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    太極拳基本功訓(xùn)練內(nèi)容引入健身氣功訓(xùn)練的研究

    2016-11-11 12:50:14唐露銘
    體育時(shí)空·上半月 2016年11期
    關(guān)鍵詞:健身氣功基本功訓(xùn)練

    唐露銘

    摘 要 太極拳與健身氣功各有千秋,也有許多相通之處。太極拳推廣早,流行廣,現(xiàn)已形成一套較完整的基本功訓(xùn)練。健身氣功是本世紀(jì)初才開始進(jìn)行改編并推廣,且發(fā)展迅速。健身氣功的訓(xùn)練,特別是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,還是建立在原有武術(shù)套路基本功的基礎(chǔ)上,對(duì)健身氣功的訓(xùn)練主要是從功法動(dòng)作入手,直接進(jìn)行各個(gè)功法套路的練習(xí),而對(duì)于基本功沒有針對(duì)性的訓(xùn)練。本研究分析太極拳與健身氣功的異同點(diǎn),再提取出適合健身氣功訓(xùn)練的基本功,結(jié)合健身氣功本身的特點(diǎn),從而找到適用于健身氣功訓(xùn)練的基本功。

    關(guān)鍵詞 健身氣功 太極拳 基本功 訓(xùn)練

    氣功在我國(guó)有著悠久的歷史,據(jù)出土文物發(fā)現(xiàn),中華氣功至少可追溯到5000年前。經(jīng)過幾千年,發(fā)展成不同形式、不同習(xí)練方法、不同內(nèi)涵的各色氣功。其中本文所研究的健身氣功是目前普及廣泛,深受群眾喜愛的推廣功法。健身氣功功法的創(chuàng)編保持了原有追求三調(diào)(調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身)合一、健內(nèi)助外的傳統(tǒng),通過動(dòng)作的導(dǎo)引或呼吸的吐納,要求習(xí)練者適度練習(xí),循序漸進(jìn),因此能形勞不倦、適動(dòng)養(yǎng)形,不致運(yùn)動(dòng)過量引起其他不適。

    健身氣功以肢體動(dòng)作為導(dǎo)引,以正確的功法動(dòng)作及自然地呼吸、平靜的意識(shí)共同作用達(dá)到健身功效。為了讓健身氣功習(xí)練者更好的掌握功法動(dòng)作,基本功訓(xùn)練是必不可少的環(huán)節(jié)。太極拳與健身氣功的運(yùn)動(dòng)形式極為相似。本文以太極拳作為藍(lán)本,將其基本功訓(xùn)練內(nèi)容適當(dāng)?shù)牟糠忠虢∩須夤τ?xùn)練之中。

    一、太極拳與健身氣功

    已有前人做過關(guān)于健身氣功與太極拳相結(jié)合的研究,如楊景元等的《太極健身引入健身氣功的可行性探討》和官鐵宇的《將健身氣功引入太極拳教學(xué)的探索與研究》。兩篇文章均提到健身氣功與太極拳的異同點(diǎn),并在結(jié)論中肯定了二者融合能更好的促進(jìn)練習(xí)、激發(fā)興趣、提高功效等。

    本文認(rèn)為,太極拳和健身氣功確有許多相通之處,但不能忽視的是,二者更有著本質(zhì)上的區(qū)別,即太極拳具有攻防意識(shí),在此基礎(chǔ)上形成一定的健身效果,而健身氣功則是純粹的養(yǎng)身功,不具備攻防含義。另外,雖然健身氣功與太極拳都有動(dòng)作舒展、輕柔緩慢、圓活大方、剛?cè)嵯酀?jì)、神態(tài)安寧的特點(diǎn),但二者在運(yùn)動(dòng)形式和動(dòng)作規(guī)格方面存在不同。具體來說,太極拳主要以柔和緩慢的肢體運(yùn)動(dòng),配合呼吸達(dá)到健身強(qiáng)體的目的;而健身氣功除強(qiáng)調(diào)調(diào)身、調(diào)息外,還講究調(diào)心,并主張三調(diào)合一[1]。因此,太極拳和健身氣功可以適當(dāng)?shù)囊腚p方的訓(xùn)練,不可將二者過多的結(jié)合在一起,導(dǎo)致將二者混為一談,而要堅(jiān)持雙方的特殊性,保證各自本身的真正內(nèi)涵,促進(jìn)文化的多樣性。

