背越式跳高訓(xùn)練的技術(shù)理論和訓(xùn)練方法的分析

王林

摘? 要：背越式跳高技術(shù)起源于美國，是世界運動員普遍運用的一種跳高技術(shù)。背越式跳高技術(shù)姿勢優(yōu)越，實用性較強，研究其訓(xùn)練方法與技術(shù)理論對我國體育教育事業(yè)發(fā)展具有深遠(yuǎn)的影響，促進(jìn)我國體育事業(yè)蓬勃發(fā)展。對此，本文圍繞背越式跳高技術(shù)，分析背越式跳高技術(shù)理論要點，提出背越式跳高技術(shù)訓(xùn)練方法。因此，研究背越式跳高訓(xùn)練的技術(shù)理論和訓(xùn)練方法十分重要。

關(guān)鍵詞：背越式跳高訓(xùn)練? 技術(shù)理論? 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G823.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）02（c）-0057-02

1? 背越式跳高訓(xùn)練的技術(shù)理論要點

背越式跳高技術(shù)是指個體在特定的弧線上進(jìn)行助跑，起跳后背對著橫桿，背越過桿的一種現(xiàn)代式跳高技術(shù)。背越式跳高技術(shù)的完成需要由起跳、助跑、過桿、落地4個動作進(jìn)行組合，各個動作彼此相互作用、相互緊密，對于學(xué)生而言，掌握背越式跳高技術(shù)的基本功對其體育素養(yǎng)、能力的培育具有不可代替的作用。下文針對背越式跳高技術(shù)的4個技術(shù)理論要點進(jìn)行分析。

1.1 助跑動作

從背越式跳高技術(shù)層面來看，助跑是背越式跳高技術(shù)的第一步，也是重要的技術(shù)理論要點，在背越式跳高技術(shù)起到關(guān)鍵性的運動效能。因此，在背越式跳高技術(shù)展示中，應(yīng)重視助跑技術(shù)要點，促進(jìn)助跑與起跳動作的銜接。以有效的助跑技術(shù)為背越式跳高技術(shù)的動作做好鋪墊，促進(jìn)后續(xù)動作的完美銜接，進(jìn)而促進(jìn)背越式跳高技術(shù)完美展示。

在助跑中，首先，應(yīng)知曉助跑的任務(wù)。即為跳高技術(shù)做好鋪墊工作。例如：在助跑中加快速度，有助于個體向橫桿方向運動。其次，應(yīng)重視助跑的技術(shù)要點。學(xué)生在助跑中，切忌助跑要快，以快速的助跑技術(shù)為后續(xù)動作的開展做好準(zhǔn)備工作。通常情況下，在助跑訓(xùn)練中，大都采用直線的方法進(jìn)行助跑訓(xùn)練，學(xué)生的雙肩應(yīng)自然下垂，這樣有助于學(xué)生助跑，使學(xué)生跑時具有一定的彈性。在助跑時，步伐均勻，不斷地進(jìn)行加速跑，當(dāng)跑到弧線時，需要以腿部進(jìn)行彈跳，學(xué)生身體應(yīng)自然的向弧線內(nèi)傾側(cè)，前腳掌沿著弧線進(jìn)行跑，身體重心軌跡越出足跡線，以此完成助跑技術(shù)。助跑技術(shù)要點在學(xué)生跳高運動中占據(jù)較高的地位，能夠增強學(xué)生過桿、起跳技術(shù)的適應(yīng)性、完整性，進(jìn)而培育學(xué)生高超的跳高技能。

1.2 起跳動作

在背越式跳高技術(shù)中，起跳運動與助跑運動起到承上啟下的作用效度，起跳技術(shù)的完成能夠充分的展示助跑技術(shù)完成效度。起跳技術(shù)的完成是助跑技術(shù)獲得的水平速度條件下完成的，速度轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏系倪\動模式，使個體的身體能夠通過起跳運動的展示騰空而起，為過桿運動做好準(zhǔn)備工作。在背越式跳高技術(shù)中，起跳運動可分為3個階段，包含起跳腿著地、緩沖、蹬伸腿，此時需要雙臂進(jìn)行配合，完成改動作。在起跳運動中，學(xué)生可以通過原地起跳的形式進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練，掌握起跳運動基本技能，循序漸進(jìn)地進(jìn)行起跳動作的展示，極大地提升學(xué)生彈跳力與彈跳高度。

起跳的技術(shù)理論要點為，在起跳中需要加快起跳的垂直速度，通過速度的轉(zhuǎn)換，促進(jìn)動作的完成。在起跳中，腿部的跨越度應(yīng)大幅度、平穩(wěn)，促進(jìn)起跳中雙腳能夠平穩(wěn)的落地，并且在起跳過程中腳跟與前腳掌應(yīng)隨著起跳的弧度進(jìn)行過渡。起跳中在動作演示中，身體會隨著動作的運動向前傾斜，身體姿勢不平穩(wěn)，但在起跳中促進(jìn)速度的提升，能夠使屈膝與身體進(jìn)行緩沖，以此達(dá)到身體平衡。與此同時，在起跳中身體應(yīng)與身體重心落在起跳腿部上方，促進(jìn)速度的加速，完成起跳運動。

