功能性訓(xùn)練在武術(shù)基本功訓(xùn)練中的結(jié)合與應(yīng)用探討

劉磊

摘? 要：功能訓(xùn)練是由于其獨特的魅力逐漸滲透到運動去，為民族傳統(tǒng)體育專業(yè)的學(xué)生也正在探索功能訓(xùn)練和武術(shù)技術(shù)的一部分與元素的組合，只是武術(shù)藝術(shù)也具有很強的功能性價值，但武術(shù)的發(fā)展并不盡如人意，因為多領(lǐng)域、多角度。本文從功能訓(xùn)練的角度分析了武術(shù)的基本技能訓(xùn)練，以說明武術(shù)既是神秘的，又是有價值的。為了挖掘和分析武術(shù)的健身價值和武術(shù)競技訓(xùn)練的價值，必須保存真理，抓住其本質(zhì)，為促進武術(shù)傳播的發(fā)展進行相關(guān)的研究。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練? 武術(shù)動作? 基本功訓(xùn)練

中圖分類號：G852? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）02（c）-0049-02

武術(shù)是中國的傳統(tǒng)文化之一，具有獨特的魅力，深受世界各地人民的喜歡。武術(shù)通過自身的特點，給人們也帶來了許多發(fā)展優(yōu)勢。武術(shù)作為中國傳統(tǒng)文化的代表，由于其獨特的魅力和強大的健身功能，具有豐富而深刻的內(nèi)涵。在今天的社會中，它正逐漸成為社會各界高度尊重的健身方式。我國通過多種手段促進中國武術(shù)的全面推廣和普及。雖然這不是第一次武術(shù)推進到國家戰(zhàn)略層面，但可以感受到武術(shù)在全民健身發(fā)揮的巨大的作用和價值。由于武術(shù)的內(nèi)涵極其豐富，其內(nèi)容也密不可分，如何挖掘和整理出具有較大健身價值、易于傳播的武術(shù)內(nèi)容，已逐漸成為一個需要解決的問題。武術(shù)作為武術(shù)訓(xùn)練體系中不可或缺的環(huán)節(jié)之一，其基本技能為今后的武術(shù)學(xué)習(xí)奠定了基礎(chǔ)。然而不可否認的是，武術(shù)基本技術(shù)的動作分析、功能解剖分析和健身功能價值分析不足，不利于武術(shù)基本技能的訓(xùn)練和發(fā)展，也容易造成對從業(yè)人員的體育傷害，阻礙武術(shù)的發(fā)展和傳播。本文從功能訓(xùn)練的角度和實踐的方法，以及兩者結(jié)合的目的、意義和價值，以期提高武術(shù)基本技能的實踐水平和實踐方法，為武術(shù)的傳播和發(fā)展貢獻自己的力量。

1? 武術(shù)動作

武術(shù)基本功分為手法、步型、腿法。武術(shù)的手法主要是用拳、用掌、用勾來進行武術(shù)動作的訓(xùn)練。武術(shù)中的動作要素中，步型分為弓步、馬步、仆步、虛步、歇步5種。在對手的動作和步型的基礎(chǔ)上，腿法的動作基礎(chǔ)為4種直擺性腿法，正踢、側(cè)踢、里合、外擺;3種屈伸性腿法，彈腿、蹬腿、踹腿;3種擊拍性腿法，拍腳、里合擊響、外擺擊響;2種掃轉(zhuǎn)性腿法，前、后掃腿;5種跳躍動作，騰空飛腳、旋風(fēng)腳、騰空外擺蓮、側(cè)空翻、旋子。

武術(shù)基本功訓(xùn)練：跑步、加速跑、慢速跑，訓(xùn)練學(xué)生的肺活量，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，同時也可以訓(xùn)練學(xué)生在跑步過程中控制自己的呼吸速度。讓學(xué)生在跑步過程中找到身體所適應(yīng)的節(jié)奏。耐力跑，培養(yǎng)學(xué)生的耐力，同時培養(yǎng)學(xué)生的抗壓能力。基礎(chǔ)訓(xùn)練，俯臥撐、引體向上等一些需要一定技巧的運動。提高學(xué)生的手臂力量，提高學(xué)生的出拳速度，讓學(xué)生可以做到對動作的控制。在提高學(xué)生的手臂力量后，還鍛煉學(xué)生的腹部力量，提高之后的抗打能力。對于這些基礎(chǔ)訓(xùn)練都需要進行耐力鍛煉，進行多次的動作，保證動作可以起到一定的作用。對上半身進行訓(xùn)練過后，對下半身進行訓(xùn)練。進行腿部前后踢，控制腿部的出力，同時也提高腿部的靈活度，快速出擊以及合理控制。在整個訓(xùn)練中都時刻保持呼吸的平穩(wěn)，在進行全身搏擊訓(xùn)練時，嚴格地控制自己的身體，讓肌肉可以很好的展現(xiàn)。在進行訓(xùn)練過后，對肌肉進行放松，對肌肉進行一定的保護，對身體也進行一定的控制。上述所講解的基礎(chǔ)動作只是在學(xué)習(xí)武術(shù)的初步階段需要具備的技能。想要加強武術(shù)的鍛煉，提高武術(shù)技能，還需要不斷的加強基礎(chǔ)鍛煉，以便學(xué)習(xí)較為困難的動作時可以得心應(yīng)手。在進行武術(shù)訓(xùn)練時，需要加強自身身體素質(zhì)的訓(xùn)練，當(dāng)你有一個強壯的身體和非凡的品質(zhì)，可以進行多種運動技能自然，巧妙地鏈接到真正實現(xiàn)隱于無形的技能，最簡單的動作，以應(yīng)對復(fù)雜移動。

