提升心理資本，彎道超車成“黑馬”

葉華文

〔關(guān)鍵詞〕心理資本;后疫情時期;心理課;高中

〔中圖分類號〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2020）18-0049-04

【活動背景】

2020年伊始，新型冠狀病毒肺炎疫情牽動著每個國民的心。隨著國內(nèi)疫情的有效防控，各地中小學(xué)陸續(xù)開學(xué)。廣東省教育廳發(fā)布文件，公布了開學(xué)時間：4月27日高三、初三年級開學(xué)，5月11日后高一、高二年級陸續(xù)分批次開學(xué)。通過調(diào)查了解到，漫長的假期對部分學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生了消極影響。在即將復(fù)學(xué)的日子里，學(xué)生不同程度地出現(xiàn)了焦慮、擔(dān)憂等情緒，各學(xué)校依據(jù)文件指引開展各類心理調(diào)適課程，幫助學(xué)生應(yīng)對復(fù)學(xué)后的種種變化。

心理資本，是指個體在成長和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極的心理狀態(tài)，是促進(jìn)個人成長和發(fā)展的心理資源。在漫長的假期里，在同樣的居家網(wǎng)課學(xué)習(xí)中，心理資本水平較低的學(xué)生可能在復(fù)學(xué)后成為“昨日星辰”，而心理資本水平較高的學(xué)生可能會成為新的“黑馬”。本節(jié)課是高一年級返校復(fù)學(xué)前的一節(jié)線上心理課，擬通過引導(dǎo)學(xué)生提升個人心理資本，改變心態(tài)，從積極、正向的角度主動應(yīng)對復(fù)學(xué)后的種種變化。

【活動對象】

高一年級

【活動目標(biāo)】

1.回憶和審視：回憶疫情期間的心路歷程，審視疫情對自己各方面的影響程度。

2.反思和探討：進(jìn)行案例反思和探討，為什么同樣的疫情對不同的人有不同的影響。

3.了解和學(xué)習(xí)：心理資本及其四要素。

4.展望與行動：學(xué)會積極主動進(jìn)行心理調(diào)整，逐步適應(yīng)復(fù)學(xué)后的新變化;不斷提升個人心理資本，促進(jìn)個人成長和發(fā)展。

【活動過程】

一、團(tuán)體熱身階段——回憶假期心路歷程

教師：同學(xué)們，大家好，今天是我們線上最后一節(jié)心理課。4月9日，廣東省教育廳發(fā)布了復(fù)學(xué)通知，再過兩天，高一同學(xué)就要開學(xué)了。在開學(xué)前，學(xué)校進(jìn)行了各項工作的演練，例如進(jìn)出校門、教室布置、食堂就餐等方面。目前，高三學(xué)子已經(jīng)井然有序地復(fù)學(xué)了（ppt呈現(xiàn)學(xué)校返校演練照片和高三學(xué)子學(xué)習(xí)動態(tài)）。作為非畢業(yè)年級，我們終于等來了復(fù)學(xué)通知。剛聽到消息時，不少同學(xué)感到莫名的焦躁不安，吃飯不香了，電視不好看了，連玩游戲都煩了。此時此刻，面對即將到來的復(fù)學(xué)，你的心情是怎樣的？

首先，我們來進(jìn)行一個兩分鐘的回憶冥想（播放輕音樂）。請大家回憶一下：在2020年這個漫長的寒假里，你的心路歷程是怎樣的？

教師指導(dǎo)語：2020年1月18日，在同學(xué)們的歡呼雀躍中，寒假正式開始。沒過幾天，正當(dāng)我們沉浸在節(jié)日的氣氛中時，1月23日傳來武漢封城的消息。一時間，全國上下區(qū)域封鎖，人員隔離，疑似和確診人數(shù)不斷上升。原計劃的2月9日開學(xué)，因為嚴(yán)峻的疫情形勢而延期，剛聽到開學(xué)延期這個消息時，很多同學(xué)還有點小興奮。后來，我們聽說有可能3月開學(xué)，結(jié)果疫情控制一直沒有達(dá)到拐點，假期繼續(xù)延長。3月10日，廣東省正式開啟中小學(xué)線上教學(xué)，同學(xué)們開始了全天候的網(wǎng)課學(xué)習(xí)，很多同學(xué)不刷牙不洗臉，早上坐在床上打卡簽到。每天除了在電腦前與老師互動，就是在家與父母斗智斗勇。父母們望眼欲穿，這種日子何時是個頭啊，而一再延長的假期讓我們漸漸適應(yīng)了網(wǎng)課的節(jié)奏……終于，4月9日我們等來了復(fù)學(xué)的通知。本該高興才對，怎么又開始焦慮了？原來在漫長的假期中，我們的作息時間被打亂，目標(biāo)計劃執(zhí)行力度欠缺;最重要的是，復(fù)學(xué)第二天，就是中段考。很多同學(xué)感嘆道：天啊，我還沒有準(zhǔn)備好呢！我該怎么辦？

