太極拳對緩解中學生壓力的實驗調查

謝江晃 陳宇紅

摘? 要：當今社會很多中學生因為考試、學習等各種外界因素導致精神壓力過大，經常失眠、容易暴躁等，而大腦長期處于緊張狀態(tài)，得不到有效的休息，這嚴重影響了中學生的生活以及學習的狀態(tài)，并且這些精神壓力甚至會讓中學生走向極端，做出不明智舉動。而太極拳是一種有效的健身運動，它在練習過程中要求身體放松、心情平靜，用意識去主導身體，這樣的練習方式可以使大腦在緊張與放松之間相互轉換，讓大腦得到一個更好的休息，也可以有效地讓壓力得到釋放。如果太極拳能夠有效緩解中學生的精神壓力，這不僅是對中學生精神壓力起到一個很好的疏導作用，也對太極拳的發(fā)展和傳播起到推動作用。

關鍵詞：精神壓力? 太極拳? 中學生

中圖分類號：G852.11? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）02（c）-0196-02

在中學校園里，以獨生子女為主的中學生，盡管身處看似無憂無慮的環(huán)境，但他們的精神世界也會有諸多壓力，比如家長望子成龍、望女成鳳，老師對于成績的過分重視，同學之間的相互攀比等。而如今，高考人數越來越多，同齡人之間的競爭加劇，成為中學生又一個精神壓力的來源，從而帶來一系列的身心問題，如精神失常、難以集中精力、學習效率低、喪失自我信心、人際交往失衡、對生活不抱希望等，甚至嚴重的會有輕生的念頭，這是對學生、家長和社會的損失。面對如此嚴重的精神問題，有沒有較好的解決辦法或者釋放方式，已然成為人們關注的焦點。武術是一種能夠強身健體、修身養(yǎng)性，并且歷史悠久的體育運動，經研究，人們在太極拳的演練中能夠盡情釋放自己心理上的壓力，并且認真地練習太極拳確實能達到一定的健身和養(yǎng)生效果，以緩解學生的身心。只有保證身心得到健康積極的發(fā)展，才能讓中學生以一個良好的心態(tài)去迎接美好的未來和今后生活工作中所帶來的各種困難。

近些年來，我國對太極拳的研究已有顯著的成果，它的健身養(yǎng)生效果是大家有目共睹的。在習練太極拳的過程中，動作輕柔緩慢，用意識主導動作，使大腦和身體極度的放松，也能改善人的記憶能力、肢體協(xié)調能力、身體平衡能力等，這是其他體育運動不能相比的。

如果太極拳運動參與到中學生的日常生活，改善了中學生的精神壓力，不僅有助于廣大中學生的健康成長，也可以推動太極拳的發(fā)展。

1? 研究對象和研究方法

1.1 研究對象

首先從某校4個班級里通過測試前的心理問卷調查選出20人精神壓力較大的學生，作為實驗的對象，最終選出的20人年齡大約在16～18歲之間。同時發(fā)現(xiàn)，女生壓力大的人數要略大于男生人數，由于不是本研究重點，所以不予深入研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據本文的調查目的，通過在中國知網、萬方數據庫、云南民族大學圖書館中查閱到的相關資料，全面了解太極拳的健身價值和原理，以及中學生的壓力來源和特點，以此作為研究分析問題、探討對策、鑒定理論的基礎。

1.2.2 實驗法

此實驗使用精神壓力測試儀，通過測量人體的心率變異性（逐次心博間期的差距），顯示中學生精神壓力、身體壓力與抗壓能力，然后進行評估分析，判定被測試人員的身體精神承受程度和疲憊狀態(tài)。將被測試人員分為實驗組與對照組，確保2組被測試人員精神壓力平均值相差不大。然后通過習練太極拳進行測量，同時實驗組與對照組進行實驗后的數據對比，從而研究太極拳對于精神壓力的改善情況。