    二、太極拳概述

    據(jù)現(xiàn)有可考史料記載,太極拳由河南溫縣陳家溝的陳王庭創(chuàng)編,太極拳為各類武術(shù)比賽必設(shè)項(xiàng)目,國(guó)內(nèi)國(guó)際各大太極拳比賽也相繼舉辦,其影響之大非武術(shù)其他項(xiàng)目可比。其發(fā)展形式之好必然有其獨(dú)到之處,除了動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),內(nèi)涵深刻豐富,更有其自身已成系統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容,便于人們循序漸進(jìn)的接受和體會(huì)。

    太極拳有內(nèi)外三合的運(yùn)動(dòng)特色,形神和諧、身心一致的觀念在太極拳中更是被發(fā)揚(yáng)光大。太極拳強(qiáng)調(diào)內(nèi)功修為,在人體鍛煉上,力求人體內(nèi)部各部分的和諧統(tǒng)一,強(qiáng)調(diào)手眼身步法的動(dòng)轉(zhuǎn)相隨,要求“上下相應(yīng),身手相領(lǐng),周身一家,內(nèi)外融通”,以達(dá)整體優(yōu)化之效[2]。

    三、太極拳基本功在健身氣功中的應(yīng)用

    (一)太極拳基本功訓(xùn)練內(nèi)容

    太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法,著重練意、練氣、練身,三者之間緊密協(xié)調(diào),外練骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉,內(nèi)練五臟六腑,使身心得到發(fā)展,具有極高的健身養(yǎng)生價(jià)值。太極拳的基本功包括了太極樁功、步型練習(xí)及手法練習(xí)等。其中,太極樁功是指下肢固定或全身靜止性的基本功訓(xùn)練,包括無(wú)極樁、馬步樁、一字立體站樁(有合掌式和撐掌式兩種)等等。步型練習(xí)包括前進(jìn)步、退步、側(cè)行步(橫步)等等。手法練習(xí)包括棚按練習(xí)、摟按練習(xí)、架推動(dòng)作等等[3]。

    (二)太極拳基本功應(yīng)用于健身氣功訓(xùn)練

    1.樁功

    健身氣功很注重樁功的練習(xí),它有自己專門的樁功習(xí)練內(nèi)容。氣功“三調(diào)”的第一調(diào)就是調(diào)身,樁功也是健身氣功和太極拳的基礎(chǔ)之基礎(chǔ)。健身氣功調(diào)身方法分為靜止?fàn)顟B(tài)的調(diào)身和靜止?fàn)顟B(tài)的調(diào)身,其中靜止?fàn)顟B(tài)的調(diào)身就包括了樁功。健身氣功的樁功包括自然勢(shì)、抱球勢(shì)、扶按勢(shì)、疊掌勢(shì)等等。

    除此之外,太極拳中的部分樁功也可運(yùn)用于健身氣功的基本功訓(xùn)練中。(1)馬步樁:健身氣功中有許多馬步功的動(dòng)作,如八段錦中的“搖頭擺尾去心火”、“攥拳怒目增氣力”,易筋經(jīng)中的“三盤落定”等等,以及一些需要下沉的低勢(shì)動(dòng)作,這些動(dòng)作都需要一定的下肢力量和下盤的穩(wěn)定性,需要?dú)怆S之下沉,馬步樁能很好的訓(xùn)練這些動(dòng)作。(2)一字立體站樁:此樁練習(xí)意在脊背,訓(xùn)練師會(huì)感覺到脊背氣力充沛或者勁力分張,使脊柱得到鍛煉。在健身氣功易筋經(jīng)中,十分強(qiáng)調(diào)脊柱的伸張和牽引,以達(dá)到使全身經(jīng)脈疏通的功效;五禽戲以及其他功法也有許多脊柱擰轉(zhuǎn)或伸、縮的動(dòng)作,因此此樁功也可運(yùn)用于健身氣功訓(xùn)練之中。

