太極拳基本功訓(xùn)練內(nèi)容引入健身氣功訓(xùn)練的研究

唐露銘

摘 要 太極拳與健身氣功各有千秋，也有許多相通之處。太極拳推廣早，流行廣，現(xiàn)已形成一套較完整的基本功訓(xùn)練。健身氣功是本世紀(jì)初才開始進(jìn)行改編并推廣，且發(fā)展迅速。健身氣功的訓(xùn)練，特別是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，還是建立在原有武術(shù)套路基本功的基礎(chǔ)上，對(duì)健身氣功的訓(xùn)練主要是從功法動(dòng)作入手，直接進(jìn)行各個(gè)功法套路的練習(xí)，而對(duì)于基本功沒有針對(duì)性的訓(xùn)練。本研究分析太極拳與健身氣功的異同點(diǎn)，再提取出適合健身氣功訓(xùn)練的基本功，結(jié)合健身氣功本身的特點(diǎn)，從而找到適用于健身氣功訓(xùn)練的基本功。

關(guān)鍵詞 健身氣功 太極拳 基本功 訓(xùn)練

氣功在我國(guó)有著悠久的歷史，據(jù)出土文物發(fā)現(xiàn)，中華氣功至少可追溯到5000年前。經(jīng)過幾千年，發(fā)展成不同形式、不同習(xí)練方法、不同內(nèi)涵的各色氣功。其中本文所研究的健身氣功是目前普及廣泛，深受群眾喜愛的推廣功法。健身氣功功法的創(chuàng)編保持了原有追求三調(diào)（調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身）合一、健內(nèi)助外的傳統(tǒng)，通過動(dòng)作的導(dǎo)引或呼吸的吐納，要求習(xí)練者適度練習(xí)，循序漸進(jìn)，因此能形勞不倦、適動(dòng)養(yǎng)形，不致運(yùn)動(dòng)過量引起其他不適。

健身氣功以肢體動(dòng)作為導(dǎo)引，以正確的功法動(dòng)作及自然地呼吸、平靜的意識(shí)共同作用達(dá)到健身功效。為了讓健身氣功習(xí)練者更好的掌握功法動(dòng)作，基本功訓(xùn)練是必不可少的環(huán)節(jié)。太極拳與健身氣功的運(yùn)動(dòng)形式極為相似。本文以太極拳作為藍(lán)本，將其基本功訓(xùn)練內(nèi)容適當(dāng)?shù)牟糠忠虢∩須夤τ?xùn)練之中。

一、太極拳與健身氣功

已有前人做過關(guān)于健身氣功與太極拳相結(jié)合的研究，如楊景元等的《太極健身引入健身氣功的可行性探討》和官鐵宇的《將健身氣功引入太極拳教學(xué)的探索與研究》。兩篇文章均提到健身氣功與太極拳的異同點(diǎn)，并在結(jié)論中肯定了二者融合能更好的促進(jìn)練習(xí)、激發(fā)興趣、提高功效等。

本文認(rèn)為，太極拳和健身氣功確有許多相通之處，但不能忽視的是，二者更有著本質(zhì)上的區(qū)別，即太極拳具有攻防意識(shí)，在此基礎(chǔ)上形成一定的健身效果，而健身氣功則是純粹的養(yǎng)身功，不具備攻防含義。另外，雖然健身氣功與太極拳都有動(dòng)作舒展、輕柔緩慢、圓活大方、剛?cè)嵯酀?jì)、神態(tài)安寧的特點(diǎn)，但二者在運(yùn)動(dòng)形式和動(dòng)作規(guī)格方面存在不同。具體來說，太極拳主要以柔和緩慢的肢體運(yùn)動(dòng)，配合呼吸達(dá)到健身強(qiáng)體的目的；而健身氣功除強(qiáng)調(diào)調(diào)身、調(diào)息外，還講究調(diào)心，并主張三調(diào)合一[1]。因此，太極拳和健身氣功可以適當(dāng)?shù)囊腚p方的訓(xùn)練，不可將二者過多的結(jié)合在一起，導(dǎo)致將二者混為一談，而要堅(jiān)持雙方的特殊性，保證各自本身的真正內(nèi)涵，促進(jìn)文化的多樣性。

