體能訓(xùn)練與體育教育相融合

程洪濤

摘要：隨著教育改革的不斷深入，教育部提出重視對(duì)“五育”的培養(yǎng)，因此家長(zhǎng)和學(xué)校越來越重視體育教學(xué)。然而在體育教學(xué)過程中，對(duì)應(yīng)的體能訓(xùn)練是體育教學(xué)中的重要內(nèi)容，也是學(xué)生未來學(xué)習(xí)的堅(jiān)實(shí)體能基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練對(duì)于體育教學(xué)質(zhì)量的提升有著重要的作用，同時(shí)體能訓(xùn)練也是現(xiàn)代化教學(xué)發(fā)展中的一項(xiàng)必不可少的重要任務(wù)，針對(duì)現(xiàn)在高中生體能訓(xùn)練嚴(yán)重不足的現(xiàn)狀，本文針對(duì)體能訓(xùn)練在高中體育教育中的融合進(jìn)行探究。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;體育;探究;融合

我國(guó)體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)明確規(guī)定：教師在高中體育教學(xué)過程中必須遵循“健康第一”的教學(xué)指導(dǎo)思想。只有堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，才能保證學(xué)生能夠健康快樂的成長(zhǎng)，除此之外，還能夠激發(fā)學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)的興趣，從而提高學(xué)生的自主運(yùn)動(dòng)意識(shí)。高中生面臨著升學(xué)的壓力，如果再缺乏足夠的體育鍛煉就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)不斷下滑，最終會(huì)導(dǎo)致學(xué)生厭學(xué)。所以在高中教學(xué)中，要想學(xué)生有一個(gè)健康的身心以及保持一個(gè)良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，就需要在教學(xué)中提高學(xué)生的體能訓(xùn)練，也是保持學(xué)生高效學(xué)習(xí)的重要保障。

規(guī)劃體能訓(xùn)練時(shí)間

首先需要明確學(xué)生的體能訓(xùn)練不是短時(shí)間就能完成的，而是需要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的科學(xué)訓(xùn)練。因此，在進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，教師需要充分了解學(xué)生的基本身體素質(zhì)情況，從而根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定相適應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，這里面最主要的就包括體能訓(xùn)練的時(shí)間和訓(xùn)練的項(xiàng)目。對(duì)于體能訓(xùn)練時(shí)間安排，經(jīng)過科學(xué)證明，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早上的六點(diǎn)到下午的五點(diǎn)或六點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段是運(yùn)動(dòng)效果最好的時(shí)間段，如果在其他時(shí)間進(jìn)行體能訓(xùn)練則并不會(huì)有很明顯的效果，更有甚者會(huì)得到相反的作用。因此，學(xué)校應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，比如可以進(jìn)行分層式的體能訓(xùn)練，給學(xué)生制定相應(yīng)的時(shí)間進(jìn)行晨跑。其次，可以在下文課程結(jié)束后組織全校進(jìn)行集體跑步運(yùn)動(dòng)，通過這樣的體能訓(xùn)練方式，可以使基礎(chǔ)的慢跑訓(xùn)練能夠得到真正意義上的落實(shí)。

研究表明，高中生加強(qiáng)體能訓(xùn)練的目的就在于增強(qiáng)他們心肺功能以及強(qiáng)化力量和提高他們的柔韌度，因此，教師需要合理的選擇相應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目。在學(xué)校里可以加強(qiáng)仰臥起坐以及引體向上的訓(xùn)練，特別是對(duì)于女生而言，他們更加需要加強(qiáng)仰臥起坐的訓(xùn)練，因?yàn)檠雠P起坐可以增強(qiáng)學(xué)生的腰部力量以及拉伸韌帶，而男生就需要加強(qiáng)引體向上的訓(xùn)練，因?yàn)橐w向上可以鍛煉學(xué)生的臂部力量。但需要提醒的是，學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練前后都要進(jìn)行充分的拉伸準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣能夠避免學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

優(yōu)化體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)

根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，教師應(yīng)該不斷地優(yōu)化教學(xué)設(shè)計(jì)課程，使教學(xué)課程內(nèi)容跟著學(xué)生的成長(zhǎng)情況，要能夠促使體育課程和學(xué)生的全面發(fā)展，從而達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生終身體育精神的教學(xué)目的。這就要求體育教師在滿足體育教學(xué)任務(wù)的基礎(chǔ)上探索新的教學(xué)方法，能夠明確提升體育教學(xué)效果的延續(xù)性，通過創(chuàng)新教學(xué)方式引導(dǎo)學(xué)生能夠自主參與到體能訓(xùn)練中去。首先為了彰顯體育訓(xùn)練的人性化，教師應(yīng)該不斷的豐富教學(xué)內(nèi)容，充分結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，如他們的性格、年齡、特征等因素，開展有針對(duì)性的體育項(xiàng)目，這樣可以讓學(xué)生根據(jù)自己的興趣愛好，選擇與自己相適應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目。

在進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容優(yōu)化過程中，可以采取平衡訓(xùn)練的方式，通過平衡訓(xùn)練，提高學(xué)生的平衡感以及對(duì)于重心的把控。然后可以開展籃球的往返式訓(xùn)練，這樣可以培養(yǎng)學(xué)生的掌控能力以及培養(yǎng)學(xué)生的耐力。

除此之外，教師作為學(xué)生學(xué)習(xí)的引導(dǎo)者，需要引導(dǎo)學(xué)生選擇自己最佳的訓(xùn)練方式，從而進(jìn)行有序的訓(xùn)練，達(dá)到鍛煉自身體能的目的。

改善體能訓(xùn)練考核

注重學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，需要改善原來的體能訓(xùn)練考核機(jī)制。傳統(tǒng)的考核主要針對(duì)體育技能進(jìn)行考核評(píng)價(jià)，而對(duì)于學(xué)生的理論成績(jī)卻沒有足夠的重視，這就導(dǎo)致了學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練受到了忽視。隨著教育的不斷改革，我國(guó)教育部門對(duì)于高中體育課程的重視程度也越來越高，新課改要求高中體育教師要加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，改善高中體育考核機(jī)制。教師的考核機(jī)制要以學(xué)生為主體，要能夠充分反映學(xué)生的基本生理以及體能狀態(tài)。教師要合理安排訓(xùn)練，將課程中的體育理論知識(shí)合理的融入體育訓(xùn)練中，這樣可以保證學(xué)生在進(jìn)行體育理論知識(shí)學(xué)習(xí)的同時(shí)，探索出適合自己的訓(xùn)練方法，從而提高身體素質(zhì)。

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練它不是一朝一夕就能完成的，它是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，當(dāng)然這其中自然少不了艱辛，這就導(dǎo)致很多學(xué)生在訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生厭惡的心理，最終放棄了訓(xùn)練。所以在訓(xùn)練過程中，教師要注意及時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，幫助學(xué)生樹立起自信。教師要對(duì)學(xué)生選擇的訓(xùn)練方案給予充分的理解和尊重，并幫助學(xué)生制定合理科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)，這樣才能保證學(xué)生在目標(biāo)時(shí)間內(nèi)有效提高他們的體能狀況。

高中生面臨高考?jí)毫Γ鰪?qiáng)學(xué)生體魄、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練就顯得尤為必要，能夠有效促進(jìn)學(xué)生更好的投入學(xué)習(xí)，加強(qiáng)高中生的體能訓(xùn)練，也是當(dāng)前我國(guó)高中體育教學(xué)的重要任務(wù)。

（作者單位：山東省博興縣第三中學(xué)）