論武術(shù)套路訓(xùn)練中重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用與實踐

程璐

摘 ?要：武術(shù)是我國傳統(tǒng)的體育運動項目，兼具健身和文化的雙重價值，要想將我國的武術(shù)傳承下去，離不開武術(shù)套路的研究和訓(xùn)練。重復(fù)訓(xùn)練法是體育教學(xué)中使用頻率較高的教學(xué)方法之一，主要是通過動作的重復(fù)練習(xí)，達到條件反射的狀態(tài)，從而實現(xiàn)對動作要領(lǐng)和動作技巧的領(lǐng)會和掌握。在武術(shù)訓(xùn)練中，復(fù)雜的動作經(jīng)常被拆分為若干個簡單動作，提高了訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路訓(xùn)練 ?重復(fù)訓(xùn)練法 ?應(yīng)用 ?實踐

中圖分類號：G808 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）02（a）-0026-02

重復(fù)訓(xùn)練法是指對某個訓(xùn)練內(nèi)容進行多次的重復(fù)練習(xí)，并且在不同的組別的訓(xùn)練中做好適當(dāng)?shù)男菹才拧Ｔ谖湫g(shù)套路訓(xùn)練中，武術(shù)的技術(shù)性和專業(yè)性非常強，一定程度上增大了武術(shù)套路訓(xùn)練的難度性，使得很多學(xué)生對武術(shù)套路訓(xùn)練望而卻步。將重復(fù)訓(xùn)練法運用到武術(shù)套路的教學(xué)中，具有較強的教學(xué)優(yōu)勢，很大程度上降低了武術(shù)學(xué)習(xí)的難度，提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)效率和效果。在實踐中，一部分教師不能很好地運用重復(fù)訓(xùn)練法，嚴(yán)重影響了教學(xué)效果。因此，加強對重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的實踐研究和探索具有一定的必要性，能夠最大程度地提升教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效率。

1 ?將重復(fù)訓(xùn)練法運用在武術(shù)套路訓(xùn)練當(dāng)中的重要價值分析

在當(dāng)今的很多體育訓(xùn)練項目中，重復(fù)訓(xùn)練是被經(jīng)常用到的，而且在訓(xùn)練中發(fā)揮著重要的作用。重復(fù)性訓(xùn)練的重要價值主要體現(xiàn)在：第一，在體育訓(xùn)練項目中，身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練都會用到該訓(xùn)練方法，實現(xiàn)訓(xùn)練的目標(biāo);第二，重復(fù)訓(xùn)練方法也常常被應(yīng)用到體能類和技能類運動項群的訓(xùn)練中。由此可見，重復(fù)訓(xùn)練方法的使用范圍非常大，具有重要的應(yīng)用價值。具體來講，重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的重要應(yīng)用價值，主要體現(xiàn)在：第一，學(xué)員對武術(shù)同一套路技巧和動作的重復(fù)練習(xí)，可以幫助學(xué)員掌握該武術(shù)技巧和動作，并容易形成條件反射，實現(xiàn)武術(shù)套路動作的自然記憶;第二，應(yīng)用重復(fù)訓(xùn)練方法，可以在武術(shù)套路訓(xùn)練強度不變的情況下，實現(xiàn)訓(xùn)練強度的改變和調(diào)整，這樣的話，運動員對強度訓(xùn)練就有了逐漸適應(yīng)的過程，有利于身體素質(zhì)的進一步提高;第三，將重復(fù)訓(xùn)練法運用在武術(shù)套路訓(xùn)練中，使得運動員能夠充分訓(xùn)練自己的供能系統(tǒng)，提升武術(shù)訓(xùn)練的效果;第四，一般來講，武術(shù)套路訓(xùn)練中的負荷強度要求較高，在訓(xùn)練中，訓(xùn)練強度是逐漸增加的，重復(fù)訓(xùn)練對運動員的意志力是一個嚴(yán)峻的考驗，能夠幫助他們培養(yǎng)堅定的意志力?？偠灾?，在武術(shù)套路訓(xùn)練中，重復(fù)訓(xùn)練法發(fā)揮的重要作用毋庸置疑，需要引起充分的重視，并合理適用在武術(shù)套路訓(xùn)練之中。