1.2.3 數據統(tǒng)計對比法

使用精神壓力分析儀得出數據，然后再分析一次習練太極拳前后的壓力值比較。

2? 研究結果與分析

2.1 研究結果

結果表明，在一次太極拳練習過后可以適當緩解學生的精神壓力，但是只是暫時的，想要保持這種狀態(tài)還需要長期堅持練習太極拳。

通過圖1中顯示，可以看出，在一次太極拳練習后，精神壓力得到了有效的緩解。

2.2 分析討論

精神壓力就是，超出自身承受能力時，在人無法忍受的情況下，所產生的心理和生理狀態(tài)。每個人的精神壓力來源不同，一般來說主要來源3個方面：內部環(huán)境、外部環(huán)境、精神情緒。通過一次太極拳練習后，這些精神壓力大的中學生，精神狀況都得到了有效的緩解?？梢?，通過太極拳練習過程中，其柔和緩慢、靜心用意這些特點，可以使學生靜下心來，緩解大腦緊張感，并能夠使緊張的心情得到舒緩。

身體壓力，源于內部因素，主要是體力不支、運動過度，或者是經常熬夜后，身體得不到有效的休息，所產生的身體狀態(tài)。只要是正常的運動，都會對身體產生壓力。太極拳畢竟也是一項運動，中學生無論是進行太極拳運動還是快走運動都會在體能上有所消耗，但是練習太極拳要求氣沉丹田，就是指“氣往下走”，這是一種橫膈式呼吸，其奧秘在于一處動，則帶動全身整體運動的身體活動，能給各組織器官適當強度的鍛煉，激發(fā)和促進人體的生理功能，因此它在養(yǎng)生和保健上都有作用。所以相對于中學生進行快走運動，練習太極拳的身體壓力明顯要小的多。

抗壓能力就是指在外界壓力下人體解決問題的能力，其本質就是人在面對外界壓力與挫折時所產生的抵抗力。這種抵抗力的強弱跟一個人的心理素質有密不可分的關系。而抗壓能力的強弱，會影響一個人學習、生活和日常的交往，抗壓能力越高，越容易適應社會的發(fā)展和周圍環(huán)境的變化。

3? 結論與建議

3.1 結論

可見，太極拳對中學生壓力釋放相比于其他運動更有顯著的效果，在筆者查閱相關文獻中也有充分的理論支撐，在實證方面，也驗證太極拳運動對學生身心的影響是其他心理輔導無可比擬的，筆者將繼續(xù)研究太極拳在中學生中的壓力釋放效果，并希望未來太極進校園盡快形成教學體系，更好地弘揚中國的傳統(tǒng)文化并為人民服務。

3.2 建議

在中學生及社會人群中大力開展推廣太極拳運動，推進太極進校園活動的進程;大力培養(yǎng)高質量太極拳師資力量，同時學校和家長應對學生習練太極拳給予支持和鼓勵，適當減少學習負擔，給學生一定的課余時間，來練習太極拳，這樣既能緩解學生在緊張的學習上的精神壓力，又能對肢體協(xié)調能力和身體平衡能力進行鍛煉，更能矯正不良坐姿影響的脊柱變形，一舉多得，百利而無一害。

參考文獻

[1] 王戰(zhàn)平，王恩之.關于太極拳文化傳承及產業(yè)發(fā)展的思考[N].焦作日報.2015-12-04（010）.

[2] 邱丕相.中國太極拳對人的修身養(yǎng)性價值論[J].上海體育學院學報，1992，16（1）：48-49.

[3] 樊立青.太極拳對中學生心理健康的影響[J].當代體育科技，2017，7（13）：199，201.

[4] 王彬燕.太極拳對中學生身心發(fā)展影響的研究[J].教育實踐與研究（B），2015（1）：29-31.

[5] 喬建中，嚴邦宏，陳履偉，等.中學生情緒性素質的調查報告[J].南京師大學報：社會科學版，1999（2）：80-85.