2? 功能性訓(xùn)練的介紹

功能性訓(xùn)練主要用于運動康復(fù)，加快身體健康狀態(tài)的恢復(fù)，為自身行動受到限制的人提供一定的幫助。

這個定義是基于功能解剖理論為出發(fā)點來分析如何構(gòu)建我們的身體和我們的身體是應(yīng)該做的動作。國人對于功能性訓(xùn)練的重點在于對動作特征的描述。該定義從生物力學(xué)的角度指出了功能訓(xùn)練的動作特征要素，并解釋了動作連接的加速度、功能平衡狀態(tài)和多維特征。功能訓(xùn)練起源于康復(fù)領(lǐng)域，功能訓(xùn)練逐步從一個新詞漸漸知道，它成功打造運動醫(yī)學(xué)和運動訓(xùn)練康復(fù)之間的橋梁，雖然有功能鍛煉方式的定義有不同的解釋，但是這并不妨礙它成為在體育領(lǐng)域的下一個新秀訓(xùn)練，即使不同的運動，所需要的性能的運動功能也不盡相同，如功能性足球培訓(xùn)需求包括加速三維平面，減速和優(yōu)良車身控制，體操類項目的運動功能需求主要是平衡，本體感覺和神經(jīng)肌肉控制。

3? 功能性訓(xùn)練的理論依據(jù)

功能訓(xùn)練不訓(xùn)練肌肉的大小和形狀為宗旨的外觀，不強調(diào)過分發(fā)展的四肢力量的某一部分，而是著眼于神經(jīng)肌肉控制;通過加強小肌肉，預(yù)防運動損傷的協(xié)調(diào)深入發(fā)展;以神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)激活、募集、控制為主線的功能動作訓(xùn)練的新理論，諸如FMS功能動作測試、脊柱肌肉力量（肩部、軀干和臀部穩(wěn)定）訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、本體感覺訓(xùn)練、加強動力鏈訓(xùn)練、弱鏈（代償性動作、動作非對稱和損傷）矯正訓(xùn)練、損傷預(yù)防訓(xùn)練、保養(yǎng)與康復(fù)訓(xùn)練、恢復(fù)與再生（淋巴按摩、筋膜放松）等;相互促進，提高運動成績的能力，主體功能訓(xùn)練運動鏈的理論基礎(chǔ)，人的行為模式，運動能力的功能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)。功能訓(xùn)練的基本內(nèi)容包括功能運動測試、功能運動訓(xùn)練、物理治療。

4? 競技能力功能性訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

要按照科學(xué)發(fā)展模式，甚至學(xué)習(xí)文化知識，還需要人體運動和能力的發(fā)展需要一個漸進的發(fā)展，潛在的基礎(chǔ)是強大的，以逐漸往上走，專項運動技能是耐力基礎(chǔ)、美學(xué)，以及完整的體能是指全面的身體，體能是制定一個綜合的方法有基本的實力，這取決于基本操作模式是正確的，這個人是否會造成運動傷害的發(fā)生，反過來行動的基本模式取決于關(guān)節(jié)和核心控制的正常功能，這就要求我們在研究運動的順序的功能是明確的，功能鍛煉是基于能力開發(fā)訓(xùn)練人體運動模式為一體的科學(xué)一個設(shè)計原則。

5? 功能性訓(xùn)練與武術(shù)套路訓(xùn)練的結(jié)合

在武術(shù)的日常訓(xùn)練中，對所有方面的體能素質(zhì)都有很高的要求。課前做好熱身運動，保證肌肉可以得到很好的拉升，也提高了武術(shù)訓(xùn)練的安全性。在第一半部分的端部，利用橫向擴展反向沖刺的，俯臥撐和下蹲功能支架骨架和來自其他快速伸縮。在超負荷的訓(xùn)練中，會降低身體的肌肉強度，也會降低身體的穩(wěn)定性。在武術(shù)訓(xùn)練中，控制肌肉與身體協(xié)調(diào)的關(guān)系，保證整個過程都可以穩(wěn)定進行。在部分的最后，進行了一些動態(tài)拉伸。在進行武術(shù)訓(xùn)練之間進行這些運動，可以幫助訓(xùn)練者放松身體，增加關(guān)節(jié)的靈活動，緩解肌肉的過度緊張。功能性訓(xùn)練對于武術(shù)套路訓(xùn)練具有較高的意義，功能訓(xùn)練是整個武術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。武術(shù)運動員避免受傷職能培訓(xùn)，提高動作的質(zhì)量和效率具有重要的現(xiàn)實意義。

6? 結(jié)語

通過將功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，在結(jié)合的過程發(fā)揮各自的優(yōu)勢，以便武術(shù)動作可以平穩(wěn)的進行，也為武術(shù)指導(dǎo)人員提供了便利。在進行武術(shù)動作訓(xùn)練之前，讓訓(xùn)練者進行一些基礎(chǔ)訓(xùn)練，放松肌肉，為他們訓(xùn)練提供良好的保障。在進行了一定程度的功能性訓(xùn)練后，肌肉就能協(xié)調(diào)、及時、合理地響應(yīng)活動、突發(fā)事件，如失去平衡，提高肌肉的耐力，從而提高了總體活動水平。

參考文獻

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