健身氣功·八段錦對(duì)社區(qū)老人終身體育的促進(jìn)研究

程國(guó)海+王艷+程建國(guó)

摘 要：文章通過對(duì)比分析常州社區(qū)老年人健身氣功·八段錦練習(xí)者6個(gè)月的身體形態(tài)和生理機(jī)能各項(xiàng)指標(biāo)變化的研究，研究結(jié)果表明，長(zhǎng)期練習(xí)健身氣功·八段錦能夠明顯提高和改善老年人的身體柔韌性、協(xié)調(diào)性以及平衡能力。為常州市街道社區(qū)老年人的健康鍛煉提供實(shí)例參考。

關(guān)鍵詞：健身氣功·八段錦 社區(qū) 老人 終身體育

中圖分類號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2016）11—0097—03

在當(dāng)今時(shí)代，健康已經(jīng)成為整個(gè)社會(huì)文明與可持續(xù)發(fā)展的一個(gè)重要指標(biāo)，不斷提高老年人的生活和生命質(zhì)量是社會(huì)發(fā)展和進(jìn)步的時(shí)代標(biāo)志。廣大老年人需要科學(xué)、文明、健康的生活方式，因此，越來越多的老年人投身于健身活動(dòng)的熱潮之中，健身氣功活動(dòng)因其獨(dú)特的健身功法理念和中國(guó)傳統(tǒng)文化結(jié)合的運(yùn)動(dòng)形式，深受廣大老年人的喜愛。八段錦整套功法動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上屬于有氧運(yùn)動(dòng)，功法具有“柔和緩慢，圓活連貫；松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼；神與形合，氣寓其中”的特點(diǎn) [1]。八段錦在練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)以形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合，著眼于各關(guān)節(jié)和韌帶鍛煉，能舒經(jīng)活絡(luò)，促進(jìn)循環(huán)，全面改善人體機(jī)能，對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響尤為明顯。又因其動(dòng)作可強(qiáng)身益壽，祛病除疾，猶如展示給人們一幅絢麗多彩的錦繡，故稱“錦”。八段錦鍛煉不受場(chǎng)地、器材、季節(jié)、氣候等限制，是適合各年齡人群鍛煉的健身方法[2]。

1 研究對(duì)象和研究方法

1.1 研究對(duì)象

本次研究是以江蘇省常州市老年社區(qū)身體健康、不經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人為對(duì)象，其中男女各30名，男性分兩組，51—60歲一組，61—70歲為一組；女性45—55歲一組，55—65歲為一組。

1.2 研究方法

受試者主要是根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)，以有氧訓(xùn)練為主，運(yùn)動(dòng)量以身體適應(yīng)為原則，循序漸進(jìn)，以輕度疲勞為限。其強(qiáng)度參照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)：每分鐘適宜心率=170次-年齡， 盡量將心率控制在每分鐘100 -130次之間。每天早晨訓(xùn)練， 每次訓(xùn)練時(shí)間為45min～ 60min，每周訓(xùn)練2～3次。實(shí)驗(yàn)6個(gè)月，訓(xùn)練的具體安排如下：每次訓(xùn)練前做徒手操、呼吸練習(xí)、關(guān)節(jié)練習(xí)、導(dǎo)引養(yǎng)生功，再做健身氣功·八段錦。第一個(gè)月以學(xué)習(xí)為主，掌握套路及動(dòng)作方法，往后時(shí)間系統(tǒng)訓(xùn)練、強(qiáng)度及負(fù)荷逐漸加大。除了預(yù)備式外，健身氣功·八段錦動(dòng)作名稱：第一式：雙手托天理三焦；第二式：左右開弓似射雕；第三式：調(diào)理脾胃虛單舉；第四式：五勞七傷往后瞧；第五式：搖頭擺尾去心火；第六式：雙手攀足固腎腰；第七式：攢拳怒目增氣力；第八式：背后七顛百病消。

1.2.1測(cè)試指標(biāo)

身體形態(tài)指標(biāo)：體質(zhì)健康測(cè)試的相關(guān)指標(biāo)：身高、體重、腰圍、臀圍、收縮壓、舒張壓、肺活量。

身體素質(zhì)指標(biāo)：坐位體前屈、握力。

1.2.2 測(cè)試儀器

采用清華同方廠家生產(chǎn)的體質(zhì)健康測(cè)試儀器。

1.2.3 數(shù)據(jù)分析

采用SPSS17.0和Excel 2007對(duì)測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析。后期數(shù)據(jù)分析使用配對(duì)樣本 t 檢驗(yàn)方法檢測(cè)各組內(nèi)前后兩次測(cè)試均值差異的顯著性，數(shù)據(jù)用標(biāo)準(zhǔn)差（ M±SD） 表示；用方差分析法檢驗(yàn)兩個(gè)鍛煉組對(duì)象鍛煉前后均差的顯著水平，顯著水平 P< 0. 05， 非常顯著 P< 0. 01。

2 結(jié)果

2.1 社區(qū)老年人經(jīng)過練習(xí)健身氣功·八段錦，身體形態(tài)的變化

經(jīng)過6個(gè)月的測(cè)試觀察，實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)統(tǒng)計(jì)結(jié)果見表2經(jīng)過6個(gè)月的實(shí)驗(yàn)測(cè)試，男、女2組體重下降明顯，檢驗(yàn)呈現(xiàn)顯著性差異（P<0.05）；男子組腰圍下降更為明顯，檢驗(yàn)呈現(xiàn)非常顯著性差異（P<0.01）。

經(jīng)過6個(gè)月的實(shí)驗(yàn)測(cè)試，男、女2組體重下降明顯，檢驗(yàn)呈現(xiàn)顯著性差異（P<0.05）；男子組腰圍下降更為明顯，檢驗(yàn)呈現(xiàn)非常顯著性差異（P<0.01）。

2.2 社區(qū)中老年人經(jīng)過練習(xí)健身氣功·八段錦，身體機(jī)能的變化

經(jīng)過6個(gè)月的健身氣功·八段錦的練習(xí)，兩組的心率、收縮壓、舒張壓都有明顯變化，檢驗(yàn)呈現(xiàn)顯著性差異（P<0.05）。肺活量變化更為顯著，檢驗(yàn)呈現(xiàn)出非常顯著性差異（P<0.01）。

2.3 健身氣功·八段錦練習(xí)前后身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)的變化

經(jīng)過6個(gè)月的健身氣功·八段錦的練習(xí)，兩組的坐位體前屈都有明顯變化，呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，檢驗(yàn)呈現(xiàn)顯著性差異（P<0.05）。握力變化更為顯著，檢驗(yàn)呈現(xiàn)出非常顯著性差異（P<0.01）。

3 分析與討論

3.1 人口老齡化與終身體育

當(dāng)今時(shí)代，人口老齡化逐漸成為困擾人類社會(huì)發(fā)展的一個(gè)重大課題。人類比以往任何時(shí)候更加關(guān)乎自己的身體健康，我國(guó)也逐漸過渡到老齡化社會(huì)，終身體育所具有的豐富的價(jià)值內(nèi)涵顯然更加符合老齡化社會(huì)所產(chǎn)生的社會(huì)需求。目前，我國(guó)正在大力推進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該從與社會(huì)發(fā)展充分結(jié)合的角度來推進(jìn)終身體育在社會(huì)中的廣泛實(shí)踐。終身體育核心的內(nèi)涵就是每一個(gè)人都能擁有自己的體育生活，并通過體育活動(dòng)來充實(shí)自己，提高生活質(zhì)量、豐富生活內(nèi)涵。因此應(yīng)該倡導(dǎo)更多的老年人堅(jiān)持體育鍛煉，加入到養(yǎng)生的大隊(duì)伍中去，增強(qiáng)自我保健的意識(shí)，積極鍛煉，減少疾病，延年益壽[3]。

3.2 健身氣功·八段錦對(duì)于中老年人的終身體育的促進(jìn)作用

體育鍛煉是改善老年人身體健康的重要手段和途徑，參加體育鍛煉不僅能夠有效的改善中老年人的心理機(jī)能，增強(qiáng)心理適應(yīng)能力，增強(qiáng)自信心，更新價(jià)值觀念，并且對(duì)老年人的身心健康具有重大的價(jià)值[4]。健身氣功八段錦是中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生法中的導(dǎo)引養(yǎng)生功，是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的一種有氧運(yùn)動(dòng)，有平衡陰陽(yáng)、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、培育真氣的功效，而且動(dòng)作順柔和緩，沉著穩(wěn)定，非常適合中老年人鍛煉[5]。八段錦里面的雙手托天理三焦、調(diào)理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧和背后七顛百病消屬于站立完成的動(dòng)作，能夠很好地提高身體的平衡能力和姿勢(shì)控制能力。其中雙手托天理三焦通過伸腰拔背、向上提胸拉腹，促進(jìn)全身上、下氣血暢通，有利于肺部的擴(kuò)張，從而加深呼吸，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)消除疲勞有良好的效果；同時(shí)提拉身體、伸腰拔背，促進(jìn)全身肌肉和內(nèi)臟的整體運(yùn)動(dòng)。八段錦中的左右開弓似射雕、搖頭擺尾去心火和攢拳怒目增氣力均是要求以馬步形式完成動(dòng)作，有利于提高老年人的下肢力量。通過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)八段錦可以有效提高肺活量，提高握力，并且非常顯著性差異（P<0.01）。在練習(xí)八段錦之前進(jìn)行壓腿和壓肩的準(zhǔn)備活動(dòng)，兩手攀足固腎腰對(duì)腿部的柔韌性具有很高的要求，長(zhǎng)久練習(xí)，可以有效提高坐位體前屈的拉伸的幅度，增強(qiáng)練習(xí)活動(dòng)的協(xié)調(diào)性和柔韌性。

4 結(jié)語(yǔ)

（1）長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)健身氣功八段錦功法運(yùn)動(dòng)能夠有效提高老年人的體質(zhì)健康和身體素質(zhì)。（2）長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)健身氣功八段錦功法運(yùn)動(dòng)體重、腰圍、臀圍、收縮壓、舒張壓 （ 女性） 、坐位體前屈有顯著性的積極影響，對(duì)腰圍、肺活量、握力有非常顯著性積極影響。

在終身體育的大環(huán)境下，以健康養(yǎng)生為手段積極開展對(duì)老年人的終身體育，使老年人全面的理解把握健康的內(nèi)涵，學(xué)會(huì)科學(xué)健身的方法與手段，在廣泛的社會(huì)文化交往中提高老年人的整體健康水平和老年人的生活質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉春雨，韓小燕，高會(huì)軍.八段錦健身功效研究進(jìn)展[J].玉林師范學(xué)報(bào)，2012（2）：91-94.

[2] 湯慶華，謝相和.健身氣功。八段錦對(duì)高校退休教師身體機(jī)能及素質(zhì)影響的研究[J]. 山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008 （1）.

[3]董躍春，譚 華，宋宗佩. 建設(shè)終身體育社會(huì)的價(jià)值研究[J].體育科學(xué)，2016（4）：51-60.

[4]朱光輝，孟凡強(qiáng). 從體育的視角看“健康老齡化”的實(shí)現(xiàn)[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué) 報(bào)，2006（1）：30-32.

[5] 曾云貴，周小青，王安利. 健身氣功·八段錦鍛煉對(duì)中老年人身體形態(tài)和生理機(jī)能影響的研究[J]. 北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2005（9）：28-30.

On the Promotion Role of Baduanjin on Community Elder Peoples Lifelong Sport Activities

Cheng Guohai1 Wang Yan2 Cheng Jianguo3（1. PE Department of Changzhou Institute of Technology， Changzhou Jiangsu 213031， China； 2. Xinqiao Junior Middle School， Changzhou Jiangsu 213032， China； 3. Dongming Sports Center， Heze Shandong 274500， China）

Abstract：By comparative analysis of the index of body shape and physiological function changes in the elderly who had practiced health qigong. Baduanjin for 6 months in changzhou communities， the research results show that the long-term practice of qigong. Baduanjin can obviously increase and improve the elderlys body flexibility， coordination and balance. The study provides an instance reference for the old people in the community of Changzhou to do health exercises.

Keywords：Baduanjin Community Elder People Lifelong Sport Activities