    2.步型與手法

    太極拳的步型與手法練習(xí)均可運(yùn)用于健身氣功的練習(xí)之中,但需要注意的是,必須結(jié)合健身氣功之特點(diǎn)與要求進(jìn)行。

    步型:每套功法都有一些腳步移動(dòng)的動(dòng)作,但健身氣功腳步移動(dòng)的特點(diǎn)是腳步一次性到位后在原地完成重心的轉(zhuǎn)換或者上肢的運(yùn)動(dòng),甚至許多靜力性的功法動(dòng)作;太極拳則是在連續(xù)不止的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中,腳步和手法都沒有絕對(duì)的靜止,講求行云流水,連綿不斷。因此在將太極拳步型練習(xí)引入中,要注意適當(dāng)?shù)母倪\(yùn)動(dòng)為靜止,在每一步邁出后不用馬上跟步,而是在雙足穩(wěn)扎地面后做原地的重心轉(zhuǎn)換、重心起伏、脊柱擰轉(zhuǎn)或者步型靜止的動(dòng)作。習(xí)練要求為“姿勢(shì)工整,方法準(zhǔn)確;腰脊為軸,上下相隨;虛實(shí)相伴,松緊結(jié)合;柔和緩慢,圓活連貫”[4]。

    手型:柔和綿緩是健身氣功運(yùn)動(dòng)的一個(gè)顯著特征。它表現(xiàn)在肢體外形和動(dòng)作演練上不拘不僵、輕松自如、舒展大方、輕飄徐緩,呼吸調(diào)控上做到深、細(xì)、勻、長(zhǎng),精神放松,意識(shí)平靜。其動(dòng)作演練特征與太極拳相同,在進(jìn)行手法練習(xí)時(shí)引入太極拳的手法訓(xùn)練內(nèi)容能讓習(xí)練者對(duì)動(dòng)作特征更好的體會(huì),因此可以將太極拳的手法練習(xí)引入健身氣功的手法練習(xí)中,并加入一些健身氣功自身所有的手法進(jìn)行訓(xùn)練,如功法中一些柔和的云撥、揮擺動(dòng)作——“摘星換斗式”、“熊晃”等等。同時(shí),要結(jié)合太極拳沒有而健身氣功所獨(dú)有的,即一些靜力性撐、拉、擰等動(dòng)作——“韋陀獻(xiàn)杵”第二式和第三式、“出爪亮相式”、“鳥展”等等。

    四、結(jié)論

    健身氣功與太極拳在動(dòng)作特征上有諸多相通之處,研究結(jié)構(gòu)以及實(shí)踐也都證明習(xí)練太極拳有利于健身氣功功法的體會(huì)和掌握,動(dòng)作也能更加的舒展到位。將太極拳的基本功訓(xùn)練內(nèi)容引入健身氣功的訓(xùn)練中能讓習(xí)練者更好的掌握動(dòng)作,更好的通過動(dòng)作引導(dǎo)達(dá)到健身功效。但必須要注意的是,太極拳和健身氣功必定是有很大區(qū)別的兩種不同的運(yùn)動(dòng),因而不可將二者混為一談。在訓(xùn)練中更要注意各個(gè)運(yùn)動(dòng)自身的特殊性,在健身氣功的基本功訓(xùn)練中要結(jié)合具有自身特點(diǎn)的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練,注意呼吸的自然和意識(shí)的平靜,還要注意不同功法所具有的不同特點(diǎn),對(duì)不同的功法練習(xí)找不同的感覺,在基本功訓(xùn)練中就要加入不同功法的動(dòng)作,適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合太極拳基本功來進(jìn)行,以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

    參考文獻(xiàn):

    [1] 國(guó)家體育總局健身氣功管理中心編.健身氣功二百問[M].人民體育出版社.2007.1:55-56.

    [2] 國(guó)家體育總局武術(shù)研究院,中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)武術(shù)分會(huì)編.武術(shù)研究(第二集)[M].人民體育出版社.2007.8:44-45.

    [3] 鄭勤,趙永剛.太極拳入門初步[M].人民體育出版社.2012.02:4-58.

    [4] 孫永武.太極拳[M].福建科學(xué)技術(shù)出版社.2008.3:46-52.

    [5] 中國(guó)健身氣功協(xié)會(huì).調(diào)身鍛煉的基本方法與要求[Z].中國(guó)健身氣功官方網(wǎng)站.2007.02.27.

    [6] 國(guó)家體育總局健身氣功管理中心編,冀運(yùn)希主編,黃凌海,王嵐,呂實(shí)明等副主編.健身氣功知識(shí)薈萃[M].人民體育出版社.2011.05:87-88.

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