10條飲食建議提升免疫力

關(guān)于吃，在這個(gè)“特殊”的假期，很多人基本都以消耗“屯糧”為主，吃完家里的最后一口干糧才肯出門采購(gòu)。然而，疫情期間，除了戴好口罩、做好防護(hù)，飲食也要格外注意，保證營(yíng)養(yǎng)攝入，才能有效增強(qiáng)免疫力。如何通過(guò)飲食提高免疫力呢？

1.每天攝入高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果，在平時(shí)的基礎(chǔ)上加量;不吃野生動(dòng)物。

2.每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時(shí)的基礎(chǔ)上加量。

3.適量多飲水，每天不少于1500ml。

4.食物種類、來(lái)源及色彩豐富多樣，每天不少于20種食物;不要偏食，葷素搭配。

5.保證充足營(yíng)養(yǎng)，在平時(shí)飲食的基礎(chǔ)上加量，既要吃飽、又要吃好。

6.飲食不足、老人及慢性消耗性基礎(chǔ)疾病患者，建議增加商業(yè)化腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)劑（特醫(yī)食品），每天額外補(bǔ)充不少于500大卡。

7.新冠肺炎流行期間不要節(jié)食，不要減重。

8.規(guī)律作息及充足睡眠，每天保證睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。

9.開展個(gè)人類型體育鍛煉，每天累計(jì)時(shí)間不少于1小時(shí)，不參加群體性體育活動(dòng)。

10.新冠肺炎流行期間，建議適量補(bǔ)充復(fù)方維生素、礦物質(zhì)及深海魚油等保健食品。

編輯/馬曉雨