2 ?重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的實踐應(yīng)用分析

2.1 重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用在短時間訓(xùn)練中

短時間重復(fù)訓(xùn)練具有自己的訓(xùn)練優(yōu)勢，不僅可以短時間內(nèi)強化技術(shù)動作，而且可以幫助學(xué)生有針對性地開展訓(xùn)練，進一步提高對技術(shù)動作的掌握。對于部分難度較大武術(shù)套路，學(xué)員學(xué)起來具有一定的困難，而應(yīng)用短時間重復(fù)訓(xùn)練的方法，可以有效幫助學(xué)員提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)效果。

第一，身體訓(xùn)練。在短時間內(nèi)，對學(xué)員進行高密度的集中性訓(xùn)練，一方面可以鍛煉學(xué)員的身體機能，在爆發(fā)力和反應(yīng)能力方面都能有較大的提高。在實踐中，學(xué)生心率的檢測非常重要，教師要重視這項工作。通常情況下，學(xué)員的平均心率掌控在180～190次范圍內(nèi)，短時間重復(fù)訓(xùn)練效果是最好的。除此之外，教師可以將一些輔助訓(xùn)練融合到簡單的重復(fù)訓(xùn)練之中，不僅可以豐富訓(xùn)練內(nèi)容，而且可以有效避免身體疲勞，提升學(xué)員的學(xué)習(xí)能力和訓(xùn)練效果。最常用到的是，原地彈跳、短距離往返跑步等項目內(nèi)容，可以有效幫助學(xué)員提高身體機能。

第二，技術(shù)訓(xùn)練。學(xué)員熟練掌握武術(shù)技術(shù)動作，是他們學(xué)好武術(shù)體育項目的硬性指標(biāo)，只有技術(shù)動作標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范、到位，才有可能在武術(shù)項目大賽中獲得優(yōu)異成績。短時間重復(fù)訓(xùn)練在學(xué)員的技術(shù)訓(xùn)練中也是非常關(guān)鍵的，不可或缺的。在武術(shù)教學(xué)過程中，學(xué)員除了要具備扎實的武術(shù)技術(shù)和武術(shù)套路，還可能會面臨各種突發(fā)狀況，這就需要學(xué)員具有一定的應(yīng)變能力，及時應(yīng)對。短時間的重復(fù)訓(xùn)練，可以有效幫助學(xué)員提升自身的力量、爆發(fā)力及反應(yīng)能力等，促進他們在訓(xùn)練或者比賽中能夠有好的表現(xiàn)和發(fā)揮。

2.2 重復(fù)訓(xùn)練應(yīng)用在中時間訓(xùn)練中

第一，身體訓(xùn)練。與短時間重復(fù)訓(xùn)練具有較大區(qū)別，中時間重復(fù)訓(xùn)練重點在于提高學(xué)員的生理機能水平，包括武術(shù)套路的應(yīng)用和轉(zhuǎn)換。一般來說，武術(shù)套路的入門訓(xùn)練主要依靠短時間的重復(fù)訓(xùn)練，發(fā)揮短時間重復(fù)訓(xùn)練的優(yōu)勢，培養(yǎng)學(xué)生掌握基本的武術(shù)套路，增強學(xué)員的身體素質(zhì)。在學(xué)員學(xué)習(xí)到一定的程度，教師可以將重復(fù)訓(xùn)練運用到中時間訓(xùn)練當(dāng)中。整體來看，中時間的重復(fù)訓(xùn)練是學(xué)員的提升階段，是他們身體機能進步最快的階段。此階段的訓(xùn)練育育也可以融合一些輔助訓(xùn)練內(nèi)容，例如原地拉伸運動、蹲跳等，豐富教學(xué)內(nèi)容的基礎(chǔ)上，有效強化學(xué)習(xí)效果。

