淺析手球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的問(wèn)題及對(duì)策

候銘達(dá)

摘? 要：體能訓(xùn)練作為所有運(yùn)動(dòng)員在參加比賽以及從事體育相關(guān)的活動(dòng)中最為基本的日常訓(xùn)練。本文會(huì)對(duì)手球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中所采取的的方法進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析，并且根據(jù)訓(xùn)練對(duì)我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)員的情況進(jìn)行探討。目前，我國(guó)的手球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中依舊存在一些問(wèn)題，因此需要對(duì)問(wèn)題進(jìn)行解決，從而用科學(xué)合理的方式進(jìn)行訓(xùn)練，讓手球運(yùn)動(dòng)員的體能能夠有效的提升。希望本文的探討對(duì)于手球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練具有參考意義。

關(guān)鍵詞：手球運(yùn)動(dòng)? 體能訓(xùn)練? 技能訓(xùn)練? 競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)

中圖分類號(hào)：G844? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）02（c）-0058-02

我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)是近年來(lái)才被大眾所知道，它相比于其他運(yùn)動(dòng)起步時(shí)間較晚，這也導(dǎo)致我國(guó)的手球運(yùn)動(dòng)與其他國(guó)家相比較具有差距。我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平還處于初級(jí)階段，差距的體現(xiàn)主要體現(xiàn)在技戰(zhàn)術(shù)以及體能方面。因此，要想增添水球運(yùn)動(dòng)的能力，縮短與其他國(guó)家的差距，那么首先就需要增強(qiáng)手球運(yùn)動(dòng)員的體能，繼而才能提高技戰(zhàn)術(shù)方面。下文中，對(duì)目前我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練情況進(jìn)行探討，并提出所發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，根據(jù)問(wèn)題提出對(duì)策，希望有助于我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練能更加有效進(jìn)行，也促進(jìn)我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)的更好發(fā)展。

1? 體能訓(xùn)練的目的以及意義

體能是作為體育活動(dòng)的重要支撐，任何的體育運(yùn)動(dòng)沒(méi)有體能是無(wú)法繼續(xù)下去的，因此所有的體育運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)體能，體能在體育運(yùn)動(dòng)中有著非常重要的意義。但是體育項(xiàng)目之間的體能要求是不相同的，體能訓(xùn)練的方式也不一樣。對(duì)此，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類型、運(yùn)動(dòng)規(guī)律以及即使情況為運(yùn)動(dòng)員定制出專業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能科學(xué)地提升運(yùn)動(dòng)員的體能以及技能。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的主要有3方面。（1）運(yùn)動(dòng)員的體能提高就離不開(kāi)體能訓(xùn)練，只有在體能充沛的情況下才可以對(duì)難以掌握的動(dòng)作進(jìn)行學(xué)習(xí)，也能讓運(yùn)動(dòng)員可以有著良好的競(jìng)技水平。（2）體能訓(xùn)練不僅可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的體能情況，還是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的一種品質(zhì)培養(yǎng)與鍛煉，讓運(yùn)動(dòng)員可以不斷提升自己的自信心以及調(diào)節(jié)情緒。因此，進(jìn)行一個(gè)科學(xué)合理的體能訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。（3）體能訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員能夠讓他們的競(jìng)技水平保持水準(zhǔn)，并且穩(wěn)定狀態(tài)，減少在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上受傷的幾率，從而整體提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

2? 我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

2.1 我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練理念相比發(fā)達(dá)國(guó)家較為落后

體能訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練理念需要被重視，這是作為一種對(duì)運(yùn)動(dòng)的理性認(rèn)知。無(wú)論是哪一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候都需要有先進(jìn)的理念進(jìn)行指導(dǎo)，才可以讓運(yùn)動(dòng)員可以獲得更加合理、高效、快速地提高運(yùn)動(dòng)員的體能，讓訓(xùn)練可以事半功倍。因此，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要有一套先進(jìn)科學(xué)并且具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練理論進(jìn)行引導(dǎo)，也才可以讓手球運(yùn)動(dòng)員的整體綜合素質(zhì)可以提高。

2.2 體能訓(xùn)練的重視程度不足

從目前我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的實(shí)際情況分析，可以清楚了解到，當(dāng)前對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練并沒(méi)有得到應(yīng)該有的重視。教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行定制體能訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，大多數(shù)時(shí)候只是對(duì)技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練并沒(méi)有得到相應(yīng)的安排，當(dāng)體能訓(xùn)練無(wú)法充分合理安排時(shí)，技戰(zhàn)術(shù)就無(wú)法充分發(fā)揮出作用。體能作為體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，體能不盡興鍛煉與提高，技術(shù)水平就很難有新的突破。只有具備優(yōu)良的體能，在進(jìn)行手球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才能真正發(fā)揮出應(yīng)有的水平，才可以拉近與其他國(guó)家的距離。

