初中體育教學中田徑訓(xùn)練的強度控制措施探討

陳偉民

摘 要：田徑項目是初中體育教學的重要內(nèi)容，也是學生進行體育鍛煉的主要形式。開展田徑訓(xùn)練最本質(zhì)的目的在于幫助學生強身健體，提高學生的身體素質(zhì)，促進學生全面發(fā)展。而田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練強度是否與學生身體機能匹配直接關(guān)系著體育教學的有效性，關(guān)系著學生是否能夠健康發(fā)展。故此，探討初中體育教學中田徑訓(xùn)練強度的控制已經(jīng)成為廣大體育教師的重要課題。

關(guān)鍵詞：初中體育;田徑訓(xùn)練;訓(xùn)練強度

初中時期是學生成長發(fā)育的重要階段，通過體育教學可以幫助學生身心健康成長，田徑運動在我國擁有悠久的歷史，對初中學生開展田徑運動訓(xùn)練，可以培養(yǎng)以及鍛煉學生的競爭能力、思維能力、身體素質(zhì)和合作能力，對實現(xiàn)學生身心素質(zhì)的全面發(fā)展具有積極意義。因此，教師在具體教學中，要結(jié)合初中學生的身心特點，對訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度進行合理把控，發(fā)揮田徑運動的育人價值和意義。本文筆者主要從田徑訓(xùn)練的特點出發(fā)，探討田徑訓(xùn)練特點與學生身心發(fā)展規(guī)律，從而分析出初中體育教學中田徑訓(xùn)練強度的控制措施。

一、田徑訓(xùn)練特點分析

田徑是所有體育項目的基礎(chǔ)運動，在進行所有的體育運動之前都需要進行田徑鍛煉，田徑運動是建立在生物學的基礎(chǔ)之上，通過適當?shù)挠?xùn)練強度和訓(xùn)練量對學生的體質(zhì)就行強化，進而激發(fā)學生的身體潛力，進一步提高學生的身體素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)能力。學生在進行田徑訓(xùn)練時需要依據(jù)有計劃、有系統(tǒng)的訓(xùn)練方法和過程，田徑訓(xùn)練帶給學生的變動是存在血液循環(huán)和細胞代謝中，無法通過視覺直接觀察到其訓(xùn)練效果的，體育教師在進行田徑訓(xùn)練時要根據(jù)豐富的教學經(jīng)驗來制定訓(xùn)練計劃。當然，田徑訓(xùn)練中訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量都處于較大水平，因此就需要學生具有良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，只要建立在這兩個條件下才能夠進行后續(xù)的田徑訓(xùn)練。

二、初中體育教學田徑訓(xùn)練強度控制措施

綜合田徑訓(xùn)練的特點來看，筆者以為我們教師首先應(yīng)該遵循學生的身心發(fā)展規(guī)律，其次要為學生制定科學的訓(xùn)練計劃，最后要注重學生訓(xùn)練后的恢復(fù)，只有做好訓(xùn)練準備、合理落實訓(xùn)練計劃以及訓(xùn)練后的恢復(fù)，方可真正提高田徑訓(xùn)練的有效性。

（一）開展與身心展相契合的田徑訓(xùn)練

初中學生正處在青春期，他們的生理特點逐漸在往成年化發(fā)展發(fā)展，但與成年人的發(fā)展水平還存在一定差距。從初中學生綜合表現(xiàn)來看，大部分學生有著較強的表現(xiàn)欲望，他們希望得到教師和他人的認可。這種急于求成和身心發(fā)展不成熟之間的矛盾容易導(dǎo)致初中學生叛逆，從而影響學生的身體和心理健康?；谶@些因素，筆者以為我們在開展田徑訓(xùn)練時應(yīng)該重點把握如下原則：

一是學生身體全面發(fā)展的原則。田徑運動項目對學生的身體力量以及速度、耐力等方面，提出了更多要求。在實施田徑運動訓(xùn)練的過程當中，應(yīng)當把身體全面發(fā)展的原則充分重視起來，在讓學生身體的柔韌度得到發(fā)展的同時，培養(yǎng)其運動速度以及耐力等方面的內(nèi)容，從而避免他們因為身體某個部位能力的欠缺而產(chǎn)生損傷的情況。

二是遵循循序漸進的原則。在實施田徑運動訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當對學生進行逐步訓(xùn)練與提升，通過循序漸進的方式來發(fā)展學生的各方面綜合能力。