此外，起跳的同時需要與雙臂進(jìn)行配合，以達(dá)到動作的完美呈現(xiàn)。在起跳中距離橫桿較遠(yuǎn)的手臂應(yīng)隨著腿部的運動向上擺動，而另一只手臂不應(yīng)向上擺動，并且需要較早制動，以此能夠使身體在起跳中快速的越過橫桿。在腿部擺動中，應(yīng)跟隨屈膝的跳動形式，進(jìn)行動作展示，以膝蓋為先，使腿部在動作展示中，一同橫過桿，以此促進(jìn)動作的完成。在起跳中，當(dāng)雙臂與腿部都橫過桿之后，個體的頭部應(yīng)一同轉(zhuǎn)向橫桿，確保雙臂、頭部、腿部都橫過桿。

1.3 過桿與落地動作

在背越式跳高技術(shù)中，充分的借助助跑、起跳運動推進(jìn)過桿與落地動作的順利完成，實現(xiàn)助跑、起跳、過桿、落地動作的完美銜接，進(jìn)而促進(jìn)背越式跳高技術(shù)的展示。在過桿中，身體騰空高度和時間能夠改變身體的姿勢，并且縮短身體重心和橫桿之間的距離，借助身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)等形式背越式的橫過桿。在過桿過程中，當(dāng)身體重心越過橫桿時，下顎需要向前熊方向靠，雙腿做補償性的動作，促進(jìn)雙腳平穩(wěn)著地，之后在做一個翻滾性的動作。在動作演示中，身體應(yīng)向后傾向進(jìn)行后翻，以雙臂護住頭部，避免頭部受到傷害，防止雙腳能夠平穩(wěn)著地。與此同時，在后翻中，雙眼應(yīng)始終注視著橫桿的方向，找準(zhǔn)后翻與橫桿之間的方向，促進(jìn)個體更好地體會過桿與落地動作，進(jìn)而使個體掌握動作的基本要領(lǐng)。

2? 背越式跳高訓(xùn)練方法

2.1 原地蹬擺訓(xùn)練

在背越式跳高技術(shù)訓(xùn)練中，可以采取原地蹬擺訓(xùn)練方法，以此確保動作與動作之間的協(xié)調(diào)銜接。學(xué)生在做此動作中，應(yīng)站立、站穩(wěn)，一只手撐物，之后跳腿，促進(jìn)腿與雙臂的相互作用，并且在此動作中體會背越式跳高技術(shù)的基本功，提升學(xué)生跳高技能。在此動作訓(xùn)練中，應(yīng)做好頭部、身體、雙肩、腿部的協(xié)調(diào)，增強個體彈跳力度，進(jìn)而使學(xué)生更好地掌握背越式跳高技術(shù)。

2.2 上一步起跳訓(xùn)練

通過上一步起跳訓(xùn)練，增強學(xué)生彈跳力，使學(xué)生快速越高橫桿。對于初學(xué)者而言，要想大都一定的高度是不易的，而運用上一步起跳訓(xùn)練方法，學(xué)生根據(jù)自身能力，循序漸進(jìn)的將跳躍目標(biāo)提高，能夠更好地完成背越式跳高技術(shù)。首先，要求學(xué)生沿著20m的圓圈進(jìn)行走動，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行起跳運動，引領(lǐng)學(xué)生在起跳時，雙腳跟上擺動，完成上一步起跳訓(xùn)練模式。與此同時，在學(xué)生速度訓(xùn)練中，可以借助短跑等訓(xùn)練形式提升學(xué)生助跑速度。例如：根據(jù)學(xué)生身體素養(yǎng)，將學(xué)生分成不同的等級，為不同等級的學(xué)生制度速度訓(xùn)練方案，諸如100m短跑、200m短跑，定期給予學(xué)生一定的學(xué)習(xí)評價，根據(jù)學(xué)生身體承受能力，將速度訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整，增強背越式跳高技術(shù)訓(xùn)練的針對性，進(jìn)而提升學(xué)生速度。

2.3 背越式跳高技術(shù)理論訓(xùn)練

背越式跳高技術(shù)是一項實踐性較強的運動，但其也涵蓋知識理論。從知識層面來看，只有學(xué)生掌握一定的理論知識，才能夠?qū)⒗碚撝R運用到實踐中，以此規(guī)范學(xué)生實踐技能。同理，背越式跳高技術(shù)的訓(xùn)練模式也是一樣，需要學(xué)生掌握一定的理論知識?；诒吃绞教呒夹g(shù)理論知識過于抽象，教師借助互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)，將理論知識制作成課件，以圖文并茂的形式呈現(xiàn)，有助于學(xué)生理解背越式跳高技術(shù)理論知識，規(guī)范學(xué)生背越式跳高技術(shù)訓(xùn)練模式，使學(xué)生將所學(xué)理論知識更好地運用到訓(xùn)練中，進(jìn)而提升學(xué)生高超的技能。此外，教師可以將授課內(nèi)容制作成教學(xué)課件，讓學(xué)生在課下反反復(fù)復(fù)的觀看、研究背越式跳高技術(shù)，促進(jìn)學(xué)生背越式跳高技術(shù)的全面掌握。

3? 結(jié)語

綜上所述，背越式跳高技術(shù)是一項世界性的運動技能，將其滲透到體育教學(xué)中，對我國體育事業(yè)發(fā)展具有深遠(yuǎn)意義。因此，在背越式跳高技術(shù)中，應(yīng)重視助跑、起跳、過桿、落地動作，從原地蹬擺訓(xùn)練、上一步起跳訓(xùn)練、背越式跳高技術(shù)理論訓(xùn)練3個維度增強學(xué)生跳高技能，進(jìn)而培育學(xué)生體育素養(yǎng)。

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