2.3 體能訓(xùn)練需要與手求運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)結(jié)合

手球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練不可以單獨(dú)進(jìn)行，需要跟技術(shù)相互結(jié)合，才能夠進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。在目前我國(guó)許多教練員對(duì)于體能訓(xùn)練時(shí)單獨(dú)進(jìn)行，沒(méi)有將兩者相互結(jié)合，并且體能訓(xùn)練的方法也是較為落后。僅僅是采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的體能，這種方式是無(wú)法很好取得理想效果。體能訓(xùn)練需要根據(jù)人體各個(gè)器官及機(jī)能系統(tǒng)進(jìn)行一個(gè)負(fù)荷的適應(yīng)訓(xùn)練，才可以真正地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能，也是作為激發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛能的一種方式。

3? 手球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的實(shí)施對(duì)策

（1）根據(jù)大量的運(yùn)動(dòng)比賽的實(shí)踐證明，人體的運(yùn)動(dòng)能力與長(zhǎng)時(shí)間不斷訓(xùn)練有關(guān)系，需要通過(guò)訓(xùn)練才能讓運(yùn)動(dòng)能力大幅度的提升，并不會(huì)因?yàn)槎唐诘挠?xùn)練就可以讓運(yùn)動(dòng)能力有著顯著的改善。因此是需要有一定的時(shí)間積累，并且持續(xù)不斷的堅(jiān)持重復(fù)的訓(xùn)練，在長(zhǎng)時(shí)間的適應(yīng)和習(xí)慣之下才可以激發(fā)出潛能，并且有著大幅度的改善。所以，手球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練需要采取循環(huán)漸進(jìn)的方式進(jìn)行，訓(xùn)練的程度也需要從小到大，訓(xùn)練的難度也要不斷增加，訓(xùn)練時(shí)間也要相應(yīng)的贈(zèng)長(zhǎng)，從而讓手球運(yùn)動(dòng)員可以在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下進(jìn)行。因?yàn)椋w能訓(xùn)練是需要有周期性并持續(xù)進(jìn)行鍛煉，在不停的交換過(guò)程總也有具備連貫性，并且在訓(xùn)練結(jié)構(gòu)及強(qiáng)度程度方面要科學(xué)合理，是符合人體發(fā)展的規(guī)律，才能夠真正地做到提升整體的運(yùn)動(dòng)員能力水平。

（2）教練員在對(duì)訓(xùn)練方案進(jìn)行制定的過(guò)程中，需要將體能訓(xùn)練與技術(shù)相互結(jié)合，兩者要進(jìn)行合理的安排，從而才可以相輔相成。在體能方案的設(shè)計(jì)過(guò)程中，合理分配專項(xiàng)技術(shù)與體能訓(xùn)練兩者的核心部分。同時(shí)需要根據(jù)手球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在訓(xùn)練的時(shí)間與訓(xùn)練的強(qiáng)度方面在每個(gè)階段都有有所不同，需要做到協(xié)調(diào)安排，讓兩者的訓(xùn)練都能實(shí)現(xiàn)最大化的有效性。

（3）手球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練與其他競(jìng)技能力訓(xùn)練也需要進(jìn)行相互的結(jié)合，起到相互促進(jìn)的作用。在對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，不能僅僅是根據(jù)手球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行體能安排，而是根據(jù)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員體能的同時(shí)也要把手球運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)融入到其中，不僅可以有效的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能，還可以同時(shí)提升手球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平。教練在訓(xùn)練的時(shí)候，可以參考國(guó)外優(yōu)秀的經(jīng)驗(yàn)，再結(jié)合我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的調(diào)整，這也是作為提升體能訓(xùn)練的有效對(duì)策之一。

這樣手球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不會(huì)過(guò)于單一以及落后，可以根據(jù)不同的手球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)從而制定出適宜的訓(xùn)練，才可以起到事半功倍的效果。教練只有采取具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃才可以大幅度并且快速地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技水平以及體能水平，最終才能為專項(xiàng)的技術(shù)訓(xùn)練打下牢固的良好基礎(chǔ)，并且讓手球運(yùn)動(dòng)的能力可以大幅度提高，拉近與其他國(guó)家手球運(yùn)動(dòng)的水平。

4? 結(jié)語(yǔ)

目前，我國(guó)的手球運(yùn)動(dòng)還處在初級(jí)階段，甚至很多人并不是非常了解手球運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也讓該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有受到高度的關(guān)注以及重視。同時(shí)，在手球運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中存在許多的問(wèn)題，通過(guò)本文的分析及探討可以了解到我國(guó)在手球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方面需要有更加深刻的認(rèn)知，需要對(duì)體能訓(xùn)練給予高度重視。在進(jìn)行手球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過(guò)程中存在的問(wèn)題需要解決，在定制運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的時(shí)候需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況所進(jìn)行，需要具有科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，才可以真正有效地提高體能訓(xùn)練，從而也才能夠整體提高手球運(yùn)動(dòng)的水平，只有如此才看可以促進(jìn)我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

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