第二，技術(shù)訓(xùn)練。與短時間重復(fù)訓(xùn)練不同，中時間重復(fù)訓(xùn)練主要側(cè)重學(xué)員武術(shù)套路訓(xùn)練的速度和耐力。而短時間重復(fù)訓(xùn)練，側(cè)重的是培養(yǎng)學(xué)員的速度和爆發(fā)力。在武術(shù)體育項目的比賽中，運動員的耐力和毅力非常關(guān)鍵，往往是戰(zhàn)勝對手的決定性因素。因此，教師在日常的教學(xué)過程中，要重視中時間訓(xùn)練，并加大對學(xué)員耐力和意志力的培養(yǎng)，使他們在賽場上能夠發(fā)揮出色，增強獲勝的幾率。

2.3 將重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用在長時間的訓(xùn)練之中

第一，運用于身體訓(xùn)練。在武術(shù)套路訓(xùn)練過程中，其中有一個重要的訓(xùn)練項目，那就是肌肉訓(xùn)練。在肌肉訓(xùn)練中，學(xué)員具備強大的心血管系統(tǒng)非常關(guān)鍵。而武術(shù)套路訓(xùn)練中融入的長時間重復(fù)訓(xùn)練，正是為了有效增強學(xué)員的心血管等身體機能而開展的，其具備顯著的訓(xùn)練特點。一是訓(xùn)練內(nèi)容的負荷較大，包含多種技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容;二是運動訓(xùn)練以磷酸鹽系統(tǒng)為主，增加代謝渠道。總之，長時間的重復(fù)訓(xùn)練就是為了實現(xiàn)增強學(xué)員的心腦血管系統(tǒng)等各項身體機能，能夠在訓(xùn)練和比賽中以較強的身體素質(zhì)取得優(yōu)勢。

第二，運用在技術(shù)訓(xùn)練中。一般來講，武術(shù)訓(xùn)練和比賽需要消耗運動員大量的體力。特別是在經(jīng)過激烈的運動之后，運動員的肌肉中的乳酸含量大增，很大程度上對運動員的技巧發(fā)揮和動作力量產(chǎn)生較大影響。所以說，較強的耐酸能力對武術(shù)運動員來說是多么的重要。而長時間的重復(fù)訓(xùn)練，能夠在一定程度上提高運動員的肌肉耐酸能力，并確保負荷心率在劇烈運動中能夠有效降低，促進運動員在大賽中能夠有正常和出色的表現(xiàn)，取得優(yōu)異的成績。

3 ?重復(fù)訓(xùn)練法在實踐應(yīng)用過程中的注意事項分析

3.1 注意負荷強度要適中

在應(yīng)用重復(fù)訓(xùn)練方法的時候，教師一定要注重學(xué)生的身體素質(zhì)情況，適當(dāng)?shù)剡x擇訓(xùn)練強度。在實際的訓(xùn)練中，教師要鼓勵學(xué)生勇于挑戰(zhàn)自我，爭取更大的訓(xùn)練效果。

3.2 注意明確訓(xùn)練目的

在武術(shù)套路訓(xùn)練中，教師要依照教學(xué)內(nèi)容的差異性，明確訓(xùn)練課程中的訓(xùn)練目的。一方面可以讓學(xué)員心中有數(shù)，能夠最大程度的激發(fā)他們的訓(xùn)練積極性，另一方面也能夠讓教師時刻關(guān)注教學(xué)成效，提升教學(xué)效果。

4 ?結(jié)語

綜上所述，將重復(fù)訓(xùn)練方法應(yīng)用在武術(shù)套路訓(xùn)練中，通過短時間的的重復(fù)訓(xùn)練、中時間的重復(fù)訓(xùn)練及長時間的重復(fù)訓(xùn)練，能夠有效指導(dǎo)武術(shù)套路訓(xùn)練內(nèi)容，為訓(xùn)練提供一系列有針對性的訓(xùn)練方法，對提升武術(shù)套路訓(xùn)練的成效發(fā)揮著重要的作用。

參考文獻

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