二、太極拳概述

據(jù)現(xiàn)有可考史料記載，太極拳由河南溫縣陳家溝的陳王庭創(chuàng)編，太極拳為各類武術(shù)比賽必設(shè)項(xiàng)目，國(guó)內(nèi)國(guó)際各大太極拳比賽也相繼舉辦，其影響之大非武術(shù)其他項(xiàng)目可比。其發(fā)展形式之好必然有其獨(dú)到之處，除了動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，內(nèi)涵深刻豐富，更有其自身已成系統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容，便于人們循序漸進(jìn)的接受和體會(huì)。

太極拳有內(nèi)外三合的運(yùn)動(dòng)特色，形神和諧、身心一致的觀念在太極拳中更是被發(fā)揚(yáng)光大。太極拳強(qiáng)調(diào)內(nèi)功修為，在人體鍛煉上，力求人體內(nèi)部各部分的和諧統(tǒng)一，強(qiáng)調(diào)手眼身步法的動(dòng)轉(zhuǎn)相隨，要求“上下相應(yīng)，身手相領(lǐng)，周身一家，內(nèi)外融通”，以達(dá)整體優(yōu)化之效[2]。

三、太極拳基本功在健身氣功中的應(yīng)用

（一）太極拳基本功訓(xùn)練內(nèi)容

太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練意、練氣、練身，三者之間緊密協(xié)調(diào)，外練骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉，內(nèi)練五臟六腑，使身心得到發(fā)展，具有極高的健身養(yǎng)生價(jià)值。太極拳的基本功包括了太極樁功、步型練習(xí)及手法練習(xí)等。其中，太極樁功是指下肢固定或全身靜止性的基本功訓(xùn)練，包括無(wú)極樁、馬步樁、一字立體站樁（有合掌式和撐掌式兩種）等等。步型練習(xí)包括前進(jìn)步、退步、側(cè)行步（橫步）等等。手法練習(xí)包括棚按練習(xí)、摟按練習(xí)、架推動(dòng)作等等[3]。

（二）太極拳基本功應(yīng)用于健身氣功訓(xùn)練

1.樁功

健身氣功很注重樁功的練習(xí)，它有自己專門的樁功習(xí)練內(nèi)容。氣功“三調(diào)”的第一調(diào)就是調(diào)身，樁功也是健身氣功和太極拳的基礎(chǔ)之基礎(chǔ)。健身氣功調(diào)身方法分為靜止?fàn)顟B(tài)的調(diào)身和靜止?fàn)顟B(tài)的調(diào)身，其中靜止?fàn)顟B(tài)的調(diào)身就包括了樁功。健身氣功的樁功包括自然勢(shì)、抱球勢(shì)、扶按勢(shì)、疊掌勢(shì)等等。

除此之外，太極拳中的部分樁功也可運(yùn)用于健身氣功的基本功訓(xùn)練中。（1）馬步樁：健身氣功中有許多馬步功的動(dòng)作，如八段錦中的“搖頭擺尾去心火”、“攥拳怒目增氣力”，易筋經(jīng)中的“三盤落定”等等，以及一些需要下沉的低勢(shì)動(dòng)作，這些動(dòng)作都需要一定的下肢力量和下盤的穩(wěn)定性，需要?dú)怆S之下沉，馬步樁能很好的訓(xùn)練這些動(dòng)作。（2）一字立體站樁：此樁練習(xí)意在脊背，訓(xùn)練師會(huì)感覺到脊背氣力充沛或者勁力分張，使脊柱得到鍛煉。在健身氣功易筋經(jīng)中，十分強(qiáng)調(diào)脊柱的伸張和牽引，以達(dá)到使全身經(jīng)脈疏通的功效；五禽戲以及其他功法也有許多脊柱擰轉(zhuǎn)或伸、縮的動(dòng)作，因此此樁功也可運(yùn)用于健身氣功訓(xùn)練之中。