教師：同學(xué)們，剛才我們回憶了從放假到現(xiàn)在的心路歷程，此時此刻，你的感受是怎樣的？（學(xué)生線上發(fā)言）在等待復(fù)學(xué)的日子里，老師曾在網(wǎng)上看到一篇文章《到底是工作需要你，還是你需要工作》。我對此感同身受。老師每天宅在家，也會有倦怠感，突然覺得有工作真好，每天準(zhǔn)時上班，目標(biāo)明確，生活充實。在漫長的假期里，你是否對學(xué)習(xí)產(chǎn)生了新的看法呢？（學(xué)生線上發(fā)言）

教師共享資源：知乎網(wǎng)友“學(xué)生為什么需要學(xué)習(xí)”。

教師：原來不知不覺，學(xué)習(xí)已經(jīng)成為我們生活中不可或缺的一部分。有同學(xué)說，一日不學(xué)，大腦混沌;兩日不學(xué)，全身乏力;三日不學(xué)，行尸走肉。

二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段——自我審視

教師：請同學(xué)們自我審視一下，在疫情期間宅家的日子里，疫情對于你的學(xué)習(xí)和生活造成了哪 些影響？是積極影響多還是消極影響多？（學(xué)生線上發(fā)言）

1.總結(jié)積極影響和消極影響

教師：老師摘錄了一些同學(xué)的訪談和微信留言，一起來看看。（見表1）

2.審視

教師：這個漫長的假期對同學(xué)們的學(xué)習(xí)和生活造成了一定影響，請大家從這幾個方面進(jìn)行反思：疫情期間，我在自我認(rèn)識、與情緒共處、自我管理、目標(biāo)規(guī)劃、學(xué)業(yè)進(jìn)階等方面是進(jìn)階了還是退步了？如果是進(jìn)階，進(jìn)階了多少？如果是退步，又退步了多少？如果退步的幅度有點大，該怎樣在最短的時間里去彌補呢？（學(xué)生線上發(fā)言）

三、團(tuán)體工作階段

（一）反思及探討——案例分享

教師：面對同樣的疫情形勢、同樣的宅家、同樣的返校復(fù)學(xué)，有的同學(xué)焦慮恐慌，有的同學(xué)平和淡定，有的同學(xué)收獲良多，有的同學(xué)則一無所獲。復(fù)學(xué)一段時間后，我們會發(fā)現(xiàn)，有些同學(xué)可能會成為新的“黑馬”，有些同學(xué)可能成為“昨日星辰”。那成為“黑馬”的同學(xué)是擁有什么神奇的力量嗎？答案就是：他們的心理資本更為強大。什么是心理資本呢？先請看兩個案例。

案例一：女研究生在縣級醫(yī)院治愈，她說：“我能挺過來，其他人也可以?！保úシ乓曨l）

資源鏈接：李霖琳（化名）是一名在武漢上學(xué)的學(xué)生，跟同學(xué)聚會時感染了新冠病毒，但她自己不知道。她春節(jié)前回河南準(zhǔn)備過春節(jié)，結(jié)果在大年三十之前病情加重住進(jìn)醫(yī)院并確診患了新冠肺炎，這也是魯山縣發(fā)現(xiàn)的第一例確診的新冠肺炎患者。記者采訪時，她表示自己在大年三十的前一天晚上就發(fā)現(xiàn)自己的病情已經(jīng)非常嚴(yán)重，“根據(jù)我的醫(yī)學(xué)專業(yè)知識來判斷，我已經(jīng)到了一個非常嚴(yán)重的時候，我的呼吸已經(jīng)非常困難了。但是再艱難我都不能睡著，否則我可能就會忘了呼吸?！彼f，“我要爭取動起來，我要大口地呼吸。”她表示自己能“挺過來”，那么其他人也可以。她在接受治療過程中的頑強和樂觀，令很多知情人肅然起敬。

教師：這個案例和心理資本有什么關(guān)系呢？李霖琳不只是有求生的欲望，更有實施的步驟。她表示自己能“挺過來”，這就是心理資本自我效能感的體現(xiàn);她在接受治療過程中的頑強和樂觀，令很多知情人肅然起敬，這正體現(xiàn)了心理資本中堅韌和樂觀兩個維度。李霖琳治愈出院了，她應(yīng)對疾病、戰(zhàn)勝病魔的過程，就是提升心理資本應(yīng)對疫情的范例。