（二）制定科學的田徑訓(xùn)練計劃

科學的田徑訓(xùn)練計劃是提高田徑訓(xùn)練有效的必要措施，也是提高學生身體素質(zhì)的重要保障。強度過大的田徑訓(xùn)練容易導(dǎo)致學生負荷過強，身體或者心理受傷;負荷過小則無法起到田徑訓(xùn)練的目的。所以，只有指導(dǎo)學生有序、科學、規(guī)范地開展田徑運動，方可避免學生在田徑運動中的損傷。針對此，筆者認為我們可以分階段展開訓(xùn)練，這也符合上文提及的循序漸進原則。

初期階段，可以采用一般的訓(xùn)練強度，增強學生體力。中期階段，可以采用高強度訓(xùn)練，加強學生的技術(shù)、專項訓(xùn)練。中后期階段，可以采用中等強度訓(xùn)練，靈活調(diào)整運動量、減少訓(xùn)練次數(shù)，并重點加強學生的心理素質(zhì)訓(xùn)練。后期階段，教師與學生可共同總結(jié)田徑訓(xùn)練中存在的問題，并以此為基礎(chǔ)優(yōu)化田徑訓(xùn)練計劃。另外，在制定田徑訓(xùn)練計劃時，教師還可依據(jù)每個訓(xùn)練階段的需求，合理選擇訓(xùn)練時間、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練周期。常見的田徑訓(xùn)練有素質(zhì)訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、反應(yīng)訓(xùn)練、專項訓(xùn)練等。可結(jié)合教學大綱制定長期的訓(xùn)練計劃，逐步開展素質(zhì)訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等。

除此之外，我們還可以針對學生實際情況，合理調(diào)整訓(xùn)練計劃，從而將訓(xùn)練強度控制在適宜的范圍內(nèi)，以免給學生造成運動損傷。比如以一個學期為周期，教師可按照如下順序安排一個田徑訓(xùn)練內(nèi)容。計劃一：開展速度訓(xùn)練，以3000米長跑、30米小跑、100米跑為訓(xùn)練項目。計劃二：開展力量訓(xùn)練，以3000米跑、拉韌帶訓(xùn)練、30米單足跳及蛙跳、200米立定三級跳為訓(xùn)練項目;計劃三：開展耐力訓(xùn)練，以5000～6000米跑、拉韌帶練習、壓肩、壓腿、原地30米小步跑、800米限時跑、沙坑跳遠為 訓(xùn)練項目。計劃四：專項訓(xùn)練，以行進間拉腿及踢腿、專項測試為訓(xùn)練項目。最后開展調(diào)整訓(xùn)練，以往返跑、拉韌帶等為訓(xùn)練項目?？偟膩碚f，只有從實際出發(fā)，制定科學的田徑訓(xùn)練技術(shù)，才能有效控制訓(xùn)練強度。

（三）科學調(diào)控與訓(xùn)練恢復(fù)

許多學生在田徑訓(xùn)練的過程之中，個人的身體長期處于超負荷的運作之中，最終嚴重影響了自身的身體健康。為了能夠突破這一不足，學校體育老師需要以田徑教學的科學訓(xùn)練方法為切入點，嚴格按照學生個人的身體素質(zhì)對現(xiàn)有的訓(xùn)練強度以及訓(xùn)練量進行合理的分配，保證學生既能夠積極地挖掘個人的運動潛能，還能主動地參與不同的體育鍛煉，真正地掌握田徑學習的精髓以及核心，更好地實現(xiàn)個人綜合技能的整體提升。當然需要注意的是，后期的訓(xùn)練恢復(fù)過程相對比較漫長，老師需要采取有效的教學手段以及策略，只有這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)教學資源的優(yōu)化配置以及利用，為學生個人的田徑訓(xùn)練指明道路以及方向。

綜上所述，田徑訓(xùn)練能夠增強學生的耐力、力量、速度、身體協(xié)調(diào)性，對學生的成長和發(fā)展具有重要的促進作用。為了保證田徑訓(xùn)練效率，我們教師應(yīng)該合理控制田徑訓(xùn)練的強度，結(jié)合學生身心發(fā)展規(guī)律制定田徑訓(xùn)練計劃，科學調(diào)控田徑訓(xùn)練，落實訓(xùn)練恢復(fù)，從而提高學生體育綜合能力，促進學生健康成長。

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