychology is very strange to many people， the application of this subject in sports can not only improve the behavior of the sportsman， but also play a great role in the rehabilitation of the sportsman after injury， this helps the athletes find ways to establish an optimal mental state.

Key Words： Sports psychology; Interdisciplinary science; Strange; Rehabilitation after injury

1 ?運動心理學在運動員中的應用

作為一個從事體育工作的工作者，掌握以及靈活運動運動心理學這項技能對于工作至關重要。在體育教學過程中，教育學生如何有效使用這些技能時，使用心理技能訓練（比如，目標設定、畫面想象、自我交流），通過傳授運動員有關如何管理體育心理因素來最大程度地發(fā)揮運動員的能力，從而提高運動員在體育運動中的表現(xiàn)。

在體育運動之中，運動者的心理方面遠比身體方面以及技術能力重要的多?？v觀世界來看，很少有運動員能夠在比賽之中達到自己的最高水平，影響他們發(fā)揮的無疑就是心理因素了。世界上有些最頂級的運動員在沒有經(jīng)過正規(guī)心理訓練的情況下依然可以做到，但是他們在一次次競爭之中不斷鍛煉自己的心理技能，這也就是他們可以一直處于很好的狀態(tài)一個原因。

運動員在面對潛在競賽威脅時候往往會產(chǎn)生一種競賽焦慮，長時間的競賽焦慮下就會產(chǎn)生心理疲勞。心理疲勞有短期和長期之分，長期的心理疲勞對于運動員的心理損傷是巨大的，會導致運動員的運動能力下降，對訓練產(chǎn)生厭惡情緒，甚至有放棄的想法。短期的心理疲勞往往是在一次體力透支之后產(chǎn)生的，其負面影響并不是很大。但是如果運動員長期處于一個單調、高強度的訓練之下，且缺乏心理訓練那么這種高壓氛圍很可能導致運動員心理出現(xiàn)重大問題。

運動員的焦慮感以及心理疲倦，在沒有得到好的處理下，往往導致比賽不能發(fā)揮出好水平，或者出現(xiàn)發(fā)揮失?，F(xiàn)象，如果在運動員訓練之中能夠加強對其心理技能的訓練那么，就可以有效減少這種潛在的焦慮，消除長期心理疲勞從而提高訓練效率，更好地提高成績，在競技比賽中能夠穩(wěn)定發(fā)揮出來。

同樣運動員也會面臨運動倦怠這樣的問題，運動倦怠的特征通常是具有3個方面：情緒疲憊、人格解體和成就感降低。經(jīng)歷職業(yè)倦怠的運動員可能有不一樣的原因，但更常見的原因包括自身的完美主義、對重復訓練的無趣、受傷、壓力過大和訓練過度。針對這些問題，在許多不同的運動人群（例如教練）中研究了職業(yè)倦怠，但是青年運動員最常面臨運動倦怠的問題。這些問題往往導致運動員過早結束其運動生涯。針對青年運動員而言，他們希望他們的父母提供支持并參與其中，但是除非他們的父母精通這項運動，否則他們的父母是不會提供技術建議的，父母的過多要求也可能導致倦怠。教練行為是青年運動員如何體驗運動的主要因素。在針對教練行為方式的研究中，發(fā)現(xiàn)青年運動員在感知教練行為方面往往比教練更準確。教練這種意識的缺乏在很大程度上不利于運動員的消極行為和倦怠消除，但是如果教練能夠與運動員父母溝通研究好青年運動員心理采取有效措施，即可很大程度避免這類問題的發(fā)生。

在世界任何運動領域的前列的運動員，不可否認他們都天賦異稟，享受最好的設備，但是為什么不是每個人都能達到頂峰。很顯然心理在其中起來至關重要的作用，年輕的運動員在心理方面所需要接受的鍛煉更為多，比如信心、毅力、承受壓力的能力及專注力，這些能力不僅服務現(xiàn)在的運動競技，更是為了他們以后生活的方方面面服務。精英運動員所擁有的特定心理技能已根植于人格中，比典型人具有更高的水平，其中包括目標設定、畫面想象、自我交流。

2 ?運動心理在學校教育中的運用

目前我國綜合實力在穩(wěn)步提升，在推動社會各個方面發(fā)展，尤其是在我國公民的身體素質，我國對于體育運動的重視越來越大。在學術界，對于體育運動心理學方面的研究少之又少，對于普通學校教師對于體育教學也停留在教會技能層面，無法滲透到學生生活的各個層面。

在學校體育教學過程中除了將知識傳授給學生外，最重要的是把體育心理學傳授給學生，讓學生領會到心理學知識對于體育鍛煉的幫助，從而提高體育的教學水平以及質量。學生在體育課學到的內容不單單局限于體育，更能擴散到學習及生活中。

其中下面5種方法常用于體育心理學教育。

（1）放松鍛煉法：讓學生在體育訓練之中的肌肉時刻處于一種放松狀態(tài)，首先要讓學生學會如何控制自己的肌肉，通過不停訓練讓學生肌肉放松，緊繃來培養(yǎng)這種感覺。當學生已經(jīng)能夠通過這類運動消除緊張感時候可以采取呼吸戰(zhàn)略來進一步放松?？偠灾褪乔捌阱憻捈∪?，后期鍛煉呼吸。

（2）鍛煉思維法：思維情緒對于體育訓練有著很重要的影響，鍛煉好了思維也就成功了一大步。首先要對學生運動中消極的思想進行控制，其次再通過灌輸積極思維理念給學生來鍛煉學生的思維情緒。

（3）興奮控制法：學生在體育訓練之中如果能夠保持一個長時間的興奮狀態(tài)，無疑對于訓練十分有利。首先對于學生在體育競賽取得的成績加以鼓勵支持，讓這種積極情緒能夠延長時間，以此讓學生獲得更大的進步，同時加強學生的人際交往能力，可以通過音樂方式來輔助，就這樣可以控制學生保持一個長期興奮狀態(tài)。

（4）設想法：讓學生先進入一個放松狀態(tài)，想象自己在熟悉的訓練場地上進行一次比賽然后獲得勝利。讓學生身心合一，最終能夠在實際訓練或者比賽中充分發(fā)揮自己的真實水平。

（5）目標設定：目標設定是系統(tǒng)地計劃在一定時間內實現(xiàn)特定成就的方法的過程。研究表明，目標應該是具體的，可測量的，困難的但可以實現(xiàn)的，基于時間的，寫下來的，以及短期和長期目標的結合。對運動目標設定的分析表明，與不設定目標或“盡力而為”的目標相比，設定以上目標類型是提高績效的有效方法。比如短期目標應從容易實現(xiàn)的目標發(fā)展到更具挑戰(zhàn)性的目標，然后短期目標就會構成長期目標。每個長期目標是具有一系列困難重重的短期目標組成。

除了上述方法之外，還可以根據(jù)學生情況因材施教，同時在體育教育之中還要從團隊角度入手，團隊凝聚力可以有效提高整個隊伍在體育運動競賽中的能力。團隊凝聚力分為：社交凝聚力（團隊成員之間彼此信任）與任務凝聚力（團隊成員為了達成目標而努力的程度）。

最近的科學研究還表明，體育鍛煉除了對心理健康和幸福外，還可以提高一般人的認知能力。體育鍛煉似乎是提高認知能力的最佳方式，可能比單獨的認知訓練或體育鍛煉更有效。對于學生來說無疑是非常有利的一件事情。

3 ?傳統(tǒng)心理學與運動心理學

傳統(tǒng)心理學是針對運動員已經(jīng)出現(xiàn)的問題進行的幫助，例如幫助運動員走出比賽失敗的心理陰影，這種針對運動員的心理治療更像是一種心理醫(yī)生，并不能有效避免心理問題的出現(xiàn)，甚至有一種亡羊補牢的感覺。雖然運動心理學是傳統(tǒng)心理學的一個分支，但是其針對運動員，可以起到很大作用。

傳統(tǒng)心理學往往只關心運動員心中的消極情緒，但其實運動員的積極情緒也是十分重要的，如何維持這種積極情緒就是運動心理學所要考慮的事情了。從本質層面來看，傳統(tǒng)的心理學屬于出現(xiàn)問題然后解決問題，運動心理學是發(fā)現(xiàn)問題到預防問題。大量的事實表明，預防問題比出了事情以后才來解決更加能夠鍛煉運動員的心理素質。在比賽場上，出現(xiàn)問題的往往不是平時運動訓練出問題最多的運動員，而是心理承受能力弱的運動員，而運動心理學就是能夠通過打預防針的手段教授這群運動員如何處理這樣的心理危機，讓他們在心理出現(xiàn)困境時候首先能夠通過自己的力量走出來，通過主動解決問題的同時還能夠激發(fā)運動員的運動潛力。

如何推廣這一手段是現(xiàn)在需要面臨的問題，首先我們要打破整個社會對于運動心理學的誤區(qū)，運動心理學不等于心理醫(yī)生，運動員不是病入。其次是要讓運動員建立起運動心理學區(qū)別于傳統(tǒng)心理學的概念，最終讓運動員明白運動心理學是能夠讓自己更加強大的。我們必須明白沒有哪個運動員能夠一直站在頂峰，每個運動員的運動狀態(tài)都是在起起伏伏不斷變化，運動員的運動能力最終都會走向衰弱，這是不可違背的自然規(guī)律，但是通過運動心理學的方法，我們能夠讓運動員更好維持自己的精神狀態(tài)使比賽達到更加理想效果，最終也能夠光榮地結束自己的體育競技生涯，這就足夠了。

4 ?結語

運動心理學是一門實屬年輕的科學，可以廣泛用于體育教學、運動員心理輔導及人民群眾健身等多領域。積極推進運動心理學的發(fā)展，促進社會公眾對于運動心理學的認識對于我國體育強國戰(zhàn)略具有重要的意義。不管是從社會還是個人的角度來看都具有十分顯著的意義，心理學與體育運動看似遙遠實則密不可分，運動心理學將極大促進校園體育教學的變革讓學生在體育課教學中收獲更加巨大，同時對于運動員來說，無論在比賽還是在今后的退役生活里，運動心理學帶給他們的影響將福澤他們一生。

參考文獻

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