案例二：湖南衛(wèi)視“云錄制”助力生產(chǎn) 當(dāng)仁不讓領(lǐng)跑省級衛(wèi)視（播放視頻）

教師：在寒假期間，有一檔很熱門的綜藝節(jié)目，那就是湖南衛(wèi)視的《歌手·當(dāng)打之年》。湖南衛(wèi)視一直以娛樂節(jié)目著稱，你對它有什么印象？（學(xué)生線上發(fā)言）

資源鏈接：（中國網(wǎng)娛樂2月24日訊）面對各大衛(wèi)視平臺出現(xiàn)綜藝庫存告急、錄制困難等問題，湖南衛(wèi)視緊扣抗疫宣傳大背景有序推進(jìn)創(chuàng)新生產(chǎn)，率先實踐了“云錄制”全新綜藝制作模式，并憑借《天天云時間》《嘿！你在干嗎呢》打造湖南衛(wèi)視全新節(jié)目品牌?！陡枋帧ぎ?dāng)打之年》《聲臨其境3》更是將湖南衛(wèi)視“云錄制”品牌迭代升級至2.0版，收視與口碑齊飛，彰顯出湖南衛(wèi)視無愧于省級衛(wèi)視龍頭的價值影響力和創(chuàng)新傳播力。在特殊時期，《歌手·當(dāng)打之年》八季節(jié)目首次啟動“云錄制”的創(chuàng)新生產(chǎn)方式，參演歌手分布于北京、上海、東京、臺北、長沙五地，通過芒果TV網(wǎng)絡(luò)五地連線的臺網(wǎng)互動模式，實現(xiàn)國內(nèi)大型音樂綜藝節(jié)目的首次臺網(wǎng)互動創(chuàng)新嘗試。

教師：第二個案例讓我們看到了湖南衛(wèi)視緊跟時代潮流的變通和創(chuàng)新能力。危機對于有些人來說是災(zāi)難，而對于另外一些人來說則意味著契機和機遇。心理資本強大的人，他們在危機之下的變通能力一般都很強。

（二）了解及學(xué)習(xí)——心理資本及其四要素

教師：同學(xué)們，請審視自己，隨著疫情的逐漸好轉(zhuǎn)，生活及學(xué)習(xí)終將回歸正常，誰能夠在疫情之后迅速找到人生坐標(biāo)脫穎而出？當(dāng)然是心理資本強大的人。

1.關(guān)于心理資本

美國著名學(xué)者Luthans提出心理資本（Psychological Capital Appreciation）這一概念。心理資本，是指個體在成長和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極心理狀態(tài)，是超越人力資本和社會資本的一種核心心理要素，是促進(jìn)個人成長和績效提升的心理資源。

2.心理資本的作用

教師：心理資本能幫助我們改變心態(tài)，從積極、正向的角度來主動應(yīng)對問題。

例如，在疫情嚴(yán)重階段，口罩是非常重要的稀缺資源，怎么才能獲得口罩？也許你有經(jīng)濟(jì)資本，可以用更高的價格買到口罩;也許你有人力資本，可以通過自己的知識和技術(shù)制作口罩;也許你有良好的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，通過朋友、熟人獲取口罩。但是，即使你通過這三種資本獲得了口罩，如果你的心理資本水平比較低，每天擔(dān)心感染病毒，也很難擁有健康的心理狀態(tài)。

3.心理資本四要素

要素一：希望，可以看作一種認(rèn)知狀態(tài)。

教師：希望包括三個方面：第一是擁有堅強的意志和鍥而不舍的精神。第二是路徑力，也就是設(shè)定計劃。有了堅定的目標(biāo)，還要有明確的計劃或?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的途徑。第三是變通性，危機出現(xiàn)時，不斷調(diào)整和修正計劃以不斷適應(yīng)新形勢的變化。

要素二：自我效能感，個體對自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測與判斷。

教師：自我效能感高的人，通常會為自己設(shè)立高目標(biāo)，他們歡迎挑戰(zhàn)，并因挑戰(zhàn)而強大;他們也是高度自我激勵的人，為實現(xiàn)目標(biāo)，他們會投入必要的努力;面對困難時，他們會堅持不懈。

現(xiàn)在，請同學(xué)們思考兩個問題：你相信自己能很快適應(yīng)復(fù)學(xué)后的種種變化嗎？你知道自己擁有哪些能讓你獲得成功的東西嗎？

要素三：韌性，這種品質(zhì)能夠使我們從逆境和失敗中快速回彈或恢復(fù)過來。

教師：韌性包括兩個方面：第一是接納現(xiàn)實的能力。事情既已發(fā)生，所有的后悔、愧疚都無濟(jì)于事，不如想想能做些什么改變現(xiàn)實。第二是轉(zhuǎn)移注意力的能力。例如，有些同學(xué)想：既然待在家不能出門，我可以做些平時沒有時間做的事情，使生活充實有趣。