2.步型與手法

太極拳的步型與手法練習(xí)均可運(yùn)用于健身氣功的練習(xí)之中，但需要注意的是，必須結(jié)合健身氣功之特點(diǎn)與要求進(jìn)行。

步型：每套功法都有一些腳步移動(dòng)的動(dòng)作，但健身氣功腳步移動(dòng)的特點(diǎn)是腳步一次性到位后在原地完成重心的轉(zhuǎn)換或者上肢的運(yùn)動(dòng)，甚至許多靜力性的功法動(dòng)作；太極拳則是在連續(xù)不止的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，腳步和手法都沒有絕對(duì)的靜止，講求行云流水，連綿不斷。因此在將太極拳步型練習(xí)引入中，要注意適當(dāng)?shù)母倪\(yùn)動(dòng)為靜止，在每一步邁出后不用馬上跟步，而是在雙足穩(wěn)扎地面后做原地的重心轉(zhuǎn)換、重心起伏、脊柱擰轉(zhuǎn)或者步型靜止的動(dòng)作。習(xí)練要求為“姿勢(shì)工整，方法準(zhǔn)確；腰脊為軸，上下相隨；虛實(shí)相伴，松緊結(jié)合；柔和緩慢，圓活連貫”[4]。

手型：柔和綿緩是健身氣功運(yùn)動(dòng)的一個(gè)顯著特征。它表現(xiàn)在肢體外形和動(dòng)作演練上不拘不僵、輕松自如、舒展大方、輕飄徐緩，呼吸調(diào)控上做到深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，精神放松，意識(shí)平靜。其動(dòng)作演練特征與太極拳相同，在進(jìn)行手法練習(xí)時(shí)引入太極拳的手法訓(xùn)練內(nèi)容能讓習(xí)練者對(duì)動(dòng)作特征更好的體會(huì)，因此可以將太極拳的手法練習(xí)引入健身氣功的手法練習(xí)中，并加入一些健身氣功自身所有的手法進(jìn)行訓(xùn)練，如功法中一些柔和的云撥、揮擺動(dòng)作——“摘星換斗式”、“熊晃”等等。同時(shí)，要結(jié)合太極拳沒有而健身氣功所獨(dú)有的，即一些靜力性撐、拉、擰等動(dòng)作——“韋陀獻(xiàn)杵”第二式和第三式、“出爪亮相式”、“鳥展”等等。

四、結(jié)論

健身氣功與太極拳在動(dòng)作特征上有諸多相通之處，研究結(jié)構(gòu)以及實(shí)踐也都證明習(xí)練太極拳有利于健身氣功功法的體會(huì)和掌握，動(dòng)作也能更加的舒展到位。將太極拳的基本功訓(xùn)練內(nèi)容引入健身氣功的訓(xùn)練中能讓習(xí)練者更好的掌握動(dòng)作，更好的通過動(dòng)作引導(dǎo)達(dá)到健身功效。但必須要注意的是，太極拳和健身氣功必定是有很大區(qū)別的兩種不同的運(yùn)動(dòng)，因而不可將二者混為一談。在訓(xùn)練中更要注意各個(gè)運(yùn)動(dòng)自身的特殊性，在健身氣功的基本功訓(xùn)練中要結(jié)合具有自身特點(diǎn)的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，注意呼吸的自然和意識(shí)的平靜，還要注意不同功法所具有的不同特點(diǎn)，對(duì)不同的功法練習(xí)找不同的感覺，在基本功訓(xùn)練中就要加入不同功法的動(dòng)作，適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合太極拳基本功來進(jìn)行，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

[1] 國(guó)家體育總局健身氣功管理中心編.健身氣功二百問[M].人民體育出版社.2007.1：55-56.

[2] 國(guó)家體育總局武術(shù)研究院，中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)武術(shù)分會(huì)編.武術(shù)研究（第二集）[M].人民體育出版社.2007.8：44-45.

[3] 鄭勤，趙永剛.太極拳入門初步[M].人民體育出版社.2012.02：4-58.

[4] 孫永武.太極拳[M].福建科學(xué)技術(shù)出版社.2008.3：46-52.

[5] 中國(guó)健身氣功協(xié)會(huì).調(diào)身鍛煉的基本方法與要求[Z].中國(guó)健身氣功官方網(wǎng)站.2007.02.27.

[6] 國(guó)家體育總局健身氣功管理中心編，冀運(yùn)希主編，黃凌海，王嵐，呂實(shí)明等副主編.健身氣功知識(shí)薈萃[M].人民體育出版社.2011.05：87-88.