要素四：樂觀，不僅僅指人們預(yù)期未來會發(fā)生積極的事情，更重要的是，當(dāng)事情發(fā)生時，樂觀決定我們對事物持有更為現(xiàn)實和靈活的解釋和歸因方式。

教師：樂觀的人通常把成功歸因于自身的、持久的因素，把消極事件歸因于外部的、暫時的、與情境有關(guān)的因素。

（三）展望及行動：提升心理資本，彎道超車成“黑馬”

教師：我們?nèi)绾胃旄玫剡m應(yīng)復(fù)學(xué)后的生活呢？結(jié)合心理資本四要素，老師給大家一些建議。

1.心懷“希望”，篤定前行。相信疫情終會過去，生活和學(xué)習(xí)會回歸正軌;逐步適應(yīng)復(fù)學(xué)后的學(xué)習(xí)氛圍和節(jié)奏;制定科學(xué)合理的實施路徑，并不斷根據(jù)實際情況修正自己的計劃。

2.樹立“自信”，確立恰當(dāng)并具挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，激發(fā)自己的潛力。學(xué)會經(jīng)常給自己積極正向的心理暗示;將大目標(biāo)分解成若干階段小目標(biāo)，每達(dá)到一個小目標(biāo)后，及時給自己贊賞和鼓勵，以此不斷獲得自我成就感，提高自我效能感。

3.提升心理韌性，接納變化。

第一，接納各種情緒。臨開學(xué)這幾天，如果你有不開心、煩躁不安等情緒，說明你正面臨著開學(xué)焦慮。面對新的學(xué)習(xí)生活模式，出現(xiàn)任何情緒都是正常的，而且是可控的，應(yīng)接納所有可能產(chǎn)生的情緒。

第二，接納學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，堅持努力。學(xué)習(xí)是馬拉松而非短跑，若你暫時沒有領(lǐng)先，那么就先讓他人領(lǐng)先一段時間。返校后通過主動尋求心理支持、人際支持，豐富業(yè)余生活，轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒。

第三，通過不斷努力逐步找到學(xué)習(xí)的投入狀態(tài)。用積極的行動緩解焦慮，緊跟老師的節(jié)奏;制定有效的學(xué)習(xí)計劃，一步步去踐行。

4.積極樂觀，擁抱世界的不確定性。不論世事如何變化，我們都要把控好自己。即使在全球疫情依然膠著的狀態(tài)下，我們依然要保持樂觀的心態(tài)。

四、團(tuán)體結(jié)束階段

教師：心理資本的提升不但會幫助我們更好地應(yīng)對疫情，也能使我們獲得學(xué)習(xí)上的成功，心理資本四個維度的英文首寫字母放在一起就是“英雄”（hero）。提升自己的心理資本，我們就會成為自己心目中的英雄。

有一句話叫“再晚的開始也不晚”，如果同學(xué)們能在實踐中去履行計劃，不斷提升自己的心理資本，那么每個同學(xué)都可以彎道超車，成為未來的“黑馬”。

【活動反思】

本課以心理資本為切入點，引導(dǎo)學(xué)生在心理上實現(xiàn)居家學(xué)習(xí)向返校復(fù)課的順利過渡，迅速調(diào)整自己的心理狀態(tài)，逐步適應(yīng)復(fù)學(xué)后的生活。本課以熱身階段的回憶和轉(zhuǎn)換階段的審視作為鋪墊，選用兩個典型案例，引導(dǎo)學(xué)生了解心理資本的特點和作用。最后，依據(jù)心理資本四要素提出返校復(fù)學(xué)的四條建議?；顒釉O(shè)計邏輯清晰，引導(dǎo)有度。通過學(xué)生線上留言反饋了解到，學(xué)生對本主題非常感興趣。通過本節(jié)課，學(xué)生了解了心理資本對個人成長和發(fā)展的重要作用，也認(rèn)識到，心理資本不是一成不變的，是可以通過個人的努力去提升的。本節(jié)課在一定程度上緩解了學(xué)生復(fù)學(xué)前的焦慮情緒，增強了學(xué)生復(fù)學(xué)的信心，達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)。

【課程資源】

案例一視頻來源：專訪|女研究生在縣級醫(yī)院治愈：“我能挺過來，其他人也可以”。https：//v.qq.com/x/cover/mzc00200c8k0lh1/i30640r5va7.html.

案例二視頻來源：湖南衛(wèi)視“云錄制”品牌2.0進(jìn)階 《歌手·當(dāng)打之年》破萬難開綜藝先河。https：//v.qq.com/x/page/g3068a55lpn.html.

（作者單位：廣東省江門市培英高級中學(xué)，江門，529000）

編輯/于 洪 